Եթերային յուղեր, որոնք կօգնեն հեշտացնել սթրեսը

Եթե ​​դուք ապրում եք քրոնիկ սթրեսով, գործելիս մտքի / մարմնի տեխնիկան (ինչպես mindfulness meditation ) եւ խոսել հոգեկան առողջության պրոֆեսիոնալ կարող է օգնել նվազեցնել ձեր մտահոգությունները եւ հանգստանալ ձեր միտքը: Կա նաեւ որոշ հետազոտություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ արոմաթերապիայի եթերային յուղի բույրը կարող է օգնել:

Ահա 9 ճանաչված բույրեր, խորհուրդներ, թե ինչպես օգտագործել դրանք:

1 - Lavender Essential Oil

Արոմաթերապիայի ամենատարածված եթերային յուղերից մեկը `նարդոսի յուղը արժանի է մարմնի եւ մտքի հանգստացնող ազդեցությունների եւ անհանգստության նվազեցման ունակության համար: Այլընտրանքային եւ լրացուցիչ բժշկության ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության համար, օրինակ, մասնակիցները ենթարկվում են սթրեսորին, նախքան հիշողության խնդիրն ավարտելը: Նրանք, ովքեր շնչել են լանդշաֆտի բույրը, նախքան սթրեսը ավելի լավ կատարվեցին, քան նրանք, ովքեր ներթափանցեցին պիրռուսային բույր:

Առողջապահության միջազգային ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության մեջ, արոմաթերապիան, օգտագործելով 3 տոկոսանոց նարդոս նավթի լակի, հագուստի վրա հայտնաբերվել է արդյունավետ երեք-չորս օրվա աշխատանքային սթրեսը նվազեցնելու համար:

Լոբենայի յուղը կարելի է գտնել մի շարք արոմաթերապիայի արտադրանքներում, ներառյալ բաղնիքի աղերը եւ մերսման յուղը: Մեկ այլ միջոց, օգտվելով նարդոսի հանգստացնող բույրից `սավառնել լոբով տապալված բուսական թեյ, որը վաճառվում է շատ բնական սննդի խանութներում:

2 - Բերգամոտի Essential Oil

Յուղը, որը տալիս է ականջի մոխրագույն թեյ իր ստորագրության բուրմունք, բերգամոտի եթերային յուղը լայնորեն օգտագործվում է արոմաթերապիայի մեջ: Ցիտրուսային բերգամոտի հայտնի ցիտրուսային մրգի կեղեւից ստացված այս եթերային յուղը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր սթրեսը:

Մինչդեռ բերգամոտի եթերային յուղի ազդեցության վերաբերյալ հետազոտությունները բավականին սահմանափակ են, որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ նավթը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը եւ նպաստել թուլացմանը: Ֆիտոթերապիայի հետազոտության մեջ հրապարակված 2017 ուսումնասիրությունը, օրինակ, գտել է, որ 15 րոպե տեւողությամբ բերգամոտի եթերայուղի բույրը ազդեցություն է թողել հոգեկան առողջության կենտրոնի սպասասրահում մասնակիցների դրական զգացմունքների վրա:

Bergamot- ի եթերային յուղը կարող է բարելավել նաեւ բացասական զգացմունքները եւ հոգնածությունը եւ նվազեցնել թուքային կորտիզոլի մակարդակը (հորմոնը հաճախ կոչվում է մարմնի «սթրեսային հորմոն»), ըստ 2015 թ. Ուսումնասիրության:

Բերգամոտի եթերային յուղը սթրեսային օգնության համար օգտագործվելիս, նավթը պետք է զուգակցվի կրիչի յուղով (ինչպես, օրինակ, jojoba, քաղցր նուշ, կամ ավոկադո), նախքան մաշկի համար կիրառելի լինելը կամ լոգանքի ավելացումը: Դուք նաեւ կարող եք ներխուժել հանգստացնող բույրը `յուղի կամ ցորենի կամ հյուսվածքի վրա շաղ տալով կամ արոմաթերապիայով տարածելուց:

3 - Lemongrass Essential Oil

Անհանգստության բնականոն վերականգնման համար որոշ մարդիկ դիմում են արոմաթերապիային, որը ներառում է լիմոնդրային եթերայուղի օգտագործումը, լիմոնդրային խոտից ( Cymbopogon citratus ) բերված նավթը : Յուղի բույրը նյարդայնացնում է (կամ այն ​​մաշկի համար, որը կիրառվում է կրծքավանդակի յուղով համակցվածից հետո), մտածում է հանգստանալու եւ անհանգստության նշանների նվազեցում:

Թեեւ լիմոնդրային էֆեկտիվ նավթի արդյունավետության վերաբերյալ սահմանափակ հետազոտություն կա, 2015 թ. Այլընտրանքային եւ լրացուցիչ բժշկության ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ մասնակիցները ենթարկվում են լիմոնդրացիական եթերայուղի, անհանգստության եւ լարվածության անհապաղ նվազեցում եւ արագ վերականգնում անհանգստացնող իրավիճակից համեմատած այն մարդկանց հետ, ովքեր նիհարել են հսկողության բույրը (թեյի ծառի յուղ) կամ պլացեբոն:

4 - Neroli Essential Oil

Քաղցր եւ կծու բուրմունքով, նեռոլի եթերայուղով արոմաթերապիայի միջոցը երբեմն օգտագործվում է անհանգստություն առաջացնելու համար: Մասնակիցները պնդում են, որ այս եթերայուղի բույրում շնչառությունը (դառը նարնջի ծառի ծաղիկներից) կարող է նպաստել հանգստացնել եւ դադարեցնել անհանգստությունը:

Ներոլիի եթերայուղի առողջության վրա կատարվող հետազոտությունները բավականին սահմանափակ են: Օրինակ, Հեպատո-գաստրոէնտերոլոգիայի հրատարակված ուսումնասիրության մեջ մասնակիցները ներարկում են նեռոլի յուղ կամ հսկողություն (արեւածաղկի յուղ), նախքան կոլոնոսկոպիա անցնելը: Նեռոլի յուղի ներարկածները սիստոլային արյան ճնշումը ցածր էին (արյան ճնշման ընթերցման բարձրագույն թիվ), սակայն անհանգստության կամ ցավի փոփոխություն չի եղել:

5 - Lemon Essential Oil

Կիտրոնային բույսի տերեւներից ստացված կիտրոնի եթերային յուղը հայտնաբերվել է կենդանիների նախնական ուսումնասիրություններում `հանգստանալու եւ անհանգստության նվազեցման հատկություններ ունենալու համար:

Լինոլոլում հարուստ է (կիտրոններ, նարինջներ, ռեհան, մանգոներ, խաղողներ, նարդոս եւ այլ սննդամթերք եւ ծաղիկներ հայտնաբերող մի բարդ), արոմաթերապիայի պրակտիկանտները հաճախ օգտագործում են կիտրոնի եթերային յուղեր, սթրեսից ազատվելու, տրամադրության բարելավման, քնի խթանման եւ դեպրեսիայի ախտանիշները թեթեւացնելու համար: .

Մեծ Բրիտանիայում քաղցկեղային կենտրոնում օգտագործվել են անձնական արոմաթերապիա ներարկման սարքեր, որոնք նպաստում են թուլացմանը եւ սրտխառնոցից թեթեւացնելով, իսկ կիտրոնի եթերային յուղը `ամենատարածված բույրերից մեկը:

6 - Yuzu Essential Oil

Արոմաթերապիայում երկար ժամանակ օգտագործվող բուրմունք, ճապոնական yuzu եթերային յուղը երբեմն տրվում է որպես սթրեսի օգնության բնական լուծում: Մտածում է, որ այս էթիլային ցիտրուսային բուրմունքում շնչառությունը կարող է ճնշել սիմպաթաթիկ նյարդային համակարգի գործունեությունը (պատասխանատու մարմնի պայքարի կամ թռիչքի արձագանքի համար) եւ, իր հերթին, նպաստում է թուլացմանը:

Տասը րոպե yuzu բույրով ներծծվելը հայտնաբերվել է նվազեցնող թթուային քրոմոգրանին Ա (սթրեսի եւ սիմպաթիկ նյարդային համակարգի գործունեության ցուցանիշ) եւ բացասական հուզական սթրես, ըստ փոքր ուսումնասիրության:

Բժշկության կոմպլեմենտար բուժման հրատարակված ուսումնասիրության մեջ, yuzu- ի եթերայուղի ներթափանցումը նվազեցրել է մանկական կլինիկայում հիվանդ երեխաներին հոգ տանող մայրերի անհանգստության մակարդակը:

7 - Orange Essential Oil

Պետք է բացել: Նախնական հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ նարնջի եթերայուղի քաղցր բույրով շնչելը կարող է օգնել ձեր հոգսը թեթեւացնել: Օրինակ, Այլընտրանքային եւ լրացուցիչ բժշկության ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ անհավանական նյարդային եթերային յուղի ներթափանցող մասնակիցները անհանգստություն պատճառող իրավիճակում աճել են անհանգստության կամ լարվածության աճ, ի տարբերություն նրանց, ովքեր վերահսկում են բույրը (թեյի ծառը նավթ) կամ պլաստռե:

Մեկ այլ տեսակի նարնջի եթերային յուղ, որը հայտնի է որպես դառը նարնջագույն ( Citrus aurantium ), հայտնաբերվել է անհանգստություն սիմուլյացիայի հրապարակային ելույթի ժամանակ, ըստ 2017 թ. Հետազոտության:

8 - Յանգ Իլանգի Essential Oil

Գրեթե 67 միլիոն ամերիկացիները ունեն արյան բարձր ճնշում, սրտի հիվանդության հիմնական ռիսկի գործոն: Աջակցել ձեր արյան ճնշումը եւ բարձրացնել ձեր սրտի առողջությունը, կարեւոր է պահպանել առողջ քաշը, պարբերաբար վարժեցնել, հավասարակշռված դիետա պահպանել, սահմանափակել ձեր աղի եւ ալկոհոլի ընդունումը եւ խուսափել ծխելուց:

Նախնական հետազոտությունները նաեւ ենթադրում են, որ իլանգ իլանգի եթերային յուղը (արոմաթերապիայի մեջ երկար ժամանակ օգտագործվող նյութ) կարող է որոշակի օգուտներ բերել արյան բարձր ճնշման ունեցող մարդկանց համար: Օրինակ, 2012 թ. Հրապարակված մի փոքր ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ շնչառությունը, որը պարունակում է արոմաթերապիայի խառնուրդի պարունակությունը, պարունակում է իլանգ իլանգի եթերային յուղ, հանգեցրել է արյան ճնշման եւ սթրես-հորմոնի մակարդակի նվազմանը:

Թեեւ շատ շուտով խորհուրդ է տրվում իլանգ իլանգի եթերային յուղ օգտագործել արյան ճնշման հսկողության համար, ներառյալ ոսպնյակի հետ յոգայի օղիով արոմաթերապիան, կարող է առաջարկել սթրեսային նվազեցնող օգուտներ, որոնք կարող են մեծացնել ձեր ընդհանուր առողջությունը:

9 - Frankincense Essential Oil

Քաղցր, փայտային բույրով, օծանելիքի եթերայուղով արոմաթերապիայի յուղը երբեմն օգտագործվում է սթրեսից ազատվելու եւ թեթեւացնելու համար: Սովորաբար սոսվելյայի ծառի խեժից ստացված աղբյուրը նաեւ մատնանշում է անհանգստությունը մեղմելու համար:

Առայժմ ուսումնասիրվում է կաթնաշաղախի եթերայուղի սթրեսից ազատվող ազդեցությունները սահմանափակ: Թեեւ ներկայումս գիտական ​​աջակցության պակաս կա, որ կնդրուկը կարող է պայքարել սթրեսի դեմ, հնարավոր է, որ այս եթերային յուղը օգտագործվի նրբագեղի, վարդի, նարդոսի, նարնջի կաթիլների հետ միասին, օգտագործելով յուղի կամ հյուսվածքի վրա, կարող է հանգստացնել .

Եթերային յուղեր օգտագործելով, համոզվեք, որ յուղը միացնող յուղով (օրինակ `jojoba, քաղցր նուշ, կամ ավոկադո) միացնելուց առաջ, նախքան այն կիրառեք ձեր մաշկի մեջ կամ ավելացրեք այն ձեր բաղնիքում: Դուք նաեւ կարող եք օգտագործել aromatherapy diffuser կամ vaporizer կամ շաղ տալ մի քանի կաթիլ նավթի վրա հյուսվածքի կամ հյուսվածքի եւ ապա շնչել իր բուրմունք.

10 - Լրացուցիչ խորհուրդներ օգտագործելու հիմնական պարարտանյութերը սթրեսի համար

Չնայած արոմաթերապիայի օգտագործման երկարատեւ պատմությանը, դեռեւս առկա է մեծածավալ կլինիկական փորձությունների պակաս, որոնք ուսումնասիրում են արոմաթերապիայի հետեւանքները անհանգստության վրա: Չնայած տրանսպորտային յուղով զուգակցված եթերային յուղը եւ ձեր մաշկի մեջ լվանալը կամ բաղնիք լվանալը կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ օրվա ընթացքում հանգստանալուց հետո, խորհրդակցեք ձեր բուժաշխատողին, նախքան օգտագործեք եթերային յուղեր ցանկացած պայմանի համար:

Թեեւ գրեթե բոլորը սթրես են ապրում ամեն օր եւ հետո, կարեւոր է զգուշանալ անհանգստության խանգարման նշանների համար: Եթե ​​դուք զգում եք ախտանիշներ, նման անհանգստության կամ լարվածության առկայության, դժվարության կենտրոնացման եւ քնի խանգարման կամ այլ ախտանիշներ ունենալու համար, համոզվեք, որ խոսեք ձեր առողջապահական ծառայությունների մասին:

_{Աղբյուրները.}

> Chamine I, Oken BS: Ֆիզիոլոգիական եւ ճանաչողական ֆունկցիայի բույրերի ազդեցությունը հետեւյալ սուր ճնշմամբ `մեխանիզմների հետազոտություն: J այլ լրացում Med. 2016 սեպ, 22 (9): 713-21:

> Goes TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. Lemongrass բույրը ազդեցություն մարդկային փորձի անհանգստության վրա: J այլ լրացում Med. 2015 Դեկ, 21 (12): 766-73:

> Hu PH, Peng YC, Lin YT, Chang CS, Ou MC- ն: Արոմաթերապիա `կոլոնոսկոպիայի հետ կապված ընթացակարգային անհանգստության եւ ֆիզիոլոգիական պարամետրերի կրճատման համար. Randomized վերահսկվող ուսումնասիրություն: Հեպատոգաստրոէնտերոլոգիա: 2010 թ. Սեպտեմբեր-հոկտեմբեր, 57 (102-103): 1082-6:

> Kim IH, Kim C, Seong K, Hur MH- ի, Lim HM, Lee MS- ի: Արյան ճնշման եւ թթվային կորտիզոլի մակարդակի վրա ճնշման կարեւոր ճարպի ներարկում `նախածնային եւ հիպերտենզիական առարկաներում: Ենթակայուն բաղադրիչ Alternat Med. 2012; 2012: 984203:

> Disclaimer: Այս կայքում տեղադրված տեղեկատվությունը նախատեսված է միայն կրթական նպատակներով եւ արտոնագրված բժշկի կողմից խորհրդատվության, ախտորոշման կամ բուժման փոխարինող չէ: Չեն նախատեսվում բոլոր հնարավոր նախազգուշական միջոցները, դեղերի փոխազդեցությունները, հանգամանքները կամ բացասական հետեւանքները: Դուք պետք է դիմեք արագ բժշկական օգնություն ցանկացած առողջական խնդիրների համար եւ դիմեք ձեր բժշկին, նախքան այլընտրանքային բժշկության կիրառումը կամ ձեր ռեժիմի փոփոխությունը: