Ինչ են սոցիալական անհանգստության հիերարխիաները:

Բնապահպանական թերապիայի մասնաբաժինը

Սոցիալական անհանգստությունը կարող է խաթարող վիճակը ազդել ձեր հասարակական կյանքին , ընտանիքին եւ կարիերային : Կախված ձեր անհանգստության ձեւից, կարող եք նյարդայնանալ բոլոր սոցիալական իրավիճակներում, կամ կարող է հանգեցնել միայն շատ կոնկրետ առիթներով: Սոցիալական անհանգստության հիերարխիաները կարգավորվող ցուցակ են, որոնք անհանգստություն են առաջացնում առնվազն անհանգստությունից առաջացող տագնապողներին:

Այս գործընթացը վարքային թերապիայի կարեւոր մասն է:

Անհանգստության հիերարխիաները օգնում են ձեզ բառապաշար տալու իրավիճակը, որը վախեցնում է ձեզ կոնկրետ պայմաններում, ինչպիսիք են ճշգրիտ պարամետրերը, շրջապատող մարդկանց կամ ձեր դերը: Ստեղծելով իրավիճակը ներքեւ քայլերով, դուք կարող եք տեսնել, թե կոնկրետ ինչպիսի սոցիալական դրսեւորումներ եք նյարդայնանում: Տարբեր փուլերը ձեզ տալիս են աստիճանաբար եւ ապահով եղանակով ձեր վախերի դեմ դիմելու գործընթաց:

Որոշեք ձեր անհանգստության հիերարխիան

Ձեր անհանգստության հիերարխիան որոշելու համար ձեր թերապեւտը կաշխատի ձեզ հետ, ցանկը հիմնավորելու համար, որը ձեզ անհանգստացնում է: Առավել խանգարող իրավիճակը տեղադրված է ներքեւում, գագաթին ամենաքիչ անհանգստացնողը:

Ցանկը որոշված ​​է, ձեր առողջապահական ծառայությունը կօգնի ձեզ աշխատել ցանկի միջոցով քայլ առ քայլ, մինչեւ հասնեք վերջնական փուլին:

Ստորեւ բերված է օրինակելի հիերարխիա սոցիալական անհանգստության մեկի համար, ով նյարդային խառնաշփոթ է ստանում կուսակցություններում.

1. Մասնակցել ընկերոջ հետ մեկ զրույցի վրա
2. Մի զրուցեք մեկ զրույցի հետ պատահական ծանոթությամբ
3. Անհայտ անձի հետ մեկ զրույցի մեջ մտնելը
4. Ժպտացեք մարդկանց վրա, դուք չեք ճանաչում մի կողմ
5. Խոսելով մեկ անձի հետ, դուք չեք ճանաչում որեւէ կուսակցության
6. Կատարել ընկերոջ հետ երեք ընկերների հետ զրույցում

1. Միանալով մի անհայտ անձանց հետ զրույցին
2. Մտնելով կուսակցություն կամ միջոցառում, որտեղ դուք չգիտեք որեւէ մեկին
   

Desensitization եւ սոցիալական անհանգստության հիերարխիա

Desensitization- ի թերապիա նպատակն է ձեր վախը ձեր անհանգստության պատճառած իրավիճակներից հեռացնելը եւ այդ վախի փոխանակումը հանգստյան մեթոդներով փոխարինելու հանգիստ եւ ռացիոնալ արձագանք ստանալու համար: Կան երեք հատվածների անզենդացման գործընթացը.

• Հանգստությունը . Ձեր առողջապահական ծառայություններ մատուցողը կօգնի ձեզ հանգստի տեխնիկայի եւ շնչառական վարժությունների միջոցով, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել ձեր նյարդայնությունը:
• Hierarchy : Դուք կստեղծեք անհանգստության հիերարխիա, հիմնվելով ձեր եզակի վախի եւ իրավիճակի վրա
• Պրակտիկա . Ձեր թերապեւտը կօգնի ձեզ աշխատել ձեր անհանգստության հիերարխիայի ներքո, սկսած ամենադյուրին հոդվածից եւ աստիճանաբար աշխատում է հիերարխիայի յուրաքանչյուր քայլի միջոցով, մինչեւ դուք կարող եք դիմակայել վերջնական եւ առավել անհանգստացնող-ներդաշնակ քայլին:

Կարեւոր է, որ շտապեք այս գործընթացից: Մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են դադարեցնել իրենց սոցիալական անհանգստությունը, նրանք հաճախ շտապում են քայլերի միջոցով եւ վերջ կդառնան, ինչը վնասում է նրանց բուժմանը: Գործընթացով դանդաղ աշխատելով, դուք կարող եք ապահովել, որ դուք իսկապես հարմարավետ եւ հանգիստ եք: Եթե ​​հաջորդ փուլ անցնելը անհանգստացնում է, ապա դուք կարող եք վերադառնալ ավելի փոքր քայլ, որպեսզի կարողանաք կառուցել ձեր թուլացումը:

Ձեր թերապեւտը կարող է խորհուրդ տալ, որ դուք միայն անցնեք հիերարխիայի միջոցով թերապեւտիկ իրավիճակներում, որպեսզի ձեր առողջապահական սպասարկողը կարողանա ապահովել եւ ապահովել ողջ գործընթացում: Հիերարխիայի միջոցով աշխատելու համար պահանջվող նստաշրջանների թիվը տարբերվում է անձից անձին: Որոշ ֆոբիաներ կարելի է նվաճել որպես չորսից վեց նստաշրջան. ավելի ծանր դեպքերում պետք է մի քանի ամիս թերապիա:

_{Աղբյուրը `}

_{McLeod, S. «Systemic Desensitization»: Պարզ հոգեբանություն, 2008 թ.}