Սոցիալական անհանգստության խանգարում (SAD)

Սոցիալական անհանգստության խանգարման ակնարկ

Սոցիալական անհանգստության խանգարում (SAD) տարածված է, սակայն տարբեր տարիքային խմբերում եւ մշակույթներում ապրող ընդհանուր, բայց ախտորոշված ​​մտավոր առողջության վիճակը: Եթե ​​դուք կամ ձեր կողմից ճանաչված անձը ախտորոշվել է SAD- ով կամ կարծում եք, որ դուք կարող եք զգալ անկարգությունների ախտանիշներ, ավելին իմանալ այն մասին, թե ինչ կարելի է ակնկալել:

Ինչ է սոցիալական անհանգստության խանգարումը:

ՍԱԴ-ի մարդիկ ունեն անզուսպ վախ, դիտելու, դատելու կամ խաբեությամբ կամ նվաստացնելու իրենց:

Անհանգստությունն ու անհանգստությունը այնքան ծայրահեղ են դառնում, որ դա խանգարում է ամենօրյա գործունեությանը:

SAD- ը ամենատարածված հոգեկան խանգարումներից է, որի բնակչության մոտ 13 տոկոսն ապրում է կյանքի մի կետում ախտանշաններով: Չնայած այն կարող է խանգարող խանգարումներ առաջացնել, հնարավոր է համապատասխան բուժման վերականգնում:

Պատճառները

Սոցիալական անհանգստությունը խանգարում սովորաբար սկսվում է պատանեկության տարիներին, թեեւ այն կարող է սկսվել մանկուց :

• Ինչպես ճանաչել դեռահասները սոցիալական անհանգստության խանգարումով

• Panic Attack- ի քայլ առ քայլ նկարագրությունը

Չնայած SAD- ի ճշգրիտ պատճառը անհայտ է, ենթադրվում է, որ առաջանում է ինչպես գենետիկական, այնպես էլ շրջակա միջավայրի գործոնների համադրություն:

Ուղեղի քիմիայի անհամամասնությունները կապված են SAD- ի հետ: Օրինակ, անհավասարակշռությունը նյարդային հաղորդիչ serotonin- ում, ուղեղի քիմիական, որը կարգավորում է տրամադրությունը եւ զգացմունքները, կարող է դեր խաղալ սոցիալական անհանգստության խանգարման զարգացման մեջ:

Ամիրդալա կոչվող ուղեղի կառուցվածքի գերազանց գործունեությունը կապված է նաեւ սոցիալական անհանգստության հետ: ՍԱԴ-ով մարդիկ կարող են ենթարկվել չափազանցված վախի պատասխանի, եւ, իր հերթին, ավելացել է անհանգստությունը:

Բնապահպանական մի շարք գործոններ կարող են նաեւ մեծացնել ձեր ԱԱՀ-ի զարգացման ռիսկը:

Դրանք ներառում են, բայց չեն սահմանափակվում.

• ունենալով չափազանց կրիտիկական, վերահսկող կամ պաշտպանական ծնող
• լինելով զզվելի կամ զզվելի երեխա
• ընտանեկան հակամարտություն կամ սեռական բռնություն
• մի երեխա, ամաչկոտ, վախկոտ կամ տարակուսված խառնվածք

Ախտանիշները

Սոցիալական անհանգստության անկարգություններ ունեցող մարդիկ իմանում են, որ իրենց վախը չի համապատասխանում իրական իրավիճակին, սակայն նրանք դեռեւս չեն կարողանում վերահսկել իրենց անհանգստությունը: Անհանգստությունը կարող է առանձնահատուկ լինել սոցիալական կամ աշխատանքի մեկ տեսակի համար, կամ այն ​​կարող է առաջանալ բոլոր իրավիճակներում:

Որոշ իրավիճակներում, որոնք սովորական տատանումներ են, ներառում են օտարերկրացիների հետ շփումը, աչքի շփումը եւ խոսակցությունը սկսելու մասին : Սոցիալական անհանգստության խանգարում ունեցող մարդիկ կարող են զգալ ճանաչողական, ֆիզիկական եւ վարքային ախտանշանները առաջացած, սոցիալական եւ աշխատանքային իրավիճակներում առաջ, հետո եւ հետո:

Իմացական ախտանիշների օրինակներ.

• վախենալով իրավիճակներից, որտեղ դուք ուրիշներին չեք ճանաչում
• անհանգստանալով, որ դուք կդիտարկվեք ուրիշների կողմից
• վախը դառնալու կամ խայտառակվելու վախը
• մտածելով, որ ուրիշները կիմանան ձեր անհանգստությունը

• կանխելու առաջիկա իրադարձությունները շաբաթներ առաջ

Ֆիզիկական ախտանշանների օրինակներ.

• blushing
• մեծ քանակությամբ քրտինք
• դողալ ձեռքերը
• մկանային լարվածություն
• racing heart

Վարքային ախտանիշների օրինակներ.

• խուսափելով սոցիալական / կատարողական գործողություններից
• հեռանալով / փախչող իրավիճակներից
• օգտագործելով անվտանգության վարքագիծը

Ախտորոշում

Հոգեկան խանգարումների ախտորոշիչ եւ վիճակագրական ձեռնարկի (DSM-V) հինգերորդ համարում սոցիալական անհանգստության խանգարում ճանաչվում է որպես ախտորոշելի մտավոր հիվանդություն: Այն նաեւ դասակարգվում է որպես Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպություն (ԱՀԿ) հրապարակած Հիվանդությունների եւ համապատասխան առողջության խնդիրների միջազգային վիճակագրության դասակարգման (ICD-10) շրջանակներում հիվանդություն:

SAD- ը, ընդհանուր առմամբ, ախտորոշվում է հոգեկան առողջության մասնագետի հետ կլինիկական հարցազրույցով, որտեղից մեկը հարց է տալիս իրենց ախտանիշների հետ կապված մի շարք հարցերի:

Ախտորոշումը ստանալու համար անձը պետք է բավարարի մի շարք հատուկ ախտորոշիչ չափանիշներ : Վախը նույնպես պետք է լինի այնքան ծանր, որ զգալիորեն խոչընդոտում է ամենօրյա կյանքը, դպրոցական աշխատանքը, աշխատանքը, հարաբերությունները կամ մեկ փորձը լուրջ դժվարություններ են նրանց ախտանիշների վերաբերյալ:

Կախված, թե արդյոք ախտանիշները զգացվում են միայն մի քանի իրավիճակներում կամ կյանքի շատ ոլորտներում, կարելի է ախտորոշվել կամ ընդհանրացված կամ կոնկրետ SAD- ով:

Բուժում

Սոցիալական անհանգստության խանգարման համար ամենատարածված ապացույցների վրա հիմնված բուժումը դեղորայքի եւ ճանաչողական-վարքային թերապիան է (CBT): Հաճախ բուժման այս երկու ձեւերը միասին օգտագործվում են լավագույն արդյունքների համար: CBT- ից բացի, կան մի շարք այլ թերապիայի տեսակները, որոնք կարող են օգտագործվել որպես անհատական ​​կամ խմբային ձեւաչափով:

ՍՆԴ-ի բուժման համար օգտագործվող դեղեր.

• բենզոիդազեպիններ
• բետա բլոկլերներ
• մոնոամին օքսիդազի խառնուրդներ (MAOIs)
• ընտրովի serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
• ընտրովի serotonin norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)

SAD- ի բուժման ժամանակ օգտագործվող խոսակցական թերապիաները.

• ճանաչողական-վարքային թերապիա (CBT)
• հոգեբուժական թերապիա
• միջանձնային թերապիա (IPT)
• ռացիոնալ զգացմունքային վարքի թերապիա (REBT)
• ընդունում եւ հանձնում թերապիա (ACT)

Բացի դեղորայքի եւ թերապիայի, որոշ մարդիկ օգտագործում են այլընտրանքային բուժում, ինչպիսիք են դիետիկ հավելումները կամ հիպոթերապիան:

• Իմացեք, թե ինչպես ձեր ծննդավայրը կարող է ազդել ձեր սոցիալական անհանգստության վրա

• 5 Վատ առողջապահական սովորություններ, որոնք կարող են ձեզ սոցիալական մտահոգություն առաջացնել

Ընդհանուր առմամբ, հետազոտական ​​ապացույցները դեռեւս գոյություն չունեն, որպեսզի աջակցեն այլընտրանքային բուժման մեթոդների կիրառմանը:

Ինքնօգնության ռազմավարություններ

Սոցիալական անհանգստության խանգարման ինքնօգնության ռազմավարությունները կարող են օգտակար լինել որպես ավանդական բուժման ավելացում կամ մեղմ ախտանշանների ազատում: Ստրատեգիայի օրինակները ներառում են հետեւյալը.

• թուլացում տեխնիկան, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը, ուղեկցող պատկերները, ավտոգենային ուսումը եւ առաջադեմ մկանային թուլացումը
• մոնիտորինգի ձեր սեփական բացասական մտքերը եւ փոխարինել դրանք ավելի օգտակար
• երբեմն վախենում են իրավիճակներից
• արոմաթերապիա
• ինքնօգնության գրքեր
• միանալով օնլայն ֆորումների, ուրիշների հետ կապելու համար
• առողջ ինքնուրույն խնամք, ինչպես ճիշտ ուտում, վարժեցում եւ բավարար քնում

Չնայած ինքնակառավարման ռազմավարությունները երբեք չեն փոխարինում ավանդական բուժմանը, նրանք կարող են օգնել ձեզ ավելի շատ զգալ ձեր ախտանիշները:

Աշխատանք եւ դպրոց

Սոցիալական անհանգստության խանգարումը կարող է ազդեցություն ունենալ ձեր դպրոցում հաճախելու եւ աշխատանքում աշխատելու ունակության վրա: Նոր տեղից սկսելու, ընկերակցելու, շնորհանդեսներ տալու, ուրիշների հետ ուտելը, դպրոցների եւ աշխատանքի այս եւ այլ գործոնները բոլորն են, ովքեր սոցիալական անհանգստության են ենթարկվում:

Եթե ​​դուք ախտորոշվեք SAD- ով, կարող եք դիմել ձեր աշխատավայրում կամ քոլեջում: Եթե ​​դուք ունեք SAD- ով ախտորոշված ​​երեխա, ուսուցիչների եւ աջակցության անձնակազմի հետ կապը կարեւոր կլինի ապահովել ձեր երեխայի կարիքները:

Եթե ​​ՍԱԴ-ն ձեզ խանգարում է աշխատանքից, կարող եք նաեւ դիմել սոցիալական աջակցության համար : Կան բազմաթիվ աջակցություններ, որոնք կօգնեն հոգեկան առողջության հարցերով զբաղվողներին: Եթե ​​վստահ չեք, թե որտեղից եք սկսել, խնդրելով ձեր հոգեկան առողջության պրոֆեսիոնալը լավ ճանապարհ է:

Սոցիալական հմտություններ

Ձեր սոցիալական հմտությունները բարելավելը սոցիալական անհանգստության խանգարումների բուժման կարեւոր բաղադրիչն է: Սոցիալական հմտությունների տարբեր ասպեկտները կարող են խանգարել ՍԱԴ-ում գտնվող մարդկանց, հիմնականում այն ​​պատճառով, որ դուք երբեք չեք ունեցել գործնականում:

Ընդհանուր առմամբ, դուք կցանկանաք աշխատել հաղորդակցման հմտությունների բարելավման ուղղությամբ `արդյոք դա նշանակում է, թե ինչպես կարելի է փոքր խոսել կամ հասկանալ ուրիշների մարմնի լեզուն :

Եթե ​​Դուք վերջերս եք ախտորոշել Սոցիալական անհանգստության խանգարմամբ

Դանդաղեցրեք եւ շունչ քաշեք: Չնայած SAD- ի ախտորոշումը կարող է վախեցնել, դա ձեր լավագույն իրավիճակի բարելավման լավագույն քայլն է: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կստանաք դեղորայք, թերապիա կամ խառնուրդի բուժման համար: Դուք նաեւ կարող եք ստանալ ավելի շատ աջակցություն, եթե դուք այցելում եք դպրոց կամ աշխատանքի:

Ապրելով սոցիալական անհանգստության խանգարումով

Բացի պրոֆեսիոնալ բուժում ստանալուց, կարող եք մի շարք բաներ անել, որոնք կօգնեն հաղթահարել SAD- ը: Դրանցից մի քանիսը ներառում են թուլացում վարժություններ, բավականաչափ քնելու եւ լավ հավասարակշռված դիետիկ սնունդ:

Կարեւոր չէ խուսափել այն իրավիճակներից, որոնք ձեզ անհանգստացնում են: Չնայած խուսափելը կարճաժամկետ կտրվածքով կարող է նվազեցնել ձեր անհանգստությունը, դա ավելի վատ բաներ կբերի: Եթե ​​դուք հայտնվում եք անհանգստության մեջ, ապա դա կարող է օգնել ձեզ հիշեցնել ձեզ, որ դուք կարող եք ստանալ իրավիճակը, որ ձեր անհանգստությունը սովորաբար կարճատեւ է, եւ ձեր ամենավատ վախը հավանական է, որ իրականություն դառնա:

Հիշեք, որ անհանգիստ եւ նյարդայնացած զգացումը թուլության կամ անպարկեշտության նշան չէ: SAD- ը բժշկական վիճակը, որը պահանջում է ուշադրություն: Եթե ​​չպահպանված չլինի, դա կարող է հանգեցնել այլ առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են նյութերի չարաշահման կամ դեպրեսիայի վտանգը: Այնուամենայնիվ, պատշաճ վերաբերմունքի եւ ընթացիկ խնամքի դեպքում ձեր կյանքի որակը կարող է բարելավվել:

Հաջորդ քայլերը քննարկելու համար

Եթե ​​համոզված չես, թե դուք կամ ձեր կողմից սիրվածը զգում է սոցիալական անհանգստության խանգարումներ, ապա լավագույնը բժիշկ եք նշանակում: Սա ձեզ կդնի ախտորոշման, բուժման ճանապարհին եւ ավելի լիարժեք ապրել ձեր կյանքը: Դուք նույնիսկ կարող եք գտնել, որ ճանապարհին դուք կարող եք ծառայել որպես փաստաբան նույն իրավիճակում գտնվողների համար:

Խոսք

Թեեւ դա կարող է զգալ մի վախեցնող ճանապարհորդության, որը սկսվել է, սովորել ավելի շատ սոցիալական անհանգստության խանգարում եւ գտնելու բուժումը կարող է լինել առաջին քայլը, որն ուղղված է ձեր կյանքի վրա ունեցած ազդեցության նվազեցմանը: Լավ կլինի վախենալ այդ առաջին քայլին, խորը շունչ քաշեք եւ գիտեք, որ դուք ճիշտ որոշում եք կայացնում:

_{Աղբյուրները.}

_{Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիա: Հոգեկան հիվանդությունների ախտորոշիչ եւ վիճակագրական ձեռնարկ, 5-րդ հրատարակություն: 2013 թ.}

_{Հալես, Ռե, եւ Յուդոֆսկի, SC (Eds.): (2003 թ.): Ամերիկյան հոգեբուժարանային կլինիկական հոգեբուժության դասագիրքը: Վաշինգտոն, ԱՄՆ. Ամերիկյան հոգեբուժական:}

_{Rosenthal J, Jacobs L, Marcus M, Katzman M. Beyond ամաչկոտ: Երբ կասկածում է սոցիալական անհանգստության խանգարում: Ընտանեկան պրակտիկայի ամսագիր: 2007 թ. 56: 369-374:}