Խուսափելը միայն ավելացնում է ձեր անհանգստությունը
Խուսափողական վարքագիծը ցանկացած գործողություն է, որը մարդը վերցնում է դժվար մտքերից եւ զգացմունքներից փախչելու համար: Այս վարքագիծը կարող է տեղի ունենալ շատ տարբեր ձեւերով եւ կարող է ներառել այնպիսի գործողություններ, որոնք մարդն անում կամ չի անում: Խուճապի խանգարում ունեցող մարդիկ հաճախ խուսափում են վարքից, վախենալով մտքերը, սարսափազդու զգացմունքները եւ ընդհանուր անհանգստության հետ կապված ախտանիշները:
Որպես անձ խուճապի եւ անհանգստության առջեւ, դուք արդեն կարող եք ծանոթ լինել խուսափելու գործին: Այս վարքագիծը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր կյանքի բազմաթիվ կողմերի, այդ թվում `ձեր կարիերայի, հարաբերությունների, անձնական շահերի կամ հոբբիների վրա : Կարող եք ինքներդ ձեզ խուսափել աշխատանքի հնարավորություններից, սոցիալական իրադարձություններից եւ նույնիսկ ընկերություններից, ձեր անհանգստությունը պահելու համար:
Բացի ձեր կյանքը սահմանափակելուց, խուսափողական վարքագիծը հաճախ հակառակ ազդեցություն ունի, քան ցանկալիը: Կարճ ժամանակում դուք կարող եք զգալ ժամանակավոր զգացողության զգացում, երկար ժամանակ, խուսափելը, փաստորեն, առաջացնում է անհանգստություն: Երբ խուսափելու տեղեր, մարդկանց եւ իրադարձություններ, խուճապի տառապողը իսկապես փորձում է հեռանալ իր անհանգստության զգացումից: Այնուամենայնիվ, նա ամեն անգամ խուսափում է այդ մտահոգիչ մտքերը եւ զգացմունքները, նա իրականում ամրացնում է դրանք: Նա ուղերձ է ուղարկում իրեն, որ աշխարհը վտանգավոր տեղ է:
Ի վերջո, նա կարող է ավելի վախենալ ավելի ու ավելի շատ խթաններ, որոնք թույլ են տալիս խորացնել մտահոգության ցիկլը :
Խուսափելով ապրող մարդիկ հաճախ զրկվում են բազմաթիվ փորձություններից, արկածներից եւ կապերից: Խուճապի հետ կապված խուսափման վարքագիծը կարող է խանգարել ձեզ, որ ձեր կյանքը լիարժեք ապրեք:
Այնուամենայնիվ, կան բազմաթիվ քայլեր, որոնք կարող եք հաղթահարել այս հիմնական խնդիրը հաղթահարելու համար: Կարդացեք առաջ մի քանի խորհուրդներ, թե ինչպես նվազեցնել ձեր անհանգստության հետ կապված խուսափողական վարքագծերը:
Ճանաչիր, երբ դա տեղի ունենա
Որեւէ չարամիտ վարքի փոխելու համար նախ պետք է տեղյակ լինեք, թե երբ դա տեղի է ունենում: Յուրաքանչյուր օրվա վերջում կանգ առեք եւ անդրադառնաք ձեր օրվա ընթացքում ինչպես խուսափել վարքից: Գրեք այն ամենը, ինչ առանձնանում եք: Դուք կարող եք նկատել, թե ինչպես եք դա արել փոքր ձեւերով: Օրինակ, հավանաբար հեռու մնացեք համանախագահից, քանի որ մտահոգված ես նրա հետ խոսելու մասին:
Կարող եք նաեւ նկատել մեծ ճանապարհներ, որոնցում դուք խուսափում եք խուսափելուց, ինչպես օրինակ, տարբեր երթուղային տրանսպորտով երթեւեկելուց խուսափելու համար աշխատելու համար, քանի որ այն ձեզ անհանգստացնում է: Երբ սկսեք հետեւողականորեն հետեւել ձեր գործողություններին, դուք կարող եք զարմանալ, թե ինչպես եք մասնակցում ավելի շատ խուսափողական վարքագծին, քան նախկինում մտածել եք: Միայն այդ գործողությունները նկատելու համար ջանքեր գործադրելով, պատրաստ կլինեք փոխել դրանք:
Վստահության եւ աջակցության գտնում
Խուսափողական վարքագծի հաղթահարման բանալին շարունակել է դանդաղորեն դիմակայել այն, ինչ խուսափում եք, մինչեւ որ այլեւս ձեզ նման բռնելով: Իհարկե, այդպես վարվելը շատ ավելի հեշտ է, քան անելը:
Ահա թե ինչու խորհուրդ է տրվում, որ դուք միայնակ խուսափեք իրավիճակների առջեւ, այլ ձեր կողմից վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ ներգրավեք:
Թող ձեր ընկերը իմանա, որ ձեր ներգրավվածությունը սովորաբար անհանգստության աղբյուր է: Բացի այդ, պետք է պահեստային պլան պատրաստ լինի, որպեսզի բաները գնան մի կողմ: Օրինակ, հաճախում է մեծ սոցիալական իրադարձություն, որը սովորաբար խուսափում է, կանխագուշակել այն մասին, թե ինչ պետք է ձեզ, եթե դուք զգաք անհարմար: Պատրաստեք ձեր սիրելիին, եթե ձեզ հարկավոր է մի քանի րոպե մենակ կառավարել ձեր անհանգստությունը: Հնարավոր է, դուք նրան կանխատեսեք, որ դուք պետք է հեռանաք, եթե ախտանիշները դառնան անսասան:
Անկախ ձեր պլանից, համոզվեք, որ ձեր սիրելիը տեղյակ է այն մասին, որ նա կիմանա, թե ինչ պետք է ակնկալել, եթե ձեր անհանգստությունը առաջանա:
Կարեւոր է նշել, որ երբեք չպետք է հույսը դնեք մի մարդու վրա, որպեսզի ձեր պահվածքը զգույշ լինեք բոլոր ժամանակներում: Դրանով դուք կարող եք պատահաբար խուսափել խուսափելու տեղաշարժից, որտեղ դուք դառնում եք չափազանց կախված այս անձից: Ի վերջո, դուք կցանկանաք առաջ գնալ նախկինում խուսափել միայնակ: Ձեր սիրելիը դեռեւս կարող է աջակցել ձեզ հեռավորությունից, բայց միայն այն դեպքում, երբ դուք մղում եք միայնակ, որ կարող եք իսկապես հաղթահարել ձեր խուսափողական վարքագիծը:
Մտածեք ձեր անհանգստության հաղթահարման ուղիները
Խուսափեք ձեր խուսափողական վարքագիծը շրջադարձային շրջապատում, չցանկանալով անհանգստություն կամ խուճապի խանգարման այլ ախտանիշներ առաջարկել: Այս վախից անցնելու ամենաարդյունավետ միջոցը սովորել տեխնիկան, որը կօգնի ձեզ վերահսկել ձեր ախտանիշները: Հաղթահարման հմտությունները կարող են օգնել ձեզ պահպանել ձեր անհանգստությունը ստուգման մեջ եւ նույնիսկ կարող է օգնել ձեր խուճապի հարձակումների կառավարմանը: Նման հմտությունները կարելի է սովորել որպես թերապեւտի կամ ինքնուրույն օգնության գրքեր օգտագործելով : Անհանգստությամբ հաղթահարելու օգնության որոշ ընդհանուր ռազմավարություններ ներառում են.
- Խորը շնչառական վարժություններ
- Պրոգրեսիվ մկանային թուլացում
- Անհանգստության հետեւում
- Ճանաչողական վերափոխում
Մասնագիտական օգնություն է մատչելի
Յուրաքանչյուր խուճապի խանգարում չի ունենա խուսափողական վարքագիծ, սակայն շատերը կտեսնեն, որ այդ հարցերը չափազանց մեծ սահմանափակումներ են ստեղծում իրենց կյանքում: Եթե գտնում եք, որ ձեր խուսափողական վարքագծերը անսասան են եւ չեն վերահսկվում, ապա ժամանակն է, որ օգնի մասնագիտական օգնություն ստանալու համար: Ձեր ախտանիշներով մասնագիտական օգնություն ստանալը ոչ մի դեպքում չի կատարում ձեր կողմից կատարված ձախողումը: Փաստորեն, խուճապային խանգարումներ ունեցող շատ մարդիկ գտել են, որ բուժման միջոցով նրանք ավելի արագ են վերականգնում: