Սոցիալական օժանդակությունը եւ ինքնախոստովանությունը կարող են օգնել
Հետո տրավմատիկ իրադարձության ազդեցության տակ մարդիկ կարող են զգալ տարբեր զգացմունքներ, ներառյալ ամոթը : Հետո տրավմատիկ սթրեսային խանգարման ախտորոշումը (PTSD) նետվում է խառնուրդի մեջ, այդ զգացմունքները կարող են ավելի ինտենսիվ դառնալ, հանգեցնելով մի շարք անառողջ վարքագծի: Ամոթը հատկապես դժվար է զգացմունքների հաղթահարման համար: Այս հոդվածը ամոթալիության մասին որոշ տեղեկություններ է պարունակում, ինչպես նաեւ խայտառակության որոշակի ձեւեր:
Ինչ է ամոթը
Ամոթը հաճախ համարվում է «ինքնագիտակցված զգացմունք» եւ ընդհանուր առմամբ շատ սերտորեն կապված է մեղքի զգացմունքների հետ: Փաստորեն, շատերը դժվարանում են տարբերակել ամոթի եւ մեղքի միջեւ: Ամոթը զգացմունք է, որը տեղի է ունենում, երբ մարդը գնահատում կամ դատում է բացասական լույսի ներքո: Օրինակ, անձը կարող է ամոթ զգալ, եթե ինքն իրեն իրեն անվանում է անարժեք, թույլ, վատ կամ անօգուտ: Ամոթը վտանգավոր զգացմունք է: Ամոթով մարդիկ կարող են ավելի շատ հավանականորեն ներգրավվել ինքնազբաղվածության (ինչպես, օրինակ, ինքնանվտանգության միջոցով) կամ մեկուսացնել ուրիշներից: Սա քիչ բան կանի, որպեսզի ամոթալիությունը երկարաժամկետ հեռացնեն եւ կարողանան նույնիսկ խստացնել ամոթը: Այս հոդվածը տեղեկություններ է տալիս ամոթի մասին, ինչպես նաեւ PTSD- ի եւ ամոթի միջեւ հարաբերությունները:
Դիտեք ձեր զգացմունքները
Ցանկացած զգացմունքային փորձի հաղթահարման համար կարեւոր է առաջին հերթին բարձրացնել ձեր զգացմունքների մասին, որոնք դուք փորձում եք հաղթահարել: Մասնավորապես, ուզում եք իմանալ, թե ինչպիսի իրավիճակներ են սովորաբար ազդում զգացմունքների վրա, ինչ մտքերն են կապված զգացմունքների հետ, ինչ զգացմունքն է զգում ձեր մարմնի մեջ եւ այն, ինչ սովորաբար անում եք արձագանքում: Այս հոդվածում քննարկված հմտությունները կարող են օգտագործվել ձեր ամոթալիության մասին տեղեկացվածության բարձրացման համար, ինչպես նաեւ օգնել ձեզ բացահայտել տարբեր վայրեր, որտեղ դուք կարող եք միջամտել, ամոթի ձեր փորձը նվազեցնելու համար:
Օգտագործելով խրախուսանքը `հաղթահարելու համար ինտենսիվ ամոթը
Զղջացող զգացմունքները, ինչպես ամոթը, դժվար է հաղթահարել: Որպես հետեւանք, նրանք հաճախ հանգեցնում են անառողջ բախման ռազմավարությունների օգտագործմանը, ինչպիսիք են ալկոհոլը կամ թմրամիջոցները : Թեեւ ալկոհոլը եւ թմրանյութերը կարող են ի սկզբանե աշխատել ուժեղ զգացողության վերցնելուց, սա միայն ժամանակավոր շտկում է: Երկար ժամանակ ալկոհոլը եւ թմրանյութերի օգտագործումը հաճախ հանգեցնում են ավելի ուժեղ զգացմունքների եւ այլ խնդիրների: Հաշվի առնելով, կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես պետք է պայքարել այս պահին շատ հզոր զգացմունքներով, օգտագործելով հմտություններ, որոնք ձեզ չեն վտանգում երկարաժամկետ բացասական հետեւանքների համար: Այդպիսի հմտություններից մեկը խանգարում է. Ինչպես անունը ենթադրում է, խելագարությունն այն է, ինչ դուք անում եք, ժամանակավորապես ուշադրություն դարձնեք ուժեղ զգացմունքից: Երբեմն ուժեղ զգացմունքների վրա կենտրոնանալը կարող է ավելի զգայուն լինել եւ ավելի շատ վերահսկել: Ուստի ժամանակավորապես ձեզ շեղելով, կարող եք որոշակի ժամանակ տրամադրել զգացմունքները `նվազեցնելով ինտենսիվությունը, դարձնելով ավելի հեշտ կառավարել:
Ամոթով հաղթահարելու ինքնավնասման վարժությունները
Հաղթահարման ռազմավարությունները, որոնք ուղղված են ձեր տրամադրության բարելավմանը, երբեմն բնութագրվում են որպես ինքնապաշտպանող կամ ինքնակառավարման խնամքի ռազմավարություն: Արդյունավետ ինքնակառավարման-հանգստացնող բախման ռազմավարությունները կարող են լինել այնպիսիները, որոնք ներառում են հինգ զգայարաններից մեկի կամ մի քանիսի (հպում, համ, հոտ, տեսողություն եւ ձայն): Ինքնատիրապետող մեթոդները հատկապես օգտակար են ամոթի դեմ պայքարելու համար, քանի որ դրանք կենտրոնացած են դրական փորձառություն ձեռք բերելու համար: Այս գործողությունը հակասում է այն բանին, որ ամոթը ձեզ հաճախ է ասում:
Կառավարման բացասական հավատքները զգացմունքների մասին
Ձեր կյանքի ընթացքում ունեցած փորձը կարող է ազդել ձեր արձագանքներին եւ գնահատել ձեր զգացմունքները, հատկապես զգացմունքների մասին բացասական համոզմունքների զարգացման համար: Բացի դրանից, մարդիկ, ովքեր իրենց կյանքի մի կետում զգացել են տրավմատիկ իրադարձություններ, կարող են հատկապես զգացմունքների մասին բացասական բացասական համոզմունքներ զարգացնել: Այս համոզմունքները կարող են հետագայում պարզվել, երբ PTSD- ի ախտորոշումը զարգանում է: PTSD կարող է հանգեցնել ուժեղ եւ տհաճ զգացմունքների, ինչպիսիք են ամոթը, որը կարող է զգալ վերահսկողության, վնասակար կամ անկանխատեսելի: Սովորեք զգացմունքների մասին որոշ ընդհանուր բացասական համոզմունքների եւ ինչպես կարող են դրանք խայտառակվել այս հոդվածով:
Ախալքալին հաղթահարելու ինքնավճռականությունը
Ինքնազբաղության պակասը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ PTSD- ի վերականգնման վրա: Ինքնասիրության պակասը կարող է նվազեցնել մթնոլորտը բուժման ընթացքում դժվար պահերին շարունակվելու համար: Այն կարող է մեծացնել անօգնականության եւ հուսահատության զգացմունքները: Ինքնազբաղության պակասը կարող է հանգեցնել ամոթի ուժեղ զգացմունքների, ինչը կարող է զգացմունքներ դարձնել նույնիսկ ավելի դժվար: Ի վերջո, ցածր ինքնակառավարման կարեկցանքը կարող է հանգեցնել ինքնակառավարման ապակառուցողական վարքագծի: Օրինակ, մարդը կարող է սկսել ինքնամաքրման ենթարկվել որպես ինքնազբաղության ձեւ: Ինքնասիրությունը կարող է դժվար լինել: սակայն շատ կարեւոր է դա անել: Այս հոդվածում նախատեսվում է որոշակի ռազմավարություն `ինքնազարգացման ավելի ուժեղ զգացողություն ապահովելու համար:
Կատարելով բացասական մտքեր, որոնք հանգեցնում են ամոթի
Մեր մտքերը կարող են հսկայական ազդեցություն ունենալ մեր զգացմունքների վրա, ինչպես դրական , այնպես էլ բացասական : Երբ մենք գնահատում ենք ինքներս բացասական լույսի ներքո (ինչպես PTSD- ում տարածված է), ապա դա բացասաբար կանդրադառնա զգացմունքների վրա: Մասնավորապես, բացասաբար դատելով ինքներդ ձեզ (օրինակ, ինքներդ ձեզ ասելով, որ դուք թույլ եք PTSD ունենալու համար) կարող է հանգեցնել ամոթի ուժեղ զգացմունքների: Հետեւաբար, կարող է օգտակար լինել սովորել այդ բացասական մտքերը: Այս հոդվածը տեղեկատվություն է տրամադրում, թե ինչպես կարելի է կառավարել բացասական ինքնասպասարկման մտքերը, նպատակ ունենալով նվազեցնել տհաճ զգացմունքային փորձերը:
Ձեռք բերելով սոցիալական աջակցություն ամաչելու համար
Սոցիալական աջակցություն փնտրելը կարող է լինել խայտառակության անթույլատրելի միջոց: Ամոթը հաճախ ստիպում է մարդկանց թաքցնել ուրիշներից կամ մեկուսացնել իրենց: Արդյունքում կարող են տուժել կարեւոր հարաբերություններ, որոնք հանգեցնում են դեպրեսիայի: Այլոց օգնությունը կարող է կրճատել մեկուսացումը, որը տարածված է այն մարդկանց շրջանում, ովքեր խայտառակ վիճակում են: Բացի այդ, դա կարող է օգնել ձեզ ձեռք բերել մեկ այլ հեռանկար ձեր փորձառության վրա: