Գարուն միշտ զգում է նման նորացման եւ զարթոնքի ժամանակ: Մարդիկ հաճախ դա օգտագործում են որպես «գարուն» մաքրելու իրենց տները, որպեսզի շտկեն եւ նոր բաներ զգան: Ձեր բոլոր առանձնասենյակները, շապիկներն ու գզրոցները վերակազմավորելը կարող է օգնել ձեզ զգալ կրկին վառված, բայց մաքուր պահ անել ձեր շուրջը եւ ուղեղը իսկապես կարող է օգնել ձեզ զգալ, թե դուք սկսում եք սեզոնը մաքուր շերտով
Եթե դուք փնտրում եք մի նոր սկիզբ, ինչու չեք սկսում անել մի քիչ գարնանային մաքրում ձեր մտքում:
1 - Լավ գիշերը քնել
Լավ գիշերային քունը կարող է անպայման թողնել ձեզ թարմացնող զգացողություն, բայց կանոնավոր քունը, ըստ էության, չափազանց կարեւոր է ձեր ուղեղի առողջության համար: Երազը ցույց է տվել, որ հիշողությունը բարելավվի , եւ մեկ ուսումնասիրություն նույնիսկ գտել է, որ քնի հետո ուղեղի իրական փոփոխությունների եւ լավ պահպանման նոր արդյունքներ սովորելուց հետո: Քնի որոշ կարեւոր առավելություններ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ քնի անբավարարված մարդիկ սթրեսը ավելի արդյունավետ են վարում եւ քնի քրոնիկ պակասը կարող է նույնիսկ նպաստել գիրության: Մի ուսումնասիրություն նույնիսկ գտել է, որ քնի զրկումը կարող է նույնիսկ հանգեցնել լուրջ եւ երկարատեւ ուղեղի վնասվածքի, ուղեղի կարեւոր շրջաններում բջիջները սպանում: Այնպես որ, եթե փորձում եք թարմացնել ձեր ուղեղը, սկսեք լավ գիշեր հանգստանալուց:
2 - դուրս գալ եւ իրականացնել
Զորավարժությունները ակնհայտորեն ունեն բազմաթիվ օգուտներ, սակայն հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ֆիզիկապես տեղավորելը կենսական նշանակություն ունի ձեր ուղեղի ներկա եւ ապագա առողջության համար: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ 25 տարեկանում կյանքի համար պիտանի լինելը կապված է միջին տարիքի ավելի լավ ճանաչողական ունակությունների հետ: Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ միջին տարիքում վատ ֆիզիկական վիճակում գտնվող մարդիկ ավելի մեծ տարիքում զգացել են ուղեղի ծավալի ավելի մեծ կորուստ, քան նրանք, ովքեր շատ հարմար էին 40 տարեկանում:
Զորավարժությունները կապված են նաեւ նեյրոոգենեզի կամ նոր ուղեղի բջիջների ձեւավորման հետ: Փորձերի ժամանակ ոչխարները, որոնք իրականացնում էին ոչ միայն նոր ուղեղի բջիջները, ավելի խելացի էին, քան առնետները, որոնք չեն իրականացրել: Այլ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ զորավարժությունները կարող են մարդկանց ավելի խելացի լինել : Նրանք, ովքեր ավելի լավ են վարվում հոգեկան փորձությունների ժամանակ, ունեն ավելի լավ հիշողություններ եւ ավելի լավ են ուշադրություն դարձնում :
3 - Ուտեք ճիշտ
Առողջ դիետան կարող է նպաստել առողջ մտքի զարգացմանը: Որոշ սննդային թերություններ կարող են հանգեցնել հոգեկան խառնաշփոթի եւ հիշողության խնդիրների, ինչպիսիք են վիտամին B-12 պակասը: Յուղոտ թթուները նույնպես կարեւոր են ուղեղի պատշաճ գործելու համար, քանի որ օգնում են ուղեղը պաշտպանելու եւ օքսիդացումն օգնելու համար: Ձկները, ընկույզները եւ սերմերը այս ճարպաթթուների լավ աղբյուր են: Իմացեք ավելին ուղեղի որոշ լավագույն կերակուրների մասին եւ վստահ լինենք, որ մեր սննդակարգը ստուգելու համար առողջ ուտելիքի մասին ավելի շատ տեղեկություններ ստանալու համար:
4 - Խոսեք
Թեեւ մարդիկ երբեմն մտածում են մտածելակերպի մասին սխալը պարզապես հանգստանալու համար, շատ հետազոտություններ են եղել, ցույց տալով հզոր ազդեցությունը, որը մեդիտինգը կարող է ունենալ մտքի եւ մարմնի վրա: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մեծ օգուտներ են նկատվում, ներառյալ սթրեսը նվազեցնելու, հիշողությունը բարելավելու, ավելի լավ քնի եւ ավելի լավ ուշադրության: Մեկ ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ուղեղը կարող է որոշակի տեղեկություններ մշակել մեդիտացիայի ընթացքում եւ թույլ տալով, որ ձեր խորհուրդը թափթփվել է խորհրդածության ժամանակ, կարող է լինել լավագույն ձեւերից մեկը, նվազեցնելով սթրեսը եւ բարձրացնել համակենտրոնացումը:
Եթե ցանկանում եք ձեռք բերել այս բազմաթիվ առավելություններից մի քանիսը, դառնալով ԱՄՆ-ում 20 միլիոն մարդկանցից մեկը, ովքեր զբաղվում են խոհեմությամբ: Ահա մի արագ ուղեցույց, որը վերաբերում է խոհեմության մտածողությանը, միջնորդության ամենաարդյունավետ տեսակներից մեկը:
5 - Կառավարեք ձեր սթրեսը
Սթրեսը կարող է խանգարել ձեր մտքի եւ մարմնի վրա: Այն կարող է խանգարել ձեր հիշողությանը, ճնշել ձեր իմունային համակարգը եւ դժվարացնել լավ գիշերը քնել: Բարեբախտաբար, կան բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որպեսզի օգնի ձեր սթրեսի մակարդակը ստուգել եւ ավելի լավ կառավարել օրակարգը `շեշտում եք, որ պետք է զբաղվել: Սկսեք սթրեսի օգնության պլանի մշակումը, որը համապատասխանում է ձեր կյանքին: Որոշեք ձեր սթրեսի աղբյուրները եւ մտածեք այն որոշ բաների մասին, որոնք դուք կարող եք անել, նվազագույնի հասցնել կամ հաղթահարել նման ճնշումը: Դուք նաեւ կարող եք ուսումնասիրել որոշ արագ սթրեսային օգնության մեթոդներ, ինչպիսիք են շնչառական վարժությունները եւ խորհրդածությունը:
Սրանք ընդամենը մի քանի բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որպեսզի ձեր ուղեղը հուշարձանաձեւ վիճակում պահեք: