5 Հիշողության խորհուրդներ, որոնք կբարձրացնեն ձեր ուղեղի հզորությունը

1 - Մաստակի կաթը

Մի ուսումնասիրության արդյունքում հետազոտողները հայտնաբերել են, որ հիշողության եւ ուշադրության փորձերի մարտկոցների մեջ մաստակները քաղցր էին, գրեթե 25 տոկոսով ավելի էին վաստակում, քան նրանք, ովքեր չեն կատարել:

Այս երեւույթի բացատրությունները լիովին հստակ չեն, սակայն որոշ հետազոտողներ ենթադրում են, որ մաստակը կարող է մեծացնել հիպոկամպի մեջ ակտիվությունը, ուղեղի տարածքը `կապված հիշողության եւ ուշադրության հետ:

Մեկ այլ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ փորձարկման նախօրեին շաքարավազի կարճատեւ պայթյունը հանգեցրեց 15-ից 20 րոպեանոց պատուհանի, որտեղ մասնակիցները կարողացան հիշել 25-50 տոկոսով ավելի, քան իրենց չհագեցած գործընկերները:

Կրկին պարզ պատճառներ դեռեւս հայտնի չեն, սակայն ուսումնասիրության հեղինակները ներկայացրել են մի տեսություն, որը վերաբերում է որպես «ծխախոտի ազդեցության առաջացման»: Այլ կերպ ասած, կաթնաշոռը հանգեցնում է արգանդի եւ ավելանում է ուղեղի արյան մատակարարումը: Սա հանգեցնում է ուղեղի խթանմանը, որն առաջացնում է ավելի լավ փորձարկում:

2 - Տեղափոխեք ձեր աչքերը կողմնակի կողմից

Մի ուսումնասիրության համաձայն, հետազոտողները գտել են, որ առավոտյան ընդամենը 30 վայրկյանում աչքերը շարժվում են մասնակիցներին, որոնք հետագայում ավելի լավ են հիշում 10 տոկոսով: Հետազոտությունը նաեւ պարզել է, որ նման երկկողմանի աչքի շարժումները կրճատել են հիշողությունների հիշողության մասին 15 տոկոսով կեղծ հիշողությունները:

Ինչու է ձեր աչքերը շարժվում դեպի ավելի լավ հիշողություն: Թեեւ բացատրությունները դեռ սպեկուլյատիվ են, հետազոտողները ենթադրում են, որ այս հորիզոնական աչքերի շարժումները օգնում են ակտիվացնել եւ կապել ուղեղի աջ եւ ձախ կիսագնդերը:

Այսպիսով, ձեր աչքերը կախարդվելու են ետեւից եւ առաջ օգնում ձեզ ամենօրյա մոռացկոտության այդ պահերին: Թեեւ հետազոտողները դեռեւս չեն վստահում, նրանք առաջարկում են, որ դա անպայման չի տուժի:

3 - Վերցրեք արագ ուժը

Հաջորդ անգամ, երբ դուք կանգնած եք կոշտ փորձարկումների կամ աշխատանքների նախագծի հետ, փորձում եք ձեռք բերել արագ փոխարինիչ: Մի ուսումնասիրության մեջ , հիշողության նվագարկից ընդամենը 45-60 րոպե առաջ մասնակիցները տեսնում էին կատարման հնգամյա բարելավում:

Փորձագետները վաղուց արդեն հայտնի են, որ քունը կարեւոր դեր է խաղում հիշողության մեջ: Ինչու քնելիս լավագույն բացատրություններից մեկն այն է, որ մեր գիշերային անկումը պահանջվում է հիշողության կոնսոլիդացման եւ ուղեղի մաքրման համար :

Հետազոտողները նաեւ գտել են, որ քնելուց անմիջապես հետո սովորել ինչ-որ բան կարող է կարեւոր դեր խաղալ հիշողության մեջ: Լաբորատոր փորձերի ժամանակ, ովքեր սովորելուց հետո անմիջապես քնում էին ուղեղի հիմնական ոլորտներում ավելի մեծ դենդրիտիկ աճ, քան մկները, որոնք քնում էին զրկված:

Այսպիսով, եթե դուք պետք է արդարացում արագ ներծծող, պարզապես բացատրել, որ դուք փորձում եք բարելավել ձեր հիշողությունը:

4 - Փակեք ձեր բռունցքները

Մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվեց, որ (աջ ձեռքի մարդկանց համար) ձեր բռունցքը կպչում է, նախքան դուք սովորել եք ինչ-որ բան, այնուհետեւ ձախ կողպեք ձեր ձախից, երբ հիշում եք, դա կարող է հանգեցնել ավելի լավ հիշողության: (Եթե դուք մնացել եք, հակառակը):

Ինչու է նման մարմնի շարժումները հանգեցնում ավելի լավ հիշեցմանը: Բացատրությունները հեռու են մաքուրից, բայց տարօրինակ հնարքները կարող են աշխատել, քանի որ ձեր բռունցքները փակելը ուղարկում է ուղեղի որոշակի տարածքներ: Ձախ ձեռքի անհատների համար, աջ ձեռքով բռունցք տալու համար ակտիվացնում է ուղեղի ձախ կողմը, որը կապված է հիշողությունների ձեւավորման հետ: Ձախ ձեռքը գրավում է հակառակ կողմը, որը հիշեցնում է հիշողությունը:

Ուսումնասիրության ընթացքում հետազոտողները մասնակիցները գրկել էին մի փոքրիկ գնդակի 45 վայրկյանում աջ ձեռքով, նախքան բառերի ցանկը հիշատակելը: Այնուհետեւ մասնակիցները ձախ ձեռքով գնդակ էին գցում, քանի որ գրել էին այն բառերը, որոնք կարող էին հիշել: Մասնակիցների մյուս խմբերը հետեւում էին հակառակ ընթացակարգին կամ միայն բռունցքներով անցկացրին:

Նրանք, ովքեր սկսեցին իրենց աջից գրկելով, ապա ձախ ձեռքով անցնելը ավելի լավ է կատարվել հիշողության խնդիրների վրա, քան մյուս խմբերում:

Մինչ փորձագետները զգուշացնում են, որ ավելի շատ հետազոտություններ անհրաժեշտ են, նրանք առաջարկում են, որ այս պարզ հիշողության խափանումները փորձեն վնասել եւ նույնիսկ կարող են օգնել:

5 - Գրեք այն

Փորձեք գրել այն, ինչ ուզում եք հիշել: Ոչ, այդպես չէ, որ հետագայում կարող ես նայել եւ ինքներդ ձեզ հիշեցնել (սա պարզապես լրացուցիչ օգուտ է): Հոգեբաններն իրականում գտել են, որ միայն բաների գրելու գործողությունը կարող է խթանել հիշողությունը:

UCLA- ի հետազոտողներից մեկի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ուսանողները, ովքեր գրում են դասարանի նոտաները, ավելի շատ են սովորում, քան նրանք, ովքեր գրում են իրենց նոտաները նոթբուքներում: Զարմանալի չէ, որ նոուտբուքի օգտվողները կարողացան ավելի շատ գրառումներ կատարել, քան ձեռագիր գրողները, սակայն փորձարարները պարզեցին, որ նրանք, ովքեր տպել են, ավելի ու ավելի են հիշում եւ ուսումնասիրում են նյութը:

Ձեռագիրն ավելի դանդաղ եւ ավելի աշխատասեր կարող է լինել, բայց երբ հիշատակվում է հիշողության մեջ, կարծես դանդաղ ու կայուն է, թե ինչն է հաղթում մրցավազքում:

_{Աղբյուրները.}

_{Mueller, PA, & Oppenheimer, DM Գրիչը ավելի հզոր է, քան ստեղնաշարը: Հոգեբանական գիտություն; 2014 թ.-ին: 10.1177 / 0956797614524581:}

_{Onyper, SV, Carr, TL, Ֆարմրար, JS, Ֆլոյդ, BR Գլխարկի մաստակի ճանաչողական առավելությունները: Այժմ տեսնում եք նրանց, հիմա դուք չեք: Ախորժակ: 2011 թ. 57 (2): 321-328:}

_{Proper, RE, McGraw, SE, Brunye, TT, եւ Weiss, M. (2013): Ձեռք բերելով հիշողության մեջ. Միակողմանի ձեռքի գույնը փոխում է էպիզոդիկ հիշեցում: PLOSOne, 2013; 8 (5):}