Պլանավորվելով, հաղթահարել սթրեսը
Հետվնասվածքային սթրեսային խանգարումը (PTSD) աշխատանքի ժամանակ հատկապես դժվար է կառավարել: Եթե դուք ունեք PTSD եւ աշխատանք, դուք հավանաբար գիտեք, որ PTSD- ի հետ կապված սթրեսն ու ախտանիշները կարող են դժվարացնել ձեր աշխատանքը եւ տեղավորել ձեր աշխատակիցների հետ: Հաղթահարելով PTSD- ի ախտանիշները աշխատավայրում, կարող է շատ դժվար լինել, բայց դա կարող է անել զգոն պլանավորման եւ պատրաստման հետ:
PTSD եւ ձեր աշխատանքը
PTSD ախտանիշները, անշուշտ, կարող են խանգարել ձեր աշխատանքին: Արդյոք այս իրավիճակներից որեւէ մեկը ծանոթ է:
- Դուք երբեմն զգում եք, որ անջատվեք կամ հեռացեք մարդկանցից, որոնք կարող են խանգարել ձեր աշխատանքային հարաբերություններին, ինչպես նաեւ ընտանիքի եւ ընկերների հետ միասին:
- Դուք քիչ թե շատ ուրախություն եք ստանում այն գործերից, որոնք դուք օգտագործում եք, գուցե ներառյալ աշխատանքը: Երբ ձեր աշխատանքը դառնում է ավելի հաճելի կամ պարգեւատրված, քան նախկինում, դուք չեք կարող զգալ, թե ինչպես դա անում եք, եւ ուրիշները կարող են նկատել:
- Դուք շատ մտահոգվում եւ զգում եք այն եզրին, երբ դուք գտնվում եք մի մեծ բազմության մեջ, որը ստիպում է կոմերցիոն աշխատանքը ձեզ համար անհարմար աշխատել:
Դուք կարող եք նաեւ դիմակայել այլ աշխատանքային իրավիճակներին, որոնք դժվար է կառավարել ձեր PTSD- ի պատճառով : Օրինակ, դուք կարող եք զգալ թակարդի տակ եւ պահեք այն պահը, երբ դու փակ նիստերի սենյակում եք: Կամ գուցե դուք հաճախ վախենում եք աշխատավայրում հանկարծակի բարձրաձայն աղմուկներով: Բացի այդ, գուցե ձեր աշխատանքի որոշ խնդիրներ բխում են դժվարություններից `կենտրոնանալով կամ բավարար քնելուց:
Սովորեք բացահայտել ձեր PTSD ախտանիշները
Դա նշանակում է, որ դժվար է կառավարել PTSD ախտանիշները, եթե երբեմն չգիտեք, թե որոնք են դուք: Ավելի լավ սովորելու լավ միջոց է ժամանակ անցկացնել PTSD ախտանիշների մասին: Դա հին ասացվածք է, բայց ճշմարիտ է. Որքան շատ եք իմանում թեմայի մասին, այնքան ավելի վերահսկողություն կարող եք ունենալ դրա վրա:
PTSD- ի ամենատարածված ախտանիշներից ոմանք ներառում են `
- Խուսափեք մտքերից, զգացմունքներից, վայրերից կամ օբյեկտներից, որոնք հիշեցնում են ձեզ տրավմատիկ իրադարձության մասին
- Մղձավանջներ
- Flashbacks
- Զգում մեղքի մասին
- Խնդիրներ քնած
- Զգում է անհանգիստ կամ լարված
- Կրճատելով հետաքրքրությունը այն ժամանակ, երբ դուք վայելում եք
- Մտածելով վնասվածքների մասին կարեւոր փաստեր
Հաղթահարման ռազմավարություն
Դուք չեք կարող compartmentalize PTSD աշխատանքի, այնպես որ կարեւոր է ձեռնարկել քայլեր, որպեսզի Ձեր աշխատանքային փորձը ավելի հարմարավետ ձեզ եւ ձեր գործընկերների համար: Սա ոչ միայն օգտակար է, այն նաեւ ապահովում է ամուր հիմք `օգնելով ձեզ հաղթահարելու այլ հմտություններ: Այստեղ ներկայացված հաղթահարման ռազմավարություններն ու խորհուրդները կարող են օգնել:
1. Իմացեք ձեր շարժիչ ուժերը
Իրականության զգացմունքային արձագանքների մոնիտորինգը կարող է օգնել ձեզ բարձրացնել ձեր իրազեկվածությունը ձեր PTSD ախտանիշները հարուցող բաների մասին: Ներդնել գործը գործնականում: Օրինակ, զգոն եղեք որոշակի գործողությունների, վայրերի կամ գործընկերների հետ փոխհարաբերությունների մասին, որոնք տառապող իրադարձության մասին տհաճ հիշողություններ կամ մտքեր են առաջացնում:
2. List Ways Դուք հաղթահարեք Triggers
Երբ դուք հայտնաբերել եք որոշ PTSD ախտանիշներից, դուք ունեք կամ կարող եք աշխատել, պլանավորել առաջ: Գրեք այն ռազմավարությունները, որոնք դուք կարող եք օգտագործել, որպեսզի նրանք հաղթահարեն, եթե նրանք հայտնվեն եւ ցուցակը կրնեն ձեզ հետ:
Այնուհետեւ, երբ դուք զգում եք, որ ձեր PTSD- ից մեկը ձերբազատվում է ձեզ վրա, ձեր նողկալի ռազմավարությունների ցուցակը դիտեք, ընտրեք մեկը, օգտագործեք այն եւ նկատեք, թե որքան լավ է աշխատում:
Աշխատաշուկայում կան մի շարք հմտություններ, որոնք կարող եք գրեթե ցանկացած վայրում գործարկել, թե արդյոք դուք հանդիպում եք, ճաշի ընթացքում աշխատակիցների հետ, կամ աշխատելու ձեր ճանապարհով: Որոշ մեթոդներ, որոնք լավ են աշխատում եւ կարող են օգտագործվել տեղում, ներառում են խորը շնչառություն , մտածողություն եւ հիմնարար հմտություններ: Հիշեք, որ ավելի շատ ռազմավարություններ դուք կարող եք գտնել եւ տեղադրել ձեր ցուցակում, այնքան ավելի լավ պատրաստված կլինեք աշխատելու ձեր PTSD- ին:
Քանի որ ժամանակն անցնում է, հանգիստ եղեք օգտագործելով ձեր ձգանման կառավարման ռազմավարությունները մի շարք աշխատանքային իրավիճակներում:
Հաշվի առեք այն աշխատողներին, որոնք աշխատում են հատուկ աշխատանքային պայմաններում եւ հանդիպումներում:
3. Պլանավորեք, թե ինչպես կարող եք հաղթահարել անսպասելի իրավիճակներում
Դուք հավանաբար լավ գիտակցում եք, որ նույնիսկ լավագույն պլանավորումը չի կարող միշտ պատրաստել ձեզ այն ժամանակները, երբ PTSD ախտանիշները ձեզ անակնկալի են բերում: Բայց դուք կարող եք զարգացնել անվտանգության պլանը , երբ դրանք տեղի են ունենում: Ձեր ծրագիրը կարող է ներառել,
- Դուք կարող եք զանգահարել աջակցող մարդկանց ցանկ: Համոզվեք, որ դուք ցանկանում եք տեղադրել ավելի քան մեկ թվով ցուցակում, եթե առաջին անձին զանգահարեք:
- Եթե դուք ունեք թերապեւտ եւ դուք կարող եք դիմել նրան կամ ձեր նիստերից դուրս, հարցրեք, թե արդյոք դուք կարող եք այդ համարը տեղադրել ձեր ցուցակում:
- Եթե դուք գտնվում եք դեղորայքի վրա, որը դուք կարող եք վերցնել անհրաժեշտության դեպքում, համոզվեք, որ դուք միշտ ունեք այն ձեզ հետ:
- Մի մոռացեք ձգանման վերահսկման հաղթահարման ռազմավարությունների ձեր ցուցակը:
4. Շատ դժվարին իրավիճակներ գործադրելու ծրագիր ունեք
Նույնիսկ ձեր PTSD- ի առաջադրման ձեր մանրակրկիտ նախապատրաստության հետ, անխուսափելիորեն ժամանակ է լինում աշխատանքի ժամանակ, երբ ձեր ախտանիշները հարուցվում են եւ դուք սկսում եք զգալ վերահսկողությունից դուրս: Նման իրավիճակի համար պատրաստ լինել, պլանավորել, թե ինչ կասեք, եթե անհրաժեշտ է ներողություն խնդրել ձեր գործընկերներից: Նպատակը խուսափելը չէ, այլ միայնակ լինելու հնարավորությունը, մինչդեռ դուք կկարողանաք հաղթահարել ռազմավարությունը: