5 րոպե ուշադրություն հրավիրողներ

Ինչպես արագ կտրել ծխելը ծխելու համար

Երբ ծխախոտը դուրս է եկել, այն կարող է զգալ, որ ձեր օրն է ծխախոտի երկար, շարունակական հորդոր: Եթե ​​ուշադրություն դարձնեք, ապա ուշադրություն կդարձնեք, որ ամենից շատ ծխախոտի ծխելը միայն երեք-հինգ րոպե է: Նրանք հակված են դուրս գալ բլոկների ուժեղ եւ աստիճանաբար նվազել, մինչեւ նրանք գնան:

Ծխելու դադարեցման վաղ օրերին մարդիկ ունեն երկու տեսակի խաբեություն:

Ֆիզիկական հակումները ձեր մարմնի արձագանքը նիկոտինի հեռացմանը : Դուք կարող եք զգալ խստություն ձեր կոկորդի կամ որովայնում, ուղեկցվելով լարվածության կամ մեղմ անհանգստության զգացմունքներով:

Հոգեբանական հակումներ են առաջացնում ձեր ամենօրյա կյանքում տեղի ունեցող իրադարձությունները: Ծխողները, մենք բոլորս ունենք հարյուրավոր անգիտակից պահեր, որոնք մենք տալիս ենք ծխելու: Երբ դուրս եք եկել, այդ cues կխոչընդոտի ծխելու հակումները: Կատարելու, ուտելու, խմելու սուրճը կամ ալկոհոլը, կամ պարզապես հանգստանալը կարող է հանգեցնել ծխելու մտքի մասին մեզանից շատերին: Հոգեկան հորդորները կարող են եւ սովորաբար նույն զգացումներն են բերում մեր մարմիններում, որպես ֆիզիկական խիզախություն:

Իմացեք, թե ինչպես հաղթահարել խստությունը ծխելու համար

Կեղտոտ ցանկությունները, երբ նրանք գալիս են, մեկ առ մեկ: Դա ամենաարդյունավետ միջոցն է `դադարեցնել ձեր մտքի օրինակները տեղում: Shift շարժակների եւ մի քանի րոպե այլ տարբերակ անել: Փոխեք ձեր գործունեությունը `մտավոր կամ ֆիզիկապես, եւ ծխախոտի կոչերը կկորցնեն ուժը եւ գնան, նախքան ձեզ իմանալը:

Ստուգեք ստորեւ բերված խորհուրդներից մեկը կամ գուցե ձեր սեփական որոշ գաղափարները, որոնք համապատասխանում են ձեր իրավիճակին:

Գնալ քայլելու. Ստացեք եւ շարժվեք: Եթե ​​կարող ես, գնա դուրս, հինգ րոպե քայլելու համար: Կանգնեք շրջափակման կամ շենքի շուրջը, շնչելով խորությամբ, ինչպես դու գնաք: Մի փոքր զորավարժություն եւ դեկորացիայի փոփոխություն կարող է հրաշքներ գործել:

• Զբոսանք ֆիթնեսի եւ առողջության համար

Վերցրեք մի փոքրիկ մտավոր արձակուրդ: Փակիր քո աչքերը. Ստեղծեք ձեր միտքը, որ դուք կարող եք պատկերացնել, երբ դուք պետք է դանդաղեցնեք եւ հանգստանաք: Դա կարող է լինել իրական վայր, թե ոչ, բայց մանրամասնորեն պատկերացրեք այն եւ դարձրեք ձեր: Գնացեք այս տեղը ամեն անգամ, երբ դուք կատարեք այս վարժությունը, որպեսզի այն դառնա ծանոթ եւ հարմարավետ: Երբ դուք բնակվում եք, սկսեք հետեւել ձեր շնչառությանը եւ դանդաղեցնել այն աստիճանաբար: Շնչեք խորը եւ դուրս երեք-հինգ րոպե:

Խմեք մի բաժակ ջուր: Երբ ծխախոտի խայթոցը խթանում է, մի բաժակ ջուր խմեցրեք: Ոչ միայն այն ծխելը խանգարում է, այլեւ կօգնի ձեզ ֆիզիկապես: Մեզանից շատերը մեղմորեն ջնջում են առանց իմանալու, այնպես որ ձեր սննդակարգին մի քանի ջուր ավելացնելու լավ գաղափար է: Լավ հիդրավլիկան կօգնի ձեր նյութափոխանակությանը ավելի արդյունավետ աշխատել եւ ձեզ ավելի լավ կզգաք: Ջուրը բնության լավագույն արտանետումներից մեկն է, օգտագործել այն ձեր օգտին:

• Ինչպես կատարել առողջ բուրավետ ջուր

Ծխելուց հրաժարվելու պատճառների ցանկը : Ընթերցանության պատճառները, թե ինչու եք ատում ծխելը եւ ցանկանում է դադարեցնել, արագ եւ հեշտ միջոց է ձեր առաջնահերթությունները վերադառնալու եւ ձեր մնալուց դուրս: Հինգ րոպե անցեք, եթե ցանկանում եք ծխել եւ իսկապես հիշում եք, թե ինչպես եք զգացել, երբ վերջապես որոշում եք դուրս գալ:

Մտածեք այն պատճառների մասին, թե ինչու եք սուզվել եւ փորել վերջին ծխախոտը : Նրանք ճիշտ այնպես, ինչպես հիմա են եղել, բայց ժամանակն է, որ կարող է մեղմացնել դրանց եզրերը, մինչդեռ հուզական մտածելակերպը փորձում է համոզել, որ դա լավ է միայն մեկի կամ հենց այսօր ծխելը:

Ունենալ շարժական հոբբի: Գտնել ինչ-որ բան եք վայելում, դա հեշտ է վերցնել եւ իջեցնել մի պահ: Պահպանեք այն հարմար, լրացնելով հինգ րոպեանոց ընդմիջումը այստեղ եւ այնտեղ: Դուք կարող եք աշխատել խաչբառ հանելուկ կամ կարդալ մի վեպի մի քանի էջ: Եթե ​​հյուսում եք կամ թեքում եք, ապա ձեզ հետ միասին իրականացրեք պարզ ծրագիր:

• Ծխախոտի փոխարեն

Գռիր որոշակի աջակցություն: Այցելեք ծխելու դադարեցման աջակցության համաժողովը եւ մի քիչ կարդացեք, թե ինչպես են մյուսները զբաղվում նիկոտինից եւ ծխախոտից դուրս գալու վաղ օրերին:

Հաղորդագրություն ուղարկեք աջակցություն խնդրելու եւ ցատկելու համար, օգնելու ուրիշներին, ովքեր կարող են պայքարել:

Երբ դուք դուրս եք գալիս ձեր սեփական անհանգստությունից դուրս եւ կենտրոնանում եք ուրիշի հետ նրանց օգնելու վրա, դա կարող է լինել լավագույն դեղամիջոցը աշխարհում: Ասեք նրանց, որ նրանք կարող են դա անել, եւ դուք կստանաք նույնը, հաղթող / հաղթանակ:

Հաշվիր քո օրհնությունները. Մի քանի րոպե անցեք, ձեր կյանքի բոլոր բաների մասին մտածելու համար, որ դուք երախտապարտ եք: Դա մի պարզ, բայց հզոր միջոց է ձեզ համարձակությունից դուրս քաշել եւ մղել մոտիվացիան:

• 25 ճանապարհներ ծխելը դադարում է ինձ երախտագիտության զգացումով

Ուտել առողջ խորտիկ: Երբ արյան շաքարի մակարդակը իջնում ​​է, ծխախոտի խառնաշփոթը կարող է ավելի ուժեղ թվալ, միաժամանակ զգում եք, որ դրանք ավելի քիչ կարող են կառավարել: Մի սնուցող բան, մի պտուղ կտոր, մի բաժակ մածուն, կամ գետնանուշ կարագ, մի քանի կոտրիչի վրա: Մի բաժակ ջուր ունեք ձեր խորտիկով, մինչդեռ դու այնտեղ ես:

• 11 Առողջ եւ սննդարար սննդամթերքներ `100 կալորիա կամ պակաս

Զանգահարեք ընկերոջը: Մի քանի րոպե անցեք, որ կապվեք ձեր մասին: Ձեր հոգիները կբարձրացվեն, եւ ձեր միտքը խանգարում է ծխախոտի մտքերից: Հնարավորությունները ձեր կոչումն են նրանց վրա:

Բառ:

Կատարեք ձեր մանտրան. Ծխախոտի ծխելը հրամաններ չեն :

Ինչպես եք նախընտրում արձագանքել ցանկությանը, կարող է մեծացնել կամ նվազեցնել ձեր իշխանությունը ձեր նկատմամբ: Փորձեք մի փոքր հակադարձ հոգեբանություն `փոխարենը պայքարելու համար պայքարելու համար, երբ խթանում է հակումները, հանգստացեք եւ մտքի մեջ նիհարեք: Թող ջանասիրությունը լվացվի ձեզ վրա եւ ընդունի այն որպես բուժման նշան, որը հենց դա է: The փափագը կանցնի իր ընթացքը եւ անցնել:

Պրակտիկան կատարյալ է դարձնում այս տեխնիկան: Դուք, հավանաբար, ատամները նախանձում եք, բայց ժամանակի ընթացքում դուք կգտնեք, որ դուք կարող եք ավելի հեշտ դարձնել այդ մտքերը: Ի վերջո, ծխախոտի մտքերը ամբողջովին կթափվեն ուշադրության պակասից: Օրը կգա, երբ հանկարծ գիտակցում ես, որ դու ժամեր ու նույնիսկ մի ամբողջ օր եք անցել առանց մտածելու ծխախոտի մասին: Երբ դա տեղի ունենա, դուք գիտեք, որ ծանր աշխատանքը սկսում է վճարել:

Նիկոտինի կախվածության վերականգնման գործընթացում որոշակի հավատ եւ վստահություն կա: Հազարավոր մարդիկ, ի տարբերություն ինքներդ ձեզ, տարբերվում են ամեն օր ծխելու դեմ: Նրանք չունեն հատուկ առանձնահատկություններ, որոնք դուք չունեք:

Հավատացեք ինքներդ ձեզ եւ համբերատար եղեք : Ձեռք բերեք այն ժամանակ, երբ անհրաժեշտ է բուժել եւ սովորել, թե ինչպես ապրել ձեր կյանքը ծխում: Դուք կստանաք այնտեղ, ճիշտ ինչպես հաջորդ մարդը: