Ստրատեգիա, որոնք կօգնեն ձեզ արթնանալ
Հակասեպպրեսանտներից կողմնակի ազդեցությունները դժվար է խուսափել: Հոգնածությունը նրանցից մեկն է: Սա հիմնականում վերաբերում է տրոյական հակադեպրեսանտների, ինչպիսիք են Էլավի (amitriptyline) եւ Tofranil (imipramine), որոնք բժիշկները հաճախ չեն սահմանում: Սակայն նույնիսկ նոր դասակարգված հակադեպրեսանտների `սեռավարակային սեռական վերամշակման սինխրոնիզատորների (SSRIs), ինչպիսիք են Prozac- ը (fluoxetine) եւ serotonin- ը եւ norepinephrine reuptake inhibitors- ը (SNRIs), ինչպիսիք են Cymbalta (duloxetine), ձեզ ցածր է դարձնում:
Հաշվի առնելով, որ դեպրեսիան ինքնին կարող է ձեզ սպառվել, դա կարող է զերծ լինել, գտնելու համար, որ այն բուժումը, որին դուք եք զբաղվում, դա չի օգնում: Եթե դուք զբաղվում եք տվյալ խնդրի հետ, այստեղ կան մի քանի եղանակներ, որոնք դուք կարող եք ստանալ ձեր դեղամիջոցների օգուտները, առանց անընդհատ զգացվելու, ինչպես դուք պետք է զգացմունք:
Ինչու հակադեպրեսանտներ առաջացնում են հոգնածություն
Որոշ հակադեպրեսանտներ աշխատում են ուղեղի քիմիական նյութերի վրա, որոնք կոչվում են նյարդային հաղորդիչ, մասնավորապես, norepinephrine- ի եւ serotonin- ի, ինչը հանգեցնում է նրանց նյարդային բջիջների միջեւ գտնվող տարածություններում, որտեղ նրանք իրականացնում են տրամադրությունը կարգավորող աշխատանքը: Միեւնույն ժամանակ, սակայն, այդ դեղերը ազդում են այլ նյարդային հաղորդիչներին, այդ թվում `գիմանալին եւ ացետիլխոլինին, երբեմն տանում են տհաճ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են չոր բերանը , բորբոքված տեսիլքը , քաշի ձեռքբերումը եւ sedation- ը: Դա այս վերջին կողմնակի ազդեցությունն է, որը կարող է պատասխանատու լինել հոգնածության համար, երբ դուք ստանում եք հակադեպրեսանտ:
Ուղիներն ընկնելը Եթե ձեր մեդիաները ձեր հոգնածությունն են անում
Դուք կարող եք գայթակղվել տալու սպառազինման եւ ճամբար դնել ձեր մահճակալի վրա, բայց կան այլ բաներ, որոնք կարող եք անել, եթե ձեր հակադեպրեսանտը մաքրի ձեզ: Նախ, այնուամենայնիվ, շատ պարզ է, թե ինչ պետք է անեք, եթե դուք իսկապես պայքարում եք ձեր աչքերը բացելու համար. Նախ, մեքենայի անիվի ետեւից մի ընկեք:
Թող մեկ ուրիշը վարում է մեքենավարումը, զանգահարում է մեքենայի ծառայություն կամ տաքսի, կամ օգտագործի հասարակական տրանսպորտ, մինչեւ դուք չկորցնեք ձեր հոգնածության համար:
Երկրորդը, ալկոհոլից հեռու մնալը եւ ցանկացած դեղամիջոց, որոնք նույնպես հակված են հանգստացնել. Ձեր հակադեպրեսանտի կամ կոկորդը կարող է ձեր հոգնածությունը վատթարացնել:
Ահա մի քանի հնարավորություններ:
- Օրվա ընթացքում շտապեք: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է բարձրանա ներքեւի կափարիչներով եւ կեսօրից հետո մոռացեք: National Sleep Foundation- ի տվյալներով, ընդամենը 20 րոպե ցածր ինտենսիվության ակտիվության քնելը բավական է, որ շատ մարդիկ թողնեն թարմություն եւ էներգիա: Փաստորեն, ավելի աչալուրջ է, քան դուք կարող եք նույնիսկ վախեցնել:
- Ստացեք մի վարժություն: Այն հնչում է հակասում, ինչպես կարող է շարժվել, հնարավոր է, օգտակար լինի, երբ վերջին բանը, որ զգում ես, շարժվում է: Վրաստանի համալսարանում 2008 թ. Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կանոնավոր ցածր ինտենսիվությունը կարող է նվազեցնել հոգնածության մակարդակը `65 տոկոսով: Սա հատկապես վերաբերում էր հետազոտության մեջ գտնվող մարդկանց, ովքեր ցածր ինտենսիվությամբ վարժեցրել էին ի տարբերություն չափավոր ինտենսիվության: Դա նշանակում է, որ հանգիստ քայլելը կարող է ավելի շատ անել, քան դուք, քան, ասենք, հրաձգության հեծանիվը:
- Պոպ ձեր հաբը ժամը bedtime- ում: Եթե որեւէ պատճառ չկա, ձեր բժիշկը նախընտրում է ձեզ դեպրեսիայի դեղորայքը ցերեկը կամ օրվա ընթացքում, գիշերը վերցնելով, կարող եք ավելի հեշտությամբ քնել, որպեսզի դուք հանգստանաք, դուք պետք է զգույշ զգաք զգոնության ժամանակ:
- Սպասեք այն: Լուրջ: Մարդկանց մեծամասնության համար հակադեպրեսանտների կողմնակի ազդեցությունները հագնում են, քանի որ նրանց մարմինները փոխվում են դեղորայքի մեջ: Եթե մի քանի շաբաթ անց դեռեւս զգացվում եք, դուք եւ ձեր բժիշկը կարող են վերադառնալ դեպի գծագրին եւ փորձել այլ դեղամիջոցներ կամ լրացնել ձեր դեղորայքը երկրորդ դեղամիջոցով, որը խթանում է, ինչպես, օրինակ, Provigil (modafinil):
Աղբյուրները.
Puetz TW, Ծաղիկներ SS, O'Connor PJ: «Աշտարակային վարժեցման դասընթացների ռադանդալիզացված վերահսկվող փորձարկում` ծխական երիտասարդների մեծահասակների մոտ էներգիայի եւ հոգնածության զգացումների վրա », հոգեկան հոգեբանություն: 2008; 77 (3): 167-74: