Պետք է հայտարարություններ եւ անհանգստություն

Ինչպես խուսափել խուճապային խանգարումներից, ինչպես պետք է, oughts, եւ պարտադիր ուժերը

Պետք է հայտարարություններ անեն ձեր պայքարին խուճապի, անհանգստության եւ դեպրեսիայի հետ: Պարզեք, թե ինչպես պետք է, oughts, եւ պարտադիր ուժերը նպաստեն խուճապի խանգարմանը, եւ ինչպես կարող եք ձեր մտքերը փոխել դրական ձեւով:

Ինչու պետք է հայտարարություններ մտահոգություն առաջացնեն

«Պետք է» հայտարարությունները ընդհանուր բացասական մտածողության օրինակ են կամ ճանաչողական խեղաթյուրումներ , որոնք կարող են նպաստել վախի եւ մտահոգության զգացմունքների: Իմիտացիոն թերապիայի վրա հիմնված տեսության համաձայն, մարդու մտածելակերպը կարող է մեծ դեր խաղալ սթրեսի եւ հոգեկան առողջության վիճակի զարգացման գործում: Դեպրեսիայի եւ անհանգստության օգտագործման հետ կապված շատ մարդիկ պետք է հայտարարություններ անեն, երբ նկարագրում են իրենց եւ իրենց կյանքի վիճակները:

Սխալ մտածողության այս տեսակը, սովորաբար, մակերեսների մեջ նշանակում է այն բառերը, որոնք պարունակում են «պետք է», «պարտադիր» կամ «պարտադիր» բառեր: Այս հայտարարությունները օգտագործում են բացասական մտածողը, որպես հոռետեսական տեսակետ ունենալով իրենց կյանքը: Խուճապի խանգարում ունեցող մարդիկ հաճախ մտածում են, երբ պետք է մտածեն իրենց ախտանիշների մասին, ինչը կարող է հանգեցնել աճի անհանգստության եւ խուսափման վարքագծի :

Կարդացեք այս օրինակները ստորեւ եւ նկատեք, թե արդյոք բռնում եք ձեր սեփական բացասական մտածողության ձեւը: Այնուհետեւ մտածեք այս ընդհանուր ճանաչողական խեղաթյուրումների վերագնահատման եւ վերափոխման ուղիները:

«Պետք է անել» արտահայտությունների օրինակներ

Լորին վախենում էր թռչելուց, քանի որ նա կարող էր հիշել: Այնուամենայնիվ, նրա աշխատանքը պահանջում է, որ տարին մի քանի անգամ ինքնաթիռով մեկնի: Օդային ճանապարհորդության ժամանակ Լոռին սովորաբար որոշակի օգնություն է գտնում թուլացում տեխնիկայի միջոցով, թեթեւացնելու նրա խուճապային հարձակումները : Նրա բժիշկը նաեւ նրան խորհուրդ է տվել բենզոդիազեպինի դեղորայքը, որ նա միայն տանում է, երբ թռչում է իր տոքսինիզացիայի հետեւանքների պատճառով: Լոռին նկատել է, որ թռիչքի վախը տարիների ընթացքում ավելի վատացել է: Նա այժմ դառնում է մտահոգ օրեր իր թռիչքի ժամանակ եւ զգում է խուճապի եւ անհանգստության ֆիզիկական ախտանիշներ, երբ նա պարզապես մտածում է թռչող մասին:

Lori- ն ունի շատ բացասական ինքնավստահություն այս ֆոբիայի շուրջ, որը հաճախ հանդես է գալիս հայտարարություններով: Դրական ինքնավստահություն դրսեւորելու փոխարեն, Լորին պատմում է իրեն, «ես պետք է վախենամ այս վախից»: Երբ օդանավակայանում նա ինքն իրեն ասում է. «Ես պետք է կարողանայի դա անել առանց վախի» եւ «Ես մեծահասակ եմ» բարության համար, ես պետք է հարմար լինեմ ինքնաթիռին »:

Լոռիի հայտարարությունները նույնիսկ պետք է շարունակվեն նրա թռիչքից հետո: Երբ լեռը վերադառնա, Լորին պատմում է, որ ինքը «պետք է ավելի շատ վերահսկի իր վախը»: Նա ինքն իրեն դնում է, ասելով, որ «նա պետք է ավելի քիչ նյարդային լինի»: Լորի եզրակացնում է, որ « վախ ու անհանգստություն առանց որեւէ օգնության կամ դեղորայքի »: Այս մտքերը միայն նրան ստիպում են ավելի շատ սթրես եւ հիասթափություն առաջացնել:

Վերանայեք այն. «Պետք է անել» տարբերակները

Լոռին մտածում է անիրական է, ինքն իրեն պարտվողական հայտարարություններ անելով եւ նման անիրագործ պահանջներ դնելով իրեն: Նա այնքան դժվար է դառնում եւ ակնկալում է կատարելություն, նա ինքն իրեն դնում է ձախողման: Լորի կարող է փոխել նրան, oughts, եւ պետք է ավելի իրատեսական մտքերով: Լորի կարող է փոխարեն ասել ինքն իրեն. «Ցանկանում եմ, որ ես այնքան վախենամ թռչելուց, բայց ես փորձում եմ իմ լավագույն եւ աշխատել իմ մտավախությունները հաղթահարելու համար: Սա ժամանակ կպահանջվի եւ միաժամանակ ընդունի ինքս, որտեղ ես այսօր այս գործընթացում եմ »:

Պետք է ասել, որ հայտարարությունները սովորաբար միայն ձեզ անհանգստացնում են ձեր իրավիճակի մասին եւ հետագայում նվազեցնում են ինքնասիրության զգացումը: Գիտեք ձեր ունեցածի, oughts- ի եւ musts- ի մասին եւ փորձեք նրանց փոխարինել ավելի խրախուսող մտքերով: Կարող է օգտակար լինել գրեք ձեր հայտարարությունները, երբ հայտնվում եք այս ճանաչողական խեղաթյուրման մասին: Այնուհետեւ վերափոխեք այն, ավելի գրագետ եւ դրական հայտարարություն գրելով: Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան պետք է օրվա ընթացքում օգտագործեք հայտարարությունները եւ սկսեք փոխարինել դրանք այսօր: Հիշեք, որ ոչ ոք չպետք է կատարյալ լինի, ներառյալ ինքներդ: Սկսեք լինել կարեկցող ինքներդ, ընդունեք ձեր թերությունները եւ նշեք ձեր ուժեղ կողմերը:

Երբ «պետք է» գալիս մյուսներից `աջակցող եւ անպաշտպան ընկերներ

Պետք է անհանգստություն հաղորդող հայտարարություններ հաճախ շեղվեն սեփական մտքերում: Այնուամենայնիվ, երբեմն դրանք պետք է հայտարարություններ են ուրիշներից, ավելացնելով անհանգստությունն ու սթրեսը: Այս բացասական ազդեցությունները կամ այն, ինչը կարող է համարվել վատ հարաբերություններ, կարող է ազդել ձեր հուզական եւ ֆիզիկական առողջության վրա: Երբ մտածում եք ձեր սեփական մտքի ձեւերի մասին, պետք է նվազեցնեք ուսերին, նպատակներին եւ պարտադիր պահանջները, զգուշացեք նաեւ ուրիշների մեկնաբանություններից (երբեմն կոչվում են թունավոր մարդիկ ), ինչպիսիք են «անհրաժեշտ է», «դուք պետք է», որ ... », որը կարող է նաեւ հաղթահարել ձեր մտքի խաղաղությունը:

_{Աղբյուրները.}

_{Բեռլին, Մոլդս, Մ., Ստրեսվիչ, Վ. Եւ այլն: Զգայական մտածելակերպի փոփոխությունը անհանգստության համար ճանաչողական վարքային թերապիայի ժամանակ: . Ճանաչողական վարքագծի թերապիա : 2016. 45 (2): 123-35:}