Առաքումը օգտագործելով որպես զգացմունքների հաղթահարման միջոց

Խուսափելու մեթոդները կարող են օգնել ձեզ պահել ուժեղ զգացմունքները ստուգելիս

Խելահեղության մեթոդների նպատակային օգտագործումը կարող է իրականում օգտակար լինել մարդկանց, օգնելու մարդկանց հաղթահարել զգացմունքները, որոնք ուժեղ եւ անհարմար են: Ինչ է խելագարությունը եւ ինչն է խտրականության որոշ օրինակներ, որոնք կարող են օգտակար լինել:

Զգացմունքներ, խանգարում եւ հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում (PTSD)

Հետվնասվածքային շեշտված խանգարումներ ունեցող մարդիկ (PTSD) հաճախ զգում են շատ ուժեղ եւ անհարմար զգացմունքներ , ինչպիսիք են վախը, զայրույթը, տխրությունն ու ամոթը:

Այս զգացմունքները կարող են շատ դժվար լինել, եւ արդյունքում նրանք կարող են տանել PTSD- ով մարդիկ, որոնք օգտագործում են անառողջ բախման ռազմավարություններ, ինչպիսիք են ալկոհոլը կամ թմրամիջոցները օգտագործելը (ինքնաբավարարումը): Թեեւ ալկոհոլը եւ թմրամիջոցները ի սկզբանե կարող են աշխատել ինտենսիվ զգացում, սա միայն ժամանակավոր շտկում է: Երկար ժամանակ, ալկոհոլը եւ թմրանյութերի օգտագործումը հաճախ հանգեցնում են ավելի ուժեղ զգացմունքների եւ այլ խնդիրների:

Հաշվի առնելով, կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես հաղթահարել ուժեղ հույզերը, որոնք կօգնեն հաղթահարելու հմտությունները, որոնք ձեզ չեն վտանգում երկարատեւ բացասական հետեւանքներ: Այդպիսի հմտություններից մեկը խանգարում է.

Ինչ է խանգարում:

Ինչպես անունը ենթադրում է, խելագարությունն այն է, ինչ դուք անում եք, ժամանակավորապես ուշադրություն դարձնեք ուժեղ զգացմունքից: Երբեմն, կենտրոնանալով ուժեղ զգացողության վրա, կարող է դարձնել ավելի ուժեղ եւ ավելի վերահսկելի: Ուստի, ժամանակավորապես ձեզ շեղելով, կարող եք որոշակի ժամանակ տրամադրել զգացմունքները `նվազեցնելով ինտենսիվությունը, դարձնելով ավելի հեշտ կառավարել:

Ինչն է խանգարում

Խեղաթյուրման վերը նշված որոշման հիմնական մասը «ժամանակավոր» բառը է: Խախտումը ոչ թե փախչելու կամ խուսափելու փորձերի մասին չէ: Խելագարությամբ, ենթադրվում է, որ դուք ի վերջո կվերադառնաք ձեր զգացմունքին: Այնուհետեւ, երբ զգացմունքների ինտենսիվությունը կրճատվել է, դուք կփորձեք օգտվել մեկ այլ հմտությունից, որպեսզի կառավարեք զգացմունքները, ինչպիսիք են արտահայտիչ գրելը :

Խթանումը կարող է ձեզ պահպանում այս պահի դրությամբ `կանխելով անառողջ վարքագծերը (օրինակ` թմրամիջոցների օգտագործումը կամ կանխամտածված ինքնակառավարման վնասը ), որոնք առաջանում են ուժեղ զգացողության հանդեպ, ինչպես նաեւ երկարատեւությամբ հաղթահարելու զգացողությունը:

Արդյոք խտրականությունն իսկապես աշխատում է

Թերեւս պարզ է, որ ձեր մտքի ուժեղ զգացմունքից դուրս գալու դեպքում օգտակար կլինի, եւ հետազոտությունը սատարում է այս եզրակացությանը: Խթանում է զգացմունքները կարգավորելը ոչ միայն անհանգստության հետ կապված խանգարումներով, ինչպիսիք են PTSD- ով, բայց դեպրեսիան եւ նույնիսկ սուր եւ քրոնիկ ցավը:

Պարզվում է, որ կա ֆիզիոլոգիական հիմք, որը կարող է բացատրել այդ բացահայտումները: Գիտնականները գտել են, որ ուղեղի որոշակի կառույցները սերտորեն կապված են PTSD- ի հետ :

The amygdala (մասի limbic համակարգի) կարծես չափազանց խթանում է մարդկանց տառապող PTSD. Ուղեղի այս հատվածը համարվում է պատասխանատվություն կրող հիշողությունների մշակման համար, ինչպես նաեւ պայմանավորված վախի արձագանքները: Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ շեղումը կարող է նվազեցնել ամիգդալայի ակտիվացումը: Distraction- ը նաեւ հայտնվում է փոփոխություններ նախընտրական ճակատային ծառի որոշ հատվածներում, որոնք նույնպես ազդում են PTSD- ով:

Ինչ կարող եմ անել, որ ինձ դուր գա

Կան մի շարք բաներ, որոնց դուք կարող եք փորձել շեղվել:

Ստորեւ թվարկված են որոշ տարածված աղավաղման մեթոդներ:

• Մեծ թվից ետ դեպի յոթանասուն կամ մի քանի այլ թվեր (օրինակ, 856, 849, 842, 835 եւ այլն):
• Մասնակցեք զվարճալի եւ դժվարին խաղին, որը պահանջում է որոշակի ուշադրություն, ինչպիսիք են խաչբառ հանելուկը կամ Sudoku- ը:
• Կենտրոնացեք ձեր ուշադրությանը ձեր միջավայրում: Անվանեք բոլոր գույները սենյակում: Փորձեք հիշել եւ վերհիշել բոլոր սենյակները, որոնք տեսնում եք սենյակում:
• Մի բան ստեղծեք: Նկար նկարել կամ կառուցել մոդել:
• Կատարեք որոշ գործեր, օրինակ, տունը մաքրելու, լվացք կատարելու կամ ճաշասենյակները լվանալու համար:
• Կարդացեք լավ գիրք կամ դիտեք զվարճալի ֆիլմ:
• Զանգահարեք կամ նամակ գրեք լավ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի համար:

• Զորավարժություններ:
• Գնացեք գնումներ կատարեք (նույնիսկ եթե այն պատուհանի գնումներ է):
• Մասնակցեք ինքնասպանվող վարքագծին :
• Practice mindfulness . Կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա:

Գտեք ձեր անձնական շեղումները

Փորձեք հանդես գալ ձեր ցնցող գործողությունների ցուցակից, որը դուք կարող եք օգտագործել, երբ զգում եք ուժեղ զգացմունք, որը դժվար է հաղթահարել այս պահին: Որքան ավելի շատ դուք կարողանաք գալ, այնքան ավելի ճկուն կարող եք լինել լավագույն գործունեության մեջ, կախված այն իրավիճակից, որին ներկա եք: Դա կարող է սկզբում ստիպել ուժեղ եւ արհեստական, սակայն ժամանակի ընթացքում դուք կգտնեք, զգացմունքները դառնում են ավելի հեշտ եւ գրեթե ավտոմատ:

Երբեմն մենք մերժում ենք մեր զգացմունքների հետ շփվելու ավելի հեշտ մեթոդներ: Դա գրեթե կարծես թե ավելի շատ զբաղվել կամ հանդուրժել ավելի դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցությունները, այսինքն, բուժման մոտեցումը ավելի լավ կլինի: Բարեբախտաբար, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այս «չափազանց լավն է ճշմարիտ» հմտությունը իրականում կոշտ զգացմունքների իրականացման համար իսկապես ճշմարիտ է, գոնե երբ համատեղ համապարփակ բուժման ծրագիր է, որը կօգնեն ձեզ հաղթահարել, եւ, ի վերջո, մեծանալով, PTSD- ով:

_{Աղբյուրները.}

_{Aubry, A., Serrano, P., եւ N. Burghardt- ը: Ամիջդալայի շրջանում վախի հիշատակումի համախմբման մեջ սթրեսային առաջացրած ավելացման մոլեկուլային մեխանիզմները: Սահմաններ `վարքի նյարդաբանության մեջ : 2016. 10: 191:}

_{Մոնդ, Ն., Հենիկ, Ա. Եւ Գ. Անհոլտ: Զգացմունքները կարգավորող ճանաչողական ռազմավարությունները `ներկայիս ապացույցներն ու ապագա ուղղությունները: Հոգեբանության սահմանները : 10: 1019:}

_{Ուսբերգը, Ա, Թիրչելլվամը, Ռ. Եւ Ջ. Գրոսը: Օգտագործելով խթանումը, զգացմունքները կարգավորելու համար. Դիտողություններ EEG Theta Dynamics- ից: Հոգեբուժության միջազգային ամսագիր : 2014. 91 (3): 254-60:}