Հետբուժական շնչառական խանգարումներ ունեցող մարդկանց շրջանում ցածր սանդղակները կարող են բացատրել, թե ինչու PTSD- ով շատ մարդիկ հայտնաբերվել են բարձր ռիսկով մի շարք ֆիզիկական առողջության խնդիրներ , ինչպիսիք են գիրություն, սրտի հիվանդություն, ցավ եւ շաքարախտ : Կարող են լինել մի քանի պատճառ, թե ինչու PTSD- ով մարդիկ ավելի քիչ հավանական են վարվել:
Ինչու են մարդիկ PTSD վարժություններով քիչ
Նախ, վարժությունը կարող է մեծացնել մարմնական վնասվածքը:
Ձեր սիրտը կարող է մրցել: Կարող եք շնչահեղձ լինել: Թեեւ շատերը չեն կարծում, որ երկու անգամ այս ախտանիշների մասին, եթե դուք ունեք PTSD, դուք կարող է լինել հատկապես տատանվում է զգալ այս արարքը: Շատ մարդիկ, ովքեր ունեն PTSD, վախենում են մարմնական ախտանշաններից, որոնք կապված են անհանգստության հետ, ինչպիսիք են սրտի ավելացման եւ շնչառության պակասը: Մարդկանց հետ PTSD- ն կարող է նաեւ վախենալ, որ մարմնական վարժանքները կարող են հանգեցնել իրենց hyperarousal ախտանիշների վատթարացմանը: Արդյունքում, նրանք կարող են փորձել խուսափել վարժությունից կամ որեւէ այլ գործունեությունից, որը մեծացնում է մարմնական առաջացումը:
Բացի այդ, PTSD- ն կապված է դեպրեսիայի առաջացման բարձր ռիսկի հետ : Երբ դուք ճնշված եք, դուք կարող եք զգալ ցածր մոտիվացիա, ցածր էներգիա եւ ունենալու միտում մեկուսացնել ինքներդ: Հաշվի առնելով, որ հնարավոր է, որ եթե դուք ունեք PTSD- ի հետ կապված դեպրեսիայի ախտանիշներ, ապա դա կարող է խանգարել ձեզ իրականացնելուց:
Վերջապես, PTSD- ով մարդիկ ավելի շատ անառողջ վարք դրսեւորում են, ինչպիսիք են ծխելը եւ ալկոհոլը:
Այս վարքագիծը կարող է ավելի դժվար դարձնել PTSD- ի որեւէ մեկի համար զորավարժությունների ծրագիրը:
Զորավարժությունների առավելությունները
Անկախ նրանից, թե արդյոք դուք ունեք PTSD, կանոնավոր վարժությունը մի շարք առավելություններ ունի: Այն կարող է նպաստել դրական առողջության բազմաթիվ դրական արդյունքների, ինչպիսիք են սրտանոթային առողջության բարելավումը, քաշի կորուստը եւ ավելի մեծ ճկունությունը եւ շարժունակությունը:
Բացի այդ ֆիզիկական առողջության արդյունքներից, պարբերական զորավարժությունները կարող են նաեւ դրական ազդեցություն ունենալ ձեր հոգեկան առողջության վրա, նվազեցնելով անհանգստությունն ու դեպրեսիան: Հաշվի առնելով զորավարժությունների նպաստները, ինչպես նաեւ բազմաթիվ մտավոր եւ ֆիզիկական առողջության խնդիրներ, որոնք ենթարկվում են PTSD ունեցող մարդկանց, կանոնավոր զորավարժությունների ռեժիմը կարող է ունենալ մի շարք առավելություններ ձեզ համար, եթե դուք ունեք PTSD:
Սովորական վարժությունների ազդեցությունը PTSD ախտանիշների վրա
Մի քանի ուսումնասիրություններ ուսումնասիրվել են PTSD ախտանիշների կանոնավոր վարժությունների ծրագրի ազդեցության մասին: PTSD- ի մեծահասակների մեկ ուսումնասիրության մեջ 12 շաբաթյա վարժություն ծրագիր, որը ներառում էր երեք շաբաթվա ընթացքում 30 րոպեանոց դիմադրության դասընթացներ, ինչպես նաեւ քայլում, հայտնաբերվել է PTSD ախտանիշների զգալի նվազում, դեպրեսիա եւ ավելի լավ քնելուց հետո ծրագիրը ավարտվեց:
Վերանայում չորս randomized վերահսկվող դատավարությունների (RCTs) վրա ազդեցության վերաբերյալ կանոնավոր զորավարժությունների PTSD նաեւ գտել է, որ ֆիզիկական գործունեությունը զգալիորեն նվազել է depressive եւ PTSD ախտանիշները. Այն առաջարկել է, որ ավելի շատ ուսումնասիրություններ պետք է արվեն այս կապակցությամբ եւ հասկացան, որ այդ թվում, PTSD բուժման ֆիզիկական ակտիվությունը, կարծես, օգտակար է:
Զորավարժությունների ծրագիրը սկսելու համար
Նախքան ցանկացած զորավարժության ծրագրի մեկնարկը, կարեւոր է նախ ստուգել ձեր բժշկին, որպեսզի համոզվեք, որ դուք դա ապահով եք:
Ձեր բժիշկը կարող է նաեւ օգնել ձեզ բացահայտել ձեր նպատակները, տարիքը, քաշը կամ այլ ֆիզիկական առողջության խնդիրներ, որոնք դուք զգում եք:
Եթե ներկայումս աշխատում եք մի հոգեկան առողջության մատակարարի հետ, ապա կարող է նաեւ կարեւոր լինել, թե նա գիտի, որ դուք հետաքրքրված եք զորավարժությունների ծրագիր սկսելու համար: Զորավարժությունները կարող են լինել վարքագծային ակտիվացման գերազանց ձեւ, եւ ձեր իրականացման նպատակները կարող են ներառվել այն աշխատանքում, որն արդեն անում եք ձեր թերապեւտի հետ:
> Աղբյուրներ.
> Rosenbaum S, Sherrington C, Tiedemann A. Exercise ընդլայնումը համեմատած սովորական խնամքի հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում: Randomized վերահսկվող դատավարությունը: Acta հոգեբուժական սկանդինավիկա : Մայիս 2015, 131 (5): 350-9: doi: 10.1111 / acps.12371:
> Rosenbaum S, Vancampfort D, Steel Z, Newby J, Ward PB, Stubbs BD- ն: Ֆիզիկական ակտիվությունը հետվնասվածքային սթրեսային խանգարումների բուժման համար. Համակարգային վերանայում եւ մետա-վերլուծություն: Հոգեբուժության հետազոտություն: 15 դեկտեմբերի, 2015 թ., 230 (2): 130-136: doi: 10.1016 / j.psychres.2015.10.017: