Հանգստացնող եւ անհանգստացնող ուշադրության կենտրոնում նշաններ են
Hyperarousal- ը որոշակի կլաստեր է հետվնասվածքային սթրեսային անկարգությունների (PTSD) ախտանիշներից, որոնք որոշ մարդիկ PTSD փորձի հետ: Քանի որ անունը ենթադրում է, hyperarousal է բարձր (hyper) անհանգստության եւ փոփոխված arousal պատասխանների հետեւանք:
Հիպերարուսային ախտանիշեր
Հիպերարուսի ախտանիշները ներառում են.
- Ունենալով ծանր ժամանակ, ընկնում կամ քնում են
- Ավելի շփոթություն զգալու կամ զայրույթի պոռթկումներ ունենալը
- Ունենալով դժվարություններ կենտրոնանալով
- Hypervigilance - մշտապես զգալ պահակախմբի եւ պատրաստ է գործել, եթե սպառնում է
- Լինելով ցնցող կամ հեշտությամբ վախեցած
Հիբերարուսային եւ PTSD կառավարելը
Ինչպես եւ PTSD- ի բոլոր ախտանիշները, hyperarousal ախտանշանները կարող են դժվար լինել կառավարել: Բացի այդ, երբ այդ ախտանիշները արդյունավետ չեն կառավարվում, նրանք կարող են հանգեցնել անառողջ վարքագծի, ինչպես օրինակ, թմրամիջոցների չարաշահումը: Հետեւյալ տեղեկատվությունը եւ ռեսուրսները կարող են օգնել ձեզ, ձեր hyperarousal ախտանշանները կառավարելու առողջ հաղթահարման ռազմավարությունների ակնարկով:
Հաղթահարելով քնած դժվարությունները
Բարդությունը ընկնում եւ / կամ քնում է PTSD- ի հիպերազնային ախտանիշներից մեկը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ քնի խնդիրները ամենատարածված տեսակներից մեկն են, որոնք ներկայացված են PTSD- ով մարդկանց կողմից: Կարեւոր է քնելու դժվարությունները արդյունավետ կառավարել, քանի որ աղքատ քունը կարող է հանգեցնել մի շարք այլ ախտանիշների, ինչպիսիք են սթրեսը եւ տրամադրությունը: Վատ քունը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր ֆիզիկական առողջության վրա:
Բարեբախտաբար, դուք կարող եք մի շարք բաներ անել, որպեսզի դուք բարձրացնեք քնի որակը եւ քանակությունը:
Հաղթահարելով զայրույթը
Մարդկանց հետ PTSD մեծ փորձ է զայրույթը, որը մեկն է hyperarousal ախտանիշներից PTSD. Եթե դուք ունեք PTSD, դուք կարող եք գտնել, որ ձեր զայրույթը շատ ինտենսիվ է, եւ շատ դժվար է կառավարել:
Այս ինտենսիվ զայրույթը կարող է հանգեցնել մի շարք անառողջ վարքագծի, ինչպես օրինակ, նյութերի չարաշահումը, ինչը կարեւոր է սովորելու լարվածությունը ազատելու առողջ ուղիներ , որոնք բախվում են լարված բարկության հետ:
Բարելավել ձեր հիշողությունը եւ համակենտրոնացումը
Շատ մարդիկ PTSD ունեն հիշողության խնդիրները եւ / կամ դժվարությունը կենտրոնանալով: Այս խնդիրները կարող են վատթարանալ, երբ PTSD- ի որոշ hyperarousal ախտանշանները ներկա են: Օրինակ, հաճախ կարող եք քնել քնելու, եւ վատ քունը կարող է ազդել օրվա ընթացքում կենտրոնանալու եւ ուշադրության կենտրոնում պահելու ունակության վրա: Բարեբախտաբար, հիշողությունը բարելավելու համար կան ուղիներ:
Իմպուլսիվ վարքագծի կառավարում
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բոլոր ախտանիշները PTSD, hyperarousal ախտանշանները կարող են ամենայն հավանականությամբ հանգեցնել իմպուլսիվ վարքագծի. Ինչու: Քանի որ հիպերուսային ախտանիշների հետ կապված ինտենսիվ անհանգստությունը եւ անհանգստությունը կարող են հանգեցնել ձեզ օգնության փնտրտուքի միջոցով, առանց անընդունելի բացասական արդյունքների: Բացի PTSD- ում hyperarousal ախտանիշների կառավարման ուղիների ուսուցմանը, կարեւոր է սովորել ռազմավարություններ `կանխելու խթանող գործողությունները :
Անհանգստության հանդեպ հանդուրժողականության բարձրացում
Interoceptive exposure- ը յուրահատուկ տեխնիկա է, որը հաճախ օգտագործվում է խուճապի խանգարման բուժման համար:
Հնարավոր է նաեւ օգտակար լինել PTSD- ի հետ կապված hyperarousal ախտանշանների ձեր հանդուրժողականության բարձրացման համար: Interoceptive լուսաբանման, դուք դիմակայել, կառավարել եւ սովորել հանդուրժել վախեցված մարմնական ախտանշանները, ինչպիսիք են սրտի աճի սրընթաց եւ շնչառության շեղումները, որոնք հաճախ կապված են անհանգստության կամ այլ ինտենսիվ զգացմունքների հետ:
Interoceptive ազդեցությունը հայտնաբերվել է հաջողությամբ նվազեցնել վախը որոշակի մարմնական ախտանիշների հետ կապված անհանգստության, ինչպես նաեւ աճել հանդուրժողականության այդ ախտանիշներից: Մասնակցելով փոխազդեցության ազդեցությունը ավանդական բացահայտման թերապիայի հետ PTSD- ի համար, կարծում եք, որ դուք կարող եք մեծացնել ձեր հանդուրժողականությունը որոշ տհաճ ախտանիշներից, որոնք հաճախ առաջանում են PTSD- ի ազդեցության թերապիայի սկզբում:
Դրանով դուք կարող եք ավելի հավանական է մնալ բուժման համար PTSD:
Պրոգրեսիվ մկանային հանգստացում
PTSD- ի hyperarousal ախտանիշները կարող են հանգեցնել աճող մկանային լարվածության, անհանգստության ընդհանուր ախտանիշի: Հետեւաբար, որոշակի հանգստացնող վարժություններ, որոնք սովորաբար օգտագործվում են խուճապի խանգարման եւ այլ անհանգստության խանգարումների բուժման համար, կարող են հատկապես արդյունավետ լինել PTSD- ում հիպերոսարալ ախտանիշներից ազատվելու համար: Այսպիսի վարժության համար, որը կոչվում է առաջադեմ մկանային թուլացում , դուք փոխարինում եք, ճոճանակի նման, մարմնի ամբողջությամբ մկանային խմբերի թուլացման եւ հանգստանալու միջեւ:
Ստորին գիծը
Հաղթահարելով ձեր hyperarousal եւ PTSD ախտանիշները կարող են դժվար լինել, բայց ինքնադրսեւորման մեթոդները սովորելու եւ օգտագործելու համար նվիրատվության համադրությամբ, կարող եք սկսել հաղթահարել դրանք: