Սխալ խանգարումների համար համակարգային դեզենսիտացիա

Օգտագործելով Systematic Desensitisation- ը հաղթահարելու ձեր վախերը

Ջոզեֆ Վոլպեն, վարքային թերապիայի առաջատար , մշակեց անհանգստության հետ կապված խանգարումների եւ ֆոբիաների բուժման համար համակարգային անզգայացման մեթոդ: Այս մեթոդը հիմնված է դասական կոնդիցիոների սկզբունքների վրա եւ այն, ինչ սովորել է (պայմանավորված), կարող է անտեսվել: Ամբողջ հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ սիստեմատիկ desensitization- ը արդյունավետ է վախի իրավիճակների հետ կապված անհանգստության եւ խուճապի հարձակումների նվազեցման համար:

Սիստեմատիկ desensisation սովորաբար սկսում է պատկերացնել ինքներդ ձեզ վախի իրավիճակներում առաջընթացի եւ օգտագործելով թուլացում ռազմավարություններ, որոնք պայքարում են անհանգստության հետ: Երբ դուք կարող եք հաջողությամբ կառավարել ձեր անհանգստությունը, վախի դեպքերը պատկերացնելիս, կարող եք օգտագործել տեխնիկան իրական կյանքի իրավիճակներում: Գործընթացի նպատակն է աստիճանաբար դեֆորմացիան դառնալ ձեր տագնապը պատճառող խթանողներին:

Սովորելը հանգստանալ

Նախքան սկսեք աստիճանաբար բացահայտել ձեր վախի իրավիճակները, նախ պետք է սովորել եւ կիրառել որոշ հանգստի տեխնիկա: Թուլացման դասընթացում սովորաբար օգտագործվող որոշ մեթոդներ ներառում են.

• Deep շնչառություն . Երբ մարդիկ անհանգստանում են, նրանք հակված են արագ, մակերեսային շունչներ, որոնք գալիս են ուղիղ կրծքից: Շնչառության այս տեսակը կոչվում է քերազական կամ կրծքավանդակի շնչառություն: Երբ դուք մտահոգված եք, գուցե նույնիսկ տեղյակ չլինեք, որ այդպես շնչում եք: Կրծքավանդակի շնչառությունը խանգարում է թթվածինին եւ ածխաթթուների երկօքսիդի մակարդակներին, ինչը հանգեցնում է սրտի կաթվածի ավելացման, գլխապտույտի, մկանային լարվածության եւ այլ ֆիզիկական սենսացիաների: Դա կարող է ազդել ձեր մարմնի վրա ` սթրեսային արձագանք ստեղծելու համար, որը նպաստում է անհանգստության եւ խուճապի հարձակումներին:

• Պրոգրեսիվ մկանային հանգստացում . Եթե ​​դուք ունեք խուճապի խանգարումներ , ագրոֆոբիա կամ այլ անհանգստության խանգարումներ , կարող եք հաճախակի մկանային լարվածություն առաջանալ: Իրականում, քրոնիկ մկանային լարվածությունը կարող է այնքան ավտոմատ կերպով լինել, որ նորմալ երեւույթ է, եւ դուք կարող եք մոռանալ այն մասին, թե ինչպես է այն զգում, երբ ձեր մկանները լիովին հանգստանում են: Հանգիստ մկանային թուլացման տեխնիկայի կիրառմամբ դուք կկարողանաք արագորեն վերաբացել տարբեր մկանային խմբերի թուլացումն ու լարվածության միջեւ տարբերությունները:

• Վիզուալիզմ. Ստեղծելով խաղաղ, սթրես-ազատ միջավայրում, կարող եք հասնել մտավոր եւ ֆիզիկական թուլացման: Օրինակ, պատկերացրեք, որ նստած եք մի գեղեցիկ, խաղաղ լիճով: Դեպքի վայրում ուշադրություն դարձրեք: Զգեք փափուկ ավազը ձեր ոտքերի ներքեւում: Որպես նուրբ բրեզի ջուր, ջրի մեջ ընկնում է, պատկերացրեք ձեր դեմքին տաք օդը, երբ դիտեք հիանալի մայրամուտը հորիզոնում:

Ինչպես է համակարգային հստակեցումը

Նախքան սիստեմատիկ desensitization սկսելու, դուք պետք է տիրապետել թուլացում ուսուցման եւ մշակել է հիերարխիա (առնվազն վախենում է առավել վախեցած) ցանկը ձեր վախի իրավիճակների. Եթե ​​դուք դժվարանում եք հանգստանալ պետության կամ ձեր անհանգստության հիերարխիայի որոշման մեջ, ապա պետք է խորհրդակցեք այն մասնագետի հետ , որը կկարողանա ձեզ տրամադրել առաջնորդություն:

Systematic desensitization սկսվում է երեւակայական ենթարկվելուց վախենալով իրավիճակներից: Օգտագործեք ձեր անհանգստության հիերարխիան `վախեցված իրավիճակը կոտրելու համար կառավարելի բաղադրիչները:

Օրինակ, եկեք կասենք, որ մեծ վախերի մեջ մտավք: Դուք կարող եք ունենալ նվազագույն անհանգստություն, որը գնում է խանութը: Երբ դուրս եք գալիս ելքի դռներից, ձեր անհանգստությունն ուժեղանում է: Ստուգման գծում կանգնած է ձեր վախի բարձրագույն պատասխանը:

Դուք սկսում եք գործընթացը `կենտրոնանալով այն գործողությունների վրա, որոնք առաջացնում են ամենաքիչ վտանգը եւ աշխատում են ձեր ճանապարհը: Արդյունքն այն է, որ աստիճանաբար կամ համակարգված կերպով դառնում եք desensitized մեծ խանութներում գնումներ կատարելու համար:

_{Աղբյուրները.}

> Անհանգստության խանգարումներից անջատում - Ինքնօգնություն ցուցաբերող ձեռնարկ: (1998): Deerfield, MA: Channing L. Bete C o.

> Կորեյ, Ջերալդ: (2009): Խորհրդատվության եւ հոգեթերապիայի տեսության եւ պրակտիկան: Belmont, CA: > Thomson Brooks / Cole.