Ինչն է համապատասխանում լրագրության հարցերին:
Լրագրողն ընդհանրապես ներառում է օրագիր կամ ամսագիր պահելու պրակտիկա, որն ուսումնասիրում է ձեր կյանքի իրադարձությունների շուրջ մտքերը եւ զգացմունքները: Կան մի քանի տարբեր եղանակներ դա անել: Journaling, որպես սթրեսների կառավարման եւ ինքնահրատարակման գործիք, լավագույնս աշխատում է հետեւողականորեն կատարվելիս, բայց նույնիսկ երբեմն, պարբերական լրագրությունը կարող է սթրեսից ազատվել, երբ պրակտիկան կենտրոնացած է երախտագիտության կամ զգացմունքային մշակման վրա:
Սթրեսի նվազեցման ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը լրագրության հետ մանրակրկիտ մանրամասնել է սթրեսային իրադարձությունների հետ կապված զգացմունքների եւ մտքերի մասին, ինչպես կարելի է քննարկել թերապիայի թեմաները եւ ուղեղի փոթորիկի լուծումները, սակայն կան մի քանի տարբեր եղանակներ լրագրողական պրակտիկայում: Ընտրած մեթոդը կարող է կախված լինել ձեր կարիքներից եւ ձեր անձից: պարզապես կատարեք այն, ինչ ճիշտ է զգում:
Ինչ են օգտվում լրագրության առավելություններից:
Լրագրությունը թույլ է տալիս մարդկանց պարզաբանել իրենց մտքերը եւ զգացմունքները `դրանով իսկ ձեռք բերելով արժեքավոր ինքնագիտակցություն: Դա նաեւ լավ խնդիր լուծող գործիք է. Հատկանշական է, որ կարելի է խոչընդոտել խնդիրը եւ ավելի հեշտ լուծումներ գտնել թղթի վրա: Վնասվածքային իրադարձությունների մասին գրառումը օգնում է նրանց մեկ գործընթաց կատարել, ներգրավված զգացմունքները լիովին ուսումնասիրելու եւ ազատելու միջոցով եւ ուղեղի երկու կիսագնդերը ներգրավելով գործընթացում `թույլ տալով, որ փորձը լիովին ինտեգրված է մեկի մտքի մեջ: Լրագրողը կարող է նաեւ օգնել ձեզ կենտրոնանալ ձեր կյանքի ոլորտներից, որոնք ցանկանում եք կենտրոնանալ ավելի հաճախ, ինչպես օրինակ երախտագիտության լրագրության կամ նույնիսկ զուգադիպության լրագրության դեպքում :
Ինչ վերաբերում է լրագրողական առողջության օգուտներին, ապա դրանք գիտականորեն ապացուցված են: Հետազոտությունները ցույց են տալիս հետեւյալը.
- Journaling- ը նվազեցնում է ասթմայի, արթրիտի եւ այլ առողջական պայմանների ախտանշանները:
- Այն բարելավում է ճանաչողական գործունեությունը:
- Այն ամրացնում է իմունային համակարգը `կանխելով հիվանդությունների մեծ մասը:
- Այն հակասում է սթրեսի բազմաթիվ բացասական հետեւանքներին:
Որն է վատթարանում լրագրողների համար
Սովորող հաշմանդամություն ունեցողները կարող են դժվարությամբ զբաղվել գրելու ակտի հետ: Պերճեզիստները կարող են այնքան մտահոգվել իրենց աշխատանքների ընթերցանության, իրենց կախարդության կամ այլ ծայրամասային գործոնների մասին, որոնք նրանք չեն կարող կենտրոնանալ այն մտքերի եւ զգացմունքների վրա, որոնք փորձում են օգտվել: Մյուսները կարող են հոգնել ձեռքերը կամ չցանկանալով վերացնել բացասական փորձերը: Եվ, միայն ձեր բացասական զգացումների մասին տեղեկացնելով, առանց մտքերն ու պլանները ներառելը, կարող է ավելի շատ սթրես առաջացնել: (Պարզ ձեւը հակադարձելն է, որ վստահ լինեք, որ դուք վերջացրեք ձեր լրագրողական նիստերը մի քանի խոսքով, ձեր խնդիրների լուծման հնարավոր լուծումների, ձեր կյանքում գնահատվող բաների մասին կամ այն բաները, որոնք ձեզ հույս են ներշնչում:
Ինչպես է ճնշումը համեմատում այլ սթրեսների կառավարման պրակտիկաներին:
Ի տարբերություն ֆիզիկական սթրեսների կառավարման մեթոդների, ինչպիսիք են յոգան կամ վարժանքը , journaling- ը կենսունակ տարբերակ է հաշմանդամների համար: Եվ, չնայած որոշները նախընտրում են համակարգչից օգտվել, journaling- ը պահանջում է միայն գրիչ եւ թուղթ, ուստի այն ավելի թանկ է, քան տեխնիկան, որը պահանջում է դասի, գրքի, ուսուցչի կամ թերապեւտի օգնությունը, ինչպես օրինակ տեխնիկան, ինչպիսիք են biofeedback կամ յոգա : Journaling- ը ձեր մարմնից լարվածություն չի առաջացնում, ինչպես առաջխաղաց մկանային թուլացում , ղեկավարվող պատկերներ եւ այլ ֆիզիկական եւ մեդիտացիոն մեթոդներ:
Բայց դա մեծ փորձ է ընդհանուր սթրեսի նվազեցման, ինչպես նաեւ ինքնագիտակցության եւ զգացմունքային բուժման համար:
Հոգեբանության ռազմավարությունները փորձելու համար
Լրագրողը շատ արդյունավետ գործիք է սթրեսի օգնության համար եւ կարող է մի քանի ձեւեր ընդունել, այնպես որ կան բազմաթիվ տարբերակներ, որոնք կարող են աշխատել ձեզ համար: Եթե դուք արդեն ունեք սիրելի ժուռնալիստիկայի սովորություն, ապա ամեն ինչով պահեք այն: Բայց դուք կարող եք փորձել մի նոր բան փորձել նաեւ դրա հետ: Եվ եթե դուք նոր եք լրագրելու համար, փորձեք փորձել: Տեսեք, թե ինչն է լավագույնս աշխատում ձեզ համար:
- Երախտագիտության լուր. Որոշ մարդիկ օրվա երախտագիտության ամսագիր են պահում, որտեղ նշում են յուրաքանչյուր օրվա երեք կամ ավելի առումներով, որոնց համար նրանք երախտապարտ են: Սա սթրեսից ազատվելու շատ արդյունավետ ռազմավարություն է, քանի որ այն օգնում է ձեզ կենտրոնանալ այն ռեսուրսների վրա, որոնք ունենում եք ձեր կյանքում եւ այժմ ավելի դրական տրամադրություն են ստեղծում, որոնցից երկուսն էլ ցույց են տվել երկարաժամկետ կայունություն: Բոնուսային նպաստը այն է, որ դուք մնացել եք բազմաթիվ օրերի ընթացքում տեղի ունեցած բազմաթիվ լավ բաների մասին, այնպես որ, եթե ապագայում զգում եք, դուք կարող եք ուրախացնել ձեզ մի քանի էջ հիշեցումներով այն բաների համար, գնահատել կյանքում:
- Զգացմունքային արձագանք. Դուք կարող եք նաեւ գրել ձեր զգացմունքային արձագանքները, որոնք տեղի են ունեցել ամբողջ օրվա ընթացքում, որպես սթրեսը հաղթահարելու միջոց: Սա կարող է օգնել ձեզ մշակել այն, ինչ զգացել եք, եւ գուցե նույնիսկ ավելի լավ դրսեւորել ընտրանքային տարբերակները: Դրական փորձի մասին գրելիս դա թույլ է տալիս առավելագույնի հասցնել եւ դրանից բխող դրական զգացմունքները, որոնք դուք կարող եք ունենալ ձեր լավ օրերի համար: Սա նաեւ լավ միջոց է ընդլայնել դրական կողմնորոշումը եւ կառավարել ձեր կյանքում տեղի ունեցող բացասական բաները `բարձրացնելով ձեր դրականության հարաբերակցությունը, որը սթրեսի կառավարման կարեւոր բաղադրիչ է:
- Bullet Journal- ը կամ անձնական պլանավորում ամսագիր . Որոշ մարդիկ պարզապես պարբերաբար վարում են հետեւելու այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է ամեն օր անել, նպատակներ ունենալ, ստեղծել հիշողություններ եւ այլ բաներ, որոնք նրանք չեն ցանկանում մոռանալ: Քանի որ գրելու բաները ներքեւում կարող են օգնել ձեր միտքը անսպասելի պահել եւ օգնել ձեզ հիշել, թե ինչն է կարեւոր ձեզ համար, դա կարող է թեթեւացնել սթրեսը: Ավելի կազմակերպված եւ հավասարակշռված լինելը ավելի քիչ սթրես զգալու լավ միջոց է:
Եվ հիշեք, եթե դուք գտնում եք, որ դուք չեք պահում կանոնավոր գրաֆիկը ամսագրով, դա սովորություն է, որը կարող եք վերսկսել ցանկացած ժամանակ: Դուք ամեն օր չունեք ամսագիր, որպեսզի այն աշխատի ձեզ համար, շաբաթը մի քանի անգամ դեռեւս բարձր է, եւ նույնիսկ անհրաժեշտության դեպքում տեղեկացնելը օգուտներ է բերում: Եթե դուք ունեիք լրագրողական սովորություն եւ դադարեցրեք կյանքը, դանդաղեցրեք, հիշեք `ցանկացած օր լավ օր է վերադառնալու սովորությանը:
Աղբյուրները.
Անդերսոն CM. Գրելու եւ բժշկելու. Տեղեկատվական պրակտիկայի դեմ: 1999 թ.
Ուլլիչ, Ֆիլիպ Մ., Մ.Ա. Լյուգենդորֆ, Սյուզան Կ., Բ.գ.դ. Լրագրողներ Stressful Events- ի մասին. Ճանաչողական մշակման եւ զգացմունքային արտահայտման հետեւանքները: Բնապահպանական բժշկության Annals , Vol. 24, թիվ 3, 2002 թ.