Նիկոտինի դուրսբերման ակնարկ
Նիկոտինի արտահոսքը կարող է հանգեցնել մի շարք ֆիզիկական եւ հոգեբանական ախտանիշների, որոնք նոր ծխողներ են թողնում, որոնք զգում են ինչպես ֆիզիկապես հիվանդ, այնպես էլ մտավոր եւ ընդգծված:
Գիտելիքը, թե ինչ եք ակնկալում, երբ ծխելը դադարում եք, եւ թռիչքները կառավարելու ծրագիրն օգնում է ձեզ կառավարել ծխելու դադարեցման այս փուլը:
Լավագույն 5 բաները իմանալով Nicotine- ի հեռացման մասին
Դուք դուրս եք գալիս չափազանց կախվածություն ունեցող թմրամիջոցներից :
Երբ ներշնչում կամ ներծծվում է, մեր ուղեղներում ընկալիչներով նիկոտինները կապում են դոպամինի ազատումը, զգացմունքային լավ հորմոն, որը կարծես սերտորեն կապված է կախվածության գործընթացին: Ձեր մարմինը կհամապատասխանի նիկոտինի բացակայությանը, եւ այդպես կլինի ձեր միտքը, այնպես որ մի մտահոգվեք, եթե դուք վատ եք զգում եւ չի կարող դադարել մտածել ծխելու մասին: Անհանգստությունները նորմալ են եւ ժամանակավոր:
Հիմնական բառը ժամանակավոր է:
Այն ժամանակ չի զգում, երբ դուք գտնվում եք դրա մեջ, բայց նիկոտինի դուրսբերումը կանցնի, քանի դեռ չես ծխում:
-
Արդյոք նորմալ է թմրադեղեր ծխելուց հրաժարվելը
-
Արդյոք նորմալ է զգում, որ դեզժին է ծխելը դադարելուց հետո:
Junkie մտածողությունը նիկոտինի հեռացման մաս է կազմում:
Կամ, ավելի ճշգրիտ դնելու համար, հոգեկան մտածողությունը նիկոտինի կախվածության մի մասն է: Երբ դուք դադարում եք ծխելը, կարող եք ակնկալել, որ ձեր միտքը կախված կլինի հանգույցներից, փորձելով համոզել ձեզ ծխել: Ներդրեք ինքներդ անտեսեք եւ մի լույս չդարձեք: Junkie- ի մտածողությունը ժամանակի հետ է մնում:
Հիշեք, որ ծխելը պատասխանատու է այն բանի համար, թե ինչպես եք զգում:
Այն սովորական է նոր ծխողների համար, որոնք նիկոտինի արտահոսքի մեջ ընկնում են, մտածելու, որ ծխելը դուրս է մղում ցավից, որ նրանք գտնվում են: Ճշմարտությունն այն է, որ ծխելը (եւ նիկոտինային կախվածությունը, որին հաջորդում է), ինչու եք զգում այնքան վատ է հիմա:
Եթե դուք ծխում եք, ապա ձեզ հետ կվերադառնաք նիկոտինի արտահոսքից ամեն անգամ, երբ դուք պետք է ծխախոտ: Եթե դուք մնում եք ձեր դուրս գալուց, դա կլինի վերջին անգամ, երբ դուք պետք է փորձեք նիկոտինի հեռացում:
Դուք պետք է անցնեք այն անցնելու համար:
Չկա խուսափել ծխելու դադարեցման այս հատվածից: Նիկոտինը ստիպված է լքել ձեր մարմինը: Դա ասել է, որ գոյություն ունեն ձգտման օժանդակ միջոցներ, որոնք կարող են հեշտացնել կամ նույնիսկ վերացնել անհարմարությունները: Ավելին, ստորեւ: Մտածեք նիկոտինի հեռացման մասին, որպես նիկոտինի կախվածության վերականգնման ժամանակ ավարտված խնդիր: Այն բաների մեծ սխեմայում երկար չի տեւում:
Ինչ են Նիկոտինի արտահոսքի ախտանիշները
Պարզապես նշեք, որ ցանկացած նոր անհանգստություն, որը դուք ունեցել եք , ձեր վերջին սիգարետը փաթաթելուց հետո կարող է կապված լինել նիկոտինի հեռացման հետ:
Հետեւյալ ցանկը պարունակում է նիկոտինի արտանետման ամենատարածված ախտանշաններ:
- ծխախոտի ծխելը
- անհանգստություն, խորամանկություն
- անքնություն
- հոգնածություն
- կենտրոնանալու ունակություն
- գլխացավանք
- հազ
- ցավոտ կոկորդը
- փորկապություն, գազ, ստամոքսի ցավ
- չոր բերանը
- ցավոտ լեզու եւ / կամ գոմեր
- postnasal կաթել
- կրծքավանդակի մեջ խստություն
Ստուգեք ձեր բժշկին, եթե անհանգստանաք ֆիզիկական ռեակցիայի համար, որը դուք ստիպված եք լինում դադարեցնել ծխելը, կամ եթե նիկոտինի հեռացման ախտանիշները մնում կամ վատնում են:
Այլ քիմիական նյութերից դուրս գալը
Սիգարետները պարունակում են 7000-ից ավելի քիմիական նյութեր, եւ դրանցից շատերը ազդում են ամենօրյա ձեւով: Smokers հակված են զեղչել որոշ ֆիզիկական ռեակցիաների նրանք պետք է ծխելու, քանի որ նրանք աստիճանաբար գալիս են տարիների ընթացքում:
Օրինակ, այս գլխացավը շաբաթվա երեք-չորս օրվա ընթացքում կարող է սթրես լինել, կամ դա կարող է լինել օրվա ընթացքում բազմաթիվ անգամ ներծծող ածխածնի երկօքսիդ : Կամ, այրվող, քոր առաջացնող աչքերը, կարծես, ամենատարածված գիշերները կարող են արձագանք լինել ծխախոտի ծխում ձեւալդիդին, որը ենթարկվում է ոչ թե աչքի հոգնածության: Ծխախոտի որոշ քիմիական նյութերը անգամ վտանգավոր են մեր վիտամինների մեր մարմինները :
Եթե դուք չեք ստացել բազմաուտ վիտամին, ապա դա լավ ժամանակ կլիներ ավելացնել ձեր ամենօրյա ռեժիմը: Համոզվեք, որ ուտել եք հավասարակշռված, առողջ դիետա եւս:
Տվեք ձեր մարմնին լավագույն վառելիքը, երբ դուք կարող եք վերականգնել ծխախոտի օգտագործումը:
Որքան ժամանակ է անցել Նիկոտինի կրճատումը
Եթե դուք դուրս եք գալիս սառը Թուրքիայից, ձեր մարմնի մեջ մեծ քանակությամբ նիկոտին կթողարկվի առաջին օրվա ընթացքում, թեեւ ճշգրիտ ժամկետը տարբերվում է անձից անձին: Քոթանինը, նիկոտինի խոշոր մետաբոլիտը, հայտնաբերելի է արյան, թուքի եւ նյարդային համակարգի մի քանի օրերի ընթացքում:
Եթե դուք օգտագործում եք նիկոտինի պարունակությունը , դուք կկորցնեք նիկոտին դուրս գալ սահմանված թերապիայի ընթացքում: Սա հեշտացնում է նիկոտինի հեռացման ախտանիշները զգալիորեն: Պարզապես զգույշ եղեք հետեւել ձեր ընտրության NRT- ի ուղղություններին ուշադիր, վերջացրած առաջարկելով արտադրողի կամ ձեր բժշկի կողմից:
Եթե դուք օգտագործում եք ոչ մի նիկոտինի արտահոսք , ինչպես Chantix կամ Zyban , կարող եք խուսափել նիկոտինի հեռացման ախտանիշներից: Այս դեղատոմսի դուրս բերումը ոչ բոլորի համար է, սակայն, ձեր բժշկի հետ զրուցեք, եթե հետաքրքրված եք նրանցից մեկին փորձելով:
Ինչ կարող եմ անել `նվազեցնելով անհանգստությունները:
Նիկոտինի արտահոսքը ավելի տանելի դարձնելու համար կան մի շարք քայլեր:
-
Ինչպես ծեծել ծխախոտի խելքը 5 րոպեում կամ պակաս
-
Ինչպես լրացնել այն ամենը, ինչ դու օգտագործում ես ծխելու համար
Կերեք հավասարակշռված դիետա: Ինչպես նշվեց, լավ վառելիքը հավասար է լավ էներգիային: Նոր նախկին ծխողները հաճախ աղտոտում են բոլոր սխալները: Մենք ուզում ենք քաղցրավենիք եւ աղի խմորեղեն, հուսալով, որ ծխելու ցանկությունը մեղմում է: Ճշմարտության մեջ մենք, հավանաբար, ձգտում ենք սննդի, որպես ծխելու փոխարինող, քանի որ ծխախոտի նման դա առաջացնում է մեր ուղեղներում դոպամինի ազատումը: Չնայած այն հանգամանքին, որ դուք լրացնում եք շատ խնձոր, ապա դա բացասաբար կանդրադառնա ձեր ֆիզիկական եւ հոգեբանական զգացմունքների վրա: Դուք կարող եք սկսել նաեւ քաշը, այնպես որ ամեն ինչ արեք ճիշտը ուտել:
Զորավարժություններ, վարժություններ, վարժություններ: Ինչպես սննդամթերքի եւ նիկոտինի հետ, վարժությունը նաեւ առաջացնում է մեր ուղեղները `ազատելու դոպամին: Հանգստացեք զբոսանքի կամ մարզադահլիճի վրա, որպեսզի քրտինքը նիկոտինից դուրս բերեք: Այն կբարելավի ձեր մտածելակերպը եւ ձեր ֆիզիկական բարեկեցությունը:
Ջուր խմել. Լավ խոնավությունը միշտ կարեւոր է, բայց նույնիսկ ավելին, երբ դուք գնում եք նիկոտինի հեռացման միջոցով: Ձեր մարմինն ազատում է տոքսիններից, եւ ջուրը նրանց օգնում է լվանալ: Խմեք մի բարձրահասակ բաժակ ջուր, երբ դուք ցանկանում եք ծխախոտ ցանկանալ `խանգարելու մտքին: Աշխատում է.
Ստացեք ավելի շատ հանգստանալ: Հանգստությունը տարածված է նիկոտինի հեռացման ժամանակ: Եթե դուք հոգնած եք եւ կարող եք կառավարել այն օրվա ընթացքում, վերցրեք խորտիկ: Օրվա վերջում գնացեք մի փոքր ավելի շուտ, քան սովորականից, եթե անհրաժեշտ է: Դա ձեզ լավ կլինի:
Մյուս կողմից, եթե դուք գտնվում եք սպեկտրի հակառակ վերջում, եւ ինքներդ ձեզ հանկարծ տառապում է դուրս եկող անքնությունից (նաեւ սովորական), փորձեք երկար քայլելուց առաջ մի քանի ժամ առաջ անկողնում, որպեսզի ձեր մարմինը պատրաստ լինի քնում:
Շնչեք: Ծխելու դադարեցման այդ առաջին օրերին այն կարող է զգալ, թե ձեր օրն է երկար ժամանակ ծխելը: Ճշմարտությունն այն է, որ վերջին երեք-ից հինգ րոպեից ծխելը մեծ պահանջներ է առաջացնում: Փոխարենը, երբ ծխախոտը հորդորում է հարվածել, փորձեք որոշակի շնչառություն : Դա կօգնի ձեզ ձգտել փափագի միջոցով ավելի հանգիստ ձեւով:
Խեղճացրեք ինքներդ: Ստեղծեք ծխելու հակումից կամ բացասական մտքի օրինակից դուրս գալու եղանակների կարճ ցանկը, որը դուք կարող եք աշխատել մի պահի ծանուցման մեջ (ջուր եւ շնչառություն լավ գրառումներ): Փոխեք այն, ինչ անում եք կտրուկ, եւ ձեր միտքը նույնպես կտեղափոխվի եւ հեռացվում է ներքեւի պարույրից:
Միացեք առցանց աջակցությանը: Անկախ նրանից, թե դուք միանում եք կամ պարզապես կարդում եք, այցելեք ծխելու դադարեցման աջակցության ֆորումը քաջության կրակոցի համար շարունակելու համար, երբ զգում եք:
Ինչ է սպասվում հաջորդում
Նիկոտինի արտահոսքի հաջողակ նավարկումը հաջող քայլ է նիկոտինի կախվածության բուժման համար անհրաժեշտ քայլն է, բայց սխալը չի մտածում, որ այդ ամենը կա դրա համար:
Դուք ստացել եք ձեր նիկոտինի ֆիզիկական անիմեը, եւ այժմ դուք պետք է վերարտադրեք ձեր բոլոր մտավոր ասոցիացիաները ծխելու հետ : Վերականգնման այս հատվածը մի քիչ ավելի շատ ժամանակ է տեւում, բայց դա նաեւ ոչ այնքան ինտենսիվ է, որքան նիկոտինային հեռացումը, այնպես էլ սրտին: Դա, իրոք, ընդամենը մի հարց է, որ ձեր կյանքը ապրում է, մի օր միաժամանակ, առանց ծխախոտի: Դուք կսովորեք արձագանքել իրավիճակին, որը խթանում է ծխելը `առանց լուսավորության, եւ երբ դուք անում եք, ձեր միտքը գրանցում է փոփոխությունը եւ այն ավելի հեշտ է հաջորդ անգամ:
Տվեք լիարժեք տարվա ծխի օգուտը եւ լավ կլինի ձեր կյանքի ճանապարհին, որտեղ ծխելը բնական եւ հարմարավետ չէ:
Խոսք
Թույլ մի տվեք, որ նիկոտինի արտահոսքը ձեզ վախեցնի: Պահպանեք ձեր հեռանկարը եւ ձեր աչքը մրցանակի վրա: Նիկոտինի հեռացումը ինտենսիվ է եւ դժվար է մարդկանց համար, բայց դա նաեւ ժամանակավոր է: Այն երկար չի տեւում, եւ ավելի լավ օրեր են սպասվում: Վերցրեք մի օր միաժամանակ, եւ դուք կստանաք այդքան ճիշտ այնպես, ինչպես մյուսները:
Աղբյուրները.
Նիկոտին եւ ծխախոտ: MedlinePlus բժշկական հանրագիտարան: Առողջության ազգային ինստիտուտներ: Թարմացվել է օգոստոսի 23-ին, 2016 թ .:
Նիկոտինի քիմիա, նյութափոխանակություն, կինետիկա եւ բիոմարկետներ: Handb Exp Pharmacol. Ծանուցման տեսակը: Առաջարկների հրավեր 2009 թ. (192): 29-60: NCBI ԱՄՆ ազգային բժշկական գրադարան: Առողջության ազգային ինստիտուտներ: