Ինչպես է կանանց սթրեսը տարբերվում: Ինչպես կարող են կանայք հաղթահարել սթրեսը
Թվում է, որ ընդհանուր գիտելիքներ կան, որ կանայք, ընդհանուր առմամբ, ավելի շոշափելի են եւ ավելի շեշտված են տղամարդկանցից, որ նրանք ավելի շատ դերեր կխաղան եւ մշտապես շտապում են: Բայց ինչպես ճիշտ է այս ընկալումը:
Արիզոնայի ընտանեկան եւ սպառողական ռեսուրսների դպրոցի համալսարանի հետազոտողները որոշեցին պարզել: Նրանք վերցրեցին 166 ամուսնացած զույգերի օրինակ, եւ յուրաքանչյուր մասնակից 42 օրվա ընթացքում ամեն օր օրագիր պահեց, որտեղ նրանք արձանագրեցին իրենց ամենօրյա սթրեսները:
Արդյունքները ցույց տվեցին, որ կանայք ավելի մեծ քանակությամբ «ցավալի օրեր» են հաղորդել եւ ավելի քիչ տառապող օրեր, քան տղամարդիկ:
Հետաքրքիր է, որ սթրեսային օրերի մակարդակի տարբերությունները պայմանավորված էին այնպիսի կանանց պատճառով, որոնք զգում էին «դժբախտության դրվագներ» ավելի շատ (շեշտում են սթրեսային արձագանքները), այլ ոչ թե ավելի հավանական է, որ մեկ օրից հուսահատ վիճակում շարունակվի: Այլ կերպ ասած, կանայք ավելի շատ սթրես են տվել: նրանք պարզապես զգացին ավելի շատ դրվագներ:
Սա բերում է որոշ կարեւոր հարցերի վերաբերյալ կանանց եւ սթրեսի, որ կանայք պետք է տեղյակ լինեն.
Հասկացեք գենդերային տարբերությունները սթրեսից
Եթե դուք զգում եք ավելի շեշտված, քան ձեր տղամարդկանց գործընկերները, մի նշեք, որ դուք էլ չեք սթրես վարում: դա կարող է լինել, քանի որ ավելի շատ սթրես է առաջանում: Նվիրիր արկղին հետեւի մեջ, այն բանի համար, թե ինչ եք դուք արդեն իսկ վարվել եւ համոզվեք, որ քայլեք երկուսին:
Վերացնել այն, ինչ կարող ես անել
Թվում է, թե մարդիկ միշտ հարցնում են կանանց (հատկապես մայրերին), օգնել խմբային նախագծերին, ինչպիսիք են գրասենյակային ծննդյան կուսակցությունները կազմակերպելը կամ PTA- ն: Չնայած այդ գործողություններից շատերը կատարում են, նրանք կարող են ավելացնել զգալի չափով սթրեսը, լրացնելով ձեր գրաֆիկը մինչեւ եզրագիծը:
Չնայած երբեմն դժվար է ասել, երբեմն երբեմն երբեմն (հատկապես, եթե դուք հակված եք «հաճելի մարդկանց»), շատ կարեւոր է ձեր առողջության եւ երջանկության համար, որ դուք հիշում եք, որ այո շատ հարցումները այո ասելով նշանակում է, ժամանակի մենակ, հոբբի եւ այլ հոգու սննդարար միջոցառումներ: Ամենօրյա սթրեսների ողջամիտ մակարդակը պահպանելու համար կանայք պետք է օգտագործվեն գերակայությունների սահմանման եւ ոչ ասելու գաղափարին:
Փոխել ձեր հեռանկարը
Սթրեսի հետ կապված մեծ փորձը կարող է վերացնել այնպիսի փոփոխություններ, ինչպիսին մենք նայում ենք բաներին: Սա կարող է շատ լավ հնչել, որ ճշմարիտ լինի, բայց դա ոչ: Փոխելով այնպիսի միջոցառումներ, որոնք դուք կարող եք գտնել սթրեսային (դիտարկելով որպես «վտանգ», օրինակ, «վտանգի» փոխարեն, կամ «ճգնաժամի» փոխարեն «հնարավորություն»), դրանք կարող են իրականում դարձնել ավելի քիչ սպառնալիք եւ սթրեսային զգացողություններ: Երբ դուք չեք ընկալում իրավիճակը որպես սպառնալիք, ձեր մարմնի սթրեսային արձագանքը դադարեցվում է ավելի արագ (կամ չի առաջացնում առաջին հերթին), եւ դուք ավելի շատ կարող եք խուսափել խրոնիկ սթրեսի հետեւանքներից: (Տես ավելին ճանաչողական վերակազմավորման մասին այս հոդվածը):
Որոշակի արագ սթրեսներ կան
Քանի որ դուք չեք կարող վերացնել կյանքի բոլոր սթրեսները (եւ չի ցանկանա, եթե կարողանաք), եւ քանի որ հնարավոր չէ դադարեցնել շեշտը դնում (նույնիսկ առավել դրական հայացքից), կարեւոր է ունենալ որոշ արագ սթրեսից ազատում են, արագ հակազդելու ձեր սթրեսային պատասխանը եւ կանխում ինքներդ ձեզ քրոնիկական սթրեսի վիճակի մեջ:
Պահպանեք կանոնավոր սթրեսից ազատման սովորույթները
Դուք նույնպես կարող եք կանխել ինքներդ ձեզ խանգարված վիճակի մեջ (որտեղ դուք ավելի շեշտված եք սթրեսից) `պահպանելով որոշակի պարբերական սթրեսային օգնության գործողություններ որպես ձեր ժամանակացույցի մի մաս: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նրանք, ովքեր պարբերաբար խորհրդածում են, ավելի քիչ են արձագանքում իրենց կյանքում տեղի ունեցող սթրեսների վրա: Զորավարժությունները նաեւ կարեւոր տարբերակ են հիշելու համար. այն կարող է ձեզ պահել ֆիզիկապես եւ զգացմունքային առողջ: Լրագրողը նաեւ շատ օգտատերեր ունի իր օգտագործողների համար: Ձեր առավոտյան կամ գիշերային ռեժիմին այս տարբերակներից մեկի ավելացումը կարող է հատկապես օգտակար լինել:
Լրացուցիչ ռեսուրսներ
Աղբյուրները.
Almeida DM, Kessler RC. Ամենօրյա սթրեսները եւ գենդերային տարբերությունները ամենօրյա տագնապում: Անձի եւ սոցիալական հոգեբանության ամսագիր : Սեպտեմբեր, 1998 թ.
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JP, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH: Transcendental Meditation ծրագրի ազդեցությունները ադապտիվ մեխանիզմների վրա. Հորմոնային մակարդակի փոփոխություններ եւ 4 ամիս պրակտիկայի ավարտից հետո սթրեսային արձագանք: Psychoneuroendocrinology. Մայիս, 1997 թ.