Խուճապի խանգարմամբ հետախուզում

Խուճապի խանգարումը կարող է նույնիսկ ավելի սթափվել

Երբ փնտրում են սեր, ժամադրություն կարող է լինել զվարճալի եւ հետաքրքիր փորձ: Մյուս կողմից, dating կարող է նաեւ լինել մի քիչ վախեցնող եւ անհանգստության հրահրել: Օրինակ, ռոմանտիկ գործընկեր փնտրելիս, անսովոր է անհանգստանալ լավ տպավորություն ստեղծելու, հրաժարվելու մտավախությունից կամ նույնիսկ զգացմունքային զգացմունքների պահպանման վրա: Խուճապի խանգարման ախտանիշների հետ կապված հարցազրույցը կարող է լինել ավելի դժվար:

Ինչպես Panic Disorder կարող է ազդել ձեր Dating Relationships

Խուճապի խանգարումներ ունեցող մարդիկ կանգնած են շատ դժվար ախտանիշների հետ, որոնք կարող են խանգարել ժամադրության: Խուճապի խանգարմամբ ապրելը հաճախ հանգեցնում է նյարդային զգացմունքների, անհանգստության եւ վախի կառավարմանը: Ժամանակ առ ժամանակ դա կարող է դժվար լինել թաքցնել այդ զգացմունքների ինտենսիվությունը: Երբ հանդիպում եք, կարող եք զգալ, որ դուք զգում եք այդպիսի զգացմունքների մասին, մտածելով, որ ձեր օրը նշանակում է ձեր անհանգստությունը:

Շատ խուճապի տառապողներ նույնպես վախկոտ են լինում, երբ նրանք խուճապի հարձակումները վերահսկում են մի օրվա ընթացքում: Այս հարձակումները սովորաբար ներառում են անհարմար մտքերի եւ ֆիզիկական սենսացիաների համադրություն, ինչպիսիք են սրտի կաթվածներ, դողում, շնչառության եւ վախի շեղումներ: Խուսափելով այս ախտանիշներից խուսափելով, խուճապային խանգարման ունեցող անձը կարող է դժվարությամբ հանգստանալ եւ վայելել ամսաթվերը:

Որոշ խուճապի տառապողներ այնքան անհանգստացած են, որ նրանք խուսափում են միասեռականությունից եւ ժխտում են իրենց ուրախությունը գտնելու ռոմանտիկ գործընկերոջը:

Չնայած խուճապի եւ այլ անհանգստության հետ կապված ախտանիշները կարող են խանգարել ձեր ինքնավստահությանը, այն չպետք է խանգարել ձեզ գտնել սերը: Հետեւյալ խորհուրդները առաջարկում են վստահություն ձեռք բերել եւ անցյալի անհանգստությունը ստանալու ուղիներ.

Եղեք բաց եւ ազնիվ

Լավ է, որ ձեր ամսաթվերը գիտեն, որ դուք մտահոգված եք նրանց հետ հանդիպելու եւ երկարատեւ տպավորություն ստեղծելու համար:

Պարզապես բաց եւ ազնիվ լինեք այն մասին, թե ինչպես եք զգում, կարող է իրականում վերցնել ձեր որոշ անհանգստություններից: Բացի այդ, դուք նույնիսկ կարող եք գտնել, որ ձեր ամսաթիվը կարող է վերաբերել եւ ունենում է նյարդային վերաբերմունքի նման զգացողություններ ժամադրության մասին:

Չնայած այն, որ լավագույնը կարելի է հանդիպել որպես անառարկելի եւ վավերական, կան որոշակի վտանգներ, որոնք վերաբերվում են ժամադրությունների վաղ փուլերում: Դուք հեշտությամբ կարող եք բացել ձեր ամսաթվերը, թե ինչպես եք նյարդայնանում նրանց հանդիպման մասին, սակայն անհրաժեշտ չէ կիսել ձեր վիճակի մասին: Ձեր խուճապի խանգարման մասին ուրիշներին պատմելը կարող է օգտակար լինել ժամանակ առ ժամանակ, բայց պետք է վերապահված լինի ձեր ամենամոտ հարաբերություններին:

Ցավոք սրտի, խուճապի խանգարման մասին բազմաթիվ սխալ պատկերացումներն ու առասպելը կարող են այդ մարդու վիճակը գնահատել: Եթե ​​ձեր ամսաթիվը բացակայում է կամ դադարում է ձեր բաց լինելը, ապա դուք կարող եք թողնել ամաչել եւ հիասթափվել: Անհրաժեշտ է ժամանակ հատկացնել վստահության հաստատմանը այն անձի հետ, ում հետ եք կապում, այնպես որ ձեր ժամանակը որոշի որոշում կայացնելիս, երբ տեղին է, որ այլ անձը իմանա ձեր ախտորոշման մասին :

Եղեք պատրաստ եւ հանգստացեք

Ձեր ախտանիշների մասին ամոթի եւ շփոթության զգացումները կարող են ձեր մտքերը նախանձել ձեր ողջ օրվա ընթացքում: Դա կարող է դժվարացնել զրույցը, ծանոթանալ ձեր ամսաթվին եւ ցույց տալ ձեր իսկական անձնավորությունը:

Շարքերից խուսափելու համար չհեռանալ, նախքան պլանավորեք, թե ինչպես եք զբաղվելու նրանց հետ:

Հանգստության մեթոդները սթրեսի եւ անհանգստության կառավարման լավ միջոց են, մինչդեռ ձեր ուշադրությանն ուշադրություն դարձնեք: Դուք կարող եք անել որոշակի նուրբ հանգստացնող վարժություններ ձեր օրվանից, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը կամ լուռ դրական պնդումները : Ամենայն հավանականությամբ, ձեր ամսաթիվը լիովին տեղյակ չի լինի, որ դուք ներգրավված եք այս փոքրիկ հանգստացնող միջոցառումներին, տալով ձեզ անհրաժեշտ տարածք, հանգիստ, հսկողության տակ եւ հանգիստ:

Եթե ​​մտահոգվեք, որ ձեր խուճապային հարձակումները ձեր օրվա ընթացքում կխթանեն, փորձեք մասնակցել այնքան ժամանակ, որքան կարող եք ամսաթվի պլանավորման մեջ:

Օրինակ, եթե մեքենայի մեջ զգում ես բարձր անհանգստություն, առաջարկում եմ, որ հանդիպեք ձեր ամսաթիվը, որպեսզի կարողանաք ինքդ քեզ քշել: Եթե ​​մարդաշատ վայրում գտնվելը վախեցնում է ձեր անհանգստությունը, առաջարկեք ունենալ ավելի հանգիստ օր, օրինակ, ցածրորակ ռեստորանում կամ պիկնիկի ընթրիք եւ զբոսնել ծանոթ զբոսայգում:

Պատկերացրեք Լավագույնը

Խուճապի տառապողները հաճախ պայքարում են բացասական բացասական մտածողության հետ, կենտրոնանալով իրենց անցանկալի հատկանիշների եւ հնարավոր ամենալավ դեպքերի սցենարների վրա: Օրինակ, դուք կարող եք անհանգստանալ, որ առաջին օրվանից դուք կունենաք լիովին պայթեցված խուճապի հարձակումը, պատճառելով ձեր ամսաթիվը հավատալու, որ դու «խենթ ես» կամ անցանկալի: Այս տեսակի մտքերը կարող են իրականում բարձրացնել ձեր անհանգստությունը, մինչդեռ օրվա ընթացքում:

Ձեր բացասական մտքերը հաղթահարելու համար դա կարող է օգտակար լինել ավելի շատ դրական հանգամանքների եւ արդյունքների մասին: Օգտագործելով ինքնօգնության տեխնիկան, որը կոչվում է արտացոլման, դուք կարող եք հանգիստ պատկերացնել, թե ինքներդ ավելի հանգիստ է ձեր օրվանից: Ձեր հաջորդ օրվան տանող օրերին փորձեք օրական 5-10 րոպե մաքրել արտացոլման վրա աշխատելու համար:

Այս մեթոդի կիրառման համար հարմարավետ եւ հանգիստ տարածություն գտնեք, որտեղ կարող եք փակել ձեր աչքերը եւ ստեղծել ձեր սեփական օրվա ընթացքում: Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ զվարճալի եւ հանգստանալու ամսաթիվ: Պատկերացրեք, որ դուք ավելի քիչ լարված եք եւ ավելի զբաղված եք ամբողջ օրվա ընթացքում: Ուշադրություն դարձրեք ձեր բոլոր զգայարաններին, պատկերացնելով, որ ձեր մարմինը հանգիստ է զգում, ձեր մտքերը կենտրոնացած են զրույցի վրա, եւ ձեր խոսքերը հստակ արտահայտում են, թե ով եք դուք:

Ձեր ամսաթիվը կարող է ճիշտ այնպես, ինչպես պատկերացրեցիք, բայց արտացոլման միջոցով դուք կարող եք բացել ձեր մինչեւ ժամադրության անհանգստությունը վերահսկելու հնարավորությունը: Այս տեխնիկան պատրաստում է ձեզ ավելի վստահ զգալ ձեր հաջորդ ամսվա յուրաքանչյուր փուլում: Վիզուալիզմը նաեւ կենտրոնանում է ձեր մտքի վրա ձեր եւ ձեր իրավիճակների ավելի դրական կողմերի վրա:

Ստացեք օգնություն ձեր ախտանիշները կառավարելու համար

Եթե ​​գտնում եք, որ ոչինչ չեք փորձում, կարծես թե նվազում է ձեր ժամադրության անհանգստությունը, փորձեք փնտրել լրացուցիչ օգնություն եւ աջակցություն: Հոգեթերապիայով դուք կարող եք սովորել ձեր բացասական մտքերն ու ինքնավստահությունը հաղթահարելու եղանակները, փոխելով առողջ վարքագծի նկատմամբ: Որակյալ մասնագետը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչ է նպաստում ձեր ժամադրման անհանգստությանը եւ զարգացնել այդ խոչընդոտները հաղթահարելու ուղիները:

Բացի անհատական ​​թերապեւտից, դուք կարող եք նաեւ հաշվի առնել խմբային թերապիայի , աջակցման խմբերին կամ օնլայն աջակցման ֆորումներին մասնակցելու համար: Այս տեսակի սոցիալական աջակցության շնորհիվ կարող եք հանդիպել ուրիշների հետ, ովքեր կարող են կապված լինել անհանգստության խանգարում ունեցող ապրելու մարտահրավերների հետ: Խմբի օժանդակությունը եզակի հնարավորություն է տալիս հաղթահարելու մեթոդները, երբ մենակության եւ մեկուսացման ցանկացած զգացողություններ կառավարելը: Նմանատիպ խնդիրներ ունեցողներին աջակցող եւ հասկացող մարդկանց գտնելու դեպքում կարող եք նաեւ օգնել ձեզ զբաղվել անհանգստության եւ ցանկացած հնարավոր մերժման հետ:

Դուրս եկեք այնտեղ

Հիշեք, որ շատերը զգում են մի փոքր մտահոգության ժամադրության մասին: Այն կարող է հատկապես վախկոտ լինել, եթե հրաժարվեք ապագա ամսաթվերներից կամ կրկին չես լսել այդ անձից: Եթե ​​կարծում եք, որ խուճապի եւ անհանգստության նշանները խանգարում են ձեր օրվան, փորձեք պարզապես սովորել փորձից եւ հիշեցնել ձեզ, որ այն քաջություն է պահանջում, որ այնտեղ ձեզ դնեն: Ուսուցման, փորձի եւ համառության շնորհիվ ձեր ապագա ամսաթվերը կդառնան ավելի հարթ: