Ամսագիր գրելը խուճապի եւ անհանգստության համար

Ուղարկում գրելու ճանապարհը

Journal գրելը հեշտ եւ արդյունավետ մեթոդ է, որը կարող է օգնել կառավարել կյանքը խուճապի խանգարումով: Journaling- ի միջոցով դուք կարող եք հետեւել ձեր առաջընթացին, ուսումնասիրել ձեր զգացմունքները եւ կառավարել սթրեսի ձեր զգացմունքները: Օգտագործված խուճապի խանգարման այլ բուժման տարբերակներով , ամսագրի գրելը կարող է ինքնուրույն վարժություն իրականացնել, որն օգնում է ձեզ վերականգնելու ձեր ճանապարհին:

Ինչ է գրում գրողը:

Ամսագիր գրելը կամ պարզապես լրագրելը, ձեր կյանքի իրադարձությունների վերաբերյալ ձեր մտքերը, զգացմունքները եւ ընկալումները գրելու ակտը: Ամսագիրը թարգմանված է ֆրանսերենից, որը նշանակում է ճանապարհորդել կամ ճանապարհորդել: Գրառումը գրելը ձեր կյանքի ճամփորդության ձեր ներքին փորձառությունների գրավոր գրառումն է:

Ամսագրի գրելու առավելությունները

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ լրագրության բազմաթիվ օգուտներ կան: Ամսագրի գրելու առավել ուսումնասիրված ասպեկտներից մեկը վերաբերում է բուժման հետեւանքներին: Որոշվել է, որ նրանք, ովքեր ամսագիր են պահում, ավելի հավանական է, որ կապվեն իրենց զգացմունքների եւ խնդիրների լուծման հմտությունների հետ: Ամսագիրը պահելու համար նույնպես հայտնաբերվել է, որ մարդը օգնի սթրեսից ազատել, թողնել բացասական, վերակենդանացնել երախտագիտությունը եւ աշխատել բարդ հույզերի եւ հանգամանքների միջոցով:

Օգտագործվում է որպես բռնվելու տեխնիկա, ամսագրի գրելը կարող է օգտակար միջոց լինել ձեր վախերը ուսումնասիրելու, ձեր սթրեսը կառավարելու եւ ձեր անձնական բարօրության բարձրացման համար:

Շատ բան է խոսում վստահելի ընկերոջ կամ թերապեւտի հետ, ձեր ամսագիրը կարող է ձեզ բացատրել ձեր մտահոգությունները, հույսերը, երազները եւ հիասթափությունները: Գրական գրելը ձեզ հնարավորություն է տալիս արտահայտել ձեր խորը մտքերն ու զգացմունքները, դարձնելով այն մեծ գործիք, անձնական աճի եւ զարգացման համար:

Անհանգստության խանգարումներ ունեցող մարդկանց համար, journaling- ը կարող է օգնել միմյանց հստակ եւ հանգստացնելու միջոց: Գրելու միջոցով մարդը կարող է ազատ արձակել զգացմունքները, փրկվել ամենօրյա սթրեսներից եւ թողնել բացասական մտքեր : Խուճապի խանգարումներ ունեցողները կարող են օգտագործել ամսագիր իրենց փորձառությունների հետ իրենց վիճակը գնահատելու, գրելու իրենց ախտանիշների հետ կապված իրենց հաջողությունների եւ հաջողությունների մասին: Անցյալի ամսագրի գրառումները վերանայելը կարող է նաեւ հանգեցնել ձեր խուճապի եւ անհանգստության առաջացրած իրադարձությունների մասին:

Բացի ինքնասպասարկման եւ հետազոտությունից, ամսագրի գրելը կարող է նաեւ լինել արդյունավետ միջոց, հետեւելու ձեր առաջընթացին: Ամսագիրը կարող է օգտագործվել ձեր փորձը թուլացնելու տեխնիկայով, խուճապի հարձակումներից եւ այլ անհանգստության ախտանիշներից: Օրինակ, դուք կարող եք զբաղվել որոշակի հաղթահարման հմտություններով, ինչպիսիք են առաջադեմ մկանային թուլացումը , արտացոլումը կամ դենենսիզացումը : Դուք կարող եք օգտագործել ձեր ամսագիրը որպես միջոց նշելու, թե ինչպես է ձեր տեխնիկան այդ օրը գնացել, գրել, թե ինչպես եք զգացել առաջ եւ հետո փորձել տեխնիկան, նշելով, թե ինչ եք ուզում կամ չի սիրում:

Սկսել

Սկսելու համար անհրաժեշտ է մի կողմ դնել 5-10 րոպե ժամանակ եւ ամսագրի որոշ տեսակներ: Դուք կարող եք ձեռք բերել ավանդական ամսագիր կամ օրագիր գրել, կատարել ձեր սեփական, օգտագործել ձեր համակարգիչը, կամ պարզապես գրիչ եւ թուղթ:

Կարող եք նաեւ ցանկանալ մտածել, թե ինչպիսի ստեղծագործություն եք ստեղծում ձեր ամսագրում գրելիս եւ օգտագործել ինքնադրսեւորման այլ ձեւեր: Օրինակ, դուք կարող եք ներգրավել նկարագրություն, պոեզիա, մեջբերումներ, լուսանկարներ, գեղանկարչություն եւ գեղարվեստական ​​լրատվամիջոցների այլ ձեւեր, ձեր լրագրության մեջ:

Դուք կարող եք խանութ գնել ամսագիր կամ գուցե դուք ստեղծեք ձեր սեփական, օգտագործելով թղթի, ամսագրի նկարներ եւ ձեր գրավոր: Գուցե դուք կտեսնեք լուսանկարներ եւ ապահովեք դրանք նոթբուքի մեջ, ձեր կապը ձեր շուրջը ձեր աշխարհի հետ հաղորդելու համար: Ընտրանքները անվերջ են եւ ամսագրի գրելու կանոններ չկան: Ձեր ամսագրի էջերում թույլատրեք ինքներդ ձեզ լիարժեք ինքնարտահայտման ազատություն:

Խորհուրդներ

• Փորձեք գրաքննություն չանել: Գրեք այն ամենը, ինչ գալիս է: Մի անհանգստացեք քերականության եւ ուղղագրության մասին:

• Գրական գրելը ստեղծագործական արտահայտություն է: Ինքներդ ձեզ թույլ տվեք բաց եւ անկեղծորեն արտահայտել ձեր մտքերը: Եթե ​​դուք դուրս եք գալիս վախից, որ ինչ-որ մեկը կարող է գտնել ձեր ամսագիրը, ապա փորձեք այն պահել անվտանգ վայրում:

• Հիշեք, որ ամսագրի գրելու կանոններ չկան: Դուք կարող եք գրել ձեր օրվա մասին, ինչի համար երախտապարտ եք, ապագայի հույսերը կամ որեւէ այլ բան, որը դիմում է ձեզ:

• Շատերը որոշեցին, որ պահեն ամսագրի վրա հիմնված մի ամսագիր: Օրինակ, ոմանք որոշել են երախտագիտություն գրել , ամենօրյա իրադարձությունների օրագիր կամ խուճապի եւ անհանգստության նշան:

• Փորձելով օրվա ընթացքում առնվազն 5-10 րոպե հեռացնել: Պատկերացրեք, թե օրվա ժամանակը լավագույնն է ձեզ համար: Առավոտյան գրեք գրելու համար ձեր բոլոր մտահոգությունները, վրդովմունքն ու հույսերը, ձեր համակարգից դուրս գալու համար: Գրեք երեկոյան, ձեր օրվա մասին մտածելու համար:

• Փորձեք գրել ամսագրի գրելը որպես խնդիր: Փոխարենը, համարեք այն, թե ինչպես կարող եք իմանալ ձեր մասին, հաղթահարել ձեր վիճակը եւ աճել որպես անհատ:

_{Աղբյուրները.}

_{Pennebaker, JW (1997): Հոգեկան փորձառությունների մասին գրելը որպես բուժական գործընթաց: Հոգեբանական գիտություն, 8 , 162-166:}

_{Pennebaker, JW (2004): Գրելու բուժում. Ուղղորդված ամսագիր, վնասվածքներից վերականգնման եւ հուզական ապստամբության համար: Օքլենդ, Կալիֆոռնիա.}

_{Seaward, BL (2013): Կառավարման սթրես. Առողջապահության եւ բարեկեցության սկզբունքներ եւ ռազմավարություններ, 7-րդ հրատարակություն: Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning- ը:}

_{Ullrich, PM & Lutgendorf, SK (2002): Լրագրողներ Stressful Events- ի մասին. Ճանաչողական մշակման եւ զգացմունքային արտահայտման հետեւանքները: Բախման բժշկության ընկերության, 24 (3) , 244-250:}