Հանգստության տեխնոլոգիաները կարող են օգնել նվազեցնել խուճապի հարձակումները
Եթե դուք խուճապի խանգարման ախտորոշում եք ունեցել, ապա դուք հավանաբար զգացել եք վախի եւ անհանգստության անընդհատ զգացմունքներ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ թուլացման տեխնիկան օգտագործելով, կարող է նվազեցնել նյարդայինությունը եւ բարելավել ձեր թուլացումը: Ընդլայնելով ձեր թուլացում հմտությունները, դուք կարող եք իջեցնել ձեր թռիչքի կամ պայքարի պատասխանը , որը հաճախ առաջացնում է աճող անհանգստության եւ խուճապի հարձակումների ժամանակ:
Որոշ ընդհանուր հանգստի մեթոդներ ներառում են շնչառական վարժություններ , առաջավոր մկանային թուլացում , յոգա եւ խոհեմություն : Այս տեխնիկան համեմատաբար հեշտ է սովորել եւ ամեն օր կարող է կիրառվել խուճապի հարձակումների միջոցով օգնելու համար :
Ինչ է Visualization- ը:
Visualization- ը եւս մեկ հզոր տեխնիկա է, որը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ եւ հանգստացնել սթրեսը: Վիզուալիզացիան ներառում է մտավոր պատկերներ օգտագործելու ավելի հանգիստ վիճակի հասնելու համար: Նման ընթրիքի նման, արտացոլումը կատարվում է ձեր երեւակայության օգտագործման միջոցով:
Կան մի քանի պատճառ, թե ինչու է արտացոլումը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել խուճապի խանգարում, խուճապի հարձակումներ եւ ագարաֆոբիա : Տեսնենք, թե ինչպես է ձեր մտքերը թափվում, երբ դուք զգում եք վախկոտ կամ անհանգստություն: Խուճապի հարձակման ժամանակ ձեր միտքը կարող է կենտրոնանալ անհանգստության վրա, ամենավատ բաները, որոնք կարող են տեղի ունենալ եւ այլ ճանաչողական խեղաթյուրումներ, որոնք միայն ավելացնում են ձեր վախի զգացումը: Վիզուալիզացիան աշխատում է ընդլայնել ձեր հանգստությունը եւ հանգստանալ ձեր մտքի վրա ավելի հանգստացնող եւ հանգիստ պատկերների վրա:
Նախքան այս արտացոլման զորավարժությունների մեկնարկը, համոզվեք, որ ձեր միջավայրը ստեղծվում է ձեր հարմարավետության համար: Ավելի լավ հանգստանալ, հեռացնել ցանկացած շեղումներ, ինչպիսիք են հեռախոսները, կենդանիները կամ հեռուստատեսությունը: Փորձեք գտնել հանգիստ վայր, որտեղ ամենայն հավանականությամբ անպաշտպան կլինեք: Հեռացնել ցանկացած ծանր զարդեր կամ սահմանափակել հագուստ, ինչպիսիք են ամուր գոտիները կամ շարֆերը:
Ստացեք պատրաստ հանգստանալ կամ նստել կամ պառկել այն պաշտոնում, որը զգում է ձեզ առավել հարմարավետ:
Սկսելու համար օգտակար կլինի շնչառական շնչառական տեխնիկայով դանդաղեցնել ձեր շնչառությունը: Փակեք ձեր աչքերը եւ փորձեք թույլ տալ, որ լարվածությունը ձեր մարմնի վրա զգաք: Հանգստանալ ձեր մարմնի եւ մտքի հետագա հետագա զարգացումը, կարող է նաեւ օգտակար լինել առաջադեմ մկանային թուլացումն իրականացնելու համար ` նախքան ձեր արտացոլումը սկսելու համար: Փորձեք պատկերացնել մոտ 5-15 րոպե:
The Serene Beach տեսարանը
Ստորեւ բերված են լողափերի տեսարանների ցուցադրման զորավարժությունները, որ դուք կարող եք զբաղվել ձեր սեփական կողմից: Beach տեսարանները հանդիսանում են ամենատարածված վիզուալիզացիան `հանգիստ եւ հանգիստ ազդեցության պատճառով: Ազատ զգալ այն ձեր պահանջներին եւ երեւակայությանը համապատասխանելու համար: Օգտագործեք այս արտացոլումը, հանգստանալ, հանգստանալ եւ համառոտ խուսափել ձեր ամենօրյա առաջադրանքներից:
Սկսելու համար սկսեք պատկերացնել, որ դուք հանգստանում եք սպիտակ ավազոտ լողափում: Ջուրը փիրուզագույն է, եւ երկինքը պարզ է: Դուք կարող եք լսել ջրի փափուկ ալիքները, քանի որ լողավազանը մեղմորեն գլորում է: Դուք զգում եք ապահով, հանգիստ եւ հանգիստ: Ձեր մարմնի քաշը ընկնում է ձեր աթոռին: Դուք կարող եք զգալ ավազի ջերմությունը ձեր ոտքերի վրա: Մեծ հովանոցը պահպանում է փոքր-ինչ ստվերում `ստեղծելով ճիշտ ջերմաստիճան, որը նախընտրում է:
Դուք հանգստանում եք ձեր դեմքին: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես կարող եք լարվածությունը թողնել ձեր ճակատին, ձեր հոնքերի, ձեր պարանոցի եւ կոկորդի միջեւ: Դուք մեղմացնում եք ձեր աչքերը եւ հանգստանում: Այստեղ ջանքեր չկան: Որոշ ժամանակ ծախսեք, պարզապես այն ամենը հաշվի առնելով: Թույլ տալ, որ ձեր շունչը դանդաղեցնի եւ համապատասխանի ջրի շարժակազմի ալիքներին:
Երբ այս հանգստությունը զգում է ամբողջական, պատկերացրեք, որ վեր է կենում եւ դանդաղ քայլում դեպի լողափ: Հիշեք, որ այս գեղեցիկ վայրը այստեղ է, երբ ձեզ հարկավոր է վերադառնալ: Ձեռք բերեք ձեր ժամանակը եւ դանդաղ բացեք ձեր աչքերը:
Օգտագործեք ձեր սեփական ստեղծագործությունը
Եթե լողափի տեսարանն իսկապես չի համապատասխանում ձեզ, փորձեք առաջ գալ ձեր սեփական արտացոլման միջոցով:
Մտածեք այնպիսի վայրի կամ իրավիճակի մասին, որը դուք գտնում եք, որ շատ հանգստացնող է, օրինակ, ծաղիկների եւ խոտի մեծ դաշտում, կամ լեռը կամ անտառի գեղեցիկ տեսարան ունենալը: Երբ ձեր պատկերացմամբ ձեր հանգստացող տեսարանը, մտածեք այն մասին, թե ինչ եք զգում ձեր բոլոր զգայարաններով: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք լսում, հոտը, համը եւ ձեր մարմնի զգացողությունը: Երբ զգում ես, որ պատրաստ է հեռանալ ձեր հանգստի վայրից, վերցրեք ձեր ժամանակը եւ աստիճանաբար վերադառնանք ձեր մտքին:
Արտացոլման ավելի լավ հասնելու համար փորձեք օրական առնվազն մի քանի անգամ: Հանգստության մեթոդները հակված են ավելի օգտակար լինել, եթե առաջին անգամ սկսել եք զբաղվել այն ժամանակ, երբ դուք չեք զգում բարձր անհանգստություն: Հերթական պրակտիկայում դուք ավելի հեշտությամբ կկարողանաք օգտագործել արտացոլման դեպքեր, երբ դուք իսկապես անհրաժեշտ է, օրինակ, երբ զգում եք խուճապի եւ անհանգստության ֆիզիկական ախտանշանները :
Աղբյուրը `
Seaward, BL Կառավարման սթրես. Սկզբունքներ եւ ռազմավարություն առողջության եւ բարեկեցության համար , 7-րդ հրատարակություն, 2011 թ.