Ժամանակ առ ժամանակ անհանգստանում է: Հաշվի առնելով կյանքի շատ անհասկանալի եւ մարտահրավերներ, անհանգստությունը կարող է բնական արձագանք լինել բազմաթիվ իրավիճակների վրա: Սակայն քրոնիկական եւ ամբողջ սպառող մտահոգությունները կարող են լինել խառնաշփոթ եւ միջամտել մեր ամենօրյա կյանքում ազատ եւ հանգիստ գործելու մեր ունակությանը: Ամենակարեւորը, անհանգստանալու խնդիրը կարող է ավելի խստացնել խուճապի անկարգություններից կամ ագորաֆոբիանից :
Ինչպես նվազեցնել ձեր մտահոգիչ մտքերը
Ահա որոշ օգտակար խորհուրդներ, ձեր մտահոգիչ եւ բացասական մտքերը նվազեցնելու համար.
- Խուսափեք Fortune Telling
Երբ դուք հայտնվում եք ապագայի հետ կապված մտահոգության մեջ, որովհետեւ բացասական արդյունք եք պատկերացնում, դու, ըստ էության, ասում եք, «ես կարող եմ կանխագուշակել ապագան»: Բայց, փաստ է, չեք կարող, եւ դուք մտահոգված եք կարող է տեղի ունենալ, ոչ թե ինչ կլինի: Անհանգստությունը ինքնին նպատակ չի դնում, եթե չգործադրի գործողությունների ծրագիր: - Վերլուծել ռիսկերը
Եթե ձեր միտքը քրոնիկ մտահոգություն է ստացել, ձեր ռիսկի գնահատման հմտությունները կարող են աղավաղվել: Դուք նույնիսկ կարող եք գտնել ձեր ապագան, անհանգստանալու հետագա հնարավորությունների մասին, երբ որեւէ իրական վկայություն չկա, որ բացասական իրադարձությունը իրականում տեղի կունենա: Օրինակ, գուցե դուք անընդհատ մտահոգված եք ձեր աշխատանքի կատարման եւ վախի կրակով, բայց դուք ոչ մի նշում չեք ստացել ձեր ղեկավարից կամ որեւէ մեկից, որ դուք չեք կատարում: Ձեր վիճակը իրատեսորեն կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել ձեր անհանգստությունը:
- Ժամանակին մտահոգվելու ժամանակացույց
Որոշ մարդիկ գտնում են, որ դա օգտակար է ամեն օր ընդամենը 30 րոպե ժամանակացույցով մտահոգվելու համար: Եթե անհանգստացնող մտքերը հարվածեն այլ ժամանակներում, մի կողմ դնելով դրանք, պատմելով ինքներդ ձեզ մտահոգվելու ժամանակացույցով : Ձեր նպատակն է անհանգստացնել միայն օրվա ընթացքում նախատեսված 30 րոպեների ընթացքում: - Սահմանել եւ փոխարինել մտահոգիչ մտքերը
Գրեք ձեր մտահոգիչ եւ վախկոտ մտքերը: Յուրաքանչյուր անհանգստացնող մտքի հետ միասին նշեք դրական փոփոխական հայտարարություններ: Օրինակ, եթե անհանգստանաք, որ ձեր ինքնաթիռը կարող է վթարի առաջիկա օդային ճանապարհորդության ընթացքում, կարող եք հակադարձել այս մտքին.
Վիճակագրորեն օդային ճանապարհորդությունը անվտանգ է:
Մասնագիտական եւ իրավասու ավիացիոն անձնակազմը վերահսկվում է, եւ ես կարող եմ հանգստանալ եւ վայելել իմ ուղեւորությունը:
Կարող եք նաեւ փորձել մտածելուց դադարեցնելով ձեր մտահոգիչ մտքի հանգստությունը:
- Սովորեք եւ գործնականում հանգստացեք տեխնիկան
Սովորելով եւ հանգստանալ տեխնիկայի կիրառմամբ , դուք կկարողանաք կրճատել անհանդուրժողականությունը: Որոշ մեթոդներ, որոնք կարող են օգտակար լինել, ներառում են խորը շնչառություն , առաջադեմ մկանների թուլացում , ուղեկցող պատկերներ , խորհեր եւ լրագրություն :
Դեյվիս, Մ., Էսելման, Էր եւ Մակքեյ, Մ. «Հանգստացնող եւ սթրեսային կրճատման աշխատանքային տետր, 5-րդ հրատարակություն: 2000 Օքլենդ, Կալիֆոռնիա, նոր հրատարակչություններ, Inc.
Մակքեյ, Մ., Դեյվիս, Մ. Եւ Ֆաննինգ Պ. «Հոգու եւ զգացմունքներ. 1997 Օքլենդ, Կալիֆոռնիա: New Harbinger Publications, Inc.
Խմբագրված է Կաթարինա Սթար, բ.գ.դ. 10/30/15: