Մենք բոլորս տխրում ենք երբեմն, բայց դա չի նշանակում, որ մենք իրականում զգում ենք կլինիկական դեպրեսիա : Փաստորեն, տխրությունը նորմալ զգացմունք է, որը կարող է կյանքը ավելի հետաքրքիր դարձնել, եւ դա կյանքի մի մասն է: Շատ արվեստը եւ պոեզիան ոգեշնչված են տխրության եւ տխրության մեջ, օրինակ, եւ տխրությունը գրեթե միշտ ուղեկցում է սիրելիի կորուստը:
Տխրությունը նաեւ օգնում է մեզ գնահատել երջանկությունը:
Երբ մեր տրամադրությունը վերջապես փոխվում է երջանկության նկատմամբ տխրությունից, հակադրությունների զգացումը ավելացնում է տրամադրության վայելքը: Այնուամենայնիվ, հնարավոր է նաեւ հակառակ ուղղությամբ տեղաշարժը. Տխրությունը կարող է ընկնել դեպրեսիայի մեջ: Լինելով կարողանալ պատմել նորմալ տխրության եւ դեպրեսիայի միջեւ տարբերությունը, կարող է խրախուսել ձեզ գործել եւ փնտրել ռեսուրսներ բարելավված տրամադրության համար:
Ինչպես արտասանել, երբ ցավը դառնում է դեպրեսիայի
Տեղեկացեք տխրության նշանների դեպրեսիայի մեջ եւ օգնություն ստանալու դեպքում, եթե նկատում եք այդ ախտանիշները զգալիորեն տատանելով ձեր կյանքը երկու շաբաթ կամ ավելի երկար: Ախտանիշները ներառում են.
- Անկայուն տխուր, մտահոգ, կամ «դատարկ» տրամադրություն
- Հուսահատության եւ / կամ հոռետեսության զգացումներ
- Հանցանքի զգացում, անարժեքություն եւ / կամ անօգնականություն
- Հոբբի եւ գործունեության մեջ հետաքրքրություն կամ հաճույք կորցնում, որը ժամանակին օգտագործվել է, ներառյալ սեռը
- Նվազեցված էներգիան, հոգնածությունը եւ / կամ դանդաղեցումը
- Բարդություն, կենտրոնանալով, հիշելով եւ / կամ որոշումներ կայացնելով
- Անքնություն, վաղ առավոտյան զարթոնք եւ / կամ հագեցած
- Ախորժակի կորուստ եւ / կամ քաշի կորուստ, կամ overeating եւ / կամ քաշային շահ
- Մահվան, ինքնասպանության եւ / կամ ինքնասպանության փորձերի մտքերը
- Անհանգստություն եւ / կամ անհանգստություն
- Անկայուն ֆիզիկական ախտանշանները, որոնք չեն հակազդում բուժմանը, ինչպիսիք են գլխացավը, մարսողական խանգարումները եւ քրոնիկ ցավը
Եթե դրանք զգաք, ապա դուք կարող եք հակված լինել «կոշտ դուրս» եւ սպասել մինչեւ այն անցնի: Այնուամենայնիվ, վաղաժամ եք ճանաչում այդ նշանները, այնքան շուտ դուք կարող եք օգնության դիմել եւ փոխել ձեր իրավիճակը:
Ինչպես հաղթահարել նորմալ տխրությունը
Ահա մի քանի եղանակներ սովորական տխրություն է առողջ ճանապարհով եւ թույլ տալ, որ այս զգացողությունը հարստացնել ձեր կյանքը.
- Թույլ տվեք լինել տխուր: Այդպիսի զգացմունքները հերքելը կարող է ստիպել նրանց ստորգետնյա, որտեղ նրանք կարող են ավելի շատ վնաս հասցնել ժամանակի հետ: Լաց, եթե զգում ես դա: Ուշադրություն դարձրեք, եթե արցունքները դադարում են զգալուց հետո:
- Եթե տխուր եք, պլանավորեք մի օր: Պլանավորեք մի օր կամ երեկո, միայնակ մնալ, լսել մռայլ երաժշտություն եւ դիտել ձեր մտքերը եւ զգացմունքները: Պլանավորման ժամանակը դժբախտ լինելը կարող է իսկապես լավ զգալ եւ կարող է օգնել ձեզ, ի վերջո, ավելի երջանիկ տրամադրություն մտցնել:
- Մտածեք եւ / կամ գրեք տխուր զգացումների համատեքստում: Դուք տխուր եք, թե կորստի կամ դժգոհության պատճառով: Դա սովորաբար ոչ թե պարզ է, ինչպես հայտնաբերում է տխրության պատճառը, այլ հասկանալ, թե ինչու եք տխուր եւ ուսումնասիրել այդ զգացմունքները, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ:
- Ուղեւորություն : Երբեմն որոշ մաքուր օդ եւ մի քիչ հանգիստ ժամանակ կարող է փոխել ձեր տեսակետը:
- Զանգահարեք մտերիմ բարեկամին կամ ընտանիքի անդամին: Երբեմն ձեր զգացմունքները փչելը կարող է օգնել ձեզ մշակել դրանք:
- Բարի բարի եղիր: Սա կարող է պարունակել տաք փուչիկ լոգարան, ներծծում է շրթունքով կամ սպիրտ, որոշ իսկապես լավ շոկոլադի համար:
- Թողեք ծիծաղեք: Կրակեք սիրված կատակերգություն եւ շտապ դիտեք այն որոշ ժամանակ, կամ զվարճալի տեսանյութ գտնել YouTube- ում:
- Հաշվի առեք երախտագիտության ամսագիր սկսելու համար: Հատկապես ուշադրություն դարձրեք, նույնիսկ եթե միայն մեկ բան մտածեք, որ օրվա համար երախտապարտ լինեք, օգնում է ձեզ անցնել բացասական, տխուր զգացմունքներից:
- Հիշեք, որ տխրությունը կարող է հանգեցնել այն փոփոխության, որը դուք չէիք ակնկալում, կամ դա կարող է ազդել ձեր կյանքում փոփոխության անհրաժեշտության վրա: Փոփոխությունը սովորաբար սթրեսային է, բայց անհրաժեշտ է աճի համար: Եթե դուք տխուր եք, որովհետեւ դուք պետք է փոխեք ինչ-որ բան, մտածեք այն քայլերի մասին, որոնք կարող եք փոխել, որպեսզի ձեր կյանքն ավելի ուրախանան:
Խոսք
Գիտեք, որ դուք մենակ չեք, եթե վերը նշված ախտանիշներից որոշ (կամ բազմակի) եք զգում: Եթե դուք արդեն զգում եք դրանք ավելի քան մի քանի շաբաթ, կարծում եք, որ ձեր բժշկին հասնելու համար որոշեք պատճառը եւ ինչ կարող եք անել դրա մասին: Երբեմն դեպրեսիան այն չէ, թե ինչ է տեղի ունենում ձեր շուրջը: Դա կարող է լինել բժշկական վիճակը, ինչպես, օրինակ, հիպոթիրոիզմը, որը կարող է առաջացնել դեպրեսիայի ախտանիշներ:
Երբ ձեր բժիշկը բացառում է որեւէ պոտենցիալ բժշկական պատճառներ, նա կկարողանա տրամադրել ձեր դեպրեսիայի այլ տարբերակներ կամ դիմել ձեզ հոգեբույժի կամ թերապեւտի, որը կարող է օգնել ձեզ: Դեպրեսիան սովորաբար օգտագործվում է հակադեպրեսանտներ կոչվող դեղամիջոցներով կամ խոսակցական թերապիայի միջոցով: Սովորաբար լավագույն բուժման ծրագրերը ներառում են:
Դեպրեսիայի որոշ հայտնի դեղամիջոցներ ներառում են.
- Ընտրովի serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), ինչպիսիք Paxil (paroxetine), Prozac (fluoxetine) եւ Zoloft (sertraline)
- Serotonin եւ norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) նման Cymbalta (duloxetine), Effexor (venlafaxine) եւ Pristiq (desvenlafaxine):
Ձեր բժիշկը կքննարկի ձեզ հետ, որը լավագույնն է:
Ճանաչողական թերապիան դեպրեսիայի համար հայտնի հոգեթերապիայի տեսակն է: Այն սովորեցնում է, որ մարդիկ մտածում են իրենց բացասական մտածելակերպի մասին եւ ավելի լավ են փոխարինում դրանք: Դա օգտակար է, քանի որ մեր մտքերն ու այն, ինչ ասում ենք ինքներս մեզ, փաստորեն որոշում են մեր տրամադրությունը եւ մոտիվացիան: Եթե մենք հաճախ ասում ենք բացասական բաներ, մենք ստեղծում ենք դեպրեսիա ունեցող մտավոր միջավայր: Դրական մտածողությունը, մյուս կողմից, դրական հույզեր է առաջացնում: Եվ մինչդեռ դեպրեսիայի բոլոր ասպեկտները վերահսկելը հնարավոր չէ, սա մի կողմ է, որ մենք ունենք որոշակի իշխանություն: