Մի սթրես. Մի թողեք բացասական զգացումներ եւ նոր լուծումներ
Դուք երբեւէ գտել եք ինքներդ ձեզ հետ կապված բացասական բաների մասին, որոնք պատահել են ձեզ հետ, եւ ավելի ու ավելի շատ խանգարել, բայց զգալով, որ դա թույլ չի տալիս: Եթե այո, ապա դուք կռահում եք , եւ դու միայնակ չեք, դա շատ տարածված մտածողության ձեւ է: Թեեւ դա շատ սթրեսային մտքի օրինակ է: Իրականում, երբ մարդիկ իրենց կյանքի ընթացքում տեղի ունեցած բացասական բաների մասին են խոսում, նրանք հակված են զգալ իրենց մասին, երբ նրանք կարող են այլ կերպ զգալ գիտակցաբար շեշտված:
Խմորումը դժվար է դիմակայել, սակայն, հատկապես, երբ այն դառնում է անգիտակից սովորություն, ինչը կարող է սկսվել որպես բացասական հույզեր մշակելու կամ խնդրի լուծում գտնելու փորձ արագ շեղվելով obsessive, բացասական մտածողության բացասական հանգույցով: Դժվար է գտնել խնդրի լուծումը կամ շրջապատի զգացմունքները, առանց մտածելու խնդիրը, չնայած դրան, դժվար է գտնել դժվարությունների միջեւ եւ անտեսել դրանց միջեւ եղած հավասարակշռությունը : Ինչ է հնարքը, որ կարողանում է մտածել խնդրի մասին, առանց թույլ տալով, որ այն սպառում է ձեզ եւ ձեր լավ տրամադրությունը: Հետեւյալ ուղեցույցները կարող են օգնել ձեզ ուսումնասիրել ձեր կյանքն ու խնդիրները `առանց զգալու իրենց« պատկանող »զգացմունքները` առանց գագաթնակետային ծուղակի ընկնելու:
Շնորհավոր ավարտելով լրագրողը
Շատ ուսումնասիրություններ են հաստատել, որ լրագրությունը ստրեսի կառավարման եւ հույզերի մշակման արդյունավետ ռազմավարություն է : Այնուամենայնիվ, ամսագիրը կարող է օգտագործվել որպես ծաղկունքի այնպիսի հեշտությամբ, ինչպես մյուս մարդը կարող է օգտագործվել այս նպատակով, ավելի հեշտ է, շատ դեպքերում, քանի որ չկա ոչ մի մարդ, ով պատմում է այն մասին, որ դա վատ մտավախություն է, որ կենտրոնացնեք անորոշ ժամանակով կյանքի ցնցումների վրա .
Ինչպես կարելի է օգտագործել ամսագիրը: Միակ միջոցը, բացասական իրադարձություններ կատարելու, զգացմունքները լիարժեք ուսումնասիրելու համար, բայց վստահ լինելով, որ վերջ դրեք դրական նիշին `քննարկեք այն, ինչ սովորել եք իրավիճակում, ինչ եք ձեռք բերել անձնական աճի առումով եւ այն, ինչ հուսով է ապագայում:
Լրագրող առանց հերոսների կամ մարդկանց
Խոսեք անցյալի իրադարձությունների մասին եւ նայեք, թե ինչու են որոշ բաներ տեղի ունեցել, բայց աշխատում են մեղավորներին ներելու փոխարեն, այլ ոչ թե ատել նրանց: ներիր ձեզ էլ, առանց անտեսելով այն դերը, որը դուք խաղում եք (այնպես որ կարող եք սովորել): Պատասխանեք պատասխանատվությունից այն բանի համար, ինչ կարող էիք տեսել գալիքը եւ գրել այն մասին, թե ինչ եք ուզում, ինչպես նաեւ գրել այն բացասական բաների մասին, որոնք կարող էին տեղի ունենալ, եթե ցանկանում եք ստացել եք այն, ինչ ուզում եք:
Գրեք ժամանակի այն ժամանակները, որտեղ դուք ստացել եք այն, ինչ ուզում ես, բայց այն տարբերվում է, քան դուք կցանկանաք, եւ այն ժամանակները, երբ չեք ստացել այն, ինչ ուզում եք, բայց ավելի լավ բան է ստացել:
Փորձեք երախտագիտություն գրել
Սկսեք երախտագիտության ամսագիր. Օգնում է հիշել կյանքի լավ բաները եւ միշտ էլ լավ բաներ կան, որոնք կարելի է հիշել եւ գնահատել: Դա կարող է օգնել ձեր առողջությանը եւ երջանկությանը: Սկսեք մեդիտացիայի պրակտիկան: Սա թույլ է տալիս ձեզ հեռու մնալ ձեր խնդիրներից, վերանայել ձեր խնդիրները ինչպես եք վարում (դուք զբաղվում եք ինքնասպասարկման կամ ճանաչողական խեղաթյուրումների) եւ հասնում եք ավելի լավ զգացող մտքերի:
Ինքներդ Մի Break
Զգացեք մի զվարճալի բան, որը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը (տես այս հոդվածը «հաճույքների» մասին գաղափարների համար): Այն կարող է թվալ, թե ինչպես է կպչում խումբը, կոտրված ձեռքի վրա, բայց ինքներդ ձեզ եւ ձեր սթրեսսորների միջեւ որոշակի հեռավորություն գտնեք, ապա լրացրեք այս տարածքը այն գործողությունների հետ, որոնք դուք արդեն գիտեք, ավելի լավ է զգում, որ ավելի լավ է ցուցաբերվել երջանկության ավելի մեծ մակարդակ եւ ավելի ցածր սթրեսի մակարդակները: Օգտվեք դրանից: