Խանգարող անհանգստության ցիկլը

Անհանգստությունը հաղթահարելու համար կոտրեք հղումը այս արատավոր շրջանում

Ընդհանրացված անհանգստության խանգարում (GAD), մեծահասակների եւ երիտասարդների մեջ բնութագրվում է համառ, չափազանց անհանգստացնող: Եթե ​​խնդիրը սկսվեց եւ ավարտվեց մտահոգությամբ, ապա դա չի կարող նման մեծ գործարք լինել: Փոխարենը, GAD- ով մարդիկ խեղդվում են, քանի որ անհանգստանում են մեկ այլ եւ մյուսը:

Ինչ է տեւում անհանգստության ցիկլը:

Անհանգստացնողները, որոնցից որոշները, ըստ էության, լուծելի են, պահպանվում են մի քանի պատճառներով: Նախ, որոշ անհանգստություններ կարող են շարունակվել, քանի որ կողմնակալ մտածողությունը : Սա կարող է ընդգրկել վատ արդյունքի հավանականության չափազանց մեծ չափաբաժին կամ չափազանցություն, թե որքան վատ կլինի վատ արդյունքը: Որոշ անհանգստություններ ամրապնդվում են իրենց մասին բացասական մտքերով, ինչպես, օրինակ, այն համոզմունքը, որ անհնար կլիներ անորոշության կամ անցանկալի արդյունքի հասնել:

Երկրորդը, անհանգստությունը կարող է շարունակվել, քանի որ շրջակա միջավայրում տեղեկատվությունը մշակվում է: GAD- ով մարդը կարող է ընտրովիորեն ձեւավորել այն տեղեկատվությունը, որն աջակցում է անհանգստությանը եւ անտեսում այն ​​ապացույցները, որոնք հերքում են: Հիշողությունը կարող է նաեւ ընտրովի լինել. որոշ դեպքերում անհանգստության խնդիրներ ունեցող մարդիկ դժվարանում են նույնիսկ հիշեցնել այն տվյալները, որոնք անհամապատասխան են որոշակի անհանգստության:

Երրորդ, մտահոգությունները շարունակում են մնալ այն ճանապարհով, որով նրանք արձագանքում են: Անհատական ​​անհանգստության խնդիրներ ունեցող անհատները հակված են արձագանքել իրենց վախերին, փորձելով (1) ճնշել անհանգստությունը, 2) համոզել վստահության համար, որ ոչ մի վատ բան տեղի չի ունենա, կամ (3) խուսափել վախից առաջացող իրավիճակներից: Ցավոք, այդ ռազմավարությունները կարող են մարդկանց զգալ սարսափելի , այնուհետեւ ամրացնել (այսինքն, ամրապնդել) անհանգստությունը, այլ ոչ թե թուլացնել, դրանով իսկ ստեղծելով դժվար բեկման ցիկլ:

Անհանգստության ցիկլը եւ ինչպես խանգարել

Վերցրեք, օրինակ, մտահոգությունը, որ « Իմ ընկերը պատրաստվում է ինձ հետ կոտրել»: «Սա ինտրուզ մղում է, որը, ըստ էության, բավականին նորմալ է մարդու համար: Այն կարող է «դուրս գալ կապույտից» կամ պատասխանել կոնկրետ իրավիճակին: Այնուամենայնիվ, չափազանց մտահոգիչ անձնավորությունը այս միտքը գնահատելու է շատ իմաստալից, վերանայելու բոլոր այն պատճառները, թե ինչու է այս մտքերը ճիշտ, փորձելով նվազեցնել անհանգստությունը կարճաժամկետ (ուժեղացնելով այն երկարաժամկետ հեռանկարում) եւ զգալ սարսափելի: Այսպիսով, հավատը դառնում է ավելի զգալի եւ ավելի հաճախակի եւ ավելի ինտենսիվ է զգացվում, քան անհանգստության խնդիրներից մեկը:

Այս օրինակի համար անհանգստացած ցիկլը կարող է նման բան լինել: Անհանգստությունը հաղթահարելու համար այս արատավոր ցիկլը պետք է կոտրվի:

Ընդունում

Ցիկլը կոտրելու մի ձեւ է սովորել ընդունել այն, որ ոչ բոլոր ներողամիտ մտքերը ահազանգում են օրինական պատճառների մասին, պարզապես դնում, ոչ թե ամեն միտք ճշմարիտ է: Ընդունվելով համոզմունքների դեմ պայքարելու փոխարեն, ընդունման վրա հիմնված մեթոդները ներառում են մտքի նույնականացումը, այն պիտակելով («անհանգստություն» կամ «վճռականություն», օրինակ) եւ հաշվի առնելով այն պահը, որն առաջացնում է հավատը, ինչպես նաեւ այն պահը, այն սկսում է զերծ մնալ իրազեկվածությունից:

Հարցաքննենք

Մեկ այլ ռազմավարություն, որը կարող է արդյունավետորեն խախտել մտածելակերպի եւ տեղեկատվության մշակման միջեւ նախապայմանների միջեւ կապը, ճանաչողական վերափոխումը հանդիսանում է ճանաչողական վարքագծային թերապիայի (CBT) կոչվող բուժման եղանակի անկյունաքար: Ճանաչողական վերակազմավորումը առաջարկում է քննադատորեն գնահատել հնարավոր խեղաթյուրված մտքերը , ինչպես, օրինակ, « Նա անպայման պատրաստվում է կոտրել ինձ հետ » կամ « Ես առանց նրա », խնդրելով մի շարք հարցեր, որոնք կարող են խրախուսել ավելի հավասարակշռված տեսակետը: համապատասխան փաստերը:

Լուսավորություն

Վերջապես, բացահայտումը մի գործիք է, որը կարող է կոտրել անհանգստության ցիկլը `վերացնելով անարդյունավետ անհանգստության նվազեցման ռազմավարությունները: Բացահայտման հիմնական հասկացությունն է անհանգստության մեջ ընկնել, այլ ոչ թե խուսափել անհանգստությունից առաջացող իրավիճակներից, փորձի միջոցով սովորել , թե ոչ մի սարսափելի բան տեղի չի ունենա, կամ վատ արդյունքներն իրականում կառավարելի են (եւ կարող են նույնիսկ վերելք ունենալ): Վախի դիմումից հետո կամ այն ​​ժամանակ, կարեւոր է ոչ թե զբաղվել անվտանգության գործելակերպով, որը կարող է «վերացնել» ուսումը. դա երբեմն կոչվում է պատասխան կանխարգելում:

Վերոնշյալ օրինակին ներգրավման զորավարժությունները կներառեն միտումնավոր կերպով անհամաձայնություն ընկերոջ հետ կամ պատկերացնելով, թե ինչ կցանկանար ստանալ մեծ փաստարկ: Կրկնությունը իսկապես օգնում է բացահայտմանը, ուստի կարեւոր է, որ մի քանի օրինաչափություն չհամաձայներ կամ պատկերացնեն կրկնակի փաստարկը, մինչեւ որ ամեն ինչ ավելի ձանձրալի է, քան անհանգստությունը: Պատասխանատվության կանխարգելման բաղադրիչը կլինի դա անել, եւ ոչ թե հարցրեք, թե ձեր ընկերոջը խելագար է , թե սովորելու ապրել անորոշությամբ:

Թեեւ անհանգստության ցիկլը, իրոք, արատավոր է, նույնիսկ մեկ հղում անելով, կարող է երկար ճանապարհ անցնել անհանգստության եւ անհանգստության նվազեցման համար:

Հղումներ

> Abramowitz JS, Deacon BJ, & Whiteside SPH- ն: Առողջության պահպանման թերապիա `անհանգստության համար. Սկզբունքներ եւ պրակտիկա: Նյու Յորք: The Guilford Press, 2011:

> Leahy, RL: Ճանաչողական թերապիայի մեթոդները. Գործնական ուղեցույց: Նյու Յորք: The Guilford Press, 2003:

> Beck, JS: Իմացական թերապիա. Հիմունքներ եւ դրանից դուրս: Նյու Յորք: The Guilford Press, 1995: