Ճանաչողական վարքային թերապիա հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում

Որքանով է արդյունավետ CBD հետվնասվածքային սթրեսային խանգարումներ ունեցող մարդկանց համար:

Ճանաչողական վարքային թերապիա PTSD- ի համար

Ճանաչողական վարքային թերապիա (CBT) մեկն է հոգեթերապիայի համար, որոնք հայտնաբերվել են արդյունավետ հետվնասվածքային սթրեսային խանգարման (PTSD) հետ կապված մարդկանց համար, ինչպես նաեւ այլ հոգեբանական խնդիրներ : Ուրեմն, ինչն է CBT- ը, որքան արդյունավետ է այն կարող է լինել այլ բուժման հետ, կամ ինչ կարելի է ակնկալել:

CBT- ի հիմքը

CBT- ի բուժումը հիմնված է այն մտքի վրա, որ հոգեբանական խնդիրներ առաջանում են այն պատճառով, որ մենք մեկնաբանում կամ գնահատում ենք մեր իրավիճակները, մտքերը, զգացմունքները եւ վարքագիծը:

Ինչպես հոգեբանական խնդիրները զարգանում են

CBT- ի ետեւում գտնվող փիլիսոփայության նկարագրությունը ամենահեշտն է, օգտագործելով օրինակ:

Եկեք ասենք, որ մի փոքրիկ այրիր, երբ դու մի երեխա ես, եւ այդ ժամանակից ի վեր դուք համարում եք բոլոր հափշտակիչները վտանգավոր: Այս կերպով դիտելով բոլոր spiders- ը, հավանաբար զգում ես մտահոգ եւ վախենում, երբ տեսնում ես, թե որքան մեծ է կամ փոքրը:

Ձեր վախի պատճառով դուք զգույշ եք խուսափել spiders- ից: Իհարկե, դուք կարող եք շատ ուրախ կյանք վարել, խուսափելով բոլոր spider շփումներից: Սակայն դուք միշտ չէիք կարող խուսափել ձեր վախից:

Օրինակ, եկեք ասենք, որ որոշ ընկերների կողմից հրավիրվել եք խնջույք, որը շատ եք սիրում եւ որոշ ժամանակ չեք տեսել: Դուք ոգեւորված եք տեսնել դրանք, մինչեւ որ դուք հայտնաբերեք խնջույքը անցկացվում է անտառածածկ տարածքներում, որտեղ կարող են լինել հափշտակիչները: Դուք այնքան մտահոգված եք, որ մի spider կարող է կծում ձեզ, դուք որոշեք, որ չգնաք, եւ ավարտվում են տխուր զգալ:

Ինչպես դուք կարող եք տեսնել այս օրինակը, վախը եւ խուսափելը կարող են հեշտությամբ պահել ձեզ կատարելու եւ դրական կյանքով ապրելու համար :

Ինչպես հոգեբանական խնդիրների առաջընթացը

Երբեմն անգամ վախի ենթարկվող միտքը կարող է հանգեցնել անհանգստության: Օգտագործելով spider օրինակից, եկեք ասենք, որ դուք վախենում եք spiders- ից, եւ դուք լսել եք մի պատմություն այն մասին, թե ով է հաբում, երբ խայթում է սպիների կողմից: Դուք կարող եք սկսել անհանգստանալ գիշերը քնելու եւ վշտի առաջանալու վտանգի առջեւ, երբ դուք անկողնային անկողնում եք:

Եթե ​​բավականաչափ անհանգստանաք, դուք չեք կարող ստանալ քնի անհրաժեշտությունը: Այս պահին այն դառնում է «վախի վախը», որը դառնում է անջատված:

Նման մտահոգությունները կարող են սպառիչ լինել, եւ, ցավոք, մենք չենք կարող խուսափել մեր մտքերից: Սակայն մարդիկ շարունակում են փորձել: Գուցե դուք փորձել եք շեղել ձեր մտքերից , ասելով, թե կարդալով գիրք կամ ամսագիր: Դա կարող է շատ լավ աշխատել, եթե ձեր մտքերը խորապես անհանգստացնող չեն:

Բայց եթե դուք ունեք PTSD, հնարավորություններ եք իմանալ, որ շատ պարզ բան չի կարող պաշտպանել տրավմատիկ մտքերից կամ հիշողություններից, ինչպիսիք են, որոնք տեղի են ունենում PTSD. Որոշ մարդիկ, ովքեր ունեն PTSD, կարող են դիմել ավելի ծայրահեղ եւ նույնիսկ անառողջ ռազմավարություններ , ինչպիսիք են խմելու կամ թմրամիջոցների չարաշահումը : Այս խեղաթյուրումները կարող են համառոտակի օգնել մարդկանց մոռանալ, սակայն մտահոգիչ մտքերը միշտ վերադառնում են, սովորաբար ավելի մեծ ինտենսիվությամբ: Բացի այդ, նյութերի չարաշահումը կարող է հանգեցնել առողջության եւ հոգեբանական այլ խնդիրների:

Ինչպես կարող է PTSD CBT- ը օգնել:

PTSD CBT- ի նպատակները ներառում են `

• Փոփոխելով, թե ինչպես են PTSD ունեցող մարդիկ գնահատում իրենց շրջակա միջավայրը, մտքերը եւ զգացմունքները
• Կրճատելով PTSD ախտանիշները եւ խնդրահարույց վարքագծերը, ինչպիսիք են թմրամիջոցների չարաշահումը
• Մարդիկ մարդկանց դաժան մտքերով հաղթահարելու ավելի առողջ միջոցներ են սովորեցնում
• Բարելավել մարդկանց տրամադրությունները եւ կյանքի որակը

Ինչ է տեղի ունենում PTSD CBT- ում:

Կախարդական վարքագծային թերապեւտը կարող է օգտագործել մի շարք CBT մեթոդներ `օգնելու PTSD- ով մարդկանց, այդ թվում`

• Ինքնագնահատում
• Ճանաչողական վերափոխում
• Վարքագծային փորձարկումներ

Եկեք նայենք դրանցից յուրաքանչյուրին առանձին:

Ինքնագնահատում

Թերապեւտը կարող է առաջին հերթին ձեզ հետեւել ( ինքնակառավարման մոնիտորինգ ) եւ, հնարավոր է, գրել ձեր մտքերն ի պատասխան որոշակի իրավիճակների, հատկապես նրանց, որոնք հանգեցնում են անհանգստության կամ այլ ցնցող զգացմունքների: Այս տեխնիկան նախատեսված է, որպեսզի ավելի շատ տեղեկացված լինեք, թե ինչպես եք գնահատում ձեր փորձառությունները եւ դրանց հետեւանքները, ինչպիսիք են անհանգստությունը:

Ճանաչողական վերակազմավորում

Ձեր գնահատականները մշակելուց հետո, թերապեւտը կարող է օգնել ձեզ հավաքել ապացույցներ եւ դրանց դեմ եւ հաշվի առնել, թե իրականում ինչն է ճիշտ:

Այս ճանաչողական վերափոխման տեխնիկայի միջոցով դուք կարող եք հասկանալ, որ.

• Ձեր գնահատականները եւ իրավիճակների մեկնաբանման եղանակները ամբողջովին ճշգրիտ չեն:
• Թեեւ ձեր մտքերը հաճախ կարող են զգալ ճշմարտությունը, դրանք չեն կարող հիմնված լինել:

Օգտագործելով spider օրինակից, դուք կարող եք հասկանալ, որ դա շատ հազվադեպ է spiders համար կծում, եւ, ըստ էության, շատ spiders վտանգավոր չեն: Այս հասկացությունը պետք է նվազեցնի ձեր անհանգստությունը spiders մասին: Այն կարող է նաեւ ձեզ ավելի քիչ հավանականություն առաջացնել, քան հաճելի իրավիճակները, որտեղ կարող են ներկառուցված հովիվներ ներգրավել, օրինակ, ընկերների հետ խնջույքը:

Վարքագծային փորձեր

Դուք կարող եք մասնակցել վարքագծային փորձերին, որոնք ներառում են, թե դուք «փորձարկում եք» աշխարհին նայելու նոր ուղիներ: Դա անելու համար դուք գնում եք այնպիսի իրավիճակներում, երբ դուք շփվում եք այն բաների հետ, երբ դուք վախեցած եք, ինչպես օրինակ, սարդեր: Երբ դուք չեք ունենա որեւէ վատ հետեւանքներ, ինչպես, օրինակ, խայթող, դուք կարող եք տեսնել, որ ձեր նախկին մտքերը ճիշտ չեն, ինչպես հավատում եք:

Ով կարող է օգտվել CBT- ից

CBT- ն հաջողությամբ վարվել է մի շարք հոգեբանական խնդիրների լուծման հետ `PTSD- ից, ինչպիսիք են անհանգստության խանգարումները , դեպրեսիաները , ուտելիքի խանգարումները , ալկոհոլը եւ թմրամիջոցների չարաշահումը : Սակայն CBT- ը որոշ մարդկանց համար ճիշտ չէ: Դրա պատճառները ներառում են.

• Բարձր կառուցվածքային նիստեր: CBT- ի նիստերը սովորաբար շատ կառուցված են յուրաքանչյուր հանդիպման համար հատուկ նպատակներով, որոնք կառուցված են նրանց հետ հանդիպելու համար: Դուք կարող եք նման ձեւով կառուցել, իսկ ինչ-որ մեկը, ով ցանկանում է ավելի շատ ինքնուրույն հետազոտություն կատարել թերապիայի մեջ, կամ հակառակը:
• Ժամկետի սահմանափակումները: CBT- ի բազմաթիվ նիստերը կարող են տեւել միայն որոշակի շաբաթներ, որոնցից հետո ձեզ սպասվում են բավականաչափ հմտություններ `շարունակելու ձեր սեփականը: Սա լավ է աշխատում, եթե դուք ունեք մի խնդիր, որն աշխատում է: Այնուամենայնիվ, այս կարճատեւ ֆոկուսը չի կարող բավարարել ձեր կարիքները, եթե դուք փնտրում եք ավելի երկարաժամկետ աջակցություն:

Ստորին գիծը ճանաչողական վարքային թերապիայի համար PTSD

Ինչպես տեսնում եք, կարեւոր է ուսումնասիրել եւ սովորել, որքան հնարավոր է, առկա CBT բուժման տարբեր տեսակների մասին: Դա լավագույն միջոցն է, գտնելու ձեր կարիքները բավարարողը: Դուք նաեւ կարող եք շահագրգռված լինել ավելի շատ PTSD CBT տեխնիկայի մասին, ինչպիսիք են ճանաչողական պրոցեսինգային թերապիան եւ անվտանգության ձգտումը :

_{Աղբյուրը `}

_{Barlow, DH (2014): Հոգեբանական խանգարումների կլինիկական ձեռնարկ . 5-րդ հրատարակություն : New York, NY: Guilford Press- ը:}

_{Sin, J., Իսպանիա, D., Furuta, M., Murrells, T. եւ I. Norman: Հոգեբանական միջամտությունները հետվնասվածքային սթրեսային խանգարման (PTSD) ծանր հոգեկան հիվանդությամբ հիվանդ մարդկանց համար: Cochrane տվյալների բազայի համակարգային դիտարկումներ : 2017. 1: CD011464:}