Յոգա խուճապի խանգարման համար

Ինչպես կարող է յոգան օգնել խուճապի եւ անհանգստության

Կան բազմաթիվ եղանակներ խուճապային խանգարումներ կարող են ազդել ձեր կյանքի վրա: Խուճապի խանգարման ախտանիշները կարող են ազդել ձեր միտքի, մարմնի եւ ընդհանուր բարօրության վրա: Panic հարձակումները , խուճապի խանգարման հիմնական առանձնահատկությունը, սովորաբար ուղեկցվում են բազմաթիվ բացասական մտքերով եւ վտանգավոր ֆիզիկական ախտանիշներով: Այս մտքերը եւ զգացմունքները հաճախ դժվար է կառավարել եւ կարող են իջեցնել կյանքի որակը:

Չնայած խուճապի հարձակումների եւ այլ անհանգստության նշանների մարտահրավերներին, կան շատ ինքնօգնության ռազմավարություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ պայքարել խուճապի խանգարումով: Բազմաթիվ ինքնասպասարկման միջոցառումներ եւ թուլացում տեխնիկան հասանելի է, որպեսզի ավելի հանգիստ, խաղաղ եւ վերահսկելի զգաք: Ամենատարածված հանգստյան ռազմավարությունների որոշ մասը ներառում է շնչառական վարժություններ , առաջավոր մկանային թուլացում եւ արտացոլում : Այս տեխնիկան հայտնաբերվել է անհանգստության նվազեցման եւ նույնիսկ կարող է օգնել ձեզ կառավարել ձեր խուճապի ախտանիշները:

Յոգան այնպիսի գործունեություն է, որը իրականում ներառում է այս բոլոր երեք հանգստյան մեթոդները: Բացի այդ, յոգան հայտնի է եղել օգնել սթրեսը նվազեցնելու, նյարդային զգացմունքների նվազեցման եւ զգայունության բարձրացման համար: Այդ պատճառով յոգան համարվում է պոտենցիալ օգտակար, անհանգստության խանգարումներ ունեցող մարդկանց, այդ թվում `խուճապի խանգարում:

Հասկանալով, թե ինչ է յոգան

Յոգան հավատում է, որ առաջացել է Հնդկաստանում ավելի քան 5000 տարի առաջ:

Սանսկրիտի հին հնդեվանքից ստացված «յոգա» տերմինը նշանակում է «լուծ» կամ «միավորել»: Յոգայի պրակտիկան ներառում է մարմնի, մտքի եւ ոգու միացումը: Շունչը, խորհուրդը , շարժումները եւ հանգստի միջոցով յոգան կարող է օգնել վերականգնել անձնական հավասարակշռության զգացումը:

Յոգան դարձել է օրգանիզմը թարմացնելու ամենատարածված ձեւը `ուժեղացնելով ուժերը, բարելավել հավասարակշռությունը եւ բարելավել ճկունությունը:

Շատ մարդիկ նվիրված են յոգայի կենսակերպին, որը ներառում է ֆիզիկական վարժությունից դուրս պրակտիկա: Յոգայի բազմաթիվ գործառույթներ, ինչպիսիք են շնչառական վարժությունները եւ խորհրդատվությունը, կարող են հանգստացնել մի զբաղված մտքի եւ նպաստել սթրեսին: Հաշվի առնելով շատ շեշտված կրճատումների օգուտները յոգայի, զարմանալի չէ, որ յոգան կարող է նաեւ օգտակար լինել վախերի, խուճապի եւ անհանգստության կառավարման մեջ:

Ինչպես կարող է յոգան օգնել խուճապի խանգարմանը

Խուճապի եւ անհանգստության շատ անհարմար ֆիզիկական ախտանիշներ կան , ինչպիսիք են լարվածության զգացումը, խստությունը եւ ցավի զգայունությունը: Յոգայի կեցվածքները, որոնք հայտնի են որպես հեշտաս, օգնում են անհանգստացնել ֆիզիկական անհանգստությանը: Ասանասը աշխատում է ձգվել, երկարացնել եւ հավասարակշռել մկանները: Այս կեցվածքները կարող են նպաստել մարմնի ամբողջությամբ կառուցված մկանային լարվածության եւ կարծրություն թողնելու հարցում:

Յոգայի պոզները սովորաբար ուսուցանվում են հաջորդականությամբ, որոնք կարող են լինել ֆիզիկական վարժության հզոր ձեւ: Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք օգնում են խուճապի խանգարմանը , ներառյալ ցավը եւ սթրեսի կրճատումը: Յոգան ոչ միայն օգնում է ֆիզիկական մարմինը հեշտացնելուն, այլեւ կարող է նաեւ օգնել մտահոգ մտքերին: Բացասական մտածելակերպը եւ հաճախակի մտահոգությունները տարածված են խուճապի խանգարման ախտորոշվածների համար: Խորհեր, արտացոլման եւ շնչելու վրա կենտրոնանալը կարող է օգնել մտահոգվելու եւ վախի գնալը:

Յոգայի ընդհանուր պրակտիկան կարող է հանգստացնել արձագանքման արձագանքին `թույլ տալով թե մարմնին եւ թե մտքին հանգստություն եւ հեշտություն ձեռք բերել:

Յոգան կարող է նաեւ լինել լավ միջոց է հանդիպել այլ մարդկանց եւ ավելի շատ զգալ համայնքի զգացումով: Խուճապային խանգարումներով եւ ագարաֆոբներով բազմաթիվ մարդիկ կանգնած են միայնակության եւ մեկուսացման հարցերով: Յոգայի դասին մասնակցելը կարող է լինել մեկ ճանապարհ `սկսելու անհատական ​​բարեկեցության մեջ աշխատելիս:

Լրացուցիչ տեղեկություններ Յոգայի մասին

Յոգայի մասին ավելի շատ տեղեկություններ, այդ թվում, պոզաներ, շնչառական վարժություններ եւ հաջորդականություններ, կարելի է գտնել մեր ուղեցույցից դեպի Յոգա: Այս կայքում դուք կարող եք նաեւ գտնել փաստեր յոգայի առողջության օգուտները, յոգայի տարբեր ոճերի մասին տեղեկությունները եւ ձեր կարիքները բավարարող յոգայի դաս գտնելու ռեսուրսներ:

Յոգան դարձել է վարժության, հանգստի եւ հոգեւոր աճի հիմնական ձեւը: Ամենայն հավանականությամբ, ձեր տարածքում կան յոգայի դասի բազմաթիվ առաջարկներ: Յոգայի որոշ հրահանգիչները նույնիսկ առաջարկում են դասեր, որոնք հատուկ ուղղված են որոշակի խնդիրների, ինչպիսիք են անհանգստությունը կամ դեպրեսիան: Ստուգեք տարբեր յոգայի ստուդիաներ, հանգստի կենտրոններ, սպա եւ համայնքային դասարաններ եւ կգտնեք ձեր կարիքներին համապատասխանող դաս:

_{Աղբյուրները.}

_{NurrieStearns, M. & NurrieStearns, R. (2010): Յոգա անհանգստության համար. Մեդիտացիաներ եւ պրակտիկա, հանգստացնելով մարմնի եւ մտքի: Օքլենդ, Կալիֆոռնիա.}

_{Սովիկ, Ռ. Եւ Անդերսոն, Ս. (2008): Յոգա. Հիմնել հիմունքները: Honesdale, PA: Himalayan ինստիտուտ:}

_{Weintraub, A. (2004): Յոգա դեպրեսիայի համար. Կարեկցող ուղեցույց Յոգայի միջոցով տառապանքը տառապելու համար: Նյու Յորք: Բրրոդուի գրքեր:}