Առաջնային զգացմունքները այն մարդիկ են, որոնք առաջանում են որպես ինչ-որ բանի հանդիպման ուղղակի արդյունք: Օրինակ, եթե ինչ-որ մեկը ուշանում է նախատեսված հանդիպման համար, նա կարող է հիասթափություն կամ մտահոգություն ունենալ: Այս զգացմունքները համարվում են առաջնային զգացմունք, քանի որ զգացմունքն առաջացել է որպես ինչ-որ իրադարձության հետ հանդիպման անմիջական հետեւանք: Իմացեք ավելին առաջնային հույզերի եւ դրանց հետ փոխկապակցման հետ կապված երկրորդային հույզերի մասին:
Ինչն է կարեւորում առաջնային զգացմունքները
Առաջնային զգացմունքները «արագ գործող» են: Այսինքն, դրանք տեղի են ունենում մոտակա այն դեպքի համար, որոնք բերեցին դրանք: Հատուկ զգացմունքները կարեւոր են, քանի որ նրանք մեզ տեղեկացնում են մեր ներկայիս իրավիճակի մասին եւ մեզ պատրաստ են կամ դրդապատճառի որոշակի կերպով գործելու համար:
Հետվնասվածքային սթրեսային անկարգություններ ունեցող մարդիկ (PTSD) հաճախ ուժեղ զգացումներ են ունենում: Եթե դուք ունեք PTSD, դուք կարող եք զգալ տխրություն , զայրույթ կամ անհանգստություն, երբ դուք հիշեցնում եք տրավմատիկ իրադարձության կամ այլ սթրեսային պահերին: Այս հուզական ռեակցիաներն առաջնային են:
Երբեմն, սակայն, զգացմունքները տեղի են ունենում ի պատասխան այլ զգացմունքների: Օրինակ, դուք կարող եք խայտառակ կամ տխուր լինել կամ անհանգստություն պատճառել, քանի որ դուք զայրացած եք: Այս տեսակի հուզական արձագանքը կոչվում է երկրորդական զգացմունք :
Հասկանալով առաջնային եւ երկրորդային զգացմունքները
Եթե ինչ-որ մեկը կրճատում է ձեզ երթեւեկում, դուք, հավանաբար, հիասթափեցրեք կամ բարկացած:
Այս իրավիճակում զայրույթը կամ գրգռումը առաջնային զգացմունք է, քանի որ այն տեղի է ունեցել որպես միջոցի անմիջական հետեւանք (անջատված երթեւեկության մեջ):
Կամ, եթե սկսում եք հիշել կորցրած մեկի կորուստը, հիմնական զգացմունքները, որ դուք կարող եք զգալ, տխրություն է: Երկրորդական զգացմունքները, մյուս կողմից, քիչ օգտակար են:
Միջնակարգ զգացմունքներն այն հույզերն են, որոնք մենք ունենք առաջնային հույզեր ունենալով:
Եկեք վերադառնանք երթեւեկության մեջ կտրող մեկի օրինակին: Դուք առաջին հերթին զգում եք բարկության հիմնական զգացմունքները: Սակայն, եկեք ասենք, որ դուք ձերբազատվեցիք հավատալ, որ բարկացած լինելը լավ չէ, կամ վախենալով, որ երբ դուք բարկություն եք զգում , դուք կկորցնեք վերահսկողությունը եւ ինչ-որ իմաստալից բան եք անում: Եթե այսպես եք գնահատում ձեր առաջնային զգացմունքները, զայրույթը, դուք, հավանաբար, զգում եք ամոթ կամ անհանգստություն որպես երկրորդական զգացմունք:
Երկրորդական զգացմունքները արագ չեն անցնում կամ օգտակար տեղեկատվություն չեն տալիս, բայց նրանք երկար ժամանակ ձգում են: Նրանք նաեւ խնդրահարույց են, քանի որ նրանք կարող են «ստանձնել» հիմնական հույզերից, արդյունավետորեն արգելափակել դրանք: Արդյունքում, երկրորդական զգացմունքները կարող են ձեզ պահել ձեր առաջնային զգացմունքներից ստացվող տեղեկությունները եւ դրա վրա գործել առողջ ձեւերով: Կարող եք մտածել այս մասին, որպես ձեր զգացմունքներից խուսափելու փորձ:
Ինչպես կրճատել ձեր երկրորդային զգացմունքները
Ձեր երկրորդական զգացմունքների նվազեցման առաջին քայլը ձեր ընդհանուր զգացմունքային իրազեկության բարձրացումը է: Ինքնագնահատման զորավարժությունները կարող են օգնել: Այս զորավարժություններում դուք բացահայտում եւ գնահատում եք ձեր զգացմունքային արձագանքները իրավիճակների վրա, փորձելով գրավել ձեր առաջնայիններից ստացված երկրորդային զգացմունքները:
Նպատակն է սովորել մարտահրավեր նետել ձեր մտքերը կամ ավելի մտքով ունենալ ձեր մտքերը : Դուք զգում եք, որ ձեր երկրորդական զգացմունքները ոչ թե առուվաճառքի կամ թե ճշմարտության վրա եք վերցնում, այլ պարզապես որպես զգացմունքներ, դուք միայն այն պատճառով, որ դրանք առաջացել եք նույն իրավիճակներում, եւ դա սովորություն է դարձել:
Ժամանակի ընթացքում, ձեր երկրորդական զգացմունքները ճանաչելու եւ մարտահրավեր սովորելու սովորույթը կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել դրանց հետեւանքները: Այս կերպ Դուք կարող եք շփվել ձեր հիմնական հույզերի հետ, բավականաչափ երկար `առողջ ձեւով վարվելու համար: