Իմացեք սթրեսի եւ սթրեսի կառավարման հիմունքները
Մենք լսում ենք «սթրես» տերմինը, որը շատ հաճախ շեղվում է, մենք չենք կարող հասկանալ, որ մարդիկ տարբեր բաներ են ասում, երբ նրանք սթրեսի մասին քննարկում են: Պարզապես ինչ է սթրեսը, եւ մարդիկ ինչ են նշանակում ժամկետում:
Ինչ է սթրեսը
Նախ, «Ինչ է սթրեսը» հարցի պատասխանը: «Սթրես» տերմինը վերաբերում է այն արձագանքին , երբ դուք կանգնած եք այնպիսի հանգամանքների առջեւ, որոնք ձեզ ստիպում են գործել, փոխել կամ փոխել որոշակի ձեւով `ձեր ոտքը պահելու կամ հավասարակշռված պահելու համար:
( Դեպքերի հանգամանքները հայտնի են որպես « սթրես », բայց մենք նրանց ավելի շատ ունենանք ավելի ուշ:)
Այս սթրեսային արձագանքը , որը հայտնի է նաեւ որպես թռիչքի կամ թռիչքի արձագանք , առաջացնում է ձեր մարմնի բազմաթիվ փոփոխական փոփոխություններ, որոնք ձեզ տալիս են էներգիայի լրացուցիչ պայթյուն, որպեսզի դուք կարողանաք պայքարել կամ փախչել սպառնալիքներից: Սա մեզ համար օգտակար արձագանք էր ավելի վաղ ժամանակներում, երբ մեր առջեւ ծառացած ճնշումների մեծ մասը ֆիզիկական էր: Ֆիզիկական էներգիայի այս պայթյունը անհրաժեշտ էր մեզ շատ պահելու համար: Այսօր, սակայն, մեր սպառնալիքներն ավելի ու ավելի են հոգեբանական, աշխատանքային սթրեսը , միջանձնային հակամարտությունը եւ այլն, եւ սթրեսի այս արձագանքը, որը, ըստ էության, կարող է մեզ ավելի քիչ հստակ մտածել, միշտ չէ, որ անհրաժեշտ է կամ նույնիսկ օգտակար:
Քրոնիկ սթրես
Երբ դուք հաճախ հանդիպում եք սթրեսների եւ գտնում եք, որ այս իրավիճակներում քիչ վերահսկողություն ունեք, դուք վտանգի տակ եք զգում քրոնիկական սթրեսը, որը կարող է ազդել առողջության վրա շատ բացասական ձեւերով:
Ձեր սթրեսային պատասխանը ակտիվացնելով երկարատեւ եւ ձեր մարմնին վերադարձնելը հանգստի վիճակին կարող է հարկադրել ձեր համակարգը, թողնելով ձեզ միաժամանակ գերակշռելով եւ սպառելով: Առողջության եւ սթրեսի վերաբերյալ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սթրեսը կարող է պատճառաբանական կամ նպաստող գործոն հանդիսանալ գրեթե բոլոր հիմնական հիվանդությունների համար, քանի որ խրոնիկ սթրեսը կարող է նվազեցնել անձեռնմխելիությունը:
Սթրեսի կառավարման հիմունքներ
Անկախ նրանից, թե ինչպիսին է սթրեսի ծագումը ձեզ համար, կան որոշ հիմնական քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել սթրեսը կառավարելու համար: Փորձեք մոտենալ սթրեսից երեք անկյան տակ.
- Արագ սթրեսային օգնություն
Չնայած արագ սթրեսային սթրեսները լիարժեք սթրեսային կառավարման պլան չեն, նրանք հիանալի առաջին գծերն են `քրոնիկական սթրեսի հետեւանքների դեմ: Սա է պատճառը, որ նրանք կարող են օգնել ձեզ դադարեցնել ձեր մարմնի սթրեսային արձագանքը եւ արձագանքել այն հանգամանքներին, որոնք դուք կանգնում եք հանգիստ (կամ հանգիստ), ավելի հանգիստ վայրից: Սա օգնում է ավելի արդյունավետ կերպով զբաղվել սթրեսի հետ, եւ միեւնույն ժամանակ առողջացեք առողջ: Արագ սթրեսի օգնության ընդհանուր ռազմավարությունը ներառում է շնչառական վարժություններ կամ հումորի օգտագործումը: - Հասցեն իրավիճակ
Այս քայլը մի փոքր ավելի անհատականացված է, բայց սթրեսի կառավարումը կարեւոր բանալին է: Ինչպես նախկինում քննարկված, շեշտված, ծանրաբեռնված մարդիկ միշտ չէ, որ լավագույն վիճակում են խնդիրները լուծելու համար: Երբ դուք կգտնեք հանգիստ վայրում, կարող եք աշխատել այն հարցին, թե ինչն է ձեր կյանքում սթրես առաջացնելը: Հարաբերությունների սթրեսը: Փորձեք սովորել որոշ առողջ հաղորդակցման ռազմավարություններ կամ հաղորդակցման հմտություններ : Աշխատանքային սթրես Սովորեք աշխատատեղերի բավարարում գտնել ձեր ընթացիկ աշխատանքում կամ քայլեր ձեռնարկել դեպի նորը տեղափոխելու համար: Դրամը սթրեսը Դուք նույնպես կարող եք գործածել սթրեսային կառավարման որոշ մեթոդների եւ ֆինանսական խորհրդատվության ռեսուրսներով: Երբեմն ինքնասպասարկումը խաղում է, եւ դուք պետք է սովորեն որոշ ռազմավարություններ `դադարեցնել ձեր ամենավատ թշնամուն լինելը):
- Երկարաժամկետ սթրեսի կառավարում
Սթրեսների կառավարման պլանի եւս մեկ կարեւոր մասն է ձեր կյանքի ընթացքում որոշակի կանոնավոր գործողություններ, որոնք լրացնում են ձեզ եւ օգնում եք դառնալ ավելի ճկուն, առջեւ կանգնելով, թե ինչ է սթրեսը ձեր առօրյա կյանքում: Նախքան սպասելը, եթե դուք սթրեսից բախվել եք, եթե որոշակի սթրեսից ազատվող գործողություններ եք սովորեցնում, դուք ավելի քիչ ռեակցիա կստանաք սթրեսների դեմ, երբ նրանց զգաք, եւ դուք ավելի կկարողանաք նրանց հետ վարվելիս: Այս սովորություններից մի քանիսը ներառում են խորհրդածություն , վարժություն եւ զվարճանալու սովորական պրակտիկա: Դուք նաեւ կարող եք սովորում ռազմավարություն դառնալ ավելի զգացմունքային դառնալու համար: