Որոշեք եւ փոխեք ձեր ինքնավստահ հաղթանակած հավատալիքները

Խուճապի եւ անհանգստության հետ կապված անհեթեթ հավատք

Իմացական թերապիան հոգեթերապիայի մի ձեւ է, որը մոդելավորվում է այն մտքից հետո, որ մեր մտքերը եւ համոզմունքները նպաստում են մեր հոգեկան առողջությանը: Իմիտացիոն թերապիան նպատակ ունի փոխել բացասական մտածողությունը եւ հավատալիքները, որոնք նպաստում են անհատական ​​դժբախտությանը: Խորհուրդը ցույց է տվել, որ զգացմունքային եւ անհանգստության խանգարումները , այդ թվում խուճապի խանգարումը եւ դեպրեսիան, մեծապես ազդում են բացասական մտքերից եւ սխալ համոզմունքներից:

Ձեր անձնական արժեքները, ընկալումները եւ վերաբերմունքը ձեր համոզմունքների համակարգն են: Ինքնասիրտ մտքերն այնպիսի բացասական տեսակետներ են, որոնք ձեզ եւ ձեր շրջապատում են ձեր մասին: Նաեւ հայտնի է որպես սխալ կամ սխալ հավատալիք, այդ տեսակետները կարող են ազդել ձեր ինքնագնահատականի, ձեր անձնական ունակությունների մասին զգացմունքների վրա եւ ձեր հարաբերությունները ուրիշների հետ:

Ինքնասիրտ հավատալիքները դասակարգվում են որպես բացասական տեսակետներ, որոնք ունենում եք ձեր մասին կամ ձեր համոզմունքները, որոնք դուք կապում եք ուրիշների հետ փոխհարաբերությունների մասին: Դրանցից յուրաքանչյուրը կարող է նպաստել ձեր անհանգստությանը եւ խուճապի ախտանիշերին : Հետեւյալները նկարագրում են ինքնասպասարկման համոզմունքների ամփոփումը, որոնք տարածված են նրանց մեջ, ովքեր պայքարում են խուճապի անկարգության, խուճապի հարձակումների եւ ագորաֆոբիայի դեմ :

Պերֆիզմիզմ

Հաճախ մտածում ես որպես դրական հատկանիշ, perfectionism- ը կարող է իրականում ձեզ դրդել ձգձգման եւ ձախողման համար: Պերֆիզմիզմը նկարագրում է այն համոզմունքը, որ մարդը երբեք բավականին լավ չէ:

Օրինակ, դուք կարող եք հավատալ, որ ցանկացած փոքր սխալ եք արել կամ անկատարությունը ձեզ պակաս արժանի մարդ է դարձնում: Դուք կարող եք դադարեցնել հանձնարարությունները, վախենալով, որ երբեք չեք կարողանա կատարել դրանք, ինչպես նաեւ ցանկանում եք: Մարդկանց, ովքեր ինքնուրույն պարտություն են կրում հանդուրժողականության հավատը, հաճախ մտածում են, որ ուրիշները չեն ընդունի նրանց, թե ովքեր են նրանք իսկապես:

Պերճեսիզմը կարող է ազդել ձեր ամբողջ հավատքի համակարգի վրա եւ հաճախ բացահայտվում է ձեր անձնական խոսքի եւ մտածողության միջոցով: Օրինակ, « պետք է հայտարարություններ » մի տեսակ բացասական մտածողության օրինակ, որը հաճախ կապված է կատարելագործման հետ: Մի օրինակ կլիներ մտածել, որ «դուք պետք է կարողանանք վերահսկել ձեր անհանգստությունը»: Պերֆեքիզմը հաճախ է տեւում բացասական ինքնակառավարման ձեւի ձեւ, օրինակ `հավատալով, որ« խենթ »պետք է լինի խուճապի հարձակումների համար: Այսպիսի քննադատությունը միայն արցունքներ է պատճառում ձեր ինքնարժեքին եւ կարող է շեղել ձեր վիճակը հաղթահարելու փորձերը:

Կատարվածության սխալ ընկալումը կարող է մեծապես ազդել մարդու փոխհարաբերությունների վրա եւ որոշում կայացնել նրանց խուճապի խանգարման մասին: Օրինակ, perfectionism- ը կարող է հավատալ, որ ուրիշները կարող են անընդունելի լինել ձեր վիճակը: Պտղաբերությունը կարող է նաեւ ազդել աշխատավայրում, քանի որ հավատում եք, որ ձեր գործընկերները վարկաբեկում են ձեր աշխատանքը կամ խուսափում են ձեզանից, եթե դուք ցույց տաք որեւէ անհանգստություն կամ խոցելիություն: Նման համոզմունքները կարող են ավելացնել միայնակության եւ մեկուսացման զգացմունքները, որոնք շատ տարածված են խուճապային խանգարում ունեցող մարդկանց համար:

Հաջողության հասնելու անհրաժեշտություն

Շատերն ունեն անձնական նպատակներ, որոնք հույս ունեն հասնել: Այս նպատակները սովորաբար շրջվում են առողջության, փոխհարաբերությունների կամ կարիերայի թեմաներով:

Ձեր նպատակներին հասնելու համար պետք է ապահովել ձեզ հպարտության եւ կատարման աստիճան: Այնուամենայնիվ, անհանգստություն եւ / կամ դեպրեսիա ունեցող շատ մարդիկ կեղծ համոզված են, որ իրենց նվաճումները կազմում են իրենց ինքնարժեքը: Կարող եք հավատալ, որ ձեր անձնական արժեքը կարող է հասնել միայն ձեր հարստության, կարգավիճակի, հետախուզության կամ ձեռքբերումների միջոցով: Մարդկանց, ովքեր ընկնում են այս ինքնահաստատման հավատքի համակարգի մեջ, հազվադեպ են երբեւէ բավարարված են իրենց կյանքում կամ կյանքում:

Հաստատման անընդհատ անհրաժեշտություն

Մարդկանց մեծ մասը ցանկանում է դուր գալ ուրիշների կողմից: Այնուամենայնիվ, այս ցանկությունը կարող է դառնալ ինքնորոշման պարտություն, երբ ինքնասիրությունը կապված է ուրիշների հավանությանը:

Անհանգստանալու կարիքը ուրիշների կողմից կարող է թողնել մեկ ցավ զգացողություն, անհանգստություն կամ զայրույթ: Ճշմարտությունն այն է, որ անկախ նրանից, թե ով ես դու, բոլորը չէ, որ սիրում են քեզ: Հիշեք, որ դուք արժանի մարդ եք, արդյոք բոլորը համաձայնում կամ հաստատում են ձեզ:

Նրանք, ովքեր չափում են իրենց արժեքը, թե որքան են սիրում ուրիշները, հեշտությամբ կթուլանան ցանկացած քննադատության կամ կարծիքի տարբերության շուրջ: Պարզ առաջարկները ուրիշների կողմից կարող են հանգեցնել նրանց թշնամական եւ պաշտպանական զգացողությունների: Ժպտալով, ուրիշների կողմից մշտապես հաստատելու ցանկությունը կարող է մարդկանց հեռացնել: Եթե ​​դուք պայքարում եք հաստատման անհրաժեշտության հետ, հիշեք, որ ուրիշները կարող են հավանություն տալ ձեզ որպես անձ եւ միայն խորհուրդներ եւ այլ գաղափարներ են առաջարկում, որպեսզի կարողանան օգտակար լինել կամ զրույց վարել: Փորձեք բաց լինել մյուսների առաջարկներին եւ շարունակել կառուցել ձեր աջակցության ցանցը :

Հաղթահարելով ինքնապաշտպանական հավատալիքները

Մեր հավատքի համակարգը միշտ էլ մեզ հետ է, ձեւավորելով մեր կարծիքներն ու վերաբերմունքը մեր շրջապատի եւ մեր շրջապատի մասին: Երբեմն մենք ընկնում ենք ինքներս պարտվողական համոզմունքների վրա, որոնք բացասաբար են անդրադառնում մեր կյանքին: Բարեբախտաբար, կան բացասական մտածողության եւ սխալ համոզմունքների հաղթահարման ուղիները:

Փոփոխելով մեր ինքնակազմակերպման հավատի համակարգը սկսում է ճանաչել իր դերը մեր կյանքում: Վերանայեք սխալ ցուցմունքների այս ցուցակը եւ սկսեք նկատել, երբ նրանք հայտնվում են ձեր կյանքում: Երբ սկսում եք բացահայտել ձեր տիպիկ սխալ ինքնակառավարումը, դուք կսկսեք նկատել, թե ինչպիսի իրավիճակներ կարծես ամենից շատ կխոչընդոտեն ձեզ: Այս գիտելիքը հնարավորություն է տալիս փոխելու ձեր հավատքի համակարգը:

Սկսեք փորձարկել ձեր բնորոշ ինքնագնահատական ​​մտքերը, ուսումնասիրելով, թե արդյոք ձեր տեսակետներում շատ ճշմարտություն կա: Օրինակ, մարդիկ ձեզ մերժում են ձեր անկատարության համար: Ձեր սիրելիների մեծ մասը դեռեւս հոգ է տանում ձեր մասին, եթե դուք չեք ստանում աշխատանքի մեջ, հասնում եք ձեր ցանկալի քաշը կամ որոշակի գումար եք կազմում: Արդյոք որեւէ մեկը ձեզ խորհուրդ է տալիս, քանի որ նրանք չեն ընդունում ձեր մասին կամ դա այն պատճառով, որ հոգ են տանում ձեր բարեկեցության մասին: Միշտ շարունակելով ձեր սխալ համոզմունքները, դուք կարող եք սկսել նորանոր զարգացումներ, որոնք հնարավոր են ավելի իրատեսական եւ ավելի քիչ մտահոգիչ:

_{Աղբյուրը `}

_{Բերնս, Դ.Դ. (2006): Երբ խուճապի հարձակումները. Նոր թմրամիջոցների անհանգստության բուժումը, որը կարող է փոխել ձեր կյանքը: NY: Broadway գրքեր:}