Ինչպես դրական ինքնաբուխ հայտարարություններ կարող են օգտագործվել `բարելավելով ԱԱԱ ախտանիշները
Եթե դուք տառապում եք սոցիալական անհանգստության խանգարումից (SAD) , հավանաբար, սովորություն ունես ձեր մասին բացասական բաներ ասելու սովորություն: Դուք կարող եք բռնել ձեզ մտածելու այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են,
- «Ես ասելու բան չունեմ»
- «Մարդիկ կարծում են, որ ես տարօրինակ եմ»
- «Յուրաքանչյուրը կարող է ասել, որ ես նյարդայնանում եմ»
Իմացական-վարքային թերապիայի գործընթացի մի մասը (CBT) սովորելն է, թե ինչպես վերապատրաստել ձեր ուղեղը, որպեսզի սկսեք մտածել ավելի օգտակար եւ հարմարեցված ձեւերով:
Ձեր մտքերը բարելավելու մեկ այլ եղանակ է, օգտագործելով դրական եզրակացությունները:
Ինչ դրական եզրակացություններ են
Դրական հավաստումներն այնպիսի մեթոդ են, որը ձեզ տալիս է քաջալերական կարծիքներ, այլ ոչ թե անընդհատ ձեր միտքը ռեաբիլիտացիայի հետ: Այն խոսքերը, որոնք դուք ասում եք ինքներդ, ազդում ձեր տրամադրության եւ վարքի վրա, փոխելով ձեր մտքերը բացասականից դրական է, կարող է ազդել ձեր զգացողության վրա:
Արդյունավետություն
Արդյոք դրական եզրակացությունները իրականում աշխատում են: Կարող եք փոխել այն, ինչ ասում եք ինքներդ փոփոխել, թե ինչպես եք զգում:
Հետազոտությունը լիցենզավորված է դրական եզրակացությունների արդյունավետության մասին: Մի ուսումնասիրության մեջ, ովքեր արդեն իսկ բարձր ինքնագնահատական ունեին, ավելի լավ էին զգում դրական հաստատումներում, իսկ ցածր ինքնագնահատական ունեցողները ավելի վատ էին զգում:
Թվում է, որ դրական եզրակացությունների պոտենցիալ կա, որպեսզի որոշ մարդիկ ավելի վատ զգան իրենց մասին: հնարավոր է, քանի որ նոր մտքերը այնքան տարբեր են, թե ինչպես են նրանք զգում, որ նրանք պարզապես ընդգծում են իրենց անհամապատասխանության զգացմունքները:
Ինչպես ընտրել եւ օգտագործել դրանք ամենօրյա կյանքում
Ինչ է սա նշանակում, եթե ընտրում եք հաստատումներ:
Ընտրեք այնպիսի հիմքեր, որոնք իրականում ինչ-որ հիմք ունեն, կամ, որ արդեն որոշակիորեն հավատում եք: Ինքներդ ձեզ ասեք, որ դուք զարմանահրաշ հրապարակախոս եք, որը երբեք չի անհանգստանում, ասեք, որ դուք կարող եք եւ կարող եք կառավարել:
Ստորեւ բերված են որոշակի խորհուրդներ ձեր օրվա ընթացքում դրական հաստատումներ կիրառելու համար:
- Ներկայիս լարվածության մեջ պետք է ձեւակերպել դրական եզրակացություններ: Օրինակ `« Ես համոզված եմ սոցիալական իրավիճակներում »:
- Դրանք պետք է դրսեւորվեն առավել դրական ձեւով, առանց որեւէ բացասական լեզվի: Օրինակ, «Ես պետք է դադարեմ ցնցել» ասի, «ես հանգիստ եմ զգում»:
- Հայտարարությունները պետք է լինեն պարզ, ճշգրիտ եւ հստակ: Պահպանեք դրանք կարճ, որպեսզի դուք կարողանաք ասել դրանք մեկ շունչով:
- Ձեր հաստատումները կառուցելու համար սկսեք բացասական հայտարարություններ, որոնք դուք ինքներդ եք կատարել: Այնուհետեւ փոխեք դրանք դրական համարժեքներին: Օրինակ, «Ես ասելու բան չունեմ» -ի փոխարեն, կրկնում եմ, «կարող եմ զրույց անցկացնել»:
- Կրկնեք ձեր հաստատումները օրվա ընթացքում կամ կատարել ժապավեն, որը դուք կարող եք պարբերաբար լսել: Արդյոք դա կատարեք, նույնիսկ եթե անհասկանալի ես զգում, կամ, ինչպես սկզբում հավատում ես: Դարձնել նրանց հեշտ դյուրին դարձնելով մատչելի քարտերի քարտերը:
Հիշեք, որ ձեր նպատակն է ինքներդ ձեզ հետ խոսել այնպես, ինչպես մարզիչը կամ ուսուցիչը : Ձեր գործողությունները կանխելու կամ ձեր ընկալումները խեղաթյուրելու փոխարեն, ձեր խոսքերը եւ մտքերը պետք է բարձրացնեն ձեզ: Այն ժամանակ եւ կրկնում է վավերացման համար ավելի հարմարավետ եւ ճշմարիտ զգալու համար:
Սկսեք այն դրվագներից, որոնք դրական են, բայց այն սերտորեն համընկնում է այն մասին, թե ինչպես եք զգում այժմ եւ աստիճանաբար շարժվում դեպի ավելի հստակ հայտարարություններ, երբ ավելի վստահ եք զգում: Թեեւ դուք կարող եք օգտագործել ընդհանուր վկայությունները սոցիալական անհանգստության համար , նրանք, որ դուք ստեղծում եք ձեզ, եւ որոնք հարմարեցված են ձեր սեփական կյանքին, առավել արդյունավետ կլինեն:
Աղբյուրները.
Կանզասի պետական համալսարան: Ճանաչողական վերակազմավորում : Հասանելի է 2016 թվականի փետրվարի 28-ին:
Wood JV- ը, Perunovic WQE, Lee JW: Դրական ինքնավստահ հայտարարություններ. Ոմանց ուժը, ուրիշների համար վտանգը : Հոգեբանության գիտություն: 2009, 20 (7): 860-866: