Խորհուրդներ զբոսնելու խուճապի խանգարումով եւ անհանգստությամբ

Ճանապարհորդությունը կարող է խուճապի եւ անհանգստության ախտանիշներ առաջացնել

Եթե ​​դուք խուճապի խանգարում ունենաք, խուճապի հարձակումները եւ անհանգստության հետ կապված ախտանիշները ձեզ կարող են խուսափել ճանապարհորդությունից: Լինելով նոր եւ տարօրինակ վայրերում, հեռու ձեր տան անվտանգությունը, կարող է ձեզ զգալ անապահով: Բացի այդ, դուք կարող եք վախենալ ուրիշների վախից ու նյարդայնությունից:

Բարեբախտաբար, կան որոշ քայլեր, որոնք կարող եք վերցնել ճանապարհորդելու ընթացքում ձեր ախտանիշները կառավարելու համար, որպեսզի կարողանաք վայելել ձեր ուղեւորությունը:

Պատրաստված լինել

Ձեր ճամփորդական ծրագրերը կատարելիս նաեւ որոշակի ջանքեր գործադրեք պլանավորման եւ պատրաստման համար, թե ինչպես եք զբաղվելու ձեր ախտանիշներով: Անհանգիստ ճանապարհորդության ակնկալիքը հաճախ ավելի մեծ սթրես եւ անհանգստություն է առաջացնում ձեր առաջիկա ուղեւորության վերաբերյալ: Պատրաստ եղեք ձեր խուճապի հարձակումներին, նախօրոք պատրաստելու պատրաստակամության հմտությունները: Օրինակ, խորը շնչառական տեխնիկա , վիզուալիզացիա կամ խորհրդածում կարող է լինել այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է ստանալ ձեր վախը: Հանգստացնող տեխնիկայի եւ այլ ինքնօգնության ռազմավարությունների պրակտիկայում, նախքան ճանապարհորդելը եւ դուք կարող եք գտնել ձեր ախտանիշները, ձեր հսկողության տակ մնալու համար:

Օգտագործեք շեղումներ

Ճամփորդելիս, սովորական չէ ավելի շատ ուշադրություն դարձնել ձեր ախտանիշներից: Ձեր ախտանիշները կառավարելու միջոցներից մեկն այն է, որ ձեր ուշադրությունը դնեք այլ վայրում: Ձեր մարմնի սենսացիաների վրա կենտրոնանալու փոխարեն, փորձեք այլ ուշադրություն դարձնել ձեր ուշադրությանը: Օրինակ, կարող եք բերել լավ գիրք, սիրելի ամսագրեր կամ հաճելի խաղեր:

Ձեռք բերեք ձեր բացասական մտքերը շրջապատելով ձեր ուշադրությունը ավելի երջանիկ մտքերին կամ պատկերացրեք ձեր հանգիստ տեսարանով: Օգտագործեք հաստատումներ կենտրոնում ավելի հանգստացնող մտքերով, ինչպես օրինակ `ինքներդ կրկնել` «Ես ապահով եմ» կամ «Այս զգացմունքները կանցնեն»:

Ցանկացած տհաճ ֆիզիկական սենսացիաներից շեղվելու մեկ այլ միջոց է ձեր շունչ հաղորդելը:

Կենտրոնանալով ձեր շունչը կարող է հանգստացնող ազդեցություն ունենալ: Օրինակ, սկսեք ուշադրություն դարձնել ձեր շունչին, դանդաղ ու նպատակասլաց շնչելով: Դուք կարող եք ավելի շատ ուշադրություն դարձնել, հաշվի առնելով ձեր յուրաքանչյուր շնչառությունը, հաշվի առնելով յուրաքանչյուր թարմացնող ինհալացիա եւ կրկին խորը վառ արտահայտման վրա: Երբ ձեր շունչը կայունացել է, կարող եք նաեւ հանգստանալ ձեր մարմնին: Խուճապի եւ անհանգստության ուժեղ զգացումներ կարող են բերել ձեր մարմնի լարվածությունը եւ խստությունը: Այս սենսացիաների վերացման եւ դյուրացման համար փորձեք որոշակի ձգումներ, անցնելով մի քանի յոգայի կեցվածքով կամ առաջադեմ մկանային թուլացումով ( PMR ): Ձեր մարմնի իրազեկումը կարող է թույլ տալ, որ ձեր հակազդեցությունը ձեր սոմատիկ ախտանիշներից:

Կարող է նաեւ օգտակար լինել կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչ եք սպասում ձեր ճանապարհորդության վրա: Կատարեք երթուղի, որը կներառի այնպիսի գործողություններ, որոնք դուք վայելում եք: Եթե ​​դուք ճամփորդում եք բիզնեսի համար, տեսեք, թե արդյոք կարող եք որոշ ժամանակ անցկացնել, նոր ռեստորան ստուգելու համար, ստացեք մերսում , կամ տեղավորվեք հյուրանոցում կամ դրսում: Զգալով զվարճալի գործունեությունը, ձեր ճամփորդության ձեր հուզմունքը կարող է ձեր անհանգստությունը վերցնել ձեր ախտանիշների վերաբերյալ:

Մի պայքարեք ձեր խուճապի ախտանիշները

Եթե ​​ձեր ախտանիշները դառնում են չափազանց ճնշված, ձեզ շեղելու համար, փորձեք պարզապես թույլ տալ, որ նրանք իրենց ընթացքը ունենան:

Խուճապի հարձակումները հաճախ մի քանի րոպեում բարձրանում են, իսկ հետո աստիճանաբար թափվում են: Եթե ​​դուք դիմակայում եք ձեր խուճապային հարձակումներին, ապա կարող եք իրականում զգալ անհանգստություն եւ խուճապի հետ կապված վախեր, ինչպիսիք են, զգալով, որ դուք բժշկական արտակարգ իրավիճակ եք ունենում, կորցնում եք ինքդ քեզ վերահսկելը կամ խելագարվելը: Ճամփորդության ժամանակ խուճապի եւ անհանգստության առկայության դեպքում փորձեք հանձնել ձեր ախտանիշներին, հիշեցնելով, որ նրանք շուտով կանցնեն: Ձեր ախտանիշների հետեւողականորեն զիջելը կարող է նվազեցնել ձեր շուրջ վախը եւ ամրացնել ձեր վերահսկողության զգացումը:

Գնացեք ուղեւորության ուղեկից

Խուճապի խանգարում ունեցող շատ մարդիկ ունեն մեկ կամ ավելի սիրելիներ, որոնք իրենց հարմարավետ եւ անվտանգ են զգում:

Հնարավորության դեպքում փորձեք գրել վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ ճանապարհորդելու համար: Համոզվեք, որ ձեր ճամփորդակիցը տեղյակ է ձեր վախի եւ անհանգստության մասին: Ձեր սիրելիը կարող է օգնել ձեզ ձեր ախտանիշների դեմ պայքարելու եւ ճանապարհորդելու ընթացքում ձեր անվտանգության զգացումը բարձրացնելու համար: Որոշ մարդկանց համար, պարզապես այդ մարդուն ունենալը կա այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է ավելի շատ հանգստանալու ճանապարհորդություն ունենալու համար:

Խորհրդակցեք ձեր բժշկին

Քննարկեք ձեր ճանապարհորդության մտահոգությունները ձեր բժշկի կամ առողջապահական ծառայությունների մատուցման համար: Հնարավոր է, որ դուք զգում եք այլ հիմնախնդիրներ կամ պայմաններ, ինչպիսիք են agoraphobia կամ թռչող վախը ( աերոֆոբիա ): Ձեր բժիշկը կկարողանա որոշել, թե արդյոք համընդհանուր պայմանը նպաստում է ձեր ճամփորդության անհանգստությանը:

Ձեր առողջապահական գործակալը կարող է նաեւ խորհուրդ տալ դեղորայք բուժել ձեր ախտանիշները: Benzodiazepines- ը հակամրցակցային դեղերի տեսակն է, որը կարող է արագ նվազեցնել խուճապի ախտանիշները: Ձեր բժիշկը կարող է սահմանել բենզոդիազեպին, օրինակ, Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) կամ Klonopin (clonazepam), օգնել ձեր խուճապային հարձակումների ինտենսիվությունը նվազեցնելու համար:

Խուճապի խանգարումով ապրելը կարող է դժվար լինել, բայց ձեր ախտորոշումը չպետք է ձեզ զերծ մնա կատարյալ կյանքից: Հետեւեք այս հեշտ խորհուրդներին, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել ձեր ախտանիշները ձեր հաջորդ ուղեւորության ժամանակ: Պրակտիկայի եւ նախապատրաստման դեպքում դուք կարող եք ճանապարհորդել, առանց ձեր խուճապի եւ անհանգստության առնելու:

_{Աղբյուրը `}

_{Blumberg, S. «Ճանապարհորդական խորհուրդներ խուճապ ազատ արձակուրդի համար»: MedPageToday, 2010 թ.}