Ինքնաբուժող անհանգստություն. Երկարաժամկետ լուծում

Նյութի օգտագործման խնդիրը գնահատելու 5 եղանակներ

Սովորեք կառավարել անհանգստացնող անհանգստությունը, որն ընդհանրապես անհանգստացնող խանգարում է (GAD) `ժամանակի հետ կապված անհանգստանալով ավելի բացասական համոզմունքների եւ կանխատեսումների միջոցով , շնչառական / հանգստացնող տեխնիկայի եւ խոհեմության մեջ ներառելով ձեր ապրելակերպի մեջ, երբեմն կարող է զգայուն լինել կամ սպառել: Հետեւաբար, GAD- ի եւ այլ անհանգստության խանգարումներ ունեցող անձանց, ինչպես նաեւ ցածր աստիճանի սթրես ունեցող մարդկանց համար սովորական չէ, որ ցանկանում են «վերցնել եզրագիծը» կամ «փչել գոլորշին» `խմելու, ծխախոտի կամ հանգստացնող դեղամիջոցի ներդաշնակությամբ օգտագործումը :

Այնուամենայնիվ, այս նյութերը կարող են հաղթահարել (այսինքն, «ինքնակազմակերպվել») անհանգստությունը, սակայն կարող է պարադոքսալ ազդեցություն ունենալ: Այսինքն, այն նյութերը, որոնց դիմում եք, երբ դուք անհանգստացած կամ մտահոգված եք, կարող է իրականում ձեր անհանգստությունը դարձնել ավելի վատ, ինչպես նաեւ որպես թմրամիջոցների ուղիղ կենսաբանական արդյունք կամ ձեր նյութի օգտագործման այլ հետեւանքների պատճառով: Իսկ անհանգստության խանգարումներ ունեցող մեծահասակների դեպքում հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ալկոհոլի կամ թմրամիջոցների օգտագործումը անհանգստության ախտանիշների հաղթահարման համար կարող է ձեզ վտանգ ներկայացնել ամբողջությամբ պայթեցված նյութի օգտագործման խանգարման համար :

Միայն թե մտահոգվեք, որ պետք է օգտագործեք ալկոհոլի եւ այլ նյութերի օգտագործումը `անհանգստությունը կառավարելու համար:

Ահա 5 եղանակներ, որոնք սկսում են գնահատել ձեր նյութը:

1. Գիտեք փաստերը: Դիտեք ձեր նյութը մեկ շաբաթվա ընթացքում պահելու պահը: Նշում, երբ, որտեղ, ինչու եւ ում հետ եք օգտագործում նյութերը, ինչպես նաեւ, թե ինչ եւ ինչքան եք օգտագործում: Եթե ​​դուք օգտագործում եք (կամ փորձելով ձեռք բերել) նյութեր շատ ժամանակ ծախսել, եթե դրանք մենակ եք օգտագործում (եւ / կամ թաքցնում այն ​​ուրիշներից), եթե դուք պարբերաբար խմում եք ավելի շատ մարդկանց, քան հասարակության մեջ, եթե դուք վիճարկում եք ընկերների եւ ընտանիքի մասին, կամ եթե դուք գտնում եք, որ կարող եք գործել ձեր նյութի օգտագործման մեջ, ապա ահազանգման պատճառ կա:

1. Հասկացեք ձեր պատճառները: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք սովորաբար օգտագործում թմրադեղեր կամ ալկոհոլ Արդյոք դա հաղթահարել անհանգստությունը, ձանձրալի անհանգստությունը կամ պայքարել ամաչկոտության դեմ: Արդյոք դա մեղմելու է հոգեբանական կամ ֆիզիկական ցավը: Արդյոք այն ընկալվում է որպես միակ ճանապարհ կամ լավագույն միջոց, որ իսկապես լավ ժամանակ ունենա: Եթե ​​այս հարցերից որեւէ մեկի պատասխանը «այո» է, ապա դուք սկսում եք հասկանալ ձեր նյութի օգտագործման գործառույթը կամ նպատակը, եւ որքանով սերտորեն կապված է դա կարող է լինել ձեր անհանգստության խանգարում:

1. Քննադատեք այդ պատճառները: Երբ դուք հայտնաբերել եք ձեր նյութի օգտագործման նպատակը, հաշվի առեք (1) թմրանյութերի կամ ալկոհոլ օգտագործելը, թե իրականում օգնում է ձեզ հասնել նպատակին հասնելու համար, 2) եթե այդ նպատակով եւս մեկ միջոց կարող է լինել, եւ ( 3) եթե կա ձեր գինը, որը դուք վճարում եք ձեր նյութի օգտագործման համար: Ձեր ծախսերը կարող են ներառել նյութի օգտագործման հետեւանքները `այնքան սարսափելի զգալով, որ դուք չեք կարող հասնել դասի կամ աշխատել հաջորդ օրը, վերածվելով անհանգստության կամ տրամադրության փոփոխության, կամ ավելի շատ հարազատների հետ (օրինակ, բարեկամների եւ ընտանիքի հետ ունեցած փաստարկները):
2. Հարցրեք ուրիշներին ներածման համար: Խորհեք վստահելի ընկերոջից խնդրելու կամ ձեր մտքերը եւ զգացմունքները ձեր նյութի օգտագործման մասին: Դա խիզախ քայլ է, բայց այն կարող է պարզաբանել ձեր նյութի օգտագործման ծախսերը եւ հետեւանքները, որոնք հակառակ դեպքում կարող են ձեզ համար աննկատելի լինել: Մոտ բարեկամներն ու ընտանիքը կարող են պատկերացում կազմել այն ուղիների մասին, որոնցով դուք, ձեր անհանգստությունը, եւ նույնիսկ ձեր անձը, ազդում են նյութի օգտագործման վրա: Խոսեք ձեր բժշկին կամ հոգեկան առողջության պրոֆեսիոնալին, թմրամիջոցների եւ ալկոհոլի օգտագործման ձեր օրինակին (եւ դրա օգուտներն ու ծախսերը), հետագա պատկերացումների համար սովորական եւ խնդրահարույց ձեւերի միջեւ տարբերության միջեւ:
3. Ընտրեք նպատակը փոփոխության համար: Նյութերի օգտագործման խանգարումները կարող են լինել դիմացկուն փոխելու համար: Գնահատելու համար, թե որքանով է ձեր ընթացիկ օգտագործման օրինակը, կարող եք փորձել նպատակ դնելու, մանրամասն պլան կազմելու եւ արդյունքների գնահատման ամսաթվերը սահմանելու համար: Ալկոհոլի փոփոխության նպատակները, օրինակ, կարող են խմել ավելի անվտանգ, ավելի քիչ խմել կամ ամբողջությամբ ձեռնպահ մնալ: Թույլ տվեք ինչ-որ մեկին ճանաչել փոփոխության ձեր նախագիծը, իդեալականը, մի կլինիկա, կամ առնվազն մի ընտանիքի անդամ կամ ընկեր, այնպես որ դուք ստիպված չեք լինում խնդիրներ լուծել, կոշտ մասերի միջոցով լուծել կամ միայնակ լինել ձեր հաջողությունները: Եթե ​​գտնում եք, որ շատ դժվար է փոխել ձեր ալկոհոլի եւ թմրամիջոցների փոխհարաբերությունները, ապա դուք, հավանաբար, կօգտվեք որոշ մասնագիտացված ուշադրությունից: Կան բազմաթիվ տեսակներ, որոնք կարող են օգտակար լինել:

Դեղերի օգտագործման խանգարումների եւ բուժման տեղական ռեսուրսների վերաբերյալ լրացուցիչ տեղեկություններ ստանալու համար այցելեք հետեւյալ կազմակերպությունները ` Բնության չարաշահման եւ հոգեկան առողջության ծառայությունների վարչություն (SAMHSA) եւ Հոգեկան հիվանդության ազգային դաշինք (NAMI): Անհանգստության եւ նյութի օգտագործման խանգարումների միջեւ փոխհարաբերությունների մասին ավելին իմանալու համար ծանոթանալ այս թեմայի վերջին ուսումնասիրություններից ստացված արդյունքներին եւ տեսնել երկակի ախտորոշման վերաբերյալ օգտակար տեղեկատվական թերթիկ:

> Աղբյուրներ.

> Անդերսոն, Կ. Ինչպես փոխել ձեր խմիչքը `սպիրտի սպառումը նվազեցնելու համար: 2- ^րդ հրատարակություն: Նյու Յորք: HAMS վնասների նվազեցման ցանց, 2010:

> Ռոբինսոն Ջ, Սարեն Ջ, Քոքս Բ.Ջ., Բոլթոն Ջ. Ինքնօգնության դերը կվնասի անհանգստության եւ նյութի օգտագործման խանգարումների զարգացման մեջ: Arch Gen Psych 2011; 68: 800-807: