Անհանգստությամբ հաղթահարելու եղանակները

Հմտություններ, որոնք անցնում են դեղորայքի եւ թերապիայի հեռու

Սովորելու անհանգստության հաղթահարման համար, հատկապես ընդհանրացված անհանգստության խանգարում ունեցող մարդկանց համար (GAD) , անհրաժեշտ է կյանքի որակի պահպանման համար: Մասնագիտական եւ դեղագործական բուժումից բացի, կան բազային հիմնական գործիքներ, որոնք կարող եք դիմել, երբ զգում եք անհանգստություն:

1. Վստահեք ինքներդ

Հաճախ, անհանգստության մեջ ընկնելիս, մենք շատ կենտրոնացած ենք այն պահից, երբ չենք կարողանում իրադարձությունները դիտարկել:

Եթե ​​դա տեղի ունենա, այն բաներից մեկը, որ դուք պետք է անեք, հիշեցնեք ինքներդ ձեզ, որ դրանք ձեր զգացումներն են, որոնք դուք փորձել եք անցյալում:

Այնուամենայնիվ, ուժեղ զգացմունքները կարող են լինել, դուք պետք է խորը շունչ վերցնեք եւ հանգստանաք ինքներդ ձեզ, որ սա այն բանն է, որը դուք կարող եք կարգավորել: Որպես հիմնական, ինչպես դա կարող է հնչել, այդպես վարվելը կարող է երկար ճանապարհ անցնել, օգնելու ձեզ գտնել լուծումներ, քան թաքնվելը:

Բացահայտեք Աղբյուրը

GAD- ի անընդհատ բնույթն այնպիսին է, որ մարդիկ հաճախ պայքարեն իրենց անհանգստության փաստացի աղբյուրի հայտնաբերման համար: Դրանցից ոմանք կարող են լինել այն հանգամանքով, որ նրանք ավելի քիչ են ցանկանում դիմակայել այդ գործին, թերեւս, վախենալով, որ այն կարող է ավելի վատ զգացմունքներ առաջացնել: Սա արդարացի է:

Այդպես ասելով, առանց պատճառի հետաքննության, դուք երբեք չեք գտնի այդ զգացմունքները լուծելու կամ նույնիսկ լուծելու միջոցները: Փոխարենը, դուք կարող եք գտնել ձեզ զուտ ռեակտիվ վիճակում, որտեղ ձեր զգացմունքները վերահսկում են ձեզ:

Եթե մոտենում է մոտենալ անհանգստությանը , շարժվեք դեպի հանգիստ վայր եւ պարզեք, թե ինչ է տեղի ունենում: Դու ազնիվ լինեք ինքներդ ձեզ եւ մի վախեցեք մեծ զգացմունքներից:

3. Լուծել խնդիրը

Անհանգստությունը ստիպում է մեզ քայլեր ձեռնարկել եւ լուծել խնդիրները: Եթե ​​պրոբլեմը մի բան է, որի վրա դուք ազդում եք, խոհեմ գործողություններ կատարելը կարող է լինել կարճ ժամանակահատվածում հանգստանալու լավ միջոց:

Ցավոք, բոլոր խնդիրները լուծելի չեն: Այդ դեպքում դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես պետք է կառավարել անորոշությունը: Փոխարենը թույլ տալով, որ «ինչ էնսը» ձեր գլուխը շրջանառության մեջ է դնում, անընդհատ հիշեցնենք, որ կան բաներ, որոնք կարող են վերահսկել (ինչպես ձեր զգացմունքները) եւ ուրիշներին չեք կարողանա (ինչպես այլ մարդկանց զգացմունքները):

Եթե ​​կա ավելի մեծ խնդիր, որը պետք է լուծի, խոսեք ձեր թերապեւտի կամ վստահելի ընկերոջ հետ, ձեւակերպել ողջամիտ ռազմավարություն:

4. Ներդաշնակություն

Մարդկանցից շատերը հաճախ չեն ուզում փոխել բաները: Բայց պարզ փաստը այն է, որ կյանքը փոխվում է, եւ անխորտակությունն այն է, ինչ մենք բոլորս պետք է ընդունենք:

GAD- ով մարդկանց համար անհեթեթությունը կարող է ընկեր լինել: Այն կարող է հիշեցնել, որ այն, ինչ զգացումներ եք զգում այժմ, զգալիորեն կանցնեն: Թեեւ կարող է թվալ, որ խնդիրը այնքան մեծ է, որ երբեք չեք անցնի այն, անդառնալիության զգացումով կարող եք ինքներդ ձեզ տրամադրել ձեր զգացմունքները համապատասխան համատեքստում որպես միջոց, ոչ թե պետություն:

Հանգստանալ

Երբ անհանգստության հարձակման տատանումների ժամանակ ամենից լավն է դադարեցնել եւ ոչ թե փորձել բաները միանգամից պարզել: Փաստորեն, գուցե անհրաժեշտ է հակառակն անել եւ օգտագործեք թուլացում տեխնիկան `մտահոգ մտքերը փակելու համար, մինչեւ որ ավելի լավ կարողանաք հաղթահարել:

Սա կարող է ներառել մտածողություն meditation, յոգայի շնչառական վարժություններ եւ մտավոր մարմնի սկանավորում , որով դուք կենտրոնանում եք մարմնի սենսացիաներին, այլ ոչ թե մտքերին, որոնք դուք չեք կարողանում պարունակել: Այս տեխնիկան ներդնել ձեր ամենօրյա ռեժիմում, թույլ է տալիս ոչ միայն տիրապետել հմտություններին, այլեւ ավելի ակտիվ մոտեցում ցուցաբերել ձեր վիճակում: