Խուսափելը կարող է կարճ ժամանակահատվածում աշխատել, սակայն հետագայում կարող է ավելի շատ խնդիրներ առաջացնել
Post-travmatic Stress Disorder (PTSD) եւ զգացմունքային խուսափելը սերտորեն կապված են: PTSD- ով շատ մարդիկ փորձում են փախչել իրենց զգացմունքներից: Սա PTSD ախտանիշներից խուսափելու կլաստերի մի մասն է:
Խուսափելը վերաբերում է ցանկացած գործողություն, որը նախատեսված է անհարմար զգացմունքների առաջացման կանխարգելման համար, ինչպիսիք են վախը, տխրությունը կամ ամոթը: Օրինակ, մարդը կարող է փորձել խուսափել զգացմունքներից, նյութերի օգտագործման կամ դիսոցիզացիայի միջոցով :
Զգացմունքային խուսափելը հաճախ համարվում է անառողջ բախման ռազմավարություն: Այն կարող է արդյունավետ լինել կարճ ժամանակում եւ տրամադրել որոշ ժամանակավոր օգնություն: Սակայն, երկարաժամկետ հեռանկարում, զգացմունքները, որոնք փորձում են խուսափել, կարող են ուժեղանալ:
Էմոցիոնալ խուսափելը սովորական չարաշահում է, որը օգտագործվում է PTSD- ով:
Խուսափողական կլաստերային վարքագիծ
Մասնավորապես, PTSD ախտանիշներից խուսափելու կլաստերը ներառում են խուսափել մտքերը, զգացմունքները կամ խոսակցությունները տրավմատիկ իրադարձության մասին, եւ տեղերը կամ մարդիկ բերում են միջոցառմանը: Խուսափելը նաեւ վերաբերում է տրավմատիկ իրադարձության կարեւոր մասերի հիշողությանը եւ զգալով, որ կյանքը կարճվել է:
Ավելին, խուսափելու փորձ ունեցողները կարող են զգացմունքային նյարդայնացնող ախտանիշներ ունենալ, ինչպիսիք են `զգալով ուրիշներից հեռու մնալով, կորցնելով հետաքրքրությունը այն գործերում, որոնք նրանք օգտվում էին կամ դժվարություններ ունեն դրական զգացմունքների, ինչպիսիք են երջանկությունը կամ սերը:
Առաջին ախտանիշն ընդգրկում է զգացմունքային փորձից խուսափելը, որը տարածված է PTSD ունեցող մարդկանց շրջանում:
Էմոցիոնալ խուսափելը PTSD- ում
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ PTSD- ով մարդիկ հաճախ փորձում են խուսափել կամ «մղել» իրենց զգացմունքները, ինչպես զգացմունքները, որ տրավմատիկ փորձի եւ զգացմունքների մասին: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ PTSD- ով մարդիկ կարող են արտահայտել զգացմունքները:
Բացի այդ, հայտնաբերվել է, որ զգացմունքներից խուսափելը կարող է որոշակի PTSD ախտանիշները վատացնել կամ նույնիսկ նպաստել PTSD- ի ախտանիշների զարգացմանը, երբ տեղի է ունենում տրավմատիկ իրադարձություն:
Ինչու էմոցիոնալ խուսափելը չի աշխատում
Կարեւոր է հասկանալ, որ ինչ-որ պատճառով մենք զգացմունքներ ունենք: Մեր զգացմունքները մեզ տեղեկացնում են մեզ եւ մեր շուրջ տեղի ունեցող իրադարձությունների մասին: Օրինակ, վախի զգացումը մեզ ասում է, որ մենք կարող ենք վտանգի ենթարկել: Տխրության զգացմունքները մեզ ասում են, որ մենք կարող ենք որոշակի ժամանակ պահանջել, որպեսզի հոգ տանենք ինքներս մեզ կամ օգնություն խնդրենք ուրիշներից: Հաշվի առնելով մեր կյանքի կարեւոր դերը, մեր հույզերն այնտեղ զգացվում են եւ ուզում են փորձառու լինել:
Հետեւաբար, երբ զգացմունքային խուսափելը կարող է արդյունավետ լինել կարճ ժամանակում եւ կարող է ձեզ երկար ժամանակ տրամադրել որոշ ժամանակավոր օգնություն, զգացմունքները, որոնք փորձում եք խուսափել, կարող են ավելի ուժեղանալ: Հիմնականում ձեր զգացմունքները կարող են «պայքարել», որպեսզի նրանք կարողանան փորձառու եւ լսել: Եթե ինչ-որ մեկը որոշել է խուսափել իր զգացմունքներից, ապա նա կարող է դիմել ավելի զգայուն եւ անառողջ եղանակներ, զգացմունքներից խուսափելու համար, օրինակ, նյութի օգտագործման միջոցով:
Խուսափելով մեր զգացմունքներից, զգալի ջանքեր են պահանջվում, հատկապես այն ժամանակ, երբ այդ հույզերը ուժեղ են (քանի որ դրանք հաճախ լինում են PTSD):
Որպես խուսափողական զգացմունքներ աճում են, ավելի ու ավելի շատ ջանքեր են հարկավոր, որպեսզի դրանք պահեն: Արդյունքում, փոքրիկ էներգիան կարող է մնալ ձեր կյանքում կարեւոր բաների համար, ինչպիսիք են ընտանիքը եւ ընկերները: Բացի այդ, օգտագործելով ձեր բոլոր էներգիան որոշ խուսափումներից խուսափելու համար դժվար է կառավարել այլ փորձառություններ, ինչպիսիք են վրդովմունքն ու գրգռումը, ավելի հավանական է դարձնելու «ծայրում» եւ զայրացած:
Կառավարման եւ բուժման PTSD ախտանիշները
Կարեւորն այն է, որ նվազեցնեք այն աստիճանը, որով փորձում եք փախչել ձեր զգացմունքներից: Եթե վաղուց արդեն խուսափել եք ձեր զգացմունքներից, դժվար է նրանց ազատ արձակել:
Երբեմն, երբ մենք թողնում ենք մեր հույզերը, նրանք կարող են միանգամից փախչել, ինչպես դահլիճը խախտելով: Դա կարող է հանգեցնել մեր զգացմունքների, որոնք զգացվում են վերահսկողությունից դուրս:
Ճանաչողական-վարքային եւ հոգեվերլուծական / հոգեբանամիկ բուժման բոլոր դեպքերում ձեզ հնարավորություն է տալիս արտահայտել եւ հասկանալ ձեր զգացմունքները, ինչպես նաեւ ուսումնասիրել այդ հուզական պատասխանների աղբյուրները:
Բացի տրավմատիկ իրադարձությանը անմիջականորեն կապված զգացմունքների ուսումնասիրությունից, ճանաչողական-վարքային մոտեցումները կարող են լուծվել, թե ինչպես որոշակի մտքեր կամ իրավիճակների գնահատման եղանակներ կարող են նպաստել ձեր զգացմունքներին:
Ընդունում եւ հանձնառություն Թերապիա (կամ ACT) , հատուկ վարքային թերապիա, կենտրոնանում է խուսափելու համար խուսափելու եւ մարդուն օգնելու իր էներգիան դնելով իմաստալից կյանքով ապրելու համար (եւ պատրաստակամորեն փորձել ինչ-որ զգացմունքների արդյունքում): Հոգեվերլուծական / հոգեբանամիկ մոտեցումները ավելի շատ են կենտրոնանում վաղ մանկության փորձի վրա եւ դրանց ազդեցությունը ձեր զգացմունքների վրա:
Որքանով եք ընտրել թերապիան, օգնություն ստանալը կարող է ձեզ ապահով տեղ ապահովել, արտահայտելու եւ մոտենալու ձեր զգացմունքները: Սատարող սիրելիների կողմից սոցիալական աջակցության որոնումը կարող է ապահովել ձեր զգացմունքները արտահայտելու անվտանգ միջոց: Վերջապես, ձեր զգացմունքների մասին գրելը կարող է նաեւ ձեզ ապահով եւ անձնական ճանապարհ բաց թողնել ձեր խորը զգացմունքները:
Եթե ձեր զգացմունքները իրականում անհասկանալի կամ անկանխատեսելի են զգում, ինքնակառավարման մոնիտորինգը կարող է օգտակար ռազմավարություն լինել ձեզ համար: Այն կարող է ձեզ տալ այնպիսի զգացում, որի հետեւանքները որոշակի մտքեր եւ զգացմունքներ են բերում: Վերջապես, եթե ձեր զգացմունքները շատ ուժեղ են, փորձեք խուսափել ոչ թե խուսափելուց: Խախտումը կարելի է դիտարկել որպես «ժամանակավոր խուսափում»:
Մի բան արեք ժամանակավորապես շեղել ձեզ ուժեղ զգացմունքից, օրինակ, կարդալ գիրք, ընկերոջը զանգահարել, մխիթարել ուտել կամ լոգանք ընդունել: Սա կարող է որոշակի ժամանակ տրամադրել զգացմունքների ուժի նվազեցման, դրանով ավելի հեշտ հաղթահարելու համար:
Աղբյուրները
> Bardeena, J, Tull, M, Stevens, E, Gratza, K, "Հետազոտելով դրական եւ բացասական զգացմունքային խուսափման եւ անհանգստության նշանների խստության միջեւ փոխհարաբերությունները. Հոգեբուժության եւ փորձարարական վարժությունների ամսագիր սեպտեմբեր 2014:
> Boden, M; Արեւմուտքը, Ս. McRae, K; Kuo, J; Alvarez, J. "Զգացմունքային կարգավորում եւ հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում. Հեռանկարային հետազոտություն": Սոցիալական եւ կլինիկական հոգեբանության ամսագիր (2013 թ. Մարտ):