Նիկոտինի հեռացում խորհրդատվություն հաջողված ծխողներից

Ինչպես կարգավորել անհարմարությունները առանց լուսավորության Up

Ավելի լավ ուսուցիչ չկա, քան փորձի ձայնը, եւ երբ խոսքը վերաբերում է նիկոտինի հեռացմանը, ավելի լավ ուսուցիչներ չկան, քան «Ծխելը դադարեցնելու մասին» ֆորումի անդամները: Նրանք նոր ռեսուրս են նախկին ծխողների համար: Նիկոտինի հեռացման կառավարման խորհուրդները որոշ լավագույն ստեղծագործական, գործնական եւ իրական են:

Տեղադրեք եւ կարդացեք այն, ինչ նրանք ասում են, եւ երբ արել եք, տպեք այս հոդվածը եւ հղեք այն, երբ վատ օր եք ունեցել:

Հաջորդը, դուք գիտեք, դուք կլինեք այն մեկը, որը կիսում է ձեր խորհուրդները, որոնք առավելագույնս օգնեցին ձեզ `ձեր անցյալում հարմարավետ դարձնելով:

Ծխելու համար ֆիզիկական հակումներ ծեծելը

• Խմեք շատ ջուր: Ջուրը բնության լավագույն արտանետումներից մեկն է եւ կօգնի ձեզ ծխել ծխախոտի ծխելը: Դուք լավ հագեցած կլինեք, որը, իր հերթին, շարունակում է ձեզ պահել լավագույնս `զբաղվել ծխելու դադարեցման առաջին մի քանի շաբաթների անհանգստություններից: Ջուրը կարող է օգնել սննդամթերքի վերահսկմանը եւ ավելի արագ դիմանալ տոքսինները ծխախոտից : ~ Թերի
• Առաջին շաբաթվա ընթացքում ես մնացի տուն եւ խուսափում էի բոլոր ծխողներից: Պատերին բարձրանալը անհրաժեշտ էր, բայց ես այն կառավարեցի: Սառույցի ջրի մեջ սահելը եւ խորը շնչելը պահում էին ինձ իմաստուն: ~ Չար
• Շոկոլադե կաղամբի նման, ինչպես դարչինի կոնֆետները եւ ամբողջ մոխրագույնը, շատ բան են օգնել: ~ Ժյուլ
• Իմ վերնաշապիկի գրպանում միշտ ունեի մի լավ եւ մեծ քաղցրավենիք: Դա, իրոք, օգնեց, որ ինչ-որ բան այն գրպանում, երբ ինքնաբերաբար հասավ ծխի: Կարմիր բորբոքումի համը կարծես թե մեծ օգուտ է բերում համը: ~ Դեյվ

• Ես զինված եմ եղել բոլոր ժամանակներում շաքարավազի պղպջակով, պղպեղով եւ կոնֆետներով, եւ ալկոհոլ չի խմել : ~ grammie2rylee
• Ես չեմ ձգտում ծաղրերուն եւ ծխախոտի կոչ է անում, քանի որ դա ինձ ավելի լարված է դարձնում: Ես փորձում եմ ընդունել, եթե չընդունեմ նրանց, որպես իմ կախվածության վերականգնման բնական մասը: Ես թույլ տվեցի, որ լվացվեն ինձ վրա, խորը շնչառություն ստացեք եւ ուղղեք դրանք: ~ Carol C.

• Խորտկարան արեւածաղկի սերմերի վրա: Խառնաշփոթ, բայց նրանք կպահեն զբաղված եւ բավարարված, երբ ծխում են: ~ Թերի
• Վերցրեք տաք վաննաներ եւ ցնցուղներ: Չգիտես ինչու, չկարողանալով ծխել ցնցուղի մեջ: ~ Nyniane- ն
• Ես սուրճը կտրում եմ մեկին, երբեմն երկու բաժակ օրական: Եթե ​​ես սկսեցի խմել սննդի համար, ես sucked վրա անգույն քաղցրավենիք կամ կերել խնձոր: ~ Ուիլյեգեննին
• Եթե ​​ես ծխում եմ ցանկանում , ես բարձրանում եմ աստիճանների թռիչքից, ցատկից եւ ներքեւից, կամ պարզապես մի քանի րոպեի ընթացքում կանգ առնել եւ ուրիշ տեղ տեղափոխել: ~ Սեպտեմբեր2007
• Երգեք: Երգչախմբի ֆիզիկական գործը մեծ է, քանի որ ձգտում է նվագախմբին: Այն թույլ է տալիս թոքերի մի մարզվելը, ստանում է արյան հոսքը եւ սպանում է գործընթացում ծխելու հորդորին: Ընտրեք սիրված, շարժիչ երաժշտություն եւ որպես ավելացված բոնուս, այն նաեւ բարելավում է ձեր տրամադրությունը: ~ LtHousLady
• Իմ առաջարկը լարային պանիր է: Այո, գիտեք, կարծես պլաստիկ փաթեթավորումը խողովակ է, բայց դա պանիր է: Դուք քաշեք այն փոքրիկ կտորներով, եւ դա գալիս է նման լարային: Այն հեշտությամբ կարող է տեւել 20-25 րոպե, եթե ցանկանում եք: Այն պահում է ձեր մատները զբաղված եւ դժվար է տեսնել, թե որքան փոքր է այն լարը, որը կարող եք քաշել: Եթե ​​ցանկանում եք պանիր, ապա փորձիր: ~ punkn'head
• Այն բանը, որն օգնում է ինձ շատ բան, պոպսիկլես է: ~ Նայլս

• Ինչ-որ բան, որն իսկապես օգնեց ինձ ծխախոտի խելամտությամբ, տաք / կծու սամիթ թթուներ էին: ~ Շեննա 2

Բացելով «Ծխախոտի սովորությունը»

• Փոխեք ձեր ընթացակարգերը: Օրինակ, աշխատեք այլ ճանապարհով: Ձեր առավոտյան սուրճը եւ սնունդն այլ սենյակում են, քան սովորաբար: ~ Քրիս
• Ես ստիպված էի կոտրել ծխախոտի հին ռեժիմները: Հեռախոսով խոսելու եւ ծխելու փոխարեն ես մաքրելու եմ տունը: Իհարկե, ամեն մի գործից հետո, ես կարծում էի, որ ես ծխում եմ վաստակել, ինչը հանգեցրեց մաքրության: Դրանից հետո ես գրանցվեցի scrapbooking- ի եւ բոլոր տեսակի արհեստների մեջ: Դուք պետք է զբաղված լինեք այն իրերի հետ, որոնք ձեր սովորական ռեժիմը վաղուց չեն: ~ Թամին

• Նիկոտինի նախնական ֆիզիկական դուրսբերումից հետո ես ճանաչեցի, որ սովորությունս խախտում էի: Այնպես որ, ես մտածեցի, թե ինչպես կարող եմ փոխարինել այդ սովորությունը առողջության հետ: Օրինակ, ես օգտագործում եմ ծխել ծխում: Ես սկսեցի բուսական թեյ առջեւի դահլիճը, եւ դեռ երկար ժամանակ չէի զգում հարմարավետություն այնտեղ, առանց թեյի: Ես փոխեցի այդ սովորությունը: ~ Kimmie1213
• Ես նայում եմ ծխախոտի ցանկությանը, ավելի մեծ իմաստով: Միակ բանը, որ ծխախոտի ծխելը կլիներ (բացի ինձ վատ զգալուց), պետք է ինձ ստիպեմ մեկ այլ ծխախոտ: Նույնիսկ եթե դա ինձ բավարարեց, որքան է այդ գոհունակությունը: Որքան ժամանակ ես ուզում եմ մեկ ուրիշին: ~ Nyniane- ն
• Գնալ այն վայրերը, որտեղ դուք չեք կարող ծխել: Ֆիլմերը լավագույնն էին ինձ համար, քանի որ ես չէի կարող մի քանի ժամով ծխել: Ֆիլմը խեղաթյուրում է ինձ, եւ խորտիկի բարը լցված էր բուֆերային բուֆերներով: ~ Charlie777222
• Երբ դուք սովորում եք բացահայտել ձեր անհանգստության աղբյուրը, կարող եք ավելի լավ ընտրություն կատարել, քան ծխելը : Եթե ​​դուք հոգնել եք `հանգստանալ, սոված, ուտել եւ այլն: ~ Թերի

Սթրեսի նվազեցում

• Զորավարժությունները: Ես դա անում եմ ամեն օր առնվազն 30-40 րոպե անցնելու համար: ~ Lanie
• Ինչն օգնեց ինձ, որ առաջին մի քանի շաբաթն այն էր, որ ծխելը դադարեցրեց համաժողովը: Ես կցանկանայի գրել եւ գրել, կարդալ եւ կարդալ: Ես կարծում եմ, որ այստեղ ապրում եմ 24/7: ~ Tabby294
• Այն ամենը, ինչը ինձ օգնեց առաջին շաբաթների / ամիսների ընթացքում ամեն օր գրել օրագիր : Ես իրականում գրեցի 1-ին օր, 2-րդ օր եւ այլն, եւ յուրաքանչյուր վերնագրի նկարագրությունը նկարագրեց, թե ինչպես էի զգացել եւ ինչպես վարվել տարբեր իրավիճակներում: ~ KissesForSam
• Խուսափեք ինքներդ ձեր դուրս գալու վաղ փուլերում: Ես հակված եմ չափազանց քննադատել ինքս, ուստի ինքս ինձ ասացի, որ լավ էր, եթե մի քանի օր ունեի, որտեղ ոչինչ արեցի, հանգստանալ ու հանգստանալ: Այն նիկոտինի արտահանումն ավելի հեշտ է դարձնում, քանի որ առաջին մի քանի օրվա ընթացքում ես ինքս շատ չէի սպասում: Դա լավ բան էր, որովհետեւ ես շատ բան չունեի տալու: ~ lorrhaw
• Շնչեք : Օգտագործեք մեդիտացիայի տեխնիկան, շրջանաձեւ շնչառությունը, շնչառությունից հետո ... ամեն ինչ: Նրանցից շատերը խուճապի են մատնում «վատ»: Շնչառությունը հանգստացնում է ձեզ: ~ Nyiane
• Ես հայտնաբերեցի մի ընկերոջ `մեկը, ով դուրս եկավ նույն օրը, ես արեցի: Ես ոչ մի կերպ չեմ ծխում եւ թող ինձ ավելի ազատ ժամանակ ունենա, քան ինձ: Դա իսկապես լավ խթան էր: Գյուլեն
• Երբ ես ծխախոտի խիզախության մեջ եմ, ես մեծ, խորը շունչներ եմ նետում, հավասար քանակությամբ ժամանակով, ինչպես նաեւ արտաքնապես, եւ ես պատկերացնում եմ երկրի ամենավաղ խաղաղ տեղը, որ ուզում եմ լինել: Աշխատում է! ~ Wingnit
• Ես սթրեսային գնդակ եմ օգտագործել: Դա 2 "շերտերով ծածկված գել բալ: Այդ մտահոգ օրերին, երբ ես ունեի հենակետեր, ես կարող էի սեղմել այդ գնդակի դուրս գալը, գլանել այն սեղանների մեջ, լոբել այն օդում եւ ամենուրեք ինձ հետ ամեն ինչ արեց այնպես, ինչպես անվտանգության վերմակը ~ Նրբաբլիթ
• Պահպանեք ձեր հումորի զգացումը: Դիտեք կոմեդիաներ հեռուստատեսությամբ, զվարճալի ֆիլմերում եւ ինտերնետում կատակ կայքեր են գտնում: ~ Sugarfree

Կարգավորել ձեր վերաբերմունքը

• Ես ընտրում եմ այն ​​աշխատել հենց այսօրվա համար: Վաղուց անհանգստանում եմ: Եթե ​​ես ուշադրություն դարձնեմ հենց այսօրվա համար ծխելու համար, այն դառնում է պակաս ճնշող: ~ Lanie
• Երբեք չվախենաք, եթե նույնիսկ լավ չեք զգում: Տեսեք ձեր բժշկին, անհրաժեշտության դեպքում: Հիշեք, որ դուրս գալը միջոց չէ, դա գործընթաց է: Յուրաքանչյուրի գործընթացը տարբեր է: Այն ավելի լավ է ստանում ավելի վաղ, իսկ մյուսները (ինձ նման): ~ Lanie
• Նվիրեք NOPE- ը (երբեք ոչ մի խայթոց երբեւէ), որքան անհրաժեշտ է, դրանից երգեք եւ երգեք այն ժամանակ, երբ դուք ձգտում եք, սա օգնում է ինձ սկզբից: ~ Melana617
• Գիտելիքը զորություն է: Հասկանալով այս կախվածությունը եւ մեր ներքին հսկաները , երկար ճանապարհ են անցնում այն ​​ծեծելու համար: ~ Նրբաբլիթ
• Գեյլենի քաղցկեղի ամսագիրը կարդալու, ծխախոտի հետ կապված հիվանդությունների ուսումնասիրման եւ նիկոտինային կախվածության հետեւանքով աղքատության հետեւանքով տառապող մարդկանց նկարների ուսումնասիրությամբ զբաղվել եմ շատ ժամանակով պայքարելու համար: Հիվանդության վախը մի մեծ շարժառիթ էր թողնում եւ օգնում էի պահել իմ վճռականությունը եւ հասկանալ, որ ոչ մի լավ բան չեմ տվել: ~ JustOneLife
• Երբ ես տեսնում եմ ծխողը, « վայելում եմ ծխախոտը , հիշում եմ, որ նրանք, հավանաբար, ցանկանում են, որ նրանք կարողանան դուրս գալ, ինչպես ես ունեմ, գիտեմ, թե ինչպես էի զգում ծխողը, երբ ես գիտեի ինչ-որ մեկը գիտեր:
• Ես հիշեցնում եմ, որ նիկոտինի հեռացումը շատ աշխատանք է պահանջում եւ ես ստիպված եմ նորից սկսել սկզբից, եթե ես կրկնեմ: Ես նաեւ հիշեցում եմ, որ նման բան չկա, պարզապես մեկ ծխախոտ ունենալը: Ես անձնական փորձից եմ ճանաչում եւ այդ սխալը շատ անգամներ է արել: Այն երբեք չի աշխատում: ~ Carol C.
• Ես փոխեցի ծխելու մասին մտածելակերպը : Չեմ ծխելու ոչ թե «ստանալու» փոխարեն, ես պարզապես ասել էի, որ ես դուրս էի եկել, ուստի ծխելը ինձ համար տարբերակ չէ: Այլ մարդկանց համար, գուցե, բայց ոչ ես: Դա արեց շատ ավելի հեշտ է կրել cravings, քանի որ այն հեռացրեց այն ամբողջ հարթությունը, որտեղ դուք զգում եք, որ դուք պետք է կանգնեք ինքներդ ձեզ խեղդելուց եւ ծխելուց: Քանի որ ծխելը տարբերակ չէ, ապա ցանկությունը պարզապես տհաճ է դարձել: Սա հուշում է, որն ինձ օգնել է: ~ Ժյուլ
• Պահպանեք «փողերի փրկված» բանկա: Ստացեք մեկ դոլարային դրոշմակնիք բանկից եւ մի մեծ բանկա: Ամեն երեկո bedtime- ում, կլպտեք այն մոտավոր արժեքը, որը դուք կխնդրեիք այդ օրը ծխել եւ դրեք այն բանկա: Դա մեծ տեսողական եւ արթուն է դարձնում հետեւի մեկ օրվա համար: Դուք կարող եք երազել այն մասին, թե ինչպես գումարն օգտագործել հետագայում նաեւ իմաստալից ձեւով: ~ Nyniane- ն

Բարեբախտաբար, նիկոտինի հեռացումը հանդիսանում է ծխելու դադարեցման կարճատեւ փուլ, սակայն դա կարող է լինել ինտենսիվ, երբ այն տեւում է: Որքան ավելի շատ եք հասկանում, թե ինչ եք ակնկալում, երբ դուք դուրս եք ծխում, ապա ավելի լավ պատրաստված կլինեք պլանավորել եւ հաջողությամբ շարժվել այն մարտահրավերներին, որոնք կարող են ներկայանալ ճանապարհին:

Եղեք համբերատար ինքներդ եւ պատրաստակամորեն լիարժեք ուշադրություն դարձրեք ձեր դուրս գալու ծրագրին: Հեռացրեք կանխավարկած ցանկացած հասկացություն, որը կարող է ունենալ, թե որքան ժամանակ է անհրաժեշտ վերականգնման գործընթացը: Փոխարենը, հանգստացեք ձեր դուրս գալուց եւ միաժամանակ մի պարզ օր վերցրեք: Նիկոտինի արտահոսքի դժվարությունները համեմատում են ուժի եւ հզորացման հետ, որը գալիս է նիկոտինային կախվածության ծեծից: