Հաղթահարելով կախվածությունը `բուժումը եւ աջակցությունը

Հաղթահարելով կախվածությունը

Մարդկանց մեծամասնությունը, որոնք զբաղվում են կախվածության մեջ եւ վարում են իրական կախվածություն, գտնում են, որ հաղթահարելը ավելի դժվար է, քան սպասվում էր: Չնայած այն բանում, որ մարդիկ դժվարանում են թմրամիջոցներից հեռանալ, հայտնի են, երբ մարդիկ սկսում են օգտագործել, հաճախ զգում են, թե այդ կախվածությունը առասպել է, եւ նրանք կարող են ցանկացած պահի թողնել իրենց ցանկությունը, կամ որ դրանք բացառություն են իշխանության համար: Դա ավելի ճիշտ է, քան ոչ նյութական կամ վարքային հակումներ, որոնք ներառում են ավելորդ ուտելիք, սեքս, խաղամոլություն, գնումներ եւ վարժություններ:

Ինչն էլ ավելի է բարդացնում իրավիճակը, այն է, որ յուրաքանչյուր կախարդական վարքագծի համար կան որոշ մարդիկ, ովքեր կարողանում են զբաղվել վարքով, առանց կախվածության զարգացմամբ: Սա վերաբերում է բոլոր վարքային հակումներին (որոնցից մի քանիսը ներառում են առողջ կամ անհրաժեշտ գործողություններ, ինչպիսիք են ուտելը, վարժությունը եւ գնումները), ինչպես նաեւ թմրամիջոցների օգտագործումը, ներառյալ `վերահսկվող խմիչքը, ռեկրեացիոն մարիխուանայի օգտագործումը եւ նույնիսկ վերահսկվող հերոինի օգտագործումը:

• Օգտագործեք այն, ինչն աշխատում է ձեզ համար, որպեսզի նվազեցնել ալկոհոլի վնասները

• Դեպոզիտային բուժում, որոնք հաջողություններ են ձեռք բերել կախվածության մեջ

Addiction- ի ակնարկը բացատրում է կախվածության տարբերությունը եւ պարզապես ներգրավվում է կախվածության մեջ, ինչը կարող է դժվար լինել ձեր գլուխը սկսելու համար: Մարդկանց մեծամասնությունը կարծում է, որ նրանք երջանիկ մի քանիսն են, որոնք չեն կախված, եւ, ցավոք, չեն գիտակցում ճշմարտությունը, մինչեւ այն չափազանց ուշ: Այն ժամանակ, երբ նրանք գիտակցում են փոփոխության անհրաժեշտությունը, նրանք նույնիսկ չեն կարողանում: Այն կարող է տեւել տարիներ, երբ կախվածության բացասական հետեւանքները բախվում են, հասկանալով, որ դա մեծ խնդիրներ է առաջացնում:

Որոշելով փոփոխություն կատարել

Հետագայում, շատերը, ովքեր կախվածություն ունեն, որոշում են, որ փոփոխությունը պետք է տեղի ունենա:

Որոշումն ընդունվելուց հետո, մարդկանց մեծամասնությունը հատուկ մտադրություն ունի: Դա կարող է լինել ամբողջովին դուրս գալը, որոշակի addictive վարքագծերը կամ նյութերը դադարեցնելու համար, բայց ոչ բոլորը, նվազեցնել ժամանակի կամ գումարի ավելցուկային վարքագծի վրա ծախսված ծախսերը կամ նվազեցնել կախվածությունը վարքից: Օրինակ, թմրամիջոցների շատ օգտագործողներ որոշում են հրաժարվել հերոինի կամ մեթիից, սակայն որոշել են շարունակել խմել ալկոհոլը կամ ծխախոտը կամ մարիխուանա ծխելը: Շատ ծանր խմիչքները նպատակ ունեն մեկ օրվա ընթացքում ընդամենը մեկ խմել, կամ միայն խմում: Հասկանալով ձեր նպատակը, նախքան դրա կիրառումը գործնականում օգտակար է, կախվածության մեջ պահելու վարքից փոխելու հաջողության համար:

Չնայած ամբողջովին դուրս գալը առողջության լավագույն ուղին է, նվազագույնի հասցնելը կամ վերացնելը առավել վնասակար նյութերի օգտագործումը հսկայական բարելավում է եւ մեծապես կնվազեցնի վնասը: Նույնը վերաբերում է նաեւ վարքային հակումներին. Յուրաքանչյուր ոք, ով որոշում է հրաժարվել ամբողջությամբ ուտելուց, գնում է ուտելու խանգարում, չնայած դանդաղեցումը դադարեցնելու եւ առողջ դիետան ընդունելը առողջ որոշում է փոխել: Սեռից լիովին ձեռնպահ մնալը կարող է լինել սեռական կախվածության մեկ այլ ձեւ, որը հայտնի է որպես սեռական անորեքսիա , սակայն սեռական կախվածությունից հետո կարող է զարգանալ առողջ մտերմություն:

Իսկ առողջ մակարդակներում obsessive վարժությունը նվազեցնելը, ամենայն հավանականությամբ, կբարելավի առողջությունն ու առողջությունը, քան ամբողջովին դուրս գալը:

Որոշումն ընդունելու եւ որոշելու, թե ինչ փոփոխություն կստանա նման որոշում կայացնելու գործընթացը, որը հաճախ տեւում է մի որոշ ժամանակ: Սա հայտնի է որպես դիտարկման փուլ , քանի որ այն ներառում է մտածել կամ մտածել, թե արդյոք փոխվելու է, եւ թե ինչ փոփոխություն պետք է տեղի ունենա: Հավակնոտ նպատակները միշտ չէ, որ լավագույնն են. ապա ավելի լավ է նպատակ դնել, որ դուք իրականում հասնեք, քան ծրագրել դուրս գալ սառը Թուրքիային եւ վերադառնալ կրկնվող, ինչը կարող է ավելի վտանգավոր լինել, քան պարզապես շարունակել առանց փոփոխությունների: Բժիշկը, կախվածության խորհրդատու կամ հոգեբան խորհրդատվությունը հատկապես օգտակար է այս փուլում, քանի որ այդ մասնագետները կարող են օգնել ձեզ հասկանալ ռիսկերը եւ ինչը կարող է օգնել նրանց թեթեւացնել:

Պատրաստվելու փոփոխություն

Երբ ձեր նպատակին հասկանալի է, դուք դեռ կարող եք պատրաստվել փոխելու: Նախապատրաստական ​​աշխատանքները ներառում են ձերբակալված եւ կախվածությունը ձեր տանը, եւ ձեր կյանքում առաջացնում են ավելի մեծ հավանականություն, որ այդ նյութերը կրկին օգտագործեն:

Սեռական կախվածություն ունեցող մարդիկ կարող են պոռնկության եւ հստակ պոռնոգրաֆների կայքերի տնօրինման իրենց օնլայն պատմությունից եւ ֆավորիտներից: Overeaters կարող է գնալ միջոցով իրենց սննդի cupboards եւ ազատվել պահեստամասերի կոնֆետ եւ բլիթները. Shopaholics- ը եւ պրոդյուսերները կարող են կրճատել իրենց վարկային քարտերը եւ կազմակերպել իրենց բանկը `հաշիվների եւ ապրուստի ծախսերը հոգալու համար բավականաչափ կանխիկ գումար ունենալու համար:

Թերեւս ամենավտանգ նախապատրաստությունները, որոնք մտահոգում են սոցիալական փոխհարաբերություններին, որոնք հաճախ կախված են կախվածություն ունեցող մարդկանց նկատմամբ սովորական վարքագծի շուրջ: Հանկարծ կախվածությունը կախվածության մեջ կարող է լինել միայնակ, հատկապես, եթե դուք կորցրել եք շփվել այն մարդկանց հետ, ովքեր չեն վարվում նույն վարքագծում: Ծանր խմիչները հաճախ գտնում են միանալ ինքնասպասարկման խմբի, օրինակ `Ա.Ա., օգտակար լինել մի խումբ ընկերների համար, ովքեր հասկանում են, թե ինչ են կատարվում:

Ժամանակ վերցրեք ընկերների եւ ընտանիքի հետ կապ հաստատելու համար, որոնք կօգնեն ձեզ ձեր նպատակներին հասնելու համար, առանց դատելու, եթե անգամ դժվար լինի եւ սայթաքեք: Կարող եք նաեւ ցանկանալ թույլ տալ, որ այդ ընկերներին խմեք, օգտագործեք թմրամիջոցներ կամ խառնաշփոթ վարք դրեք, իմանալով, որ դուք պատրաստվում եք փոխել:

• Ինչպես ճանաչողական վարվելակերպը կարող է օգնել թմրանյութերի վերականգնմանը

• Ահա նայում, թե ինչն է նպաստում կանանց, որպեսզի վերականգնվի կախվածությունը կախվածությունից

Նրանք չեն կարող հասկանալ, կամ դուք կարող եք հաճելիորեն զարմացնել: Ամեն դեպքում, լավ գաղափար է, որ նրանք իմանան ձեր նպատակի մասին եւ ինչ կարող են անել դա աջակցելու համար, նույնիսկ եթե դա նշանակում է ընդմիջում բարեկամությունից:

Ալկոհոլի եւ թմրամոլների համար լավ գաղափար է խոսել ձեր բժշկի կամ տեղական թմրամիջոցների կլինիկայի մասին, թե արդյոք դուք պետք է բժշկական օգնության դուրս գալուց հրաժարվելու համար: Դեղամիջոցների համար շատ ավելի շատ տարբերակներ կան, որոնք կօգնեն մեղմացնել հեռացման ախտանիշերը այս օրերին, եւ եթե ունեք մտավոր հոգեկան առողջության հիմնախնդիր, ինչպիսին է անհանգստությունը կամ դեպրեսիան, դուք կարող եք գտնել, որ ավելի վատ է զգում դուրս գալու փուլում: Սովորաբար, բժիշկներն ու թմրանյութերի կլինիկաները շատ օժանդակ եւ խանդավառ են, ձեզ օգնության տրամադրման մասին, այնպես որ մի հապաղեք հասնել:

Խուսափելով Addictive վարքագծից

Դուրս գալը տարբեր փորձառություն է բոլորի համար: Ոմանք գտնում են, որ գործընթացը ազատում եւ ուժեղացնում է, եւ զգում, որ նրանք կարող են ինչ-որ բան հասնել: Ոմանք դա ցավալի, դժվար եւ զայրացնում են, երբեմն իրենց նպատակին հասնելու համար անհրաժեշտ են շատ ձախողված փորձեր: Այնուամենայնիվ, մյուսները հայտնվում են նոր կողմերի համար, որոնք թողնում են դուրս գալու գործընթացից (օրինակ, գթասրտության մեծ հնարավորություններ):

Դուրս գալու ժամանակ զգալու «ճիշտ» ձեւ չկա: Բայց եթե դուք զգում եք ճնշված կամ ինքներդ ձեզ միշտ գտնելու համար, ցանկանում եք վերադառնալ կախարդական վարք, դուք պետք է դիմեք ձեր բժշկի օգնությանը եւ բուժմանը:

Ստանալով բուժում `հաղթահարելու կախվածությունը

Կան բազմաթիվ տարբեր բուժում, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարման գործընթացում, ներառյալ բժշկական եւ հոգեբանական բուժում: Չկա «ճիշտ» բուժման տեսակ, թեեւ որոշ մոտեցումներն ավելի լավն են, քան հետազոտությունները: Ճանաչողական վարքային թերապիայի (CBT) մոտեցումները օգնում են շատերին, եւ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դա շատ արդյունավետ է, օգնելու մարդկանց հաղթահարել բոլոր տեսակի հակումներ: Սակայն CBT- ը ոչ բոլորի համար է, եւ այլ մոտեցումներ կարող են ավելի լավ պիտանի լինել նրանց համար, ովքեր լավ չեն վերաբերվում իրենց մտքերը, զգացմունքները եւ վարքագծերը վերլուծելու համար:

Ժամանակակից մոտեցումները մոտավորապես դարձել են շատ ավելի տարածված եւ կարող են ավելի հեշտ լինել, կապված շատ մարդկանց հետ: CBT- ի հետ մեկտեղ մտածողությունը օգտակար է հոգեկան առողջության հիմնախնդիր ունեցող մարդկանց համար, ինչպիսիք են անհանգստությունը կամ դեպրեսիան:

Մի շարք այլ բուժում կարող է օգտակար լինել, ներառյալ զույգերի խորհրդատվությունը , ընտանեկան թերապիան եւ նյարդային թերապիան: Դեղամիջոցները երբեմն կարող են օգտակար լինել կարճաժամկետ կամ երկարաժամկետ հեռանկարում: Խոսեք ձեր բժշկին այնպիսի ընտրանքների մասին, որոնք ձեզ համար մատչելի են եւ համապատասխան:

Հաղթահարման հետ կապված ախտանիշները

Կրճատման ախտանիշները կարող են լինել բարդության հաղթահարման դժվար թե առարկա եւ վարքային հակումների համար:

Նյութերի կախվածության պատճառով ֆիզիոլոգիական հեռացումը կարող է չափազանց անհարմար լինել, զգալ վատ գրիպի նման, կամ նույնիսկ կյանքին վտանգավոր լինել: Այդ պատճառով լավ գաղափար է բժիշկների հետ խոսել ամենալավ ձեւի եւ լավագույն տեղը թողնելու համար, օրինակ `ալկոհոլը, ցավազրկողը, բենզոիդազեպինը եւ այլ դեղատոմսով դեղերը, մեթհը, արագությունը եւ հերոինը:

Բարեբախտաբար, հեռացման սուր ախտանիշներից շատերը անցնում են մեկ կամ երկու շաբաթվա ընթացքում, չնայած պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել, եթե չլիներ ձեր հին դեղաքանակը, եթե դուք դուրս եք եկել: Դրոմից մահացության վտանգը չափազանց բարձր է, եթե դուք դուրս եք եկել, քանի որ ձեր հանդուրժողականությունը թմրամիջոցն ավելի ցածր կլինի, քան այն, երբ դուք դուրս եք եկել: Համոզվեք, որ ձեզ հետ մեկի հետ ունեք, եթե որոշեք նորից օգտագործել:

• Պետք է խուսափել Դետոքս կենտրոնում կամ տանը:

Այնուամենայնիվ, կախվածություն ունեցող մարդկանց մասնաբաժինը գտնում է, որ որոշակի դուրսբերման ախտանշանները կարծես թե շարունակվում են եւ շարունակվում: Սա հայտնի է որպես հետծննդաբերական հեռացման սինդրոմ , եւ այն կարող է որոշ դեպքերում շարունակել շաբաթներ, ամիսներ, անգամ տարիներ:

Բացի այդ, կախվածությունը կարող է երբեմն մտահոգվել հոգեկան առողջության հիմնախնդիրներին, ինչպիսիք են անհանգստությունը, դեպրեսիաները, քնի խանգարումները եւ նույնիսկ հոգեբուժությունը, թմրանյութերը եւ ալկոհոլը կարող են առաջացնել այդ խնդիրները: Եթե ​​դուք գտնում եք, որ դուք զգում եք կապույտ կամ տհաճ, կամ մտահոգված եք, որ աշխարհը կամ այլ մարդիկ կարծես տարօրինակ կամ տագնապում են, քանի որ դուրս եք եկել, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Այս խնդիրների համար արդյունավետ բուժումներ կան, որոնք շատ ավելի արդյունավետ են, քան կախվածություն ունեցող նյութերից եւ վարքագծերից:

Խուսափելով հանգստից

Ոչ ոք, ով դնում է այնպիսի ջանքեր գործադրելու համար, որ կախված է կամ կախվածությունը կախվածությունից, ձգտում է ձախողել, սակայն ռեցեֆը ավելի տարածված է, քան առաջին փորձի մեջ ընկնելը: Դա չի նշանակում, որ դուք կկորցնեք, պարզապես դա նշանակում է, որ մի քանիսը կարող են ձեզ համար ճիշտ ստանալ:

Վերադարձի ամենատարածված պատճառներից մեկը խառնաշփոթն է: Cravings- ն ուժեղ հորդորներ է օգտագործել կամ ներգրավելու կախվածության մեջ, եւ նրանք սովորական են դուրս գալու ժամանակ: Բայց նրանք կարող են նաեւ հանկարծակի, եւ երբեմն էլ անսպասելիորեն դուրս գալուց հետո շաբաթներ, ամիսներ կամ տարիներ: Թեեւ նրանք կարող են ինտենսիվ զգալ, դուք կկարողանաք սովորել առանց նախանձախնդրության:

• Հաղթահարելով քաջալերանքով

Կրկնության հերթական պատճառը մտածում է, որ այժմ դուք ունեք վերահսկողություն, եւ մեկ խմիչք, թմրամիջոցներ օգտագործելը, բինգը կամ ինչն էլ կարեւոր չէ: Դե, դա կարող է եւ դա չի կարող լինել: Երբեմն կրկնությունը միակ խմիչք կամ օգտագործում է, եւ դուք կարող եք գտնել, որ նույնիսկ չեք վայելում այն, կամ դա կարող է լինել սայթաքուն լանջ, պարբերաբար կամ կրկնակի օգտագործելու համար: Դա կարող է նշանակել նույնիսկ գերազանցում կամ մահ:

Հաղթահարելով հանգիստը

Կարեւոր է ոչ թե կրկնությունը կրճատել որպես ձախողում: Առաջին բանն այն է, երբ դուք գիտակցում եք, որ կրկնվում եք, հասկանալու, թե ինչ է տեղի ունեցել:

• Ինչու եմ հանգստանալու:

Հասկանալով, թե ինչու եք կրկին կրկնվել, հաճախ հակում չունեցող կախվածության կարեւորագույն մասերից մեկն է: Երբ հասկանում եք ձեր տատանումները եւ թույլ կողմերը, կարող եք դնում իրերը տեղում, կրկին կրկնվելու հնարավորությունը նվազեցնելու համար: Այնուհետեւ կարող եք կիրառել այն, ինչ սովորել եք առաջին անգամից, երբ դուրս եք եկել կամ կրճատվել հաջորդ անգամ ավելի հաջողակ լինելու համար:

Վերահսկվող վարք, կախվածությունից հետո

Նույնիսկ եթե ձեր նպատակը ամբողջովին դուրս գալն է, ապա որոշակի ժամանակ կարող եք որոշել, որ դուք ցանկանում եք երբեմն ներդնել, առանց այդքան չափով: Դա հնարավոր է, բայց կարեւոր է, որ շատ պարզ լինի, թե ինչ եք ուզում անել: Օրինակ, եթե ուզում ես իդեալական խմել ընկերների հետ, ապա պետք է ի վիճակի լինես մեկ խմել, հետո դադարեք:

Սա կարող է նոր փորձ լինել ձեզ համար, եւ դա կարող է ազատ լինել: Դա կարող է նաեւ լինել ձանձրալի եւ բարդ: Շատ խմիչքներ գտնում են, որ ավելի հեշտ է մնալ լիովին ձեռնպահ մնալուց, քան երբեմն խմել: Եթե ​​դուք մտադիր եք ունենալ մեկ խմիչք եւ վերջ տալ մի քանիին, ապա պետք է վերագնահատեք ձեր նպատակները եւ այն, ինչը ձեզ համար հասանելի է ձեր կյանքի այս պահին:

Խուսափելով փոխարինող կախվածությունից

Որոշ մարդիկ գտնում են, որ երբ նրանք հեռանում են կամ փոխում են կախվածությունը, մյուսը գալիս է այն փոխարինելու համար: Ծանր խմիչքները եւ ծխողները հաճախ իրենց կլանում են եւ կշռում են քաշը: Սեռային կախվածության հետ պայքարող մարդիկ կարող են իրենց հետ վարվելով վարժվելով: Քանի որ կախարդական վարքագծերը ունեն նյարդաբանական եւ հոգեբանական նմանատիպ գործընթացներ եւ ստեղծում են հատուցող զգացմունքներ եւ զգացմունքներ, փոխարինող կախվածությունը հաճախ տարածվում է այն մարդկանց մեջ, ովքեր փորձում են հաղթահարել կախվածությունը:

Փոխարինող կախվածությունը խուսափելու հնարքն է գոհունակություն գտնել նորմալ կյանքի փորձի մեջ: Այս փորձառությունները կարող են պակաս լինել ինտենսիվության եւ բարձր addictive վարքագծերի, բայց ստանալու եւ իմանալ, եւ նրանք կարող են ներկայացնել նոր մակարդակի հանգստություն, դուք կարող եք նախկինում երբեւէ փորձառու. Եվ շատերը կարծում են, որ ավելի շուտ կապվում են իրականության հետ, եւ հարաբերությունները ավելի վավերական են, քան երբ նրանք անընդհատ հաճույք են ստանում:

Փոխարինող կախվածությունը խուսափելու մյուս կարեւոր կողմը հոգեկան առողջության ցանկացած հիմնախնդիրն է: Հակումները կարող են ծածկել անցյալի վնասվածքները կամ դատարկության, տխրության կամ վախի հիմքում ընկած զգացմունքները: Հոգեբանական բուժումը, ինչպես նաեւ դեղերը, կարող են երկարատեւ օգնություն ցուցաբերել այդ խնդիրների համար, որոնք սովորաբար թուլանում են:

Փոփոխություններ հարաբերություններում եւ բարեկամության մեջ

Ձեր փոխհարաբերությունները եւ բարեկամությունը, ամենայն հավանականությամբ, կփոխվեն, երբ հաղթահարեք ձեր կախվածությունը: Քանի որ նրանք այլեւս չեն վերածվի կախարդական վարքագծի շուրջ, դա կարող է ժամանակ առ ժամանակ գնահատել նոր նորմ: Դուք նույնպես կարող եք շոշափվել այն մարդկանց հավատարմությունն ու պարզությունը, ովքեր ապրում են կյանքով, առանց բարձրացնելու: Դուք կարող եք գտնել, որ ընկերներն ու ընտանիքը, ում հետ դուք չէիք կարողանում միասին լինել, մինչդեռ ձեր կախվածության մեջ ներգրավված եք, ողջունում եք ձեր կյանքը:

Այնուամենայնիվ, դա կարող է նաեւ ժամանակ եւ ջանքեր գործադրել վստահության համար, որպեսզի վերականգնվի, եթե դուք վիրավորվեք ձեր ընկերների կամ ընտանիքի անդամների հետ, մինչդեռ ակտիվորեն զբաղվում եք ձեր կախվածության մեջ: Դուք կարող եք նաեւ գտնեք, որ ձեր կախվածության ընթացքում ավելի շատ ժամանակ եք ծախսել ձեր ընկերների հետ, քան հասկացաք, եւ դուք կարող եք գտնել, որ նրանք անհանդուրժող են ձեր նոր կենսակերպի համար: Հիշեք, դուք մեծ դերակատարում եք եւ այդ ընկերներին կատարում եք մեծ ծառայություն, ցույց տալով, որ այդ փոփոխությունը հնարավոր է: Ասացեք, թույլ մի տվեք, որ ձեզ ետ քաշեք այն կյանքը, որը թողել եք ետեւում:

Խոսք

Երկարաժամկետ վերականգնումը վերջնական նպատակակետ չէ, այլ կյանքի ընթացքի եւ հաղթահարման շարունակական գործընթաց, առանց կախվածության մեջ ընկնելու սովորությունների, որպես օրվա հաղթահարման կամ ուժեղացման ճանապարհ: Այն պահանջում է շարունակական պարտավորություն, որը կարող է ցանկացած ժամանակ խափանել, հատկապես սթրեսների ժամանակ: Երբեք մի մոռացեք, որ օգնություն խնդրեք, նախքան խմելու կամ թմրանյութ հասնելու, կամ կախվածության մեջ ընկնելը: Մյուսները, ովքեր եղել են այն կամ մասնագետները, ովքեր աշխատում են կախվածության մեջ, հասկանում են, որ ժամանակի ընթացքում եւս մեկ անգամ աջակցություն է հարկավոր, որպեսզի անցնեն վատ ժամանակներ: Մաղթում ենք ձեզ լավ, եթե դուք այս կարեւոր քայլը կատարեք ձեր առողջության համար:

_{Աղբյուրները.}

_{Denning, P., Little, J., and Glickman, Ա . Ազդեցության մասին: Թմրամիջոցների եւ ալկոհոլի կառավարման վնասների նվազեցման ուղեցույց: Նյու Յորք `Գիլֆորդ: 2004 թ.}

_{Hartney, E., Orford, J., Dalton, S. et al. «Անբուժելի խմիչքներ. Կախվածության որակական եւ քանակական ուսումնասիրություն եւ փոխելու պատրաստակամություն»: Addiction հետազոտությունների եւ տեսության 2003 11: 317-337:}

_{Miller, WR & Rollnick, S. Motivational Հարցազրույց `օգնելու մարդկանց փոխել, երրորդ հրատարակություն: 2012 թ.}

_{Miller, WR & Carroll, KM- ը վերանայվում է նյութի չարաշահում. Ինչ գիտությունը ցույց է տալիս, եւ այն, ինչ պետք է անենք 2010 թ.}

_{Օրֆորդ, Ջ. Ծայրահեղ ախորժակ. Հակումների հոգեբանական տեսակետը: Երկրորդ հրատարակություն: Չիչեսը `Վիլեյ: 2001 թ.}