Self-Monitoring բուժում PTSD

Պարզ պրակտիկա `ձեր զգացմունքների մասին իրազեկման համար

Ինքնակառավարման մոնիտորինգը օգնելու է ձեր հետվնասվածքային սթրեսային խանգարման ( PTSD ) կառավարելու միջոցով ձեր մտքերն ու զգացումներն իմանալու միջոցով: Մտածեք այս մեկ այլ գործիք PTSD գործիքակազմում:

Self-monitoring կարող է լինել կարեւոր հմտություն մարդկանց PTSD. Ահա թե ինչու: Մենք բոլորս արարածներ ենք սովորեցնում: Մենք հաճախ մեր օրն անցնում ենք `առանց մտածելու, չգիտենք շատերի մասին, որոնք մեզանում են:

Սա կարող է օգտակար լինել որոշ դեպքերում, սակայն այլ ժամանակներում, այդ մասին տեղեկացվածության բացակայությունը կարող է մեզ զգալ, կարծես թե մեր մտքերը եւ զգացմունքները լիովին անկանխատեսելի են եւ անսասան:

Մենք չենք կարող իսկապես անդրադառնալ անհարմար մտքերին եւ զգացմունքներին ` վնասվածքների գործածման կարեւոր բաղադրիչ` առանց նախապես տեղյակ լինելը, թե ինչ իրավիճակներում են այդ մտքերը եւ զգացմունքները: Ինքնագնահատումն այս տեղեկացվածության բարձրացման պարզ ձեւն է:

Կարդացեք այս պարզ, բայց կարեւոր, հմտության մասին:

Ինչպես ինքնասպասարկումը PTSD- ի համար

Հետեւեք այս քայլերին, աշխատանքային թերթիկ ստեղծելու համար, որը կօգնի ձեզ հետեւել, թե ինչպես եք զգում տարբեր իրավիճակներում:

1. Մուտքագրեք կամ գրեք ինքնակառավարման մոնիտորինգի ձեւ եւ առնվազն մեկ շաբաթ բավարար քանակով: Էջի վերեւում նշեք հինգ սյունակ: Ամսաթիվ եւ ժամ; իրավիճակը; մտքերը; զգացմունքներ; ֆիզիկական սենսացիաներ:
2. Օրվա ընթացքում այս ձեւը պահել ձեզ հետ: Երբ դուք զգում եք տհաճ կամ անհարմար միտք կամ զգացում, վերցրեք ձեւը եւ լրացրեք այն:

1. Նախ, գրեք ամսաթիվը եւ ժամանակը:
2. Հաջորդը, գրեք այն իրավիճակը, որին դուք գտնվում եք: Օրինակ, երբ այդ տհաճ մտքերն ու զգացմունքները գալիս են: Դուք ընդգրկված եք զրույցի մեջ: Արդյոք մտածում եք ձեր անցյալի մասին: Համառոտ նկարագրեք այս իրավիճակը:
3. Իրավիճակը բնութագրելուց հետո գրեք այն մտքերը, որոնք դուք ունենում եք:

1. Այնուհետեւ, գրեք ձեր զգացմունքները: Բառերը, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր զգացմունքները բնութագրելու համար, կարող են լինել, խելագար, տխուր, խայտառակ, զայրույթ, ներքեւ, մտահոգ, վախ, մեղավոր, ամոթ, շփոթություն, նախանձ, եւ այլն:
2. Այժմ, գրեք ֆիզիկական սենսացիաներ, որոնք դուք զգում եք: Օրինակ, ձեր սրտի կուրսը արագացել է: Դուք զգում եք մկանային լարվածություն: Դուք զգում ես սրտխառնոց կամ ձեր ստամոքսը խանգարում եք:
3. Կարող է օգտակար լինել նաեւ գնահատել, թե որքան ինտենսիվ է այս կամ այն ​​զգացմունքները, զգացմունքները եւ ֆիզիկական սենսացիաները, ըստ յուրաքանչյուր վարկանիշի, յուրաքանչյուրը 1-ից (ոչ տագնապ / ոչ ինտենսիվ) մինչեւ 10 (շատ տագնապալի / ինտենսիվ):

Փորձեք ինքնակառավարման մոնիթորինգ առնվազն մեկ շաբաթվա ընթացքում եւ տեսեք, թե արդյոք կարող եք մեծացնել ձեր իրազեկությունը, թե ինչ իրավիճակներում եք որոշակի մտքեր եւ զգացմունքներ բերում ձեզ համար:

Օգտակար խորհուրդներ ինքնագնահատման համար PTSD

Երբ լրացնում եք ձեր ինքնակառավարման մոնիտորինգային աշխատանքները, հետեւյալ խորհուրդները կարող են օգտակար լինել ձեզ համար.

• Երբեմն որոշակի մտքերն ու զգացմունքները իմանալու համար կարող են զգալ նրանց ավելի ինտենսիվ եւ / կամ տհաճ: Այդ իսկ պատճառով կարող է օգտակար լինել այլ զսպման նվազեցման մեթոդներով ինքնակարգավորվող մոնիտորինգի զուգակցումը, ինչպիսիք են մտքի կամ խորը շնչելը :
• Անցկացրեք թղթի թերթիկներին, որոնք օգտագործում եք ձեր մտքերը եւ զգացմունքները վերահսկելու համար: Շաբաթվա վերջում տեսեք, թե արդյոք կարող եք բացահայտել նախշերով: Այսինքն, օրվա վերջում դուք ավելի շատ մտահոգված եք անհանգստության: Դուք հակված եք զգալ ավելի շատ ճնշված շաբաթվա վերջում: Այս ամենը կարեւոր տեղեկություն է:

• Հնարավոր է, որ սկզբում ձեր փորձը բաժանեն մտքերին, զգացմունքներին եւ ֆիզիկական սենսացիաներին: Փորձեք ձեր լավագույնը: Որքան ավելի շատ կարողանաք առանձնացնել այս փորձառությունները միմյանցից, այնքան ավելի լավ կլինի, եթե դրանք տեղի ունենան: