Խորհեր հզոր սթրեսից ազատում է : Ահա մի պարզ եւ արդյունավետ մեդիտացիայի ձեւ, որը կարող է օգտակար լինել սկսնակների համար, եւ կարելի է հեշտությամբ սովորել: Անկախ նրանից, թե դուք այն օգտագործում եք ֆիզիկական ճակատամարտի կամ ընդամենը հարկային օր պատրաստելու համար, այս արագ վարժությունը ապացուցված գործիք է, որն օգնում է ձեզ զգալ հանգիստ, զգոն եւ ամեն ինչ պատրաստ:
Ահա թե ինչպես:
- Նստիր հարմարավետ վիճակում: Թեեւ մարտական արվեստագետների մեծ մասը օգտագործում է «սեզիզա» («zah») դիրքորոշումը, որի առաջ կանգնած է ուղեղի տակ ուղիղ ոտքերի տակ, շատերը գտնում են, որ այս դիրքը անհարմար է: Եթե դա այդպես է, դուք կարող եք նաեւ նստել խաչաձեւ ոտքով ('anza') կամ մեկ այլ պաշտոնում, որը ավելի հարմար է ձեզ համար:
- Փակեք ձեր աչքերը, բայց պահեք ձեր ուղիղը, ուսերը հանգստացեք, գլուխը բարձրացրեք, ձեր աչքերը (ձեր կողպեքի ետեւում) առաջ են շարժվում:
- Վերցրեք խորը, մաքրող շունչը, ընդլայնելով ձեր որովայնը եւ ձեր ուսերը հանգիստ պահեք եւ պահեք այն վեցի համար: Exhale- ը եւ կրկնակի կրկնել: Այնուհետեւ շնչեք նորմալ եւ ուշադրություն դարձնեք ձեր շնչառությանը: Երբ դուք շնչում եք, ներծծում եք ձեր քիթը եւ շնչում ձեր բերանը, շարունակում է ընդլայնել ձեր որովայնը, այլ ոչ թե շարժելով ձեր ուսերը վեր ու վար:
- Եթե ձեր մտքերը անցնում են օրվա նախօրեին կամ ձեր ետեւի օրերի շեշտադրումները, նրբորեն կենտրոնացրեք ձեր շնչառության վրա եւ մնա ներկա պահին: Զգացեք օդը շարժվում եւ զգացեք, որ օդը շարժվում է: Այդպես է:
- Շարունակեք այս կամ այն չափով, քանի դեռ չեք ցանկանում, եւ դուք պետք է նկատեք, որ ձեր մարմինը ավելի հանգիստ է, եւ ձեր միտքը ավելի կենտրոնացած է: Վայելեք ձեր մնացած օրերը:
Tips:
- Երբ դուք շնչում եք, թող ձեր որովայնն ընդլայնել եւ կնքել, այլ ոչ թե ձեր ուսերը վեր ու վար տեղափոխել: Այս խորը շնչառությունը ավելի բնական է եւ նման է այն մասին, թե ինչպես են երեխաները շնչում: Այն թույլ է տալիս բարձրացնել թոքերի հզորությունը, մինչդեռ սովորաբար օգտագործվում է «մանր շնչառություն» մեծահասակները թույլ չեն տալիս արյան ավելորդ թթվածնացում:
- Մի շտապեք շատ արագ կամ շատ դանդաղ: շնչեք բնական շեմով, բայց ավելի խորը:
- Եթե դուք գտնում եք, որ ձեր մտքերն առաջին հերթին շեղում են, մի անհանգստացեք, որ դուք դա անում եք «սխալ»: Հասկանալով, որ ձեր շնչառությունը շեղվելով եւ շտկելուց հետո պրակտիկայի մի մասն է, եւ ինչ եք անում `ճիշտ եք անում:
- Փորձեք մեկ այլ մեխանիկ տեխնիկա եւ ավելի շատ ռեսուրսներ գտնեք սթրեսների կառավարման համար եւ սովորեք ավելի լավ կառավարել սթրեսը ձեր ամենօրյա կյանքում: