Ինչ է քրոնիկ սթրեսը:

Սթրեսի կառավարման մեթոդները կարեւոր են, եթե ունեք քրոնիկ սթրես

Քրոնիկ սթրեսը սթրեսի երկարատեւ եւ անընդհատ զգացում է, որը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության վրա, եթե այն չաշխատի: Դա կարող է հանգեցնել ընտանիքի եւ աշխատանքի հավասարակշռության ամենօրյա ճնշումների կամ տրավմատիկ իրավիճակների: Խրոնիկական սթրեսը կառավարելու համար մենք պետք է հասկանանք, թե ինչ է այն, ինչը կարող է պատճառ դառնալ, եւ թե ինչպես դա ազդում է ամբողջ մարմնի վրա:

Ինչ է քրոնիկ սթրեսը:

Քրոնիկ սթրեսը հանգեցնում է ներկայիս ֆիզիոլոգիական արատների վիճակից: Դա տեղի է ունենում, երբ մարմնը սթրեսներ է զգում նման հաճախականությամբ կամ ինտենսիվությամբ, որ ինքնավարական նյարդային համակարգը չունի բավարար հնարավորություն, ակտիվացնելու համար թուլացում արձագանքը կանոնավոր կերպով:

Սա նշանակում է, որ մարմինը մնում է ֆիզիոլոգիական անընդհատ վիճակում: Այն ազդում է մարմնի գրեթե յուրաքանչյուր համակարգում, ուղղակիորեն կամ անուղղակի: Մենք կառուցվեցինք սուր սթրեսը կարգավորելու համար, որը կարճատեւ էր, բայց ոչ քրոնիկ սթրեսը, որը կայուն է երկար ժամանակ:

Ինչն է պատճառը քրոնիկ սթրեսը

Այս տեսակի քրոնիկական սթրեսային արձագանքը տեղի է ունենում շատ հաճախ մեր ժամանակակից կենսակերպից: Ամեն ինչ բարձր ճնշված աշխատանքից միայնակության եւ զբաղված երթեւեկության համար կարող է մարմինը պահել վտանգի եւ քրոնիկական սթրեսի վիճակում:

Այս դեպքում, մեր պայքարը կամ թռիչքային արձագանքը , որը նախատեսված էր օգնել մեզ պայքարել մի քանի կյանքով սպառնացող իրավիճակների դեմ, երկար ժամանակահատվածում (ինչպես հաճախ արջի կողմից հարձակվելը), կարող է կրել մեր մարմինները եւ պատճառել մեզ հիվանդանալու, ֆիզիկապես կամ զգացմունքային:

Իրականում, գնահատվում է, որ բժիշկների այցելությունների մինչեւ 90% -ը պայմաններ են, որոնց համար սթրեսը դեր է խաղում: Դրա համար էլ շատ կարեւոր է սովորել սթրեսային կառավարման մեթոդները եւ առողջ ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելու համար, խրոնիկ սթրեսի բացասական ազդեցությունից:

Սուր եւ քրոնիկ սթրեսի օրինակներ

Կան շատ կյանքի իրադարձություններ, որոնք առաջացնում են ինչպես սուր, այնպես էլ քրոնիկական սթրես:

Դրանք երկու տեսանկյունից մի քանի օրինակներ են:

Սուր սթրեսը կարճաժամկետ է

Սուր սթրեսը կարող է առաջանալ, երբ դուք ստանում եք մեքենայի վթարի մեջ: Դուք ոչ միայն պետք է զբաղվեք ոստիկանական հաշվետվություններով, ապահովագրական ընկերություններից եւ ձեր եւ ձեր մեքենայի վնասը գնահատելով, բայց դուք պետք է պարզեք, թե ինչպես հասնել հաջորդ օրը աշխատելու:

Այս խնդիրների մեծ մասը կպատրաստվի մեկ շաբաթվա ընթացքում (հնարավոր է, քանի որ մեկ ամսվա ընթացքում) եւ վթարի կարճ ժամանակ անց ձեր նախնական սթրեսը ազատվում է, քանի որ իրավիճակը վերահսկվում է: Առնվազն դու ապահով ես:

Մեկ այլ օրինակ է, երբ դուք աշխատում եք աշխատանքի կարեւոր ծրագրի վրա: Դուք երկար ժամեր եք դնում եւ ունենաք ամուր եւ երկարատեւ վերջնաժամկետ: Դա կարող է հանգեցնել շատ սթրեսային օրերի, քանի որ դուք լավ համահունչ եք բոլոր մանրամասներին: Սակայն, երբ ներկայացվում է նախագիծը, կարող եք հանգստանալ:

Այս դեպքում, ձեր սթրեսը, ըստ էության, օգնեց ձեզ կատարել ավելի լավը, քանի որ ոչ բոլոր սթրեսը վատ է:

Քրոնիկ սթրեսը երկարաժամկետ է

Մյուս կողմից, եթե ձեր ընտանիքը ֆինանսապես կամ ծանր հիվանդությամբ է պայքարում, սթրեսը կարող է դառնալ խրոնիկ: Ձեր տանը որեւէ մեկը չի կարող աշխատել, օրինագծերը փչանում են, եւ ձեր տանը մոտենում է foreclosure, եւ դա կարող է թողնել ձեզ ընդգծելով ամիսներ կամ նույնիսկ մեկ տարի կամ ավելի:

Ձեր մշտական ​​մտահոգությունը հագնում է ձեր մարմինը, դարձնելով հոգնած ու մտահոգ:

Դուք կարող եք ավելի ծանր աշխատել, քան երբեւէ ավարտել հանդիպումները եւ անառողջ ընտրություններ կատարել սնունդի եւ վարժությունների մասին, ինչը կարող է ձեզ ավելի վատ զգալ: Դա կարող է հանգեցնել լուրջ դեպրեսիայի այլ առողջական խնդիրների հետ :

Մենք կարող ենք նաեւ ունենալ քրոնիկ սթրես աշխատանքի հետ կապված: Շատ աշխատատեղեր մեզանից շատ բան են պահանջում, եւ հաճախ դա կարող է զգալ, երբ դու երբեք ընդմիջում չես ունենա կամ միշտ ճնշում է գործադրելու:

Աշխատանքային տեւողությունը, մշտական ​​ճանապարհորդությունը եւ բարձր ճնշման գործարար հարաբերությունները կարող են ձեր մարմինը շարունակական հուզմունքով պահել, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ տուն եք վերադառնում ձեր ընտանիքին: Սա կարող է նաեւ ավելացնել ձեր մարմնի հագնումն ու շարունակական սթրեսը կարող է նպաստել առողջության հետ կապված լուրջ խնդիրների, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը կամ հանգեցնել սրտի կաթվածի :

Եթե ​​դուք ապրում եք քրոնիկ սթրես

Կարեւոր է սկսել շեշտել կառավարման մեթոդները որքան հնարավոր է շուտ, երբ դուք ընդունում եք քրոնիկ սթրես ձեր կյանքում: Սա մի քանի պատճառներով է աշխատում:

Արագ գործող սթրեսային սթրեսները կարող են հակադարձել սթրեսային արձագանքին, որպեսզի ձեր մարմինը վերականգնվի հնարավորություն եւ ձեր միտքը հնարավորություն է տալիս մոտենալ պրոբացիոն դիրքորոշումից, այլ ոչ թե արձագանքել շեշտված կամ նույնիսկ խուճապի տեսանկյունից: Երբ դուք ընտրում եք ավելի հանգիստ եւ վստահ վայրից, դուք ձգտում եք կատարել ընտրություններ, որոնք ավելի շատ ներդաշնակ են ձեր լավագույն շահերի հետ եւ խուսափեք ավելի շատ սթրես ստեղծել:

Երկարաժամկետ առողջարար սովորությունները նույնպես կարող են կարեւոր լինել իրականացնելու համար, քանի որ նրանք կարող են կառուցել ճկունություն եւ շանս տալ շտկել ընդմիջումից պարբերաբար: Սա կարող է օգնել ձեզ շարունակել ընդգծել, որ անընդհատ շեշտը դնեք, որ դուք չեք գիտակցում, թե ինչպես շեշտել եք, ինչը կարող է ձեզ պահել ձեզ քայլեր ձեռնարկել ձեր կյանքում սթրեսը նվազեցնելու համար: Այն կարող է նաեւ փրկել ձեզ քրոնիկական սթրեսի առավել բացասական հետեւանքներից: Առավել արդյունավետ սովորույթներից մի քանիսը ներառում են վարժություն, խորհրդատվություն եւ լրագրություն, քանի որ դրանք ցուցադրվել են սթրեսի հանդեպ ճկունություն առաջացնել

Փոփոխելով, թե ինչպես եք արձագանքում սթրեսին, կարող է նաեւ օգնել: Փոփոխություններ կատարելով, դուք կարող եք հաղթահարել սթրեսային իրավիճակները (օրինակ, ոչ ավելի, օրինակ `) եւ փոխելով այնպիսի իրավիճակները, որոնք դուք կանգնած եք (ձեզ հիշեցնող ռեսուրսների մասին, որոնք կարող եք օգտագործել եւ ձեր ուժը) կարող են օգնել: Ակտիվ մթնոլորտից մոտենալով սթրեսը կարող է օգնել քրոնիկական սթրեսի նվազեցմանը

Կարող եք նաեւ խոսել բժշկի կամ թերապեւտի հետ, որը կարող է շատ արդյունավետ լինել: Եթե ​​դուք փորձել եք այլ ռազմավարություններ եւ զգում եք, որ ձեզ ավելի շատ է անհրաժեշտ կամ զգում եք, որ դրանք բավարար չեն օգնելու համար, մի հապաղեք ձեր մտահոգությունների մասին խոսել ձեր բժշկին: Առկա է արդյունավետ օգնություն, եւ այն կարող է օգտագործվել բացի այդ բոլոր առաջարկություններից: