Այս հակասական տեխնիկան առաջարկում է դադարեցնել բացասական մտածողությունը
Երբ խուճապի (անհանգստության) հարձակումները տեղի են ունենում, ֆիզիկական ախտանշանները հաճախ վախեցնող եւ շփոթված են: Սա, իր հերթին, հանգեցնում է անհանդուրժող, կրկնվող մտքերին, որոնք կենտրոնանում են անհանգստության եւ կասկածի վրա: Այս մտքերը կարող են հանգեցնել Ձեզ անօգնականության, անհանգստության կամ վստահության պակասի զգացողության: Ձեր վերաբերմունքը կարող է այնուհետեւ սկսել ձեր հայացքները: Օրինակ, դուք կարող եք խուսափել նոր բաներ փորձելուց կամ խուսափել այն դեպքերից, երբ դուք մի անգամ վայելում եք:
Ինչ է մտածում դադարեցնելը
Մեկ տեխնիկան, որ որոշ մարդիկ օգտագործում են աներեւակայելի բացասական մտքերը եւ անհանգստանում են, որ հաճախ խանգարում են խուճապի խանգարումը եւ անհանգստությունը, կոչվում է «մտածում կանգառում»: Այս տեխնիկայի հիմքը այն է, որ դուք գիտակցաբար հրահանգ եք տալիս «դադարեցնել», , ավելորդ կամ խեղաթյուրված մտքեր: Այնուհետեւ փոխեք բացասական մտքերը ավելի դրական եւ իրատեսական բանով:
Սկզբունքները հետեւում մտքի կանգառին
Սկզբունքները, թե ինչու մտածում է դադարեցնել աշխատանքը բավականին պարզ է: «Դադարեցնել» հրամանով անհանգստացնող եւ անհարկի մտքերը ընդհատելը ծառայում է որպես հիշեցում եւ շեղում: Ֆոբիկ եւ սեքսուալ մտքերը հակված են վերածել կամ կրկնել ձեր մտքում: Ձախից ձախողված, նրանք ավտոմատ են եւ հաճախ են լինում: Եթե մտածում եք դադարեցնելու մասին, դուք գիտակցում եք անառողջ մտքի շղթաների մասին եւ շեղվում ուշադրությունը կրկնվող մտածելակերպի վնասակարությունից:
Բացի այդ, օգտագործելով մտածողության դադարեցման տեխնիկան, կարող է ձեզ տալ վերահսկողության զգացում: Երբ հետեւում եք դրական եւ հուսալի հայտարարություններին, դուք խախտում եք բացասական մտքի սովորությունը եւ ամրապնդելու զգացմունքային զգացում: Եթե անառողջ մտածելակերպը ազդել է, թե ինչպես եք զգում եւ ինչպես վարվել, այնպես էլ առողջ եւ շահավետ մտքեր, բայց, իհարկե, շատ ավելի լավ ձեւով, իհարկե:
Մտածող կանգառը կարող է ձեզ համար աշխատել
Մտածել-կանգնեցնելը կարող է լինել արդյունավետ ինքնօգնության ռազմավարություն, որն օգնում է որոշ մարդկանց հաղթահարել բացասական մտածողությունը եւ կյանքի նոր հեռանկարներ ձեռք բերել: Այնուամենայնիվ, այս տեխնիկան չի կարող պիտանի լինել բոլորի համար եւ նույնիսկ կարող է հանգեցնել որոշակի հանգամանքների: Օրինակ, ոմանք գտնում են, որ փորձում են անհանգիստ մտքերը մղել, միայն ստիպում են դրանք ավելի ուժեղացնել, մինչեւ որ բոլորը պայթում են կամ շտապում են դուրս գալ միանգամից:
Շատ հոգեբանները խորհուրդ չեն տալիս կանգ առնել հիվանդների համար, քանի որ հավատում է, որ կարող է առաջանալ այնպիսի միտք, որը կարող է առաջանալ, ավելի վնասակար, ինչը ուղղակիորեն բացասաբար է անդրադառնում բացասական մտքերի վրա: Այն կարող է ստեղծել պատասխանատվություն կամ մեղավոր զգացում, որը բացասական մտքեր ունեցող անձի համար է, առանց իրականում նախանշելու, թե որտեղից է մտածում: Իսկ լուրջ մտավոր հիվանդություններ ունեցողների համար արդյունավետ չէ ասել նրանց, պարզապես դադարեցնել վատ մտքերը մտածել:
Եթե գտնում եք, որ ձեր բացասական մտածելակերպը եւ անհանգստությունը դառնում են ճնշող, ապա ժամանակն է խորհրդակցել բուժման պրովայդերի հետ : Թերապեւտը կարող է օգնել ձեզ աշխատել այդ հարցերի շուրջ եւ զարգացնել ավելի շատ ճանաչողական վարքային ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն ձեր մտքերի հետ գործ ունենալուն: Բացի այդ, ձեր թերապեւտը կարող է կատարել հղումներ, անհրաժեշտության դեպքում, տալով ձեզ լրացուցիչ բուժման տարբերակներ :
Խոսք
Կարեւոր է նաեւ հիշել, որ շատ փորձագետներ կարծում են, որ ձեր մտքերը ազդում են ինչպես ձեր զգացումներն ու ինչպես վարվել, դա չի նշանակում, որ ձեր մտքերը միայն ձեր մտահոգիչ ախտանիշներից են: Կան կենսաբանական , բնապահպանական եւ այլ պատճառներ , որոնք նպաստում են ձեր հիվանդությանը, որը կարող է լավագույնս դասավորվել առողջապահության մասնագետի կողմից:
> Աղբյուրներ.
> Leahy, R. «Ինչու մտածելակերպը դադարել չի աշխատում» Հոգեբանություն այսօր , հուլիս 2010 թ.
> Otte C. Ճանաչողական վարքային թերապիա անհանգստության խանգարումներում. Ապացույցների ներկա վիճակը: Dialogues Clin Neurosci. 2011 Դեկ, 13 (4): 413-21: