Ճանաչողական-վարքային թերապիա `սոցիալական անհանգստության խանգարում

Սոցիալական անհանգստության խանգարում (SAD) սովորաբար վերաբերվում է ճանաչողական-վարքային թերապիայի (CBT) հետ, որը բուժման ձեւ է, որը 1980-ականների եւ 1990-ականների ընթացքում դարձել է հայտնի դարձած անհանգստության խանգարումների բուժման համար: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ CBT- ը թերապիայի հազվադեպ ձեւերից է, որը հուսալիորեն օգնում է կլինիկական անհանգստության խանգարումների հաղթահարմանը:

CBT- ը ոչ թե սահմանված մեթոդ է, այլ տարբեր մեթոդների համադրություն, որոնք կախված են բուժման անկարգությունից:

Օրինակ, CBT- ը դեպրեսիայի բուժման համար տարբերվում է CBT- ից SAD- ի կամ այլ անհանգստության խանգարումների բուժման համար: Քանի որ կան շատ տարբեր մեթոդներ, կարեւոր է, որ ձեր թերապեւտը փորձառու լինի CBT- ի օգտագործման համար SAD- ի համար, եւ գիտի, թե կոնկրետ տեխնիկան առավել արդյունավետ է այս անկարգության համար:

CBT- ի նպատակները SAD- ի համար

CBT- ի կենտրոնական նպատակներից է պարզել իռացիոնալ հավատալիքները եւ մտածելակերպը եւ դրանք փոխարինել ավելի իրատեսական տեսակետներով: Որպես թերապիայի գործընթացի մի մաս, դուք կաշխատեք մի շարք խնդրահարույց տարածքների վրա, ներառյալ `

• սխալ պատկերացումներ կարող եք ունենալ ձեր ունակությունների եւ ինքնարժեքի մասին
• մեղավորությունը, շփոթությունը կամ անցյալի դեպքերի նկատմամբ զայրույթը
• ինչպես ավելի հավակնոտ լինել
• կատարելագործելով կատարելագործման եւ ավելի իրատեսական
• սոցիալական անհանգստության հետ կապված հետաձգման հետ կապված

Ձեր CBT- ի թերապիայի դասընթացները կարող են ինչ-որ զգալ ուսանողական-ուսուցիչ հարաբերություններ: Թերապեւտը կզբաղեցնի ուսուցչի դերակատարումը, արտահայտելով հասկացությունները եւ օգնում ձեզ ինքնորոշման եւ փոփոխության ճանապարհով:

Դուք նաեւ կծանոթանաք տնային հանձնարարություններին, որոնք առաջընթաց են առաջ բերում:

Ճանաչողական մեթոդներ

CBT- ն բաղկացած է մի շարք տեխնիկաներից, որոնցից շատերը կենտրոնանում են խնդրահարույց մտածողության վրա: Ճանաչողական մեթոդները օգնում են անհանգստության նվազեցում միջանձնային հարաբերություններում եւ խմբերում եւ տալիս են անհատին SAD- ով սոցիալական իրավիճակներում իրենց անհանգստության նկատմամբ հսկողության զգացում:

Իմացական թերապիայի վերջնական նպատակն է փոխել ձեր հիմքում ընկած հիմնական հավատալիքները (նաեւ հայտնի է որպես ձեր « սխեմաներ »), որոնք ազդում են ձեր միջավայրը մեկնաբանելու վրա: Ձեր հիմնական համոզմունքների փոփոխությունը կհանգեցնի ձեր անհանգստության ախտանիշների երկարատեւ բարելավմանը:

CBT- ին ուղղված հիմնական խնդիրներից մեկը ավտոմատ բացասական մտքերի գոյությունն է, որը նաեւ հայտնի է որպես ճանաչողական խեղաթյուրումներ: ՍԱԴ-ի մարդիկ մշակել են ավտոմատ բացասական մտածելակերպներ, որոնք չեն համապատասխանում իրականությանը, բարձրացնում են անհանգստությունը եւ նվազեցնում ձեր ունակությունը: Այս մտքերը տեղի են ունենում ակնթարթորեն, երբ մտածում եք անհանգստության պատճառող իրավիճակի մասին: Օրինակ, եթե դուք վախ ունենաք հրապարակային խոսքերով , պարզապես մտածում եք իրավիճակի մասին, ձերբազատվելու եւ ձախողման մտավախություն կհաղորդեն: CBT- ի նպատակը այս ճանաչողական խեղաթյուրումները փոխարինել ավելի իրատեսական տեսակետներով:

Որպես SAD- ից տառապող մարդ, ինչ-որ պահի ձեր կյանքում, ինչ-որ մեկը հավանաբար ասել է ձեզ, որ պարզապես «դրական մտածեք»: Ցավոք, խնդիրն այն չէ, որ պարզ է լուծվել, եթե դա եղել է, հավանաբար, վաղուց արդեն ձեր անհանգստությունն է: Քանի որ ձեր ուղեղը ժամանակի ընթացքում ծանրացել է, բացասական մտածելակերպով եւ մտահոգ մտքերով, այն պետք է աստիճանաբար վերապատրաստվի, մտածելու նոր ձեւով:

Պարզապես ասեք ինքներդ ձեզ, «Հաջորդ անգամ ավելի քիչ մտահոգվելու եմ» չի աշխատում, քանի որ դա իռացիոնալ հայտարարություն է, եթե հաշվի առնեք ձեր ներկա մտածելակերպը:

Հեռավոր ավտոմատ մտածողության փոփոխությունը երկարաժամկետ հեռանկարում պահանջում է պրակտիկա եւ կրկնություն, ամեն օր մի քանի ամիս: Սկզբում դուք կարող եք պարզապես խնդրել բացասական ավտոմատ մտքեր բռնել եւ դրանք ռացիոնալ չեզոքացնել: Քանի որ դա դառնում է ավելի հեշտ, դուք կաշխատեք ձեր ճանապարհը մինչեւ այն մտքերը, որոնք ավելի իրատեսական են: Միայն այդ դեպքում այն ​​դառնում է ավտոմատ եւ սովորական:

Ժամանակի ընթացքում ձեր հիշողության գործընթացները կազդեն եւ ձեր ուղեղի նյարդային ուղիները կփոխվեն:

Դուք սկսում եք մտածել, գործել եւ զգալ այլ կերպ, բայց դա կլինի կայունություն, գործնականում եւ համբերություն, առաջընթացի համար: Սկզբում սա գիտակցված գործընթաց է, բայց քանի որ կիրառվում է եւ կրկնվում է, այն դառնում է ավտոմատ:

Վարքագծային մեթոդներ

ՍԱԴ-ի բուժման ամենատարածված վարքագծային մեթոդներից մեկը հանդիսանում է ազդեցության վերապատրաստում, որը նաեւ հայտնի է որպես համակարգային desensitization : Շփման դասընթացը ենթադրում է, որ աստիճանաբար ձեզ սպառնում է անհանգստացնող իրավիճակներ, որպեսզի ժամանակի ընթացքում նրանք ավելի քիչ վախ ունենան:

ՍՊԱ-ի լուսաբանման դասընթացը պետք է լինի շատ աստիճանական գործընթաց: Մարդիկ, հնարավոր է, ասել են, որ «խստացնեն եւ ձեր վախերը դիմագրավում են», ցավոք սրտի, դա չափազանց վատ խորհուրդ է, իսկ սոցիալական անհանգստությունը ունեցող մարդիկ արդեն ստիպված են դիմակայել այն ամենին, ինչ վախենում է ամեն օր: -թերթի գործընթացը ավելի շատ վնաս է հասցնում, քան լավը: Դա ձեր անհանգստությունն է դարձնում ավելի վատ, ձեզ պահում է արատավոր ցիկլի մեջ եւ ի վերջո հանգեցնում է կասկածի եւ դեպրեսիայի:

Ձեր թերապեւտով, աստիճանաբար ձեզ վախենում են իրավիճակներից, որպեսզի ժամանակի ընթացքում նրանք այլեւս վախենան: Սկզբում դուք կարող եք զբաղվել «in vivo» արտահայտությամբ, օրինակ, պատկերացնելը կամ ելույթ ունենալը դերախաղով: Երբ գործնականում կամ պատկերացրած իրավիճակը դառնում է ավելի դյուրին, դուք կթաքցնեք իրավիճակը իրական աշխարհում: Եթե ​​ազդեցության դասընթացը շատ արագ է ընթանում կամ իրավիճակները շատ պահանջկոտ են, շուտով կվերանա:

Հաջողության բանալին

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ հաջողության մի քանի բանալիներ կան, երբ խոսքը CBT- ի եւ SAD- ի մասին է: Հավանականությունը, որ CBT- ը կօգնի ձեզ, մեծապես կախված է հաջողության ակնկալիքներից, տնային հանձնարարությունների կատարման պատրաստակամությունից եւ անհարմար մտքերին դիմակայելու ունակությունից: Մարդիկ, ովքեր պատրաստ են աշխատել, եւ կարծում են, որ CBT- ը կօգնի նրանց, ավելի լավ է բարելավել: Չնայած այս թերապիայի այս ձեւը ինտենսիվ է եւ պահանջում է ակտիվ մասնակցություն SAD- ի հետ անձին, ցույց է տրված բարելավումը ձգտում է երկարատեւ եւ արժե արժեւորել ջանքերը:

_{Աղբյուրները.}

_{Անհանգստության բուժման եւ ռեսուրս կենտրոն, Համիլթոն, Օնտարիո, Կանադա: Սոցիալական անհանգստության խանգարում: 2007 թ. Սեպտեմբերի 5-ին:}

_{Beck, JS (1995): Իմացական թերապիա. Հիմունքներ եւ դրանից դուրս: Guilford Press- ը:}

_{Սոցիալական անհանգստության ինստիտուտ, Phoenix, Արիզոնա: Ինչ է համապարփակ ճանաչողական-վարքային թերապիան: 2007 թ. Սեպտեմբերի 5-ին:}