Զգայական զգացմունքները եւ այլ խուսափելը PTSD- ի ախտանիշները

Ինչու PTSD- ով մարդիկ զգացմունքային խուսափում են հաղթահարել

Զգացմունքային նյարդային ախտանիշները PTSD ախտանիշներից խուսափելու կլաստերի մի մասն են: Զգացմունքային նյարդային ախտանիշները հիմնականում վերաբերում են այն ախտանիշներին, որոնք արտացոլում են դրական հույզերի զգացողության դժվարությունները: Հատուկ ախտանշանները, որոնք կազմում են հուզական նյարդային ախտանիշները, հետեւյալն են.

• Կարեւոր, մեկ անգամ դրական, գործունեության մեջ հետաքրքրության կորուստ:
• Զգացեք ուրիշներից:

• Experiencing difficulties ունենալ դրական զգացմունքները, ինչպիսիք են երջանկություն կամ սիրո.

PTSD եւ զգացմունքային խուսափելը գնալ ձեռքի մեջ: PTSD- ով շատ մարդիկ փորձում են փախչել իրենց զգացմունքներից: Նրանք կարող են փորձել խուսափել մտքերը, զգացմունքները կամ խոսակցությունները տրավմատիկ իրադարձության եւ միջոցառումների մասին մտացածին վայրերի կամ մարդկանց մասին: Խուսափելը նաեւ վերաբերում է տրավմատիկ իրադարձության կարեւոր մասերի հիշողությանը եւ զգալով, որ կյանքը կարճվել է:

Բավականություններ, որոնք վերաբերում են խուսափողականության կլաստերին

Խուսափելը վերաբերում է ցանկացած գործողություն, որը կանխարգելում է զգացմունքների առաջացումը կամ դադարեցնելու անհանգստացնող զգացմունքները, ինչպիսիք են վախը, տխրությունը կամ ամոթը: Օրինակ, մարդը կարող է փորձել խուսափել զգացմունքներից, նյութերի օգտագործման կամ դիսոցիզացիայի միջոցով :

Մասնավորապես, PTSD- ի ախտանիշներից խուսափելու կլաստերը ներառում է խուսափել մտքերը, զգացմունքները կամ խոսակցությունները տրավմատիկ իրադարձության եւ վայրերի կամ այն ​​մարդկանց մասին, որոնք բերում են միջոցառմանը:

Խուսափելը նաեւ վերաբերում է տրավմատիկ իրադարձության կարեւոր մասերի հիշողությանը եւ զգալով, որ կյանքը կարճվել է:

Ավելին, խուսափելու փորձ ունեցողները կարող են զգացմունքային նյարդայնացնող ախտանիշներ ունենալ, ինչպիսիք են `զգալով ուրիշներից հեռու մնալով, կորցնելով հետաքրքրությունը այն գործերում, որոնք նրանք օգտվում էին կամ դժվարություններ ունեն դրական զգացմունքների, ինչպիսիք են երջանկությունը կամ սերը:

Առաջին ախտանիշն ընդգրկում է զգացմունքային փորձի խուսափումը, որը տարածված է PTSD ունեցող մարդկանց շրջանում:

Էմոցիոնալ խուսափելը PTSD- ում

Պարզվել է, որ PTSD- ով մարդիկ հաճախ փորձում են խուսափել կամ «մղել» իրենց զգացմունքները, ինչպես նաեւ զգացմունքները, տրավմատիկ փորձի եւ զգացմունքների մասին: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ PTSD- ով մարդիկ կարող են արտահայտել զգացմունքները: Բացի այդ, հայտնաբերվել է, որ զգացմունքների խուսափումը կարող է որոշակի PTSD ախտանիշները վատացնել կամ նույնիսկ նպաստել PTSD ախտանիշների զարգացմանը տրավմատիկ իրադարձության փորձից հետո:

Ինչու էմոցիոնալ խուսափելը չի ​​աշխատում

Զգացմունքային խուսափելը հաճախ համարվում է անառողջ բախման ռազմավարություն: Այն կարող է արդյունավետ լինել կարճ ժամանակում եւ տրամադրել որոշ ժամանակավոր օգնություն: Սակայն, երկարաժամկետ հեռանկարում, զգացմունքները, որոնք փորձում են խուսափել, կարող են ուժեղանալ: Դա այդպես չէ, որ այդ զգացմունքները իսկապես չեն հեռանում:

Կարեւոր է հասկանալ, որ ինչ-որ պատճառով մենք զգացմունքներ ունենք: Մեր զգացմունքները մեզ տեղեկացնում են մեզ եւ մեր շուրջ տեղի ունեցող իրադարձությունների մասին: Օրինակ, վախի զգացումը մեզ ասում է, որ մենք կարող ենք վտանգի ենթարկել: Տխրության զգացմունքները մեզ ասում են, որ մենք կարող ենք որոշակի ժամանակ պահանջել, որպեսզի հոգ տանենք ինքներս մեզ կամ օգնություն խնդրենք ուրիշներից:

Հաշվի առնելով մեր կյանքի կարեւոր դերը, մեր հույզերն այնտեղ զգացվում են եւ ուզում են փորձառու լինել:

Հետեւաբար, երբ զգացմունքային խուսափելը կարող է արդյունավետ լինել կարճ ժամանակում եւ կարող է ձեզ երկար ժամանակ տրամադրել որոշ ժամանակավոր օգնություն, զգացմունքները, որոնք փորձում եք խուսափել, կարող են ավելի ուժեղանալ: Հիմնականում ձեր զգացմունքները կարող են «պայքարել», որպեսզի նրանք կարողանան փորձառու եւ լսել: Եթե ​​ինչ-որ մեկը որոշել է խուսափել իր զգացմունքներից, ապա նա կարող է դիմել ավելի զգայուն եւ անառողջ եղանակներ, զգացմունքներից խուսափելու համար, օրինակ, նյութի օգտագործման միջոցով:

Խուսափելով մեր զգացմունքներից, զգալի ջանքեր են պահանջվում, հատկապես այն ժամանակ, երբ այդ հույզերը ուժեղ են (քանի որ դրանք հաճախ լինում են PTSD):

Որպես խուսափողական զգացմունքներ աճում են, ավելի ու ավելի շատ ջանքեր են հարկավոր, որպեսզի դրանք պահեն: Արդյունքում, փոքրիկ էներգիան կարող է մնալ ձեր կյանքում կարեւոր բաների համար, ինչպիսիք են ընտանիքը եւ ընկերները: Բացի այդ, օգտագործելով ձեր բոլոր էներգիան որոշ խուսափումներից խուսափելու համար դժվար է կառավարել այլ փորձառություններ, ինչպիսիք են վրդովմունքն ու գրգռումը, ավելի հավանական է դարձնելու «ծայրում» եւ զայրացած:

Ինչ կարող է արվել, որպեսզի զգացմունքային խուսափել

Կարեւորն այն է, որ նվազեցնեք այն աստիճանը, որով փորձում եք փախչել ձեր զգացմունքներից: Իհարկե, սա շատ ավելի հեշտ է ասել, քան արել: Եթե ​​վաղուց արդեն խուսափել եք ձեր զգացմունքներից, դժվար է նրանց ազատ արձակել: Երբեմն, երբ մենք թողնում ենք մեր հույզերը, նրանք կարող են միանգամից փախչել, ինչպես դահլիճը խախտելով: Դա կարող է հանգեցնել մեր զգացմունքների, որոնք զգացվում են վերահսկողությունից դուրս:

Կարեւոր է գտնել ձեր զգացմունքները ազատելու ուղիներ: Այս տեսանկյունից բոլոր տեսակի թերապիան կարող է օգտակար լինել: Ճանաչողական-վարքային եւ հոգեվերլուծական / հոգեբանամիկ բուժման բոլոր դեպքերում ձեզ հնարավորություն է տալիս արտահայտել եւ հասկանալ ձեր զգացմունքները, ինչպես նաեւ ուսումնասիրել այդ հուզական պատասխանների աղբյուրները:

Բացի տրավմատիկ իրադարձությանը անմիջականորեն կապված զգացմունքների ուսումնասիրությունից, ճանաչողական-վարքային մոտեցումները կարող են լուծվել, թե ինչպես որոշակի մտքեր կամ իրավիճակների գնահատման եղանակներ կարող են նպաստել ձեր զգացմունքներին: Ընդունում եւ հանձնառություն Թերապիա (կամ ACT) , հատուկ վարքային թերապիա, կենտրոնանում է խուսափելու համար խուսափելու եւ մարդուն օգնելու իր էներգիան դնելով իմաստալից կյանքով ապրելու համար (եւ պատրաստակամորեն փորձել ինչ-որ զգացմունքների արդյունքում): Հոգեվերլուծական / հոգեբանամիկ մոտեցումները ավելի շատ են կենտրոնանում վաղ մանկության փորձի վրա եւ դրանց ազդեցությունը ձեր զգացմունքների վրա:

Որքանով եք ընտրել թերապիան, օգնություն ստանալը կարող է ձեզ ապահով տեղ ապահովել, արտահայտելու եւ մոտենալու ձեր զգացմունքները: Սատարող սիրելիների կողմից սոցիալական աջակցության որոնումը կարող է ապահովել ձեր զգացմունքները արտահայտելու անվտանգ միջոց: Վերջապես, ձեր զգացմունքների մասին գրելը կարող է նաեւ ձեզ ապահով եւ անձնական ճանապարհ բաց թողնել ձեր խորը զգացմունքները:

Փաթեթավորումը

Եթե ​​ձեր զգացմունքները իրականում անհասկանալի կամ անկանխատեսելի են զգում, ինքնակառավարման մոնիտորինգը կարող է օգտակար ռազմավարություն լինել ձեզ համար: Այն կարող է ձեզ տալ այնպիսի զգացում, որի հետեւանքները որոշակի մտքեր եւ զգացմունքներ են բերում: Վերջապես, եթե ձեր զգացմունքները շատ ուժեղ են, փորձեք խուսափել ոչ թե խուսափելուց: Խախտումը կարելի է դիտարկել որպես «ժամանակավոր խուսափում»:

Մի բան արեք ժամանակավորապես շեղել ձեզ ուժեղ զգացմունքից, օրինակ, կարդալ գիրք, ընկերոջը զանգահարել, մխիթարել ուտել կամ լոգանք ընդունել: Սա կարող է որոշակի ժամանակ տրամադրել զգացմունքների ուժի նվազեցման, դրանով ավելի հեշտ հաղթահարելու համար:

_{Աղբյուրները.}

_{Hayes, SC, Luoma, JB, Bond, FW, Masuda, A., & Lillis, J. (2006): Ընդունում եւ հանձնառություն Թերապիա. Մոդել, գործընթացներ եւ արդյունքներ: Վարքագծի հետազոտություն եւ թերապիա, 44 , 1-25: Hayes, SC, Strosahl, KD, Wilson, KG (1999): Ընդունում եւ հանձնառություն թերապիա. Վարքի փոփոխության փորձառական մոտեցում : New York, NY: Guilford Press- ը:}

_{Roemer, L., Litz, BT, Orsillo, SM & Wagner, Ա (2001): Նախնական հետաքննություն դերի դերը հոգեվերականգնման զգացմունքների PTSD. Տրավերսային սթրեսի պարբերագիր , 14 , 149-156:}

_{Salters-Pedneault, K., Tull, MT, եւ Roemer, L. (2004): Անհանգստության խանգարումների մեջ զգացմունքային նյութերից խուսափելու դերը:}

_{Կիրառական եւ կանխարգելիչ հոգեբանություն, 11 , 95-114:}

_{Tull, MT, Gratz, KL, Salters, K., եւ Roemer, L. (2004): Հետվնասվածքային սթրեսի ախտանիշների եւ դեպրեսիայի, անհանգստության եւ սոմատացման ախտանիշերում փորձառու խուսափման դերը: Նյարդային եւ հոգեկան հիվանդությունների ամսագիր, 192 , 754-761:}