Վախենանք խոցելիությունից `թույլ տալով կրկին վստահել

Քաջալերելով ձեր իսկական ինքնությունը եւ թողեք անցյալը

Խոցելիության վախը, ամենայն հավանականությամբ, ամենից առավել տարածված մտավախություններից մեկն է: Իմ կլինիկական փորձառության միջոցով այստեղ կան մի քանի ուղիներ, որոնք ես հասկացել եմ այս կենտրոնական զգացմունքային մարտահրավերը:

Բացությունից մինչեւ փակեք ինքդ քեզ

Քանի որ փոքր երեխաներ ենք, մենք բաց ենք եւ ազատ ենք, բոլորս ուրիշների հետ կիսում ենք: Սակայն մենք աճում եւ հասունանում ենք, սակայն մենք սովորում ենք, որ աշխարհը կարող է շատ ցավոտ տեղ լինել:

Մենք սովորում ենք, որ ոչ բոլորն են մեր կողմում, եւ ոչ բոլոր իրավիճակները, որոնք գնում են մեր ճանապարհը: Ժամանակի ընթացքում մենք նաեւ սովորում ենք պաշտպանել ինքներս մեզ : Մենք մեր սրտերում կառուցում ենք պատեր, մենք համոզում ենք ինքներս մեզ, որ մենք երբեք չենք սիրում այն ​​մարդուն, ով ամեն դեպքում վնասում է մեզ, եւ մենք դառնում ենք մերժման արվեստի մեջ: Նույնիսկ ավելի վատ, մենք սկսում ենք հավատալ եւ ներդնել մեր մասին բացասական մտքերն ու զգացմունքները: Երբ մենք փնտրում ենք կյանքի ցավերի պատասխանները, մենք հաճախ սկսում ենք հավատալ, որ մենք նրանց համար պատասխանատու էինք:

Կատարելով երկու կողմերը `պաշտպանելով ձեր կործանարար վարքը

Չնայած այս քայլերը նորմալ են եւ բնական, նրանք նույնպես ինքնազսպում են : Կարեւոր է սովորել անցյալ սխալներից եւ միշտ ձգտել անձնական աճի: Այնուամենայնիվ, նույնքան կարեւոր է սովորել ներել ձեր սեփական թերությունները: Որքան հաճախ եք արագ ներում ուրիշի սխալը, կամ նույնիսկ իսկապես վատ վարքագիծը, մինչդեռ շարունակում եք ծեծել ինքներդ ձեզ սխալվելու համար:

Նմանապես, շենքի պատերը ստեղծում են անվտանգ տարածք, որի մեջ դուք կարող եք արագ նահանջել, բայց դա նաեւ արգելափակում է էներգիայի եւ սիրո հոսքը երկու ուղղություններով: Դժվար է դառնալ ձեր սեփական հուզական պաշտպանությունը, չկարողանալ տալ կամ ստանալ դրական զգացմունքներ, ինչպես նաեւ բացասական: Սա, իր հերթին, շատ մարդկանց թողնում է մեկուսացած եւ մենակ:

Բացի այդ, խոցելիության վախը հաճախ հանգեցնում է մարդկանց անզգուշությամբ ցավ պատճառելու ուրիշներին: Այս վախի մարդիկ հաճախ հաճախ դառնում են «շեղողներ», օգտագործելով լավ մեթոդներ, որպեսզի ուրիշները պահեն իրենց ձեռքը: Ոմանք միտումնավոր թաղված են աշխատանքում, դպրոցում կամ այլ գործողություններում: Ոմանք պարզապես անհետանում են առաջին նշանում, որ հարաբերությունները դառնում են լուրջ: Այնուամենայնիվ, ուրիշները կատարում են մղել եւ քաշել մանրակրկիտ պարի, ներգրավելով պոտենցիալ գործընկերոջը միայն այն դեպքում, երբ մյուս մարդը շատ մոտ է դառնում, ապա այդ մարդուն վերադարձնելով հեռավորությունը վերականգնվել է:

Պաշտպանելուց ներողամիտ լինելուց

Խոցելիության վախը, ի վերջո , մերժման կամ հրաժարվելու վախ է : Դուք արդեն վիրավորվել եք, այնպես որ դուք փորձում եք նվազագույնի հասցնել կրկին վիրավորվելու վտանգը: Այնուամենայնիվ, հնարավոր վնասը նվազագույնի հասցնելու լավագույն միջոցը պատերը կառուցելն է կամ փորձում է գործել որոշ ինքնահաստատման ստուգաթերթի համաձայն: Փոխարենը, լուծումը հակահամաճարակային է: Խոցելիության վախի դեմ պայքարելու համար դուք պետք է նախ սովորեք սիրել եւ ընդունել ձեր ամբողջ, իսկական ինքնությունը:

Սիրելը մեզ համար ամենադժվար դասերից մեկն է: Մենք բոլորս ունենք թերություններ, անկատարություններ, ամոթալի պատմություններ եւ անցյալ սխալներ, որ մենք մոռանանք:

Մենք անապահով ենք, անհարմար, եւ հուսահատորեն ցանկանում ենք որոշ բաներ փոխել: Դա մարդկային բնույթ է: Բայց հնարքը հասկանալն է, որ բոլորն էլ այդպես են զգում: Անկախ նրանից, թե որքան հաջող է, որքան գեղեցիկ է, թե ինչպես կատարյալ մարդը հայտնվում է, նա ունի նույն անհարմարությունը, անապահովությունն ու ինքնավստահությունը:

Անխախտելով

Մտածեք առավել դինամիկ մարդուն, որը գիտեք, այն մարդը, ով միշտ գիտի, թե ինչ է ասում կամ անում, ով ունի ամեն առիթով կատարյալ հանդերձանք եւ կարող է միաժամանակ միկրոավտոբուսի եւ պորտֆելի գործել մետրոյում: Ինչ, եթե նա ինչ-որ բան ասի, հիմար: Ցանկանում եք խայտառակություն անել:

Ինչ, եթե այդ մարդը ձեր վրա խփեց: Կարող եք գտնում, որ դա աններելի է: Իհարկե ոչ. Դուք հասկանում եք, որ ուրիշները անկատար են, որ ունեն լավ օրեր եւ վատ օրեր, որ նրանք ունենան թերություններ, կույր կետեր եւ թուլություն պահեր: Բայց դա այն չէ, ինչ հիշում եք դրանք: Դուք հիշում եք նրանց հաղթանակները եւ փայլում պահերը, սիրո եւ լույսի մասին: Ուրեմն, ինչու է ձեզ տարբեր կերպ վարվել: Ինչու ծեծել ինքներդ այն բաների համար, որոնք հեշտությամբ եւ արագ ներում են ուրիշների մեջ: Ինչու եք ավտոմատ կերպով ենթադրում, որ մյուսները դատապարտեն ձեզ ավելի կոշտ կերպով, քան դուք դատում եք դրանք:

Ինչպես ինքներդ սիրել

Սովորել սիրել ինքներդ, սկսեք ճանաչել որպես ամբողջ մարդկություն, թերություններ, անկատարություններ եւ բոլորը: Ունեք եւ ներգրավեք ձեր անցյալի սխալները, բայց գիտակցեք, որ նրանք չեն սահմանում ձեր նվերը կամ ձեր ապագան: Ներողություն խնդրեք որեւէ մեկի համար, որ զգում եք զգալիորեն անարդարացիորեն, ապա անցնում եք: Ներողիր ինքներդ: Առաջնորդվելով, փորձեք ապրել մի քանի պարզ ճշմարտությամբ.

• Դուք կարեւոր եք. Ինչպես Ջորջ Բեյլին, «Դա հիանալի կյանք է», այն պարզ փաստը, որ դու գոյություն ունես, ապշեցուցիչ ազդեցություն ունի: Դուք երբեք չեք կարող իսկապես իմանալ, թե ում կյանքն եք շոշափել եւ ինչպիսի հետեւանքներ կարող են լինել, բայց դրանք նույնն են:
• Կիրառեք ձեր մութ կողմը. Ոչ միայն ձեր սխալները ձեզ դարձնում են մարդկային, այլեւ տալիս են հարուստ փորձառություններ, երբ օգնում են ուրիշներին : Օգտագործելով ձեր անցյալը լավը ձեր ամբողջ ինքնության հետ կապելու ամենաուժեղ ուղիներից մեկն է:
• Դադարեցնելով փորձել ձեր արժեքը ապացուցել: Մարդիկ, հատկապես խոցելիության վախով մարդիկ, միշտ փորձում են ցույց տալ, թե որքան արժեքավոր ենք մենք: Մենք անհանգստանում ենք, որ եթե մենք ինչ-որ կերպ վաստակենք մեր պահվածքը, մարդիկ կպաշտպանեն մեզ: Անխուսափելիորեն մենք ստանում ենք այն, ինչ մենք գիտակցաբար հարցնում ենք. Մի շարք մարդկանց հետաքրքրում է, թե ինչ կարող ենք տալ, թե ով ենք մենք: Դա շրջադարձ կատարելու համար առաջարկեք ամենից շատ թանկ նվեր `բոլորի համար, այլ ոչ թե բոլոր մարդկանց համար: Դա չի նշանակում, որ դուք պետք է դադարեցնեք ուրիշների հանդեպ բարություն դրսեւորել, այլ նվիրաբերություններ կատարել սիրո վրա, այլ ոչ թե վախից ու ինքնուրույն դատաստանից:

Հաշվի առնելով խոցելի վախը

Երբ դուք իսկապես սովորում եք ընդունել եւ սիրել ինքդ քեզ, ապա դուք կկարողանաք ավելի հեշտ եւ հեշտ դարձնել ճշմարիտ խոցելիությունը: Եթե ​​ձեր ինքնագնահատման ձեր զգացումը ուժեղ է, ապա այլեւս այլոց կարիք չի լինի, որ այն սահմանի այն կամ դնի ձեզ: Դուք կկարողանաք հեռու մնալ նրանցից, ովքեր վերաբերվում են ձեզ անհարգալից վերաբերմունքի եւ ներգրավելու նրանց, ովքեր ձեզ լավ են վերաբերվում:

Այնուամենայնիվ, այստեղից մինչեւ այստեղ հեշտ չէ: Մասնագիտական ​​օգնությունը հաճախ պահանջվում է, հատկապես, եթե ձեր վախը խորը եւ երկարատեւ է: Շատերը ձգտում են հարգալից մտավոր առողջության մասնագետի խորհուրդներին , իսկ մյուսները, հոգեւոր խորհուրդների մեջ մխիթարություն են գտնում: Ինչպիսին էլ որ ընտրեք, խոցելիության վախից ազատություն գտնելը իսկապես կենսապայմանների փոփոխություն է:

_{Աղբյուրը `}

_{Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիա: (1994): Մխիթարական խանգարումների ախտորոշիչ եւ վիճակագրական ձեռնարկ (4-րդ հ.) : Վաշինգտոն, ԱՄՆ: Հեղինակ:}