Սթրեսը գալիս է կյանքի բազմաթիվ ոլորտներից, եւ սթրեսը շատ ձեւերով է գալիս: Թեպետ որոշ մարդիկ սիրում են սթրեսից խուսափելու համար մեկ սիրված գործիք օգտագործելով, շատ փորձագետներ կարծում են, որ սթրեսային օգնության ամենաարդյունավետ մոտեցումը այն է, որ սթրեսը մի քանի տարբեր ուղղություններով հարվածում է, օգտագործելով ընդհանուր «պլան» `սթրեսային օգնության համար:
Այս շեշտակի վերականգնման ծրագրի կարեւոր առաջին քայլը պետք է ունենա մեկ կամ երկու արագ սթրեսային օգնության ռազմավարություն, որը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ ձեր ֆիզիոլոգիան կամ դե-սթրեսը ձեր մտքի համար, հակադարձել ձեր մարմնի սթրեսային պատասխանը, որպեսզի դուք կարողանաք հստակ մտածել եւ խուսափել բացասական ազդեցություններից քրոնիկական սթրեսը :
Ստորեւ բերված են որոշակի արագ եւ արդյունավետ սթրեսային օգնության ռազմավարություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ անել այդպես. Այս սթրեսային օգնության գործողությունները, երբ տիրապետում են, պետք է 5 րոպեի ընթացքում թույլ չտաքացնեն, որպեսզի կարողանաք քայլել հաջորդ քայլերին ձեր սթրեսի մեջ օգնության ռազմավարություն կամ անմիջապես առջեւ կանգնած սթրեսները:
Ահա մի քանի ռազմավարություն, փորձելու համար.
Շնչառական վարժություններ
Սթրեսային օգնության շնչառությունը շնչառության ամենատարածված եղանակներից մեկն է, արագորեն հանգստանալու համար. Շնչառական վարժությունները կարող են անել ցանկացած ժամանակ, ցանկացած պահի, փոքրիկ ուսուցումով եւ ոչ մի հաշվով: Շնչառական վարժությունները կարող են համակցվել նաեւ այլ սթրեսային օգնության տեխնիկայով (օրինակ, առաջնորդվող պատկերներ կամ խոհեր), ավելացված առավելությունների եւ օգտագործման հեշտության համար: Իմացեք ավելին շնչառական վարժությունների մասին եւ սովորեք շտապ օգնության արագ շնչառական տեխնիկան:
PMR- ը
Progressive Muscle Relaxation- ը կամ PMR- ը տեխնիկան կարող է սովորել, որ պրակտիկան հնարավորություն է տալիս ամբողջությամբ հանգստանալ ձեր մարմնի բոլոր մկանները, դրանով իսկ շեշտելով լարվածությունը սթրեսից:
Ինչպես այս հոդվածում նշված յուրաքանչյուր մեթոդի, PMR- ն օգնում է ձեզ արագ հակադարձել ձեր մարմնի սթրեսային արձագանքին: Այն կարող է կատարվել նաեւ գրեթե ցանկացած ժամանակ կամ վայրում, երբ դուք սովորել տեխնիկան եւ կիրառել այն: (Դա հատկապես օգտակար է այն ժամանակ, երբ փորձում եք քնել ): Իմացեք ավելին, թե ինչպես վարվել PMR- ի հետ :
Մինի-մեդիտացիա
Խորհեր ստացվում է կարգավիճակի կառավարման հիմնական կարգավիճակ, քանի որ այն բերում է բազմաթիվ հիանալի օգուտներ, ներառյալ (հետեւողական պրակտիկայից հետո) ապագա սերնդի հանդեպ ճնշումը: Շատերը խուսափում են սովորել մեդիտացիայից, քանի որ կարծում են, որ նրանք սովորություն չունեն սովորելու տեխնիկան կամ պարբերաբար զբաղվելը: Իրականում, խորհուրդը կարող է շատ պարզ լինել սովորելու համար, եւ նույնիսկ 5 րոպե խորհրդածելը կարող է փոխել: Իմացեք ավելին մեդիտացիայի օգուտների մասին եւ ինչպես կիրառել 5 րոպեանոց մեդիտացիան :
Արոմաթերապիա
Որքան էլ հեշտ օգտագործվի, արոմաթերապիան այնքան հեշտ է, որքան նրանք գալիս են: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ որոշակի տեսակի aromatherapy- ը կարող է արդյունավետ լինել սթրեսի օգնության համար , եւ երբ դուք ունեք արոմաթերապիա , դա պասիվ սթրեսային օգնություն է, դուք պետք չէ որեւէ բան անել, բացի սովորական գործունեությունից, ինչպես սովորաբար: (Համադրելով տեխնիկան կարող է ապահովել լրացուցիչ սթրեսային օգնություն, սակայն անհրաժեշտ չէ) : Արոմաթերապիայի վերաբերյալ հետազոտության մասին ավելի շատ տեղեկություններ իմանալ եւ գտնել շնչառական օգնության համար արոմաթերապիայի օգտագործման ուղիներ:
Զորավարժությունների արագ պայթյուն
Զորավարժությունները գերազանց սթրեսների օգնության տեխնիկան է, քանի որ այն մեծ է ձեր ողջ մարմնի համար եւ բերում է ֆիզիկական օգուտներ, որոնք տարբերվում են վերադարձված սթրեսային արձագանքի պատճառով:
Զորավարժությունները կարող են ապահովել խելագարություն, էնդորֆիններ եւ վարդակ: Ցավոք սրտի, դա միշտ չէ, որ գործնականում «արագ» սթրեսից ազատում է , քանի որ զորավարժությունների լիարժեք օգուտները հաճախ չեն հասնում մինչեւ կայուն զորավարժությունները, եւ դա կարող է թողնել ձեզ քրտնաջան. հետեւաբար, Դուք չեք կարող օգտագործել այն դասարանում կամ գրասենյակում, կամ երբ դուք հանդիպում եք հաճախորդների հետ եւ սթրեսից: Այնուամենայնիվ, այն դեպքերում, երբ այն կարող է աշխատել, նույնիսկ արագորեն պայթյունը (ինչպես, օրինակ, աստիճանների մի քանի թռիչքները կամ մի քանի կրկնօրինակները) կարող են օգտակար լինել սթրեսային օգնության համար: (Միշտ ստուգեք ձեր բժշկին, նախքան որեւէ զորավարժությունների ծրագիր սկսելը): Իմացեք ավելին մարմնի առավելությունների մասին եւ ինչպես օգտագործել սթրեսից ազատվելու համար:
Լավ ծիծաղեք
Հումորի զգացողությունը կարող է սթրեսից ազատվել մի քանի ձեւով : Նախ, կան որոշակի օգուտներ, որոնք ստանում եք ծիծաղից, որը կարող է օգնել ձեզ ազատել սթրեսը եւ նույնիսկ մնալ առողջ կյանքում: Բացի այդ, ծիծաղը կապում է մարդկանց, իսկ սոցիալական աջակցությունը լավ է սթրեսի համար: Ավելին, դժվար է մնալ, երբ դուք ծիծաղում եք: Հումորի զգացումը պահպանելու մասին հիշեցնում է մեզ, որ մեր սթրեսները կարող են այնքան էլ սպառնալիք չլինել, որքան թվում է, եւ, հավանաբար, նաեւ լուծումներ ունեն: Այդ պատճառով, սթրեսի դեմ ծիծաղելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ մի քանի րոպեների ընթացքում: Իմացեք ավելին ծիծաղի օգուտների մասին եւ ինչպես սթրեսի դեմ հումորի զգացումը պահպանելու համար :