Մենք կարող ենք հանգստանալ «ժամանակ վատնելու» հետ, բայց իրականում կանոնավոր հանգստի եւ սթրեսների կառավարումը կարեւոր է ֆիզիկական եւ էմոցիոնալ առողջության համար: Դա է պատճառը, որ ձեր մարմնի սթրեսային արձագանքը կարող է օրվա ընթացքում հաճախ պատճառվել եւ, եթե ձեր մարմինը չի վերադառնա իր հերթական հանգստյան դրանից հետո, կարող եք ինքներդ գտնել քրոնիկական սթրեսի վիճակում :
Քրոնիկ սթրեսը սթրեսների տեսակն է , որը իսկապես կարող է խանգարել ձեր առողջությանը եւ նպաստել սթրես-կապված առողջական խնդիրների, ներառյալ սրտի հիվանդությունների, արյան բարձր ճնշման եւ շատ այլ դեպքերում, ներառյալ ընդհանուր ցուրտը:
Սովորելու հանգստացնող տեխնիկան կարող է օգնել ձեր մարմինը վերականգնել ձեր բնական վիճակի մեջ, երբ դուք զգացվում եք շեշտված, եւ կարող եք օգնել ձեզ մնալ ավելի ճկուն `շեշտելու համար, որ դուք կանգնած եք ապագայում, կարող եք ավելի քիչ արձագանքել այնպիսի սթրեսների վրա , ավելի շուտ վերականգնել այն, եթե դուք արձագանքեք:
Հանգստությունը կարող է առաջանալ, երբ դուք պարզապես նստած եք եւ հեռուստացույց դիտում եք լաունջի աթոռին (ինչն է այն, ինչ որոշ մարդիկ մտածում են, երբ նրանք մտածում են «հանգստանալու» բառի մասին), բայց ունենալով ավելի հանգամանորեն կառուցված պլան, կարող է ավելի օգտակար լինել դեմքին սթրեսը: Այն օգնում է պլան ունենալ, քանի որ կարող եք սովորել օգտագործել առավել արդյունավետ ռազմավարություն, ոչ միայն ծանոթ:
Կարող եք նաեւ ակտիվորեն ընտրել ռազմավարություն, որը կառուցում է ճկունություն, այլ ոչ թե շեղելու ձեզ այն, ինչ ձեզ համար սթրես է ստեղծում տվյալ օրվա ընթացքում: Սովորելով հանգստանալ ձեր մարմինը եւ ձեր միտքը կարող է լինել ավելի արդյունավետ, քան ինքնուրույն մեկը, ակնհայտորեն:
Ահա մի քանի լավագույն հանգստյան ռազմավարություններ, որոնք կարող եք օգտագործել սթրեսին դեմ պայքարելու համար:
Շնչառական վարժություններ
Սրանք կարող են լինել առաջին գծի պաշտպանությունը սթրեսից: Շնչառական վարժությունները հրաշալի են հանգստի համար, քանի որ դրանք կարող են օգտագործվել ցանկացած ժամանակ եւ ցանկացած վայրում, նրանք արագ աշխատում են եւ հեշտ են վարպետը: Կարդալ ավելին շնչառական վարժությունների մասին :
Խորհեր
Շատերը փորձում են մտածել եւ գտնել, որ դա հիանալի հանգստի գործիք է: Շատերը կարծում են, թե փորձում են այն փորձել կամ մի քանի անգամ փորձել, եւ որոշել, թե դա նրանց համար չէ: Եթե դուք երկրորդ խմբի մեջ եք, կարող եք մտածել, թե մտածում տալով մեկ այլ տեսք, հիանալի է հանգստանալու, ինչպես նաեւ ավելի դրական վերաբերմունք ձեւավորելու եւ, եթե գործել է երկարատեւ, ավելի շոշափելի է սթրեսին: Իմացեք ավելին մեդիտացիայի օգուտների եւ տարբեր մեդիտացիայի տեխնիկայի մասին, որոնք կարող եք փորձել:
Երաժշտություն
Երաժշտություն նվագելը մեծ միջոց է սթրեսից ազատվելու եւ ձեր ընտանիքի եւ ընկերների, ինչպես նաեւ ինքներդ ձեր հանգստության համար: (Okay, գուցե ձեր համագործակիցները չեն լսելու ձեր մեղեդիները այնքան, որքան անում եք, այնպես որ, գուցե, սա լավագույնն է տան եւ մեքենայի համար:) Քանի որ երաժշտությունը բերում է իրական օգուտներ առողջության համար (երաժշտության թերապիա աճող դաշտը), այն կարող է հարմար օգտագործվել նաեւ հանգստանալու համար: Իմացեք ավելին `սթրեսի օգնության համար երաժշտություն օգտագործելու մասին:
Զորավարժություններ
Կարելի է թվալ, որ վարժությունը թուլացման հակառակն է, բայց լավ մարզվելը կարող է հանգեցնել մի քանի պատճառներով, հետո ավելի հանգիստ զգալ: Նախ, մշակելը կարող է լավ միջոց լինել սթրեսից ազատվելու եւ գոլորշի հարված հասցնելու համար: Երկրորդ, լավ մարզվելիս ազատված էնդորֆինները կարող են բավականին լավ հանգստանալ: Բացի այդ, զորավարժությունները կարող են ձեզ դարձնել հոսքի վիճակի, որտեղ դժվար է մնալ ընդգծվածը. Ձեր մարմինը պետք է շարժի դեպի թուլացում, քանի որ ձեր սթրեսային արձագանքը սկսում է հակադարձել: Գտնել միջոցներ, որոնք զբաղվելու են զբաղված ժամանակացույցով :
Զվարճանալ!
Այո, այդ հանգստի մեթոդները բոլորն էլ պետք է կլինիկական եւ գործնական լինեն:
Խուսափեք զվարճանալուց եւ զվարճանալ ձեր ընտանիքի եւ ընկերների հետ, հիանալի միջոց է թեթեւացնել սթրեսը եւ հանգստանալ: Խնդիրն այն է, որ մարդիկ միշտ չէ, որ առաջնային են դարձնում պարզ հին «զվարճանքը», որպես կյանքի կարեւոր բաղադրիչ, նրանք ժամանակ չունեն իրենց զբաղված գրաֆիկներում (գոնե ոչ այնքան, որքան նրանք պետք է), քանի որ նրանք չեն հասկանալ հավասարակշռության արժեքը, ինչպես նաեւ ֆիզիկական եւ էմոցիոնալ առողջությունը: Դե, հիմա ձեր կյանքի մեջ ավելի շատ զվարճալի աշխատանք սկսելու ժամանակն է: Տեսեք այս խորհուրդները սկսնակների համար զվարճանալու համար:
Եթե դուք կենտրոնանաք սթրեսային պարբերականության վրա, ապա համեմատաբար կարճ ժամանակում դուք կարող եք սովորել ավելի հեշտությամբ հանգստանալ, երբ անհրաժեշտ է եւ շտկել սթրեսը: