Հետագայում ավելի քան 5000 տարվա պատմություն ունեցող յոգան համարվում է շատերի կողմից ինքնորոշման ամենահին սահմանված պրակտիկան: Դասական յոգայի մեթոդները ներառում են էթիկական առարկաներ, ֆիզիկական կեցվածքներ, շնչառական հսկողություն եւ խորհրդատվություն: Ավանդաբար Արեւելյան պրակտիկան, այժմ Արեւմուտքում հայտնի է դարձել: Իրականում, շատ ընկերություններ, հատկապես Մեծ Բրիտանիան, տեսնում են յոգայի օգուտը `ճանաչելով, որ հանգիստ աշխատողները առողջ եւ ստեղծագործական են եւ հովանավորում են յոգայի ֆիտնես ծրագրերը:
Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ առավոտյան, գիշերը, կամ նույնիսկ ճաշի ընդմիջման ընթացքում փոքր յոգան կարող է նվազեցնել սթրեսը եւ բարձրացնել արտադրողականությունը: Հավանաբար, յոգան այնքան արդյունավետ է սթրեսի օգնության համար, քանի որ բացի ֆիզիկական օգուտներից, որը բերում է յոգայի, այն խրախուսում է լավ տրամադրություն, զգայունության բարձրացում եւ ինքնասիրության առողջ դոզա:
Յոգայի նկարագիրը
Սթրեսը նվազեցնող հայտնի մեթոդներից շատերը ստացան յոգայից.
- վերահսկվող շնչառություն
- խորհուրդը
- ֆիզիկական շարժում
- մտավոր պատկերներ
- ձգվող
Յոգան, որն իր անունը բառից բխում է «լծի», համախմբելու համար, հենց դա է, միավորել միտքը, մարմինը եւ ոգին: Բայց արդյոք դուք օգտագործում եք յոգայի հոգեւոր փոխակերպման կամ սթրեսի կառավարման եւ ֆիզիկական բարեկեցության համար, օգուտները շատ են:
Էֆֆեկտներ մարմնի վրա
Հետեւյալը միայն յոգայի նպաստների մասնակի ցանկն է.
- նվազեցնել սթրեսը
- ձայնային քունը
- նվազեցված կորտիզոլի մակարդակները
- բժշկական պայմանների բարելավում
- ալերգիա եւ ասթմա ախտանիշ օգնություն
- ցածր արյան ճնշումը
- ծխելը դադարեցնելու օգնությունը
- սրտի ցածր մակարդակը
- հոգեւոր աճը
- բարեկեցության զգացում
- նվազեցված անհանգստությունն ու մկանային լարվածությունը
- ավելացել ուժ եւ ճկունություն
- դանդաղեցրեց ծերացման գործընթացը
Յոգայի օգուտները այնքան շատ են, որ տալիս է մեծ գումար, ներգրավվածության համար:
Ինչ է ներգրավված յոգայի հետ
Յոգայի պրակտիկան ներառում է մարմնի ձգումը եւ տարբեր ձեւերի ձեւավորումը, իսկ շնչելը դանդաղ եւ վերահսկելի է: Մարմինը դառնում է հանգիստ եւ էներգետիկ միաժամանակ: Կան յոգայի տարբեր ոճեր, որոնցից որոշները շարժվում են ավելի արագ, գրեթե նման aerobic մարզվելը եւ այլ ոճերը, որոնք հանգեցնում են յուրաքանչյուրի մեջ խորը: Ոմանք ավելի շատ հոգեւոր տեսանկյուն ունեն, իսկ մյուսները զուտ օգտագործվում են որպես զորավարժությունների ձեւ:
Օգուտները
Գրեթե բոլորը կարող են տեսնել յոգայի ֆիզիկական օգուտները եւ դրա պրակտիկան կարող է նաեւ տալ հոգեբանական օգուտներ, ինչպիսիք են սթրեսը նվազեցնելու եւ բարեկեցության զգացումը եւ հոգեւոր օգուտները , ինչպիսիք են Աստծո կամ Հոգու հետ կապվածության զգացումը կամ տրանսցենդենցիայի զգացումը . Որոշ դեպքերում կարելի է անել ցանկացած վայրում, եւ յոգայի ծրագիրը կարող է ժամերով կամ րոպեներով գնալ, կախված մեկի ժամանակացույցից:
Յոգայում կան մի քանի մեխանիզմներ, որոնք ազդում են սթրեսային մակարդակների վրա, ինչը նշանակում է, որ կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք կարող են նվազեցնել ձեր սթրեսը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ամենաարդյունավետ եղանակները, որոնցում յոգան դնում է սթրեսը, ձեր տրամադրությունը (կամ դրական ազդեցությունը) բարձրացնելով `ավելացնելու զգոնությունը եւ ավելացնելու ինքնաբավարարությունը: Միաժամանակ մեզ ավելի լավ տրամադրություն ստանալով, հնարավորություն տալով մեզ ավելի ուշադրություն դարձնել ներկայիս պահերին եւ խրախուսելով մեզ տալ ընդմիջում, յոգան շատ արդյունավետ սթրեսից ազատում է:
Դժբախտությունները
Յոգան պահանջում է ժամանակի որոշակի նվիրվածություն եւ որոշակի ֆիզիկական սահմանափակում ունեցող մարդկանց համար ավելի դժվար է: Որոշ մարդիկ զգացումներ են զգում, որոշ գործեր անում: Բացի այդ, յոգայի դասերը կարող են թանկ լինել, թեեւ դա հնարավոր է, թեեւ գուցե ավելի դժվար է, սովորել գիրքից կամ տեսանյութից:
Սթրեսի նվազեցման մեթոդների համեմատությունը
Ինչպես յոգան համատեղում է սթրեսի նվազեցման համար օգտագործվող մի քանի մեթոդներ, կարելի է ասել, որ մեկ մեթոդով ապահովել շնչառական վարժությունների, ձգվող վարժությունների, ֆիթնես ծրագրերի, մեդիտացիայի պրակտիկայի եւ ղեկավարվող պատկերների համակցված օգուտները: Այնուամենայնիվ, մեծ ֆիզիկական սահմանափակումներ ունեցողների համար պարզ շնչառական վարժություններ , խորհրդատվություն կամ ղեկավարվող պատկերներ կարող են նախընտրելի տարբերակ լինել եւ նման օգուտներ բերել:
Յոգան նաեւ պահանջում է ավելի շատ ջանքեր եւ նվիրվածություն, քան դեղահատեր կամ դեղամիջոցներ սթրեսի նվազեցման համար:
Ինչպես սկսել
Յոգայի դասերը կարող են հրաշալի լինել սկսնակների համար, դուք շրջապատված կլինեք փորձի եւ ունակության բոլոր մակարդակներում գտնվողների կողմից, եւ դուք կունենաք մեկը, ով խոսում է գործընթացում եւ օգնում է ձեզ սովորել ճիշտ ձեւերը: Բացի դասից, կան մի քանի օգտակար ծրագրեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ յոգայի հետ, եւ այս կայքը պարունակում է բազմաթիվ օգտակար տեսանյութեր եւ հոդվածներ, որոնք կօգնեն ձեզ սովորել այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է իմանալ, որպեսզի յոգայի պրակտիկան ձեր կյանքի կանոնավոր մասը դառնա:
Աղբյուրները.
Բրաուն RP, Gerbarg PL. Սուդարշան Կրիա Յոգիչ Շնչառությունը սթրեսի, անհանգստության եւ դեպրեսիայի բուժման մեջ: Այլընտրանքային եւ անվճար բժշկության ամսագիր, օգոստոս 2005:
Granath J, Ingvarsson S, von Thiele U, Lundberg U. Սթրեսային կառավարում `ճանաչողական վարքային թերապիայի եւ յոգայի պատահական ուսումնասիրություն: Ճանաչողական վարքագծի թերապիա: 2006 թ.
Riley, K., եւ Park, C. (2015): Ինչպես է յոգան կրճատում սթրեսը: Փոփոխությունների մեխանիզմների եւ հետագա հարցման ուղեցույցի համակարգված վերանայում: Առողջ հոգեբանության ակնարկ, Vol 9 (3), pp.379-396:
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC- ը: Hatha յոգայի եւ աֆրիկյան պարերի ազդեցությունները ընկալվող սթրեսի, ազդեցության եւ թուքային կորտի վրա: Բռնության բժշկության տարեգրություն: Հոկ 28, 2004 թ.