Հաղթահարելով սթրեսը, ինքնատիրապետելով հմտությունները

Օգտագործեք ձեր հինգ սենսացիաները `կառավարելու սթրեսային մակարդակները

Երբ խանգարում եք, կարեւոր է ունենալ սթրեսների դեմ պայքարելու ուղիներ: Սթրեսից թեթեւացնելու բազմաթիվ եղանակներ կան, եւ նրանց մեջ կան այնպիսի դեպքեր, երբ մենք երբեմն անվանում ենք «ինքնավնասող» հմտություններ կամ տեխնիկա: Սրանք պարզ բաներ են, որոնք դուք կարող եք անել այնտեղ, որտեղ դուք գտնվում եք, կարող է հանգստացնել ձեր միտքին եւ մարմնին:

Ինչու են ինքնատիրապետող հմտությունները կարեւոր

Հաղթահարման ռազմավարությունները բազմազան են, ինչպես այն մարդկանց, ովքեր ապավինում են նրանց:

Երբ սթրեսը եւ անհանգստությունը հարվածում են, մի լավ գաղափար է, որ մի քանի հմտություններ ունենա, որոնք կօգնեն ձեզ օգնության հասնելու համար:

Օրինակ, սոցիալական աջակցության ձգտումը կարող է լինել ձեր տրամադրությունը բարելավելու հիանալի միջոց: Այնուամենայնիվ, PTSD ախտանիշները , ինչպիսիք են անցյալում տրավմատիկ իրադարձության վերաբերյալ տհաճ հիշողությունները կամ մտքերը, երբեմն կարող են տեղի ունենալ անսպասելիորեն: Նման դեպքեր են լինում, երբ սոցիալական աջակցությունը չի կարող մատչելի լինել:

Հետեւաբար, կարեւոր է սովորել ռազմավարության ռազմավարությունները, որոնք դուք կարող եք անել ձեր կողմից: Այս հաղթահարման ռազմավարությունները կենտրոնացած են ձեր զգացմունքների վրա եւ հաճախ նկարագրվում են որպես ինքնուրույն հանգստացնող կամ ինքնակառավարման խնամքի ռազմավարություններ :

Արդյունավետ հաղթահարման ռազմավարությունները կարող են լինել այնպիսի հինգ զգայարաններից մեկի կամ մի քանիսի `հպում, համ, հոտ, տեսողություն եւ ձայն: Եկեք նայենք որոշ ինքնակարգավորվող տեխնիկաներին, որոնք կարող եք փորձել յուրաքանչյուր իմաստով:

Touch- ի հարթող կողմերը

Ձեր մաշկը ձեր մարմնի ամենախոշոր օրգանն է եւ շատ զգայուն է արտաքին խթանման համար:

Սա դարձնում է այն հզոր գործիք, որը կարող է հանգստանալ, հանգստանալ եւ սփոփել սթրեսից, որ դուք զգում եք:

Ջուրը այն ուղիներից մեկն է, որը դուք կարող եք զգալ անմիջապես օգնություն: Դա կարող է հանգստանալ ջերմ լոգանքով կամ լողալ: Նմանապես, դուք կարող եք ձեր մաշկը տաքացնել կապույտ թեթեւակի նստած արեւի ջերմության մեջ կամ փոխել ձեր առավել հարմարավետ հագուստը:

Ի թիվս այլ բաների, դուք կարող եք փորձել մի քանի րոպե հեռացնել ձեր մկանները, հնարավոր է մի քանի պարզ յոգայի պոզաներով կամ tai chi շարժումների միջոցով, կամ ստանալով մերսում: Նույնիսկ մի քանի րոպե տանելով կենդանու հետ խաղում, կարող է լինել զարմանալիորեն ձեր տրամադրության տակ:

Զոհերը կարող են հանգստանալ

Թեեւ ամենալավն է, որ փորձեն ոչ թե սննդի դիմել մխիթարության համար, այնուամենայնիվ կա մի բան, որը վերաբերվում է տրամադրության վրա ունեցած ազդեցությանը: Մեզանից շատերն իմանում են, որ սովածությունը կարող է հանգեցնել զայրույթի, ինչը նույնպես կարող է ազդել սթրեսային մակարդակներում:

Ձնագնդի սնունդը փոխելու փոխարեն, ինքներդ ավելի լավ զգալ, փորձեք քաղցր քաղցրավենիք կամ սնուցող բուսական թեյ բաժանել: Դուք կարող եք նաեւ հարմարավետություն գտնել հարմարավետ կերակուրով: Փորձեք ներառել առողջ սնունդ, որպեսզի առողջ պահեք եւ առողջ մտքով:

Հոտի թարմացման ուժը

Մի շարք հետազոտություններ ուսումնասիրել են արոմաթերապիայի դրական օգուտները : Դա հաճախ տրվում է առաջարկվող բնական բուժում, սթրես, անհանգստություն, դեպրեսիա եւ քնի հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար:

Օրինակ, մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ անհանգստություն ունեցող ինտենսիվ խնամքի հիվանդները ավելի լավ քնում են նարդոսի եթերայուղի ներթափանցումից հետո: Տարբեր կլինիկական հետազոտությունների մետա-վերլուծության մեջ հետազոտողները գտնում են, որ ապացույցները ենթադրում են, որ բուրմունքները կարող են դրական դեր խաղալ սթրեսների կառավարման վրա:

Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք դուք կարող եք օգտվել հանգստացնող բույրով: Գորշում ծաղկի խանութ կամ ժամանակ ծախսում բառացիորեն «հոտը վարդերի» մի պարտեզում կարող է լուսավորել ձեր տրամադրությունը: Նմանապես, պարզապես դուրս գալը եւ մաքուր օդի խորը շունչ տալը կարող է ապահովել ակնթարթային սթրեսային օգնություն:

Lavender, վանիլ, bergamot եւ մի շարք այլ բույրեր ապացուցել են նաեւ նվազեցնել սթրեսը: Դուք կարող եք ձեռք բերել դրանք անուշահոտ մոմերով, aromatherapy diffusers- ի հետ, եթերային յուղերով կամ մի շարք այլ ապրանքներով:

Վերցրեք ձեր մտքերն այն տեսանելիությամբ

Distractions կարող է լինել լավ բան, հատկապես, երբ ձեր միտքը խրված է ձեր սթրեսը:

Երբեմն դա լավագույնն է, պարզապես հետաքրքրաշարժ կամ հետաքրքիր բան փնտրելու համար:

Որոշ մեթոդներ, որոնք դուք կարող եք օգտագործել, ներառում են լավ գիրք կարդալը կամ պարզապես դիտելով ամպերի անցումը: Դուք կարող եք նաեւ հյուրասիրել, դիտելով զվարճալի ֆիլմ կամ հեռուստատեսային շոու:

Շատերը նաեւ օգտակար են համարում երջանիկ ժամանակների, հույսերի ու երազանքների մասին մտածելու համար: Դուք կարող եք նայել ձեր սիրելիների կամ անցյալի արձակուրդը, որը զվարճալի եւ ուրախությամբ լցված էր: Իհարկե, դուք կարող եք նաեւ շրջագայել այն վայրերի մասին, որոնք ցանկանում եք այցելել: Նայեք ձեր շուրջը եղած բաներին, որոնք ժպտում են, եւ, ամենայն հավանականությամբ, սթրեսը կհանգեցնի:

Հանգստացեք ձայնով

Ձայնի ձեր զգացումը նույնքան արդյունավետ է, որքան մնացածը դրական էմոցիոնալ վիճակի համար: Այն պատճառներից մեկն է, որ երաժշտական ​​թերապիան դարձել է դեզպրեսիայի, անհանգստության եւ սթրես ունեցող մարդկանց խորհուրդ տրված բուժում:

Անկախ նրանից, թե որտեղ եք դուք, կարող եք զգալ այդ ազդեցությունները, լսելով հանգստանալու երաժշտություն կամ երգելու: Կարող եք նույնիսկ փորձել դրական հայտարարություններ տալ ինքներդ ձեզ որպես ինքնախոստովանության բանավոր ձեւ: Ոմանք էլ գտել են, որ նվագում են երաժշտական ​​գործիքի կամ սովորելու, թե ինչպես խաղալ այն, օգնել է նրանց նվազեցնել սթրեսը:

Այս ռազմավարությունը գործադրելու համար

Այս ռազմավարության մեջ ներգրավվելու դեպքում համոզվեք, որ ամբողջությամբ կլուծեք խնդիրը: Այսինքն, հաշվի առնել ձեր զգայարանները եւ այն, ինչ դուք եք զգում: Ցանկացած ժամանակ դուք շեղվում եք, ուղղակի ուշադրություն դարձրեք այն, ինչ անում եք:

Եկեք ձեր սեփական ինքնավստահող ռազմավարությունների հետ, որոնք դուք կարող եք անել, երբ դուք վշտացնեք: Փորձեք թվարկել այնքան, որքան կարող եք: Որքան ավելի շատ ձեր տրամադրության տակ ունեք, այնքան ավելի լավ կլինի, որ ձեր տրամադրությունը բարելավվի, երբ դուք դժվարանում եք:

Աղբյուրը `

> Հուր MH, Song JA, Lee J, Lee MS- ը: Առողջարար չափահասների սթրեսի նվազեցման համար արոմաթերապիա. Ռադանդալիզացված կլինիկական փորձությունների համակարգային վերլուծություն եւ մեթա-վերլուծություն: Մաթուրիտան: 2014, 79 (4): 362-9:

> Կարադագ Է, Սամանչիօղլու Ս, Օզդեն Դ, Բակիր Է. Արոմաթերապիայի հետեւանքները քնի սպասքի եւ հիվանդների անհանգստության վրա: Բուժքույրական խնամքի խնամք: 2017; 22 (2): 105-122:

> Linehan MM- ն: Հմտությունների ուսուցման ձեռնարկ, սահմանների գծով անձի խանգարում բուժելու համար: 2-րդ թող. Նյու Յորք, Նյու Յորք. 2014 թ.