Կառավարեք ձեր PTSD
Եթե դուք ունեք PTSD , զգացմունքային իրազեկման զորավարժությունները կարող են կարեւոր տարբերություն ունենալ ձեր կյանքում: Ինչու: Քանի որ ձեր հուզական գիտելիքների բարձրացման աշխատանքները կարող են օգնել ձեզ կառավարել ձեր PTSD- ն առավել արդյունավետ:
Հաղթահարելու հմտությունները `զգացմունքային իրազեկության բարձրացման համար
Դուք կարող եք օգտագործել մի շարք հմտություններ , ձեր հույզերը վերահսկելու եւ ձեր հուզական իմացության բարձրացման համար, ներառյալ `
Դուք, հավանաբար, օգտագործում եք մեկ կամ մի քանիսը: Բայց ոչ ամեն բանիմաց վարպետությունը արդյունավետ է ցանկացած իրավիճակում: Այսպիսով, ինչպես եք իմանում, արդյոք դուք օգտագործում եք այն հմտությունները, որոնք իրականում աշխատում են այն իրավիճակներում, որտեղ դուք պետք է ուժեղ հույզեր ստանաք հսկողության ներքո :
Արդյունավետ միջոց է պարզել, թե արդյոք ձեզ համար աշխատելու հմտություն է արդյոք ձեր հույզերը վերահսկելու եւ հետեւելու, թե ինչպես եք պայքարել նրանց հետ այն իրավիճակներում, որտեղ նրանք բավականաչափ ուժեղ էին, սպառնալով ձեր ինքնավստահությանը :
Ստորեւ ներկայացվում է հուզական իրազեկման վարժություններից մեկը:
Ստեղծեք Զգացմունք-Մոնիտորինգի Աշխատանքներ
Ահա թե ինչպես:
Թղթապանակի կամ նոթատետրի թերթիկ գտնել, եթե դուք գրեք ձեր պատասխանները կամ սկսեք նոր փաստաթուղթ ձեր համակարգչում:
Ինչ էլ որ օգտագործում եք, համոզվեք, որ այն ամենը, ինչ դուք կարող եք հարմար պահվել բոլոր ժամանակներում: Ինչու: Քանի որ ավելի շուտ դուք արձանագրել զգացմունքային փորձի մանրամասները այն բանից հետո, այնքան ավելի ճշգրիտ կլինի ձեր արդյունքները:
Փաստաթղթում 1-5 սյունակները քաշեք:
Ձեր սյունակները նկարելիս համոզվեք, որ նրանք բավարար չափով տարածում են գրել այն մասին, թե ինչ է պատահել եւ ինչպես արձագանքել դրան:
1-ին սյունի վերեւում գրեք. «Նկարագրեք մի իրավիճակ, որտեղ զգացինք ուժեղ զգացմունքներ, ինչպիսիք են զայրույթը կամ վախը»:
Ցանկացեք որքան հնարավոր է մանրամասներ իրավիճակի մասին:
2-րդ սյունի վերեւում գրեք «Իմ զգացմունքային իրազեկությունը այս պահին. Ինչպիսի ուժեղ զգացմունք էր զգացել այս իրավիճակում»:
Նկարագրեք զգացմունքների զգացողությունը: Եթե համոզված չեք, թե ինչ է եղել, փորձեք նկարագրել, թե ինչ է զգացել ձեր մարմինը, օրինակ, «Իմ սիրտը ծեծում էր շատ արագ»: (Այս քայլը սկսելուց առաջ դուք կարող եք փորձել ձեր զգացմունքները նույնացնելը :)
3-րդ սյունի վերեւում գրեք «Գնահատեք իմ զգացմունքների ուժը 0-ից մինչեւ 100»:
Գնահատել ձեր զգացմունքների ուժը 0-ից `« ոչ ուժեղ », ընդհուպ մինչեւ« չափազանց ուժեղ »:
4-րդ սյունի վերեւում գրեք, «Ինչ էր գլխավոր հեգնող հմտությունը, որ ես օգտագործել եմ զգացմունքները»:
Նկարագրեք ձեր օգտագործած հմտությունները `օրինակ, արտահայտիչ գրելու, սոցիալական աջակցություն փնտրելու , ինքնասպասարկման կամ խորը շնչելու :
5-րդ սյունի վերեւում գրեք «Իմ հուզական գիտելիքները, օգտագործելով իմ հմտությունները». Գնահատեք իմ զգացմունքների ուժը 0-ից մինչեւ 100: Կրկին, գնահատեք ձեր զգացմունքների ուժը 0-ից `« ոչ ուժեղ », ընդհուպ մինչեւ 100« չափազանց ուժեղ »:
Այժմ, համեմատեք ձեր զգացմունքների ուժը սյունակ 5-ում, դրա սյունի 7-ում: Նրա ուժը փոխվեց: Եթե այո, ապա դա ավելի ուժեղ էր, նույնը, կամ ուժեղ: Այս արդյունքները ցույց կտան ձեզ, թե որքան լավ է ձեր կոնկրետ իրավիճակում աշխատելը:
Դուք կարող եք օգտագործել այս աշխատանքային թերթը կրկին եւ կրկին, ձեր հույզերը վերահսկելու եւ փորձելու համար, թե որքան լավ է ձեր հմտությունները հաղթահարելու ուժեղ զգացումներ:
Այս վարժությունը կատարելու համար խորհուրդներ
- Կարեւոր է լինել հնարավորինս նկարագրող: Որքան ավելի շատ տեղեկություն եք գրում, այնքան ավելի շատ խորհուրդներ պետք է պարզել, թե որ հմտությունները հաղթահարում են լավագույնը ձեզ համար, որտեղ զգացմունքային սթրեսային իրավիճակը:
- Մի անհանգստացեք, եթե նկատեք, որ ձեր զգացմունքների ուժը անմիջապես չի փոխվում: Տուր տալ ժամանակին, տեսնել արդյունքները: Այն կարող է օգնել կրկնել նույն վարժությունը ամեն անգամ, երբ դուք նմանատիպ զգացմունքային իրավիճակում եք: Մի շարք «փորձերի» ավարտից հետո դուք պետք է ավելի վստահ զգաք ձեր հմտությունների ձեռք բերման համար :
- Ինչ, եթե գտնում ես, որ որոշակի հմտություն ձեռք չի բերում որոշակի իրավիճակներում որոշակի զգացմունքների համար: Մի հուսահատություն. Սա նաեւ ուսուցման փորձ է: Հաջորդ անգամ փորձեք մեկ այլ հմտություն հաղթահարել նման հուզական իրավիճակը սպառնում է դուրս գալ վերահսկողությունից (համոզվեք, որ այն գրեք ձեր աշխատաթերթում): Ժամանակի ընթացքում դուք կիմանաք, թե ինչպես կարող եք կառավարել ուժեղ զգացմունքներ տարբեր իրավիճակներում: