Խեղդվեք ինքներդ ձեզ եւ ծխելու հորդորին
Ծխելուց խուսափելը դժվար է, դրա մասին կասկած չկա: Երբ խիզախություն է հարվածում, հաճախ ուշադրություն է հրավիրում ձեր ուշադրությանը եւ ինչ-որ բան գտնելու համար, որը կփոխարինի այդ ծխախոտին: Ժամանակի մեծամասնությունը, ծխախոտ հորդորելու համար, պետք է անցնի պահերին:
Կան անհամար բաներ, որոնք դուք կարող եք անել `ստանալու առաջին փուլից դուրս գալու համար: Տան մոտ կատարվող աշխատանքներից կամ նույնիսկ նոր հոբբի անցկացնելուց բանալին այն է, որ ձեզ համար աշխատեն խեղաթյուրումներ:
Նույնիսկ ամենապարզ բաները կարող են զսպել ձեզ որոշակի մտածելակերպից եւ կոտրել ցանկացած բացասական մտածելակերպ, որոնք առաջանում են նիկոտինային կախվածության մեջ :
Եկեք ուսումնասիրենք այն բազմաթիվ գործողություններից, որոնք նախկինում ծխողները օգտագործում էին, որպեսզի նրանք դուրս գան: Այս կարդալուց հետո, հավանաբար, կգան ձեր սեփականներից մի քանիսը: Ներխուժեք նրանց եւ դիմեք նրանց ամեն անգամ, երբ դուք զգում եք ծխելը: Ժամանակի, գործնականում եւ ջանասիրությամբ, դառնում է ավելի հեշտ:
5-րոպեանոց փափագում Busters
Միշտ լավ է, որ ինչ-որ բան արագ եւ հեշտ լինի, որ մի պահ պահեք, եւ այդ հինգ րոպեանոց հմայիչ բուֆերները կարող են հնարք անել: Նրանք մեծ ջանքեր չեն գործադրում կամ ժամանակ, բայց նրանք բավականաչափ կարող են փոխարինել ծխախոտի խառնաշփոթության սովորույթին:
- Խմեք մի բաժակ ջուր: Զարմանալի է, թե ինչպես դա լավ է գործում:
- Սնկային թթու կերեք:
- Քաղցրավենիքի մի կտոր հյութ:
- Կերակրեք պաղպաղակ, կամ լվացեք եւ սառեցեք խաղողը սննդամթերքի առողջ սառեցման համար:
- Պտտեք եւ խոզանակեք ձեր ատամները:
- Չի պահում:
- Կերեք տաք սափոր սոդա:
- Մի քիչ շշնջացեք կամ խոնարհվեք:
- Արդյոք երեք տաս նետվելով ժապավեններ:
- Վազիր տեղում:
- Խոսեք ռադիոյով եւ երգեք ձեր թոքի վերին մասում (աշխատում են մեծ վարժություններում):
- Երաժշտությունը նվագում է, պարի նման ոչ ոք չի նայում:
- Slather հարուստ, յուղալի ձեռքի լոսյոն եւ շփում, շփում, շփում: Այն շարունակում է մատների զբաղված լինել եւ հիշեցնում է ձեզ, թե որքան հաճելի է, որ ծխախոտի նման հոտ չեն գալիս:
Չաշխատող աշխատանք
Երբ դուք սովորություն եք փոխում, կարող եք հեշտությամբ ապրել այն բաների վրա, որոնք դուք կթողնեք, ինչը միայն բարձրացնում է ձեր զրկված լինելու զգացողությունները: Միացնել աղյուսակը այդ մտածողության վրա եւ կենտրոնանալ այն բաների վրա, որոնք դուք կստանաք, փոխարենը ոչ թե ծխելը: Սովորեցրեք լավ բաների մասին, որոնք դուք պետք է ակնկալեք կամ վատ բաներ, որոնք դուք կարող եք խուսափել, ծխելու պատճառով, մեծ հիշեցում է, թե ինչու եք այս որոշումը կայացրել:
- Իմացեք, թե ինչ է ակնկալում ծխելը :
- Կատարեք ծխողների կողմն ու անհամաձայնությունները :
- Ծխախոտի եւ ծխախոտի օգտագործման վերաբերյալ փաստերի եւ վիճակագրության ուսումնասիրություն:
- Գրեք նամակ, ծխախոտի
- Կատարեք ցուցակների վերաբերմունքը, անկախ նրանից, թե որքան փոքր, դուք ձեզ ամեն օր թողեք ձեր դուրս գալու մասին:
- Սկսել պարգեւավճար: Հեռացրեք այն ամենը, ինչ դուք ծախսում եք ծխում ամեն օր եւ օգտագործեք այն ամենօրյա վերաբերմունքի համար:
- Ստեղծեք ձեր սեփական ցանկությունը բուռն գործունեություն:
Խուսափեք մեկուսացումից
Շատ հեշտ է մեկուսացնել ձեզ, հատկապես, երբ դուք փորձում եք լուծել ձեր կյանքում նման մեծ փոփոխություն: Կատարեք ամեն ինչ, որպեսզի խուսափեք դա եւ որոշ ժամանակ անց մարդկանց հետ շփվեք: Դուք կարող եք խոսել այն մասին, թե ինչ եք անցնում, եթե ցանկանում եք, բայց դա պարտադիր չէ: Երբեմն սովորական զրույցը ամենօրյա կյանքի մասին կարող է լինել միայն այն բարձրացրածը, որն անհրաժեշտ է:
- Զանգահարեք ընկերոջը:
- Տվեք ինչ-որ մեկին, ում սիրում եք, հսկայական գրկել եւ պատմել նրանց, թե որքան նշանակում են ձեզ:
- Ծախսեք երեխայի հետ:
- Գրեք հնացած, գրված նամակ `հետաքրքրող մեկին:
- Կամավոր ձեր տեղանքում ինչ-որ տեղ:
- Զանգահարեք ձեր մորը կամ տատիկին: Դուք գիտեք, որ ուզում են լսել ձեզանից:
- Գրել գրեք այնպիսի բաների ցանկը, որոնք դուք երախտապարտ եք:
Հանգեցրեք ինքներդ ձեզ տանը
Երբ դուք չեք ծախսում այդքան ժամանակ ծխելը, դուք զարմանում եք, թե ինչ կարող եք անել: Սա ձեր հնարավորությունն է տանելու ձեր տան մուտքի դուռը եւ հնարավոր է, որ շատ զբաղված լինես:
Այս գործերից մի քանիսը պարզապես զբաղված են, եւ նրանք նույնիսկ չեն կարող անել:
Այնուամենայնիվ, նրանք ձեր ձեռքերը կշարունակեն զբաղվել եւ առաջարկել մեկ ժամ կամ երկու շեղումներ: Բացի այդ, երբ բաները մաքուր են եւ կազմակերպված, դուք ավելի լավ կզգաք:
- Լվացեք մեքենան:
- Wax մեքենան:
- Ստուգեք ձեր ավտոմեքենայի անվադողերի ճնշումը:
- Մաքրել մեքենայի ներսում:
- Մաքրեք նկուղը կամ ավտոտնակը:
- Հատակի մացառ:
- Լվացք անել.
- Մաքրել տնակում առանձնասենյակ:
- Կազմակերպեք ձեր նկարների արկղերը:
- Այբբենեցեք ձեր գրապահոցները:
- Կազմակերպեք խնձորի գզրոցը:
- Ներկել սենյակում մի սենյակ:
- Դուրս եկեք եւ որոշ այգեգործություն կատարեք:
- Սկսել բուսական այգին:
- Կատարեք անելիքների ցուցակը առաջիկա շաբաթվա համար:
- Սկիզբ բյուջե:
- Կտրտեք թղթի կույտը, որը նշանակում է հասնել:
- Սկսեք պլանավորել արձակուրդը, որը կֆինանսավորվի մեկ տարվա ընթացքում չծխող գումարով:
- Հաջորդ շաբաթվա ճաշկերույթները պլանավորեք եւ գնումներ կատարեք:
- Փորձեք նոր բաղադրատոմս:
- Թխվածք թխել.
- Կերակրիր ուտելուց խառնել տապակած կամ արագ, առողջ snacking:
- Լվանալ շունը:
- Խաղալ կատուների հետ:
- Գիրք կարդալ.
- Դիտեք հեռուստատեսությամբ զվարճալի ֆիլմ:
Ձեռքերդ պահեք եւ մտածեք զբաղված
Շատ ծխողներ գտնում են, որ նրանք ոչ միայն պետք է հոգեկան խանգարումներ ունենան, այլեւ պետք է գտնեն իրենց ձեռքերը զբաղված լինելու ուղիներ գտնել: Սիգարետները, ի վերջո, ինտերակտիվ են, եւ դա կարող է լինել ձեր խոշոր խոչընդոտներից մեկը:
Այժմ կարող է լինել մեծ ժամանակ, որպեսզի զբաղվի նոր հոբբի: Կան բազմաթիվ տարբերակներ, եւ դա չի նշանակում, որ որեւէ բան ներգրավված է կամ երկարաժամկետ: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք գտնել, որ իսկապես լավն եք այնպիսի մի բանով, որը երբեք չի մտածել նախկինում հետապնդելու մասին:
- Վերցրեք նոր հոբբի կամ հետաքրքրություն:
- Ստացեք ձեր տեսախցիկը եւ որոշ լուսանկարներ:
- Կտավ մի շերտ: Սովորելը տրիկոտաժի կամ ծնկի իջեցնող ծխողների մեծագույն առաջարկներից մեկն է:
- Սկսեք կոշիկի նախագիծ:
- Գրիր մի բանաստեղծություն:
- Կարճ պատմեք:
- Նկարել նկարը:
- Գռփում խառնուրդներ կամ գունավոր մատիտներ եւ գունավոր պատկեր :
- Կատարեք բացիկներ:
- Որոշ ժամանակ անցեք գրանցամատյանում:
- Digitize ընտանիքի լուսանկարները կամ տպել ձեր թվային լուսանկարները:
- Ստեղծեք հանելուկ ընտանեկան լուսանկարից:
- Ստեղծեք ընտանեկան աղցան:
- Կառուցեք մի փայտի հետ:
- Refinish կամ reupholster մի կտոր կահույքի.
- Կատարեք տերրարիում:
- Կատարել տնական մոմեր կամ օճառ:
- Մի ոլորահատ սղոց հանելուկ կամ Jigzone.com- ում մեկ գտնեք:
- Մի խաչբառ հանելուկ:
- Խաղալ մի խաղ ինտերնետային scrabble.
Ակտիվ լինեք
Մի բան, որը շատ մարդկանց հեռացնում է, թողնելով քաշը վախը: Դուք կարող եք խուսափել խուսափելուց, երբ շեղվելով, փոքր բաներ անելով, ակտիվ մնալու համար: Եթե դուք պատրաստվում եք վերցնել նոր սովորությունը հին փոխարինելու համար, ապա դա կարող է նաեւ առողջ լինել:
- Գնալ քայլելու.
- Գնալ մարզասրահ եւ մշակել:
- Փորձեք նոր վարժություն:
- Անցնել ցատկահարթակով եւ աշխատել քրտինքով:
- Հեծանիվ քշել.
Ստացեք եւ մոտ
Կան ժամանակներ, երբ դեկորացիայի փոփոխությունը կարող է զարմանահրաշ գործ անել: Երբ հոգնել եք տնից կախված, դուրս է գալիս եւ գտնում ինչ-որ տեղ գնալու համար: Դա շատ զվարճալի է եւ կարող է շատ հանգստանալ:
- Շքեղ խանութ խանութում: Դա նաեւ քայլելու մեծ տեղ է:
- Կողպեք ձեր բեւեռը եւ որոշեք ձկնորսության համար լճակ դուրս գալ:
- Ուղեւորություն կատարեք:
- Դուրս գալ ճաշի կամ ճաշի:
- Գնալ անտիկ գնումներ:
- Դուրս գալ բնությանը:
- Գնալ մինի-գոլֆ:
- Դուրս գալ ֆիլմերին:
- Դիտեք մայրամուտը:
- Արյուն նվիրիր:
Զվարճացնել հանգստի եւ բուժել ինքներդ
Հնարավոր է, ավելի կարեւոր է, քան որեւէ այլ բան, անել այն, ինչ կարող եք հոգալ ձեր մտավոր եւ ֆիզիկական առողջության մասին: Սովորելը, թե ինչպես հանգստանալ (եւ, փաստորեն, վայելել այն), կարող է հրաշք գործել ձեր անցուդարձի համար: Որոշ ժամանակ հատկացեք ինքներդ ձեզ եւ վայելեք պահը, մնացածը կստիպի ձեզ լավը:
- Փայլեցեք հայելու մեջ ժպտալու պրակտիկայով, քանի որ այն ազատում է ձեր ուրախությունը ապահովող энորտֆիններին:
- Կանգնեք եւ իսկապես հոտը վարդերը:
- Անջատեք ձեր լոգարանը `սպա, հանգստանալ եւ երիտասարդացնել:
- Ցնցուղ ընդունել.
- Վերցրեք մոմ վառել լոգարան:
- Լսեք հանգստացնող ժապավենի կամ որոշ սիրված երաժշտության մասին:
- Մի քանի րոպե մի փոքր շնչեք:
- Փորձնական խորհուրդը:
- Ննջել.
- Treat yourself to a մերսում:
- Տվեք ձեզ մանիկյուր եւ պեդիկյուր:
- Գունավորեք ձեր մազերը:
- Թող ձեր ընկերը ճաշ եփել ձեզ համար:
Խոսք
Եղեք համբերատար ինքներդ ձեզ, եւ դուք կստանաք այս փուլը, ինչպես մյուսները: Դուք նույնիսկ կարող եք ի հայտ գալ Նիկոտինի արտահանումից նոր հոբբիով կամ հետաքրքրությամբ, որ դուք կարող եք հետապնդել այն ժամանակ, երբ դուք այլեւս չեք դիմանում ծխախոտին: